डायबिटीज मेलिटस खातिर अकेले दवाई काफी नईखे! स्वस्थ जीवन खातिर रउरा एह सब बात के जानल जरूरी बा.

जब रउरा डाक्टर बतावेलें कि रउरा डायबिटीज बा त सबसे पहिले दिमाग में शायद इहे आवेला कि "ठीक बा, अब हमरा जिनिगी भर दवाई खाए के पड़ी." बहुत लोग के लागेला कि डायबिटीज के नियंत्रित करे के एकमात्र तरीका दवाई ही बा। बाकिर ई साँच नइखे. दवाई त सफर के एगो हिस्सा भर ह। रउरा रोजमर्रा के जीवनशैली, जवना में रउरा का खाईं, व्यायाम करीं, आ मानसिक स्वास्थ्य पर एकर असर अउरी बड़हन पड़ेला. आज बात कईल जाए कि दवाई से आगे बढ़ के स्वस्थ जीवनशैली के माध्यम से डायबिटीज के प्रभावी ढंग से प्रबंधन कईसे कईल जा सकता।

जीवनशैली के एतना महत्व काहे बा?

सीधा-सीधा कहल जाए त डायबिटीज के नियंत्रित करे खाती अकेले दवाई काफी नईखे। आपके खानपान, शारीरिक गतिविधि अवुरी तनाव सभ आपके ब्लड शुगर के स्तर प सीधा असर करेला।

सोची, इंसुलिन उ हार्मोन ह जवन हमनी के शरीर के कोशिका के चीनी (ग्लूकोज) के ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल करे में मदद करेला। डायबिटीज तब होला जब एह इंसुलिन के कामकाज बिगड़ जाला। अगर ब्लड शुगर के मात्रा लंबा समय तक जादा होखे त एकरा से गंभीर जटिलता जईसे दृष्टि के नुकसान, नस के नुकसान, दिल के बेमारी, किडनी के बेमारी, अवुरी मसूड़ा के बेमारी हो सकता।

एगो नीमन खबर इ बा कि स्वस्थ जीवनशैली के आदत अपनावे से एह सब जटिलता के रोकल जा सकेला . कुछ अध्ययन में पाता चलल बा कि मधुमेह से पीड़ित लोग में जवन स्वस्थ जीवनशैली के पालन करेले, ओ लोग में दिल के बेमारी होखे के खतरा आधा होखेला, जबकि अयीसन ना करेवाला लोग में दिल के बेमारी होखे के खतरा आधा होखेला।

वजन कम कईल अवुरी व्यायाम से आपके शरीर के कोशिका इंसुलिन के प्रति बेहतर प्रतिक्रिया देवे में मदद क सकता। कुछ लोग खातिर जीवनशैली में इ बदलाव एतना सफल होखेला कि उ लोग बिना दवाई के अपना डायबिटीज (रिमिशन) के नियंत्रित क सकतारे।

का हमनी के आहार के माध्यम से डायबिटीज के नियंत्रित क सकेनी जा?

डायबिटीज खातिर कवनो खास "जादू" वाला आहार नइखे. लेकिन संतुलित, पौष्टिक आहार आपके वजन के नियंत्रित करे में मदद क सकता अवुरी आपके ब्लड शुगर के स्तर के स्थिर राखे में मदद क सकता। आईं देखल जाव कि रउरा ओह काम खातिर का कर सकीलें.

• आज चीनी वाला पेय पदार्थ पियल बंद करीं: मीठा पेय अवुरी तरह-तरह के खेल पेय में 9 चम्मच चीनी तक हो सकता। इ सभ फालतू के कैलोरी जोड़ देले अवुरी वजन बढ़ेले। एकरा बदले पानी, बिना मीठा कइल चाय, बेलिमाल, भा रानावारा पी लीं.

• कम स्टार्च वाला सब्जी के प्राथमिकता दीं:एह सब्जी में कार्बोहाइड्रेट आ कैलोरी के मात्रा कम होला। एकरा अलावे इ विटामिन, खनिज अवुरी फाइबर से भरपूर मात्रा में होखेला। ब्रोकोली, गोभी, बीन्स, गाजर, टमाटर, साग, आ फूलगोभी एह श्रेणी में आवे लें। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के सलाह बा कि आपके प्लेट के आधा हिस्सा ए सब्जी से भरल जाए।

• प्लेट के तरीका : इ बहुत सरल बा। मानसिक रूप से अपना थाली के चार भाग में बांट लीं।

• पोर्शन साइज के ध्यान में राखीं: हमनी के अक्सर बहुत जादा खाएनी जा, जवना के एहसास तक ना होखे। पोर्शन साइज के बारे में सावधान रहीं, जइसे कि एक कप चावल, आधा कप पकावल नूडल्स, भा रोटी के टुकड़ा। एक बेर घर में नापे अवुरी खाए के आदत पड़ गईला के बाद बाहर निकलला प सही हिस्सा के आकार के अंदाज़ा लगावल आसान हो जाला।

• रिफाइंड चीनी आ आटा के कम से कम करीं:सफेद रोटी, केक, अवुरी बिस्कुट जईसन चीज़ के चलते अचानक ब्लड शुगर में बढ़ोतरी हो सकता। एकरा बजाय फाइबर वाला साबुत अनाज चुनीं, जइसे कि ब्राउन राइस आ दलिया। फाइबर पाचन के धीमा करेला अवुरी ब्लड शुगर के स्पाइक के नियंत्रित करे में मदद करेला। लेकिन मिठाई के पूरा तरीका से छोड़े के जरूरत नईखे। अयीसन कईला से आपके लालसा बढ़ सकता। बीच-बीच में छोट-छोट नाश्ता कईल ठीक बा, लेकिन एकरा के आदत मत बनाईं।

व्यायाम त दवाई जइसन होला!

