का तोहार घुटना भी दर्द करेला? आईं पैटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोम (पीएफपीएस) के बात कइल जाव!

का रउरा भी बहुत देर तक घुटना मोड़ला के बाद खड़ा होखला प 'ओह माई नी' महसूस होखेला? भा सीढ़ी के उड़ान पर चढ़ला पर भा फर्श पर बइठ के उठला पर घुटना के आसपास कुछ बेचैनी भा दर्द महसूस होला? आप अकेले नईखी, इ हालत हमनी के देश के बहुत लोग के अनुभव बा। आज हमनी के बात कर रहल बानी जा एह घुटना के दर्द के जवन बहुत लोग के प्रभावित करेला, जवना के चिकित्सकीय रूप से पैटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोम (PFPS) के नाम से जानल जाला।

सीधा-सीधा कहल जाव त पैटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोम (PFPS) का होला?

बड़का नाम से डेराए मत। ई त बहुते साधारण बा. पीएफपीएस एगो अयीसन स्थिति ह जवना से आपके घुटना के नीचे चाहे ओकरा आसपास दर्द होखेला (पैटेला) . डाक्टर कबो कबो एकरा के "धावक के घुटना" कहेलें.

सोची, हमनी के घुटना के जोड़ एगो गजब के संरचना ह। इ घुटना के टोपी आपके जांघ के हड्डी (फेमर) के सामने होखेला। इ टोपी घुटना के ढाल निहन सुरक्षा देवेले अवुरी बहुत महत्वपूर्ण मांसपेशी, टेंडन अवुरी स्नायुबंधन के सहारा देवेले, जवन कि हमनी के गोड़ के हिलावे में मदद करेले।

आम तौर प जब हमनी के घुटना के मोड़ के बढ़ावेनी जा त जांघ के हड्डी में नाली निहन जगह प इ घुटना के टोपी सुचारू रूप से अवुरी बिना कवनो परेशानी के चले के चाही। जइसे कवनो बढ़िया से तेल लगावल मशीन होखे. बाकिर पीएफपीएस वाला केहू में एह सुचारू गति में कुछ बाधा आवेला. एही से दर्द होला। इ दर्द एक संगे एक घुटना में चाहे दुनो घुटना में हो सकता।

ई दर्द कइसन लागेला? एकर लक्षण का बा?

पीएफपीएस के मुख्य लक्षण घुटना के आगे के हिस्सा में, पैटेला के आसपास दर्द होखेला। कुछ लोग घुटना में 'पॉप' के आवाज सुनेला भा महसूस करेला। ई दर्द समय के साथे धीरे-धीरे आवे के प्रवृत्ति होला, ना कि अचानक आवे।

एकरा बारे में रउरा नीचे दिहल तालिका से अउरी साफ-साफ समझ सकेनी।

हमनी के घुटना में अयीसन दर्द काहे होखेला? एकर का कारण बा?

एकर सिर्फ एगो कारण के ठीक से बतावल सचमुच मुश्किल बा, लेकिन कई गो मुख्य कारक बा जवन कि ए स्थिति में योगदान देवेला।

• घुटना के जादा इस्तेमाल : जब आप एकही प्रकार के हरकत के बार-बार करत रहब, उदाहरण खाती, बार-बार कूदत चाहे घुटना प काम कईल (बिल्डर निहन) त आपके घुटना के जादा इस्तेमाल अवुरी दर्द हो सकता।
• घुटना के आसपास के कमजोर भा टाइट मांसपेशी : हमनी के घुटना के आसपास के मांसपेशी, खास तौर प क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी , गाड़ी के 'शॉक एब्जॉर्बर' निहन होखेला। अगर इ मांसपेशी कमजोर हो जाले त घुटना प दबाव असहनीय हो जाला। संगही, जदी इ मांसपेशी पर्याप्त लचीला ना होखे, मने कि जदी टाइट होखे त घुटना प भी बेवजह दबाव पड़ेला।
• व्यायाम भा काम में अचानक बढ़ोतरी : कल्पना करीं कि अचानक जिम जाए अवुरी भारी व्यायाम करे लागब, चाहे दिन भर ना चलला के बाद अचानक पैदल यात्रा करे लागब। एह प्रकार के दर्द तब हो सकता जब आप अपना शरीर के एडजस्ट होखे के समय देले बिना अचानक आपन गतिविधि बढ़ा देनी।
• घुटना के प्राकृतिक स्थिति : कुछ लोग जन्म से घुटना के टोपी के आकार तनिका अलग होखेला। जब अयीसन होखेला त जांघ के हड्डी के सॉकेट में ठीक से फिट ना होखेला। ई राउर गलती नइखे, ई स्वाभाविक रूप से होखे वाला हालत ह.

केकरा एह स्थिति के होखे के अधिका खतरा बा?

हालांकि केहु के पीएफपीएस हो सकता, लेकिन कुछ लोग के एकर खतरा तनिका जादे होखेला।

• अइसन लोग जे अक्सर अइसन खेल में शामिल होला जवना में दौड़ल, कूदल आ घुटना मोड़ल शामिल होखे.
• शारीरिक रूप से मांग वाला काम में लागल लोग।
• महिला खातिर (शरीर के आकार अवुरी हार्मोनल बदलाव के चलते)।
• 20 से 40 साल के बीच के छोट बच्चा अवुरी वयस्क खाती।

अगर एकर इलाज ना होखे त का होई?

