कल्पना करीं, रउआ अभी सबेरे बढ़िया से दौड़ल शुरू कईले बानी, अवुरी कुछ दूरी तक चलला के बाद आपके गोड़ के आगे, पिंडली के हड्डी के इलाका में हल्का दर्द महसूस होखता। पहिले त रउरा एकरा के अनदेखी कर देत बानी. बाकिर दिन पर दिन लागत बा कि ई दर्द अउरी बढ़ल जात बा. का रउरा ई अनुभव भइल बा? अक्सरहा, खेल खेले, दौड़े, अवुरी कूदे वाला लोग में होखेवाला इ दर्द 'शिन स्प्लिंट' नाम के एगो स्थिति के चलते होखेला। आईं एह बारे में सरलता से बात कइल जाव.
सीधा-सीधा कहल जाव त शिन स्प्लिंट का होला?
पिंडली के पट्टी दर्द ह जवन कि आपके गोड़ के निचला हिस्सा, टिबिया के आगे के हिस्सा में होखेला। खास तौर प कहल जाए त इ आपके पिंडली के हड्डी के आसपास के मांसपेशी, टेंडन अवुरी ऊतक के जादा इस्तेमाल के चलते सूजन के चलते होखेला। डॉक्टर कबो-कबो एकरा के `मेडियल टिबिया तनाव सिंड्रोम` के नाम से संबोधित करेले।
ई एगो ओवरयूज के चोट ह . एथलीट में इ बहुत आम बात होखेला, काहेंकी उ लोग लगातार गोड़ प दबाव डालेले। लेकिन चिंता के कवनो बात नईखे। एकरा के अक्सर बढ़िया आराम अवुरी बर्फ जईसन साधारण चीज़ से ठीक कईल जा सकता। हालांकि, जदी आप बिना ध्यान देले व्यायाम करत रहब त कबो-कबो इ टिबिया तनाव फ्रैक्चर तक पहुंच सकता। एही से एकरा बारे में जागरूक होखल बहुत जरूरी बा।
पिंडली के पट्टी के लक्षण का होखेला? ई दर्द कइसन लागेला?
पिंडली के पट्टी के मुख्य अवुरी सबसे आम लक्षण गोड़ के निचला हिस्सा में दर्द होखेला। दर्द अलग-अलग आदमी में अलग-अलग हो सकता। कबो-कबो, छूला प इलाका में दर्द तक हो सकता। कुछ सूजन भी हो सकेला।
आईं नीचे दिहल तालिका में ई दर्द कइसे महसूस होला, एकरा पर गहिराह नजर डालल जाव.
| विशेषता के बा | बिबरन |
|---|---|
| जवना जगह प दर्द महसूस होखेला | दर्द अक्सर गोड़ के निचला हिस्सा के भीतरी हिस्सा के निचला हिस्सा में भा पिंडली के हड्डी के आगे महसूस होखेला। |
| दर्द के प्रकृति के बा | कुछ लोग के तेज दर्द हो सकता, जईसे चाकू से चाकू से चोट लागेला। बाकी लोग के शरीर के भीतर से आवे वाला सुस्त, दर्दनाक दर्द महसूस हो सकता। |
| दर्द के पैटर्न बा | पहिले त दर्द व्यायाम के दौरान ही हो सकता अवुरी रुकला प दर्द दूर हो सकता। लेकिन जईसे-जईसे हालत बिगड़त जाता, व्यायाम खतम कईला के बाद भी दर्द बनल रह सकता। |
हमनी के पिंडली के पट्टी काहे मिल जाला?
सीधा-सीधा कहल जाए त एकर कारण फाइबुला प लगातार दबाव अवुरी तनाव होखेला। सोचीं कि जब रउरा दौड़त बानी भा कूदत बानी त रउरा गोड़ के निचला हिस्सा के मांसपेशी ओह जगहन पर खींच लेले जहाँ ऊ फाइबुला से जुड़ल होखेली सँ. जइसे-जइसे ई लगातार, बार-बार खींचल जाला, ओह हड्डी से जुड़ल ऊतक सूजे लागेला।
जब हड्डी के ठीक होखे खातिर जरुरी आराम ना मिलेला त धीरे-धीरे नुकसान बढ़ जाला अवुरी दर्द अवुरी बढ़ जाला। एह स्थिति के होखे के कई गो मुख्य कारण बाड़ें:
- एके बेर में एगो नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू कइल.
- पिछला व्यायाम के तीव्रता में अचानक बढ़ोतरी (उदाहरण खातिर, अचानक आपके दौड़ के दूरी बढ़ल)।
- चट्टान, गिट्टी, आ डामर जइसन कठोर सतह पर लगातार दौड़ल।
केकरा के एह स्थिति के होखे के सबसे जादा खतरा बा?