व्यायाम से ना सिर्फ कैलोरी बर्न होखेला, बालुक 24 घंटा तक आपके ब्लड शुगर के स्तर के कम करे में भी मदद मिलेला। हर बेर जब आपके मांसपेशी काम करेले त ऊर्जा खाती आपके खून में चीनी के इस्तेमाल करेले। व्यायाम से आपके कोशिका इंसुलिन के प्रति भी संवेदनशील हो जाले।

जिम में घंटन ना बितावे के पड़ी. शुरुआत कुछ छोट से करीं, जइसे कि हर 30 मिनट पर उठ के घूमल भा खिंचाव. शोध से पता चलल बा कि ए प्रकार के छोट-छोट गतिविधि भी ब्लड शुगर नियंत्रण खाती बहुत फायदेमंद हो सकता।

कोशिश करीं कि दिन भर 10 मिनट के व्यायाम के शामिल कईल जाए। कुछ अइसन चुनीं जवना के रउरा मजा आवे. ई बागवानी, नाच, अपना लइकन के साथे खेलल, भा टहलल हो सकेला. स्टोर पर जाके पैदल चले के समय भी दूर गाड़ी खड़ा कईल भी बढ़िया बा। लक्ष्य होखे के चाहीं कि प्रति हफ्ता कम से कम 150 मिनट मध्यम व्यायाम (जइसे कि, 30 मिनट प्रति दिन, हफ्ता में 5 दिन) .

तनाव अवुरी खराब आदत के असर डायबिटीज प कईसे पड़ेला?

डायबिटीज के संगे जियल कई बेर तनावपूर्ण हो सकता। एहसे आराम करे के तरीका खोजल जरूरी बा। जब आप तनाव में होखेनी त आपके शरीर में कोर्टिसोल नाम के हार्मोन बनेला। इ हार्मोन लिवर के खून में चीनी छोड़े के संकेत देवेला। लंबा समय तक तनाव के चलते ब्लड शुगर के स्तर बढ़ सकता अवुरी कोशिका इंसुलिन के प्रतिरोधी हो सकता।

तनाव कम करे अवुरी खराब आदत के तोड़े खाती इ सभ चीज़ आजमाईं:

• आराम करे के तरीका: गहिराह साँस लेवे के व्यायाम, योग, ध्यान, अपना पसंदीदा संगीत प नाचल आदि के कोशिश करीं, दिन में कुछ समय निकाल के अयीसन काम करीं जवना के आपके मजा आवेला।
• केहू से बात करीं: कवनो भरोसेमंद दोस्त भा परिवार के सदस्य से अपना भावना के बारे में बात करीं। डायबिटीज से पीड़ित लोग में डिप्रेशन के संभावना दु से तीन गुना जादा होखेला। एहसे जदी आप पहिले से कम खुश महसूस करतानी चाहे कम प्रेरित महसूस करतानी त एकरा बारे में अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं।
• पर्याप्त नींद लेवे के चाही : पर्याप्त नींद ना मिलला से तनाव अवुरी मूड में बदलाव बढ़ सकता। एकरा अलावे एकरा से इंसुलिन के प्रतिरोध बढ़ सकता, भूख बढ़ सकता अवुरी वजन कम कईल मुश्किल हो सकता। रात में कम से कम 7 घंटा नींद लेवे के चाही।ई जरूरी बा। रोज एकही समय में सुते आ जागे के आदत डालीं।
• धूम्रपान से पूरा तरीका से बची: निकोटीन से कोशिका में बदलाव होखेला, जवना के चलते उ इंसुलिन के प्रति कम प्रतिक्रिया देवेले। एकरा से आपके ब्लड शुगर के स्तर अवुरी खराब हो सकता। धूम्रपान से दिल के बेमारी अवुरी किडनी के बेमारी जईसन जटिलता के खतरा भी बढ़ जाला।

मेडिकल टेस्ट आ सपोर्ट जरूरी बा

डायबिटीज के चलते आपके स्वास्थ्य के अवुरी समस्या होखे के खतरा बढ़ जाला। एही से नियमित जांच करावल जरूरी बा। नियमित रूप से आँख के जांच, दंत चिकित्सा के दौरा, अवुरी ब्लड प्रेशर के जांच मत छोड़ीं। अपना डॉक्टर से बात करीं कि कवन जांच के जरूरत बा अवुरी केतना बेर करावे के चाही।

अपना डायबिटीज के काबू में राखे के एह सफर में रउरा अकेले नइखीं. अपना डाक्टर, परिवार, आ दोस्तन के सहयोग ले लीं. ओह लोग के बतावल रउरा खातिर बहुते ताकत के स्रोत होखी.