रात में सुते में भी परेशानी हो रहल बा का? आईं एह नींद के विकारन के बात कइल जाव.

रात के बढ़िया नींद के बाद अगिला दिन के शुरुआत केतना ताजा अवुरी आराम से क सकतानी? बाकिर कबो-कबो रउरा भोर तक बिछौना पर टॉस आ घुमावदार हो जानी, थकान, चक्कर आवेला, आ अगिला दिने कुछ ठीक से ना कर पावेनी, ना? ई समय-समय पर सामान्य होला। लेकिन अगर रउआ नियमित रूप से इ स्थिति के अनुभव होखेला त इ सिर्फ 'अनिद्रा' ना ह, बालुक नींद से जुड़ल समस्या ह जवना प ध्यान देवे के जरूरत बा , चाहे जईसे कि हमनी के एकरा के `नींद के विकार` कहेनी।

हमनी खातिर बढ़िया नींद काहे एतना जरूरी बा?

सीधा-सीधा कहल जाए त नींद उ प्रक्रिया ह, जवना से हमनी के शरीर अवुरी दिमाग दुनो "रिचार्ज" होखेला। जबले हमनी के सुतत बानी जा तबले हमनी के कई गो नींद के चक्र से गुजरेनी जा। मुख्य रूप से दू गो मंच बा। एगो गहिराह नींद , भा `NREM - नॉन-रैपिड आई मूवमेंट` नींद ह। दूसरा बा `आरईएम - रैपिड आई मूवमेंट` नींद . स्वस्थ नींद के दौरान हमनी के ए दुनो चरण के बीच कई बेर आगे पीछे चलेनी।

कल्पना करीं कि अगर कवनो कारण से रउरा एह नींद के चक्र के ठीक से पूरा ना कर सकीं त का होई. तबे त अगिला दिने बेहद थकान महसूस होला, एकाग्रता ना हो पावेला, आ आपन काम ठीक से ना कर पावेला . नींद से वंचित रहला पर गाड़ी चलावल भा मशीनरी से काम कइल बहुते खतरनाक होला. काहे कि तनी नींद आवे से भी बड़ दुर्घटना हो सकता।

नींद के सबसे आम समस्या कवन-कवन होखेला?

नींद के समस्या हर आकार अवुरी आकार में आ सकता। कुछ बहुत आम बा, जबकि कुछ तनी जादा असामान्य बा। आईं कुछ सबसे आम लोग पर नजर डालल जाव.

आईं एह मुद्दा पर तनी अउरी विस्तार से बात कइल जाव.

अनिद्रा : बहुत लोग के इ एगो आम समस्या ह। एकर कारण तनाव, चिंता भा अवसाद हो सकेला, जइसे कि कवनो परीक्षा भा काम पर कवनो समस्या. कई बेर एकर कारण नींद के खराब आदत भी हो सकता।

खर्राटा अवुरी स्लीप एपनिया : हालांकि हमनी के अक्सर खर्राटा लेवे प हंसेनी, लेकिन इ एगो गंभीर स्थिति के लक्षण हो सकता, जवना के `स्लीप एपनिया` कहल जाला। एकरा में नींद के दौरान गला के मांसपेशी आराम करेले, जवना के चलते अस्थायी तौर प वायुमार्ग के रोकल जाला। ओकरा बाद साँस रुक जाला, जवना से दिमाग में ऑक्सीजन के मात्रा कम हो जाला। ओही घरी देह हमनी के जगावेला। रात भर सैकड़ों बेर अयीसन हो सकता, लेकिन हमनी के इ याद नईखे। लेकिन हम अगिला दिने बहुत थक गईल बानी। अगर एकर इलाज ना कइल जाव त एकर गंभीर बेमारी जइसे कि हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट अटैक, आ स्ट्रोक हो सकेला.

शरीर के घड़ी के समस्या ( सर्कैडियन ताल विकार):हमनी के दिमाग के एगो छोट हिस्सा होखेला जवना के सुप्राकियास्मैटिक न्यूक्लियस कहल जाला। इ हमनी के शरीर के भीतरी घड़ी निहन काम करेला। इ नियंत्रित करेला कि हमनी के कब सुते के जरूरत बा अवुरी कब जागे के जरूरत बा। ई घड़ी रोशनी आ व्यायाम से "रीसेट" होला। जेट लैग जवन देशन के बीच यात्रा करत घरी होला आ नर्स आ सुरक्षा गार्ड जइसन लोग खातिर शिफ्ट के काम एह घड़ी के बाधित कर सकेला.

गर्भावस्था अवुरी नींद : गर्भवती महतारी के नींद के समस्या होखल बहुत आम बात बा, खास तौर प पहिला अवुरी तीसरा तिमाही में। हार्मोन में बदलाव, बार-बार बाथरूम जाए, शारीरिक बेचैनी अवुरी बच्चा के लेके चिंता सभ एकरा में योगदान दे सकता।

रात के आतंक अवुरी नींद में चलल: इ छोट बच्चा में सबसे जादे होखेला, खास तौर प 3 से 5 साल के बीच के बच्चा में, ``रात के आतंक'' के दौरान बच्चा अचानक चिल्लात जाग जाला अवुरी इ बतावे में असमर्थ हो जाला कि का भईल बा। अक्सर बच्चा से जादे माई-बाप डेराएले। हालांकि आमतौर प इ बच्चा खाती नुकसानदेह ना होखेला।

हमनी के नींद के इ समस्या काहें होखेला?

• जीवनशैली : देर रात कॉफी अवुरी चाय जईसन कैफीन वाला पेय पदार्थ के सेवन, धूम्रपान अवुरी शराब पीये से सीधा असर नींद प पड़ेला। शराब पियला के बाद नींद आ गईल तबो गहरी नींद में बाधा आवेला।
• अन्य चिकित्सा स्थिति : दिल के बेमारी, फेफड़ा के बेमारी, किडनी के बेमारी, न्यूरोलॉजिकल बेमारी, विटामिन अवुरी आयरन के कमी जईसन स्थिति से नींद के समस्या हो सकता। जईसे कि दिल के बेमारी वाला केहु के लेटला प सांस रुके के समस्या हो सकता।
• दवाई : हमनी के लेवे वाला कुछ दवाई के दुष्प्रभाव के रूप में अनिद्रा भा दिन में जादा नींद आवे के कारण हो सकता। अगर रउरा शक बा कि एकर कारण रउरा कवनो दवाई के सेवन बा त एह बारे में अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं .
• उमिर : उमिर बढ़ला का साथे नींद के पैटर्न बदलत रहेला. बड़ लोग के नींद कम गहिराह होखे के प्रवृत्ति होखेला। संगही, पेशाब करे खाती बार-बार उठला से नींद में बाधा आ सकता। हालांकि बच्चा रोज करीब 16 घंटा सुतेले, लेकिन करीब 4 महीना के उमर तक रात भर नींद ना आवे लागेले।

कब डाक्टर से मिले के चाहीं?

बीच-बीच में एक-दू दिन ना सुतला पर कवनो डर ना लागे। हालांकि, जदी निम्नलिखित में से कवनो बात आपके लागू होखे त डॉक्टर से मिलल जरूरी बा।

• नींद के कमी से आपके रोजमर्रा के काम, काम अवुरी पढ़ाई में परेशानी हो सकता।अगर कवनो बाधा होखे त।
• अगर आपके साथी कहतारे कि नींद के दौरान सांस बंद हो जाला अवुरी अचानक सांस लेवे खाती हांफत जाग जानी .
• अगर नींद के इ समस्या हफ्ता भर से चलत बा .
• भले ही रउआ घर में साधारण काम करीं (जइसे कि सुते से पहिले आपन फोन देखल बंद करीं) लेकिन कवनो अंतर ना होखेला।
• अगर रउरा एह नींद के समस्या का चलते बहुते तनाव भा बेचैन महसूस करत बानी.