अगर रउआ एह दर्द के अनदेखी करीं त समय के संगे इ अवुरी खराब हो सकता । ना सिर्फ दर्द बढ़ेला, बालुक बिना आपके एहसास भी होखे, आपके चले अवुरी खड़ा होखे के तरीका (मुद्रा) में बदलाव होखे लागेला। एकरा से घुटना के अलावे कूल्ह, टखना अवुरी पीठ जईसन इलाका प बेमतलब के दबाव पड़ सकता, जवना से नाया दर्द हो सकता। एह से शुरू में एह पर ध्यान दिहल बहुत जरूरी बा।

डाक्टर के ई कइसे पता चलेला?

जब रउरा डाक्टर से मिले जाईं त सबसे पहिले ऊ रउरा से रउरा लक्षण के बारे में पूछी. उ रउआ से अयीसन बात पूछिहे जईसे दर्द कब से शुरू भईल रहे, कवना प्रकार के गतिविधि से दर्द अवुरी बढ़ जाला, अवुरी ओकरा बाद उ शारीरिक जांच करीहे .

ऊ रउरा घुटना के हाथ से जांच करीहें, रउरा के झुके, सीधा करे आ फर्श पर बइठे के कहसु. अगर ए समय कवनो दर्द महसूस होखे त डॉक्टर के बतावे से मत डेराई।

कई बेर, जदी घुटना के हड्डी में कवनो अवुरी समस्या के शक होखे त एक्स-रे चाहे एमआरआई स्कैन के आदेश दिहल जा सकता। हालांकि सभके ए जांच के जरूरत नईखे।

अब देखल जाव एकर इलाज का बा.

एकर इलाज बहुत सरल बा। ज्यादातर मामला में अयीसन काम होखेला जवन कि आप घर में क सकतानी।

चावल के तरीका : पहिला आ सबसे महत्वपूर्ण कदम

दर्द शुरू होखते रउआ एह RICE के तरीका के पालन कर सकेनी।

अउरी इलाज के बारे में बतावल गइल बा

• फिजिकल थेरेपी : पीएफपीएस के इ सबसे बढ़िया अवुरी महत्वपूर्ण इलाज में से एगो ह। फिजिकल थेरेपिस्ट आपके अयीसन व्यायाम सिखाई जवन कि आपके हालत के मुताबिक होखे, जवन कि आपके घुटना के आसपास के मांसपेशी, खास तौर प हैमस्ट्रिंग के मजबूत अवुरी फ्लेक्स करी। जब इ मांसपेशी मजबूत होखेले त इ आपके घुटना के टोपी के बेहतर सहारा देवेले।
• दर्द निवारक दवाई : आप कुछ दिन तक एनएसएआईडी दर्द निवारक दवाई जईसे इबुप्रोफेन, नैप्रोक्सन, चाहे पैरासिटामोल ले सकतानी, जईसे कि आपके डॉक्टर के निर्देश बा। लेकिन याद राखीं कि बिना डॉक्टर से सलाह लिहले 10 दिन से जादा समय तक लगातार ए दवाई के मत खाईं।
• घुटना के ब्रेस अवुरी ऑर्थोटिक : कई बेर आपके डॉक्टर घुटना के ब्रेस पहिने के सलाह दे सकतारे चाहे विशेष धूप में सुखावे वाला धूप में सुखावे वाला चप्पल (आर्थोटिक्स) के इस्तेमाल क सकतारे, जवन कि आपके जूता के भीतरी राखल जाला।
• सर्जरी : इ बहुत कम होखेला। सर्जरी के सलाह खाली ओह लोग खातिर कइल जाला जेकरा बहुते दर्द होखे आ जेकरा दोसरा इलाज के कवनो जवाब नइखे मिलल. आमतौर पर एकरा के कीहोल सर्जरी के माध्यम से कईल जाला जवना के आर्थ्रोस्कोपी कहल जाला .

का एह दर्द के रोकल नइखे जा सकत?

कई बेर घुटना के प्राकृतिक स्थिति के चलते एकरा के पूरा तरीका से रोके लायक ना हो सकता। बाकिर अधिकतर मामिला में हमनी का एह जोखिम के कम कर सकीले.

• व्यायाम भा खेल शुरू करत घरी धीरे-धीरे शुरू करीं. एके बेर में अपना शरीर प जादा तनाव मत डालीं।
• खेल खेलत घरी भा व्यायाम करत घरी सही सुरक्षा उपकरण पहिरे के चाहीं .
• "“दर्द के माध्यम से खेलल” मत। अगर घुटना में दर्द होखे त तुरंत गतिविधि बंद क के आराम करीं।
• व्यायाम करे से पहिले बढ़िया से गर्मी लीं , खास तौर प जांघ के मांसपेशी खाती खिंचाव के व्यायाम।
• आपन कसरत खतम कइला के बाद ठंडा हो जाईं ।