सुतला पर खर्राटा आवेला का? (खर्राटत) चलीं एह बारे में बात कइल जाव!

का रउरा घर में केहू, शायद राउर पति, बाप, भा खुद भी, सुतला पर जोर से खर्राटा लेला? कबो-कबो ए हल्ला के चलते बगल के आदमी के नींद तक ना आवेला, ना? खर्राटा एगो अइसन चीज ह जवना के अनुभव बहुत लोग के होखेला। बाकिर का ई खाली हल्ला ह, भा स्वास्थ्य के समस्या? आज ठीक से पता लगावल जाव कि खर्राटा का होला, भा `(खर्राटा)`.

खर्राटा का होला? (खर्राटा का होला?)

सीधा-सीधा कहल जाए त खर्राटा एगो अयीसन आवाज़ ह जवन कि हमनी के वायुमार्ग में कवनो रुकावट के चलते सुतल समय आवेला। जइसे पानी के पाइप से निकले वाला आवाज ह जवन तनी जाम हो जाला। जब हमनी के साँस लेवेनी जा त नाक, मुंह अवुरी गला से हवा के प्रवेश होखेला। जब ई मार्ग अवरुद्ध हो जाला त ओह इलाका के ऊतक टकरा के हिल जाला जवना चलते ऊ "गुर्ग गुर्ग" आ "खर खर" आवाज निकलेला. अब देखऽ, लगभग सब केहू अपना जिनिगी के कवनो ना कवनो समय खर्राटा लेले बा। छोट बच्चा अवुरी छोट बच्चा भी कबो-कबो खर्राटा लेवेले। ई सामान्य हो सकेला. हालांकि, जदी आप बहुत जोर से अवुरी अयीसन तरीका से खर्राटा लेत बानी जवन कि दोसरा के परेशान करे त इ `` स्लीप एपनिया '' नाम के स्थिति हो सकता। अयीसना में नींद के दौरान कुछ देर खाती सांस रुक जाला, अवुरी ओकरा बाद आप फेर से झटका से सांस लेवेनी। अगर ए सभ चीज़ के संगे थकान अवुरी चिड़चिड़ापन होखेला त आपके डॉक्टर से जरूर मिले के चाही।

खर्राटा के लक्षण का होला?

खर्राटा के आवाज अलग-अलग आदमी में अलग-अलग होखेला। कुछ लोग खातिर ई धीरे-धीरे धमाका जइसन लाग सकेला जबकि कुछ लोग खातिर ई हांफ, रसदार आवाज भा ऊँच आवाज जइसन लाग सकेला. अउरी बिसेसता सभ जे खर्राटा लेवे वाला लोग के देख सके लीं, इनहन में शामिल बाड़ें:

• नींद में टॉसिंग आ घुमावल।
• सबेरे उठला पर गला सूखल आ घाव हो जाला।
• दिन में बहुत थकान महसूस होला।
• हमरा माथा में दर्द हो रहल बा।
• हम जल्दी से खिसिया जानी अवुरी महसूस करतानी कि हमरा बहुत परेशानी होखता।
• एक बात प ध्यान दिहल मुश्किल बा।

सोचीं कि रउरा में एहमें से कवनो विशेषता बा कि ना.

हमनी के काहे खर्राटा लेत बानी जा? खर्राटा आवे के का कारण बा? (खर्राटे के कारण) के बारे में बतावल गइल बा।

जब हमनी के साँस लेवेनी जा त हवा हमनी के नाक, मुंह अवुरी गला से गुजरेले। अगर एह वायुमार्ग में कवनो रुकावट होखे त ओह इलाका के ऊतक एक दोसरा से रगड़ के कंपन करेला. इहे कारण बा कि खर्राटा के आवाज आवेला। ई ऊतक सभ हवें:

• नरम तालू के बा
• टॉन्सिल के बेमारी होला
• एडेनोइड (टॉन्सिल नियर, ई गला के ऊपरी हिस्सा में, नाक के पीछे के ऊतक हवें)
• जीभ

एह वायुमार्ग के रुके के कई गो कारण हो सकेला: 1. बुढ़ापा:जइसे-जइसे हमनी के उमिर बढ़ेला, हमनी के शरीर के मांसपेशी के ताकत कम हो जाला। तब साँस लेबे के चैनल तनी सिकुड़ सकेला. एही से बड़का लोग में खर्राटा ज्यादा बा। 2. शराब अवुरी शामक : मादक पेय पदार्थ अवुरी कुछ दवाई (शामक) के चलते हमनी के मांसपेशी में आराम मिलेला। एकरा बाद नाक, मुंह अवुरी गला से गुजरे वाली हवा में बाधा आवेला। कल्पना करीं कि जब सामान्य रूप से टाइट ऊतक तनी ढीला हो जाला त हवा में आसानी से हिल जाला ना? अईसने बा। 3. शरीर के संरचना : कुछ लोग के एडेनोइड बड़ होखेला , टॉन्सिल बड़ होखेला , चाहे जीभ बड़ होखेला। एही चीजन से साँस लेबे में भी दिक्कत होला। एगो अउरी बात बा कि दुनो नाक के छेद के बीच के उपास्थि के एक ओर खींचल जा रहल बा (Deviated Septum) . तब भी एक ओर हवा के बहाव कम हो जाला। 4. लिंग : खर्राटा महिला के मुक़ाबले पुरुष में जादे होखेला। 5. पारिवारिक इतिहास : परिवार में खर्राटा चल सकेला। अगर राउर माई भा बाबूजी खर्राटा लेत बाड़े त रउरा खर्राटा लेबे के संभावना अधिका बा. 6. सामान्य स्वास्थ्य : खर्राटा तब हो सकता जब सर्दी अवुरी एलर्जी के चलते आपके नाक बंद हो जाला । गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल बदलाव से भी खर्राटा हो सकता। 7. शरीर के वजन : खर्राटा अवुरी नींद से जुड़ल सांस लेवे के समस्या ओ लोग में जादे होखेला, जेकर वजन जादा होखेला, माने कि बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 25 चाहे ओकरा से जादे, चाहे मोटापा (बीएमआई 30 चाहे ओकरा से जादे) में होखेला। एकर कारण बा कि जईसे-जईसे उमर बढ़ता, गला के आसपास चर्बी जमा हो सकता अवुरी आपके वायुमार्ग के रोक सकता।

का खर्राटा खराब होला?

बीच-बीच में खर्राटा आमतौर प कवनो बड़ समस्या ना होखेला। हमनी में से अधिकांश लोग अपना जीवन के कवनो ना कवनो समय खर्राटा लेवेला। हालांकि, जदी आपके खर्राटा तेज बा, आपके नींद में बाधा पहुंचता, चाहे आपके संगे सुतल केहु के परेशान करतानी त डॉक्टर से मिलल सबसे निमन होई।

कई बेर हमनी