हालांकि केहु के पिंडली के पट्टी हो सकता, लेकिन कुछ लोग के एकर खतरा तनिका जादे होखेला।
- धावक : खासकर के ऊ लोग जे अचानक आपन दौड़ के दूरी बढ़ा देला, भा ऊ लोग जे असमान, उबड़-खाबड़ सड़क पर दौड़ेला।
- एथलीट : जे लोग अइसन खेल खेलेला जवन गोड़ पर बहुत दबाव डालेला, जइसे कि फुटबॉल, बास्केटबॉल, आ वॉलीबॉल।
- नर्तकी लोग के बा।
- सपाट गोड़ भा ऊँच मेहराब वाला लोग : हो सकेला कि ई लोग दौड़-धूप के असर के ठीक से ना सोख पावेला।
- सैन्य कर्मी आ अपना काम के हिस्सा के रूप में पैदल आ पैदल यात्रा करे वाला लोग के लंबा दूरी।
- पुरान, असहयोगी जूता में व्यायाम करे वाला लोग।
- विटामिन डी के कमी, खानपान में विकार, चाहे अनियमित मासिक धर्म चक्र वाला महिला।
- हड्डी पतला होखे के बेमारी (ऑस्टियोपेनिया भा ऑस्टियोपोरोसिस) वाला लोग।
का ई गंभीर हो सकेला?
अधिकतर पिंडली के पट्टी से गंभीर जटिलता ना होखेला। लेकिन सबसे बड़ जोखिम इ बा कि अगर आप अपना गोड़ प दबाव डालत रहब त इ तनाव के फ्रैक्चर में बदल सकता . तनाव फ्रैक्चर हड्डी में बहुत छोट, नाजुक दरार होखेला। अगर अयीसन भईल त जब तक हड्डी ठीक ना हो जाए तब तक बैसाखी के इस्तेमाल करे के पड़ सकता चाहे खास वॉकिंग बूट पहिने के पड़ सकता। एही से दर्द शुरू होखते इलाज करावल जरूरी बा।
डाक्टर एकरा के कइसे पहचान लेला?
जब रउरा डाक्टर से मिले जाईं त ऊ पहिले रउरा से रउरा लक्षण के बारे में पूछिहें. तब उ राउर गोड़ के जांच करीहे। एह परीक्षा के दौरान,
- हम तहरा चले के तरीका देखत बानी।
- गोड़ के निचला हिस्सा, टखना अवुरी गोड़ के जांच करेला।
- दर्द वाला जगह प हाथ दबावेले।
- हो सकेला कि रउरा के दर्दनाक गोड़ पर खड़ा होखे के कहल जाव भा ओह गोड़ पर कूदे के कहल जाव.
अधिकतर समय ए जांच से ए स्थिति के निदान हो सकता। हालांकि, जदी दर्द बहुत बा चाहे तनाव के फ्रैक्चर के शक होखे त आपके डॉक्टर आपके एक्स-रे खाती रेफर क सकतारे। हालांकि, इ जानल जरूरी बा कि तनाव के फ्रैक्चर के दु तिहाई हिस्सा नियमित एक्स-रे में ना देखाई देवेला। एहसे अगर अबहियों संदेह बा त एमआरआई स्कैन भा हड्डी के स्कैन करावे के सलाह दिहल जा सकेला.
पिंडली के पट्टी के इलाज का बा?
एकर सबसे बढ़िया इलाज बा कि आपके हड्डी अवुरी मांसपेशी के ठीक होखे खाती जवन समय अवुरी आराम के जरूरत बा, उ समय अवुरी आराम दिहल जाए। आमतौर पर ई निम्नलिखित उपचार सभ के संयोजन के इस्तेमाल से कइल जाला:
- आराम : अपना खेल, दौड़, चाहे अवुरी अयीसन गतिविधि से पूरा तरीका से बचे के चाही, जवना से कुछ समय तक दर्द होखे। हो सकता कि आपके कई सप्ताह चाहे ओकरा से जादे समय तक आराम करे के पड़े।
- बर्फ : दर्द अवुरी सूजन वाला जगह प दिन में तीन से चार बेर 10-20 मिनट तक बर्फ लगाई। एहसे दर्द कम करे में मदद मिल सकता।
- दर्द निवारक दवाई : नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाई (एनएसएआईडी) के इस्तेमाल आपके डॉक्टर के निर्देश के मुताबिक कईल जा सकता। हालांकि कवनो दवाई लेवे से पहिले अपना डॉक्टर से सलाह जरूर लेवे के चाही।
- सप्लीमेंट : कुछ लोग के डॉक्टर विटामिन डी 3 के सप्लीमेंट लेवे के सलाह दे सकतारे। एकरा बारे में भी अपना डॉक्टर से बात करीं।
- खिंचाव : गोड़ के निचला हिस्सा के मांसपेशी के खिंचाव खातिर कोमल खिंचाव कईल फायदेमंद हो सकता।
- सहायक जूता अवुरी आर्थोटिक्स : जेकरा गोड़ सपाट बा, ओकरा खाती जूता के भीतर राखल जाए वाला विशेष सहारा (आर्थोटिक्स) के इस्तेमाल से दर्द कम हो सकता।
- फिजिकल थेरेपी : फिजिकल थेरेपिस्ट के मदद से आप पैर के मांसपेशी के मजबूत करे अवुरी ए स्थिति के दोबारा ना आवे देवे खाती व्यायाम क सकतानी।
सबसे जरूरी बा कि एक बेर में ना, बालुक बहुत धीरे-धीरे, धीरे-धीरे, जईसे कि आपके शरीर के महसूस होखेला, ओसही फेर से व्यायाम शुरू कईल जाए।
पिंडली के पट्टी के दोबारा ना होखे से कईसे रोकल जा सकता?
पिंडली के पट्टी के दोबारा ना होखे देवे खाती आप कई गो काम क सकतानी। अगर रउआ एह सब के आदत बना लेब त बिना चोट के व्यायाम जारी रख सकेनी।
- अइसन जूता के इस्तेमाल करीं जवन व्यायाम खातिर उपयुक्त होखे आ ओकर सहारा बढ़िया होखे. अगर रउआ धावक बानी त लगभग 500 किलोमीटर दौड़ला के बाद जूता बदलल बढ़िया विचार बा।
- धीरे-धीरे अपना वर्कआउट के तीव्रता अवुरी अवधि बढ़ाई। एके बेर में ढेर दौड़ भा कूद खातिर मत जाईं. एगो बढ़िया नियम बा कि हर हफ्ता आपन तीव्रता मात्र 10% बढ़ावल जाए।
- व्यायाम करे से पहिले बढ़िया से गरम होखे के चाही। आपन मांसपेशी के खिंचाव करीं।
- डामर अवुरी कंक्रीट जईसन कड़ा सतह प चले से बची। घास वाला खेत में दौड़ल बढ़िया बा।
- क्रॉस-ट्रेन के बा। रोज दौड़े के बजाय एक दिन तैर के एक दिन साइकिल चलाईं। एहसे आपके गोड़ प दबाव कम हो जाई।
- दर्द सुन लीं। अगर गोड़ में दर्द होखे त ओकरा के अनदेखी मत करीं आ ओकरा के "धक्का" मत दीं. दर्द आपके शरीर के आराम करे के संकेत ह।
कब निश्चित रूप से डॉक्टर से मिले के चाही?
आमतौर प पिंडली के पट्टी आराम से ठीक हो जाला, लेकिन जदी आपके नीचे दिहल कवनो लक्षण बा त आपके डॉक्टर से जरूर मिले के चाही।
- अगर दर्द बहुत जादा होखे त।
- अगर कुछ हफ्ता आराम के बाद दर्द कम ना होखे।
- अगर गोड़ बहुत सूज गइल होखे, लाल होखे, भा छूवे में बहुत दर्द होखे (ई सभ संक्रमण भा अउरी कौनों स्थिति के लच्छन हो सके लीं)।
राउर डॉक्टर ही पुष्टि करीहे कि आपके पिंडली के पट्टी बा कि कवनो अवुरी स्थिति, जईसे कि तनाव के फ्रैक्चर, अवुरी जरूरी इलाज लिखीहे।
घर ले जाए के संदेश
- पिंडली के पट्टी एगो आम स्थिति ह जवन गोड़ के जादा इस्तेमाल से होखेला। चिंता मत करीं, एह लोग के इलाज भरपूर आराम से कइल जा सकेला.
- सबसे जरूरी बा कि अपना शरीर के बात सुने के चाही। दर्द के माध्यम से व्यायाम मत करीं।
- बढ़िया जूता के इस्तेमाल अवुरी धीरे-धीरे व्यायाम बढ़ावल एकरा के दोबारा ना होखे देवे के सबसे निमन तरीका बा।
- अगर आराम के बावजूद दर्द कम ना होखे, चाहे दर्द बहुत होखे त डॉक्टर के सलाह खाती जरूर जाईं।
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