अगर आजकल बच्चा के उम्मीद बा त इ आपके जीवन के बहुत खास समय बा, जवना में बहुत बदलाव होखता। शरीर में जवन बेचैनी महसूस होखेला ओकरा संगे-संगे मन में तनी भारीपन अवुरी बेचैनी महसूस कईल सामान्य बा। त आज हम इहाँ एह सब से निपटे के सबसे बढ़िया तरीका के बारे में बात करे आईल बानी अवुरी आपके तन-मन के आराम से राखे के बा। उहे योग ह।
का सचमुच योग गर्भावस्था खातिर बढ़िया बा?
"हँ, बहुते बढ़िया." इहे छोट जवाब बा। गर्भावस्था ओ समय होखेला जब महिला के शरीर अवुरी दिमाग में बहुत बदलाव होखेला। त एह दौरान ताकत, लचीलापन, मन के शांति, मन के शांति, आ सही साँस लिहल बहुते जरूरी होला. योग एह सब के एके जगह पर पावे के सबसे बढ़िया तरीका ह।
प्रसव के तैयारी के लामाज़े तरीका के बारे में रउआ सुनले होखब। बहुत लोग के इ बात नईखे मालूम, लेकिन ए तरीका में सांस लेवे अवुरी आराम करे के बहुत तकनीक योग से निकलल बा। डॉ. फर्नांड लामाज़े भारत के एगो मशहूर योग शिक्षक बीकेएस अय्यर अवुरी उनुका पत्नी से इ तकनीक सीखले। मतलब कि योग अवुरी गर्भावस्था के बीच के संबंध कवनो नाया नईखे।
योग कइला से का फायदा होला?
अगर आप गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से योग के अभ्यास करतानी , त आपके अवुरी आपके गर्भ में पलत बच्चा खाती एकर फायदा अंतहीन बा। आईं एकर मुख्य फायदा पर नजर डालल जाव.
| एकर फायदा होला | एकरा से रउरा कइसे मदद मिलेला? |
|---|---|
| ब्लड प्रेशर के नियंत्रण में बा | हाई ब्लड प्रेशर के नियंत्रित करे में मदद करेला, जवन कि गर्भावस्था के दौरान आम बात होखेला। |
| श्रोणि के मांसपेशियों के मजबूत होखे के | एहसे प्रसव के आसान बनावे में बहुत मदद मिलेला। मांसपेशी मजबूत अवुरी लचीला हो जाले, जवना से प्रसव के तनाव के सहन कईल आसान हो जाला। |
| सबेरे के बेमारी में कमी आवेला | योग से गर्भावस्था के शुरुआत में होखे वाला उल्टी अवुरी मतली जईसन बेचैनी कम हो सकता। |
| शरीर में सूजन में कमी आवेला | गर्भावस्था के दौरान हाथ, गोड़ अवुरी चेहरा में सूजन आम बात बा। योग से खून के संचार में सुधार आ एह सूजन के कम करे में मदद मिल सकेला. |
| वैरिकाज़ नस के रोके के काम | खून के बढ़िया संचार से गोड़ में वैरिकाज़ नस के खतरा कम हो जाला। |
| बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के बा | इ गर्भावस्था के दौरान होखेवाला चिंता अवुरी अवसाद जईसन स्थिति के नियंत्रित करे में मदद करेला अवुरी मन के बहुत शांति देवेला। |
एह शारीरिक लाभ के अलावे योग से आपके शरीर में जवन मन के शांति मिलेला उ बेशकीमती होखेला। रउरा अपना शरीर, अपना साँस, आ अपना भीतर बढ़त बच्चा के बारे में अविश्वसनीय जागरूकता पैदा करेनी। एहसे रउरा प्रसव के सामना करे खातिर बहुते मानसिक ताकत मिलेला.
हम एहसे पहिले कबो योग नईखी कईले, का अब शुरू कईल जोखिम भरल बा?
इ एगो बहुत जरूरी सवाल बा। इहाँ हमनी के दुगो बात प सोचे के जरूरत बा। माने कि चाहे रउआ केहू होखीं जे गर्भवती होखे से पहिले से योग करत बानी, भा केहू जे अभी शुरुआत करत बानी।
- अगर रउरा पहिले से योग करत बानी त: बढ़िया! उ त भेस बदल के आशीर्वाद बा। आप अपना योग शिक्षक से बात क सकतानी अवुरी अपना वर्कआउट के दिनचर्या के अपना गर्भावस्था के मुताबिक समायोजित क सकतानी।
- अगर रउआ शुरुआती बानी त : रउआ इहाँ बहुत सावधान रहे के जरूरत बा ।
अगर रउआ गर्भावस्था के दौरान योग शुरू कर रहल बानी त कवनो योग्य शिक्षक के तहत शुरू कईल सबसे सुरक्षित बा, जवन कि ए क्षेत्र में अनुभवी होखे अवुरी गर्भवती महतारी के संगे काम करे के अनुभव होखे।
काहे कि, गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर में हार्मोनल बदलाव के चलते आपके जोड़ अवुरी स्नायुबंधन अवुरी लचीला हो जाला। एहसे जदी आप बिना जानले व्यायाम करतानी त आपके जोड़ अवुरी मांसपेशी में चोट पहुंचे के संभावना जादे होखेला । साथ ही, अगर रउआ अचानक आपन रीढ़ के हड्डी के बेवजह मोड़ देनी त कशेरुका के बीच एगो उपास्थि डिस्क निकल सकेला `(डिस्क हर्निया के संभावना बा . एह से , किताब पढ़ के भा वीडियो देख के कबो अपना बलबूते योग करे के शुरुआत मत करीं।
जवन काम रउरा मदद खातिर कर सकेनी
योग शैली बा जवन खास तौर प गर्भवती महिला खाती बनावल गईल बा। उदाहरण खातिर, अय्यंगर योग में गर्भवती महिला के व्यायाम के आसानी से करे में मदद करे खातिर प्रोप के इस्तेमाल कईल जाला। उदाहरण खातिर ब्लॉक, कंबल, बेल्ट, आ कुर्सी सभ के नाँव गिनावल जा सके ला।
जईसे कि, जदी आपके झुक के हाथ फर्श प राखे में परेशानी होखता त आप फर्श के जगह कुर्सी चाहे योग ब्लॉक प हाथ राख के व्यायाम क सकतानी। एह उपकरणन के इस्तेमाल से बच्चा के वजन के चलते पीठ अवुरी कंधा के दर्द के कम करे में भी मदद मिल सकता।
साँस लेवे के व्यायाम के विशेषता
गर्भावस्था के अंत के ओर जईसे-जईसे आपके बच्चा बढ़ेला, आपके डायफ्राम ऊपर के ओर धकेले लागेला। एकरा से साँस लेवे में दिक्कत हो सकेला .
योग में सिखावल जाए वाला गहिराह साँस लेवे के तकनीक आपके फेफड़ा के क्षमता के बनावे राखे में मदद करेला, जवना से आपके कवनो ऊर्जा के नुकसान ना होखे। सबसे बड़ बात इ बा कि इ गहिरा सांस आपके खून में आवे वाला ऑक्सीजन के मात्रा के बढ़ावेला । इ अतिरिक्त ऑक्सीजन आपके अवुरी आपके बच्चा के मिलेला। बच्चा के स्वस्थ विकास खाती इ बहुत जरूरी बा।
सीधा-सीधा कहल जाव त योग खाली एगो व्यायाम ना ह। ई रउरा तन, मन आ आत्मा में निवेश ह. योग के रहस्य बा 'जागरूकता'। हमनी के जवन मुद्रा करत बानी जा, जवन साँस लेत बानी जा, आ एह सब से ‘जागरूक’ होखे के.
घर ले जाए के संदेश
- गर्भावस्था के दौरान योग के अभ्यास से शारीरिक अवुरी मानसिक दुनो प्रकार के बहुत फायदा होखेला। इ स्वस्थ गर्भावस्था अवुरी आसान प्रसव में मदद करेला।
- अगर रउआ गर्भावस्था के दौरान योग में नया बानी त एकरा के सिर्फ कवनो योग्य, अनुभवी शिक्षक के मार्गदर्शन में जरूर करीं। कबो अपना दम पर जटिल व्यायाम के कोशिश मत करीं.
- आपन देह के बात सुनीं। जब तक दर्द ना महसूस होखे भा जादा थकान ना लागे तब तक कबो व्यायाम ना करीं। धीरे-धीरे आ मजा से करीं।
- गर्भावस्था के दौरान कवनो नाया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले हमेशा सलाह खाती अपना डॉक्टर से बात करीं।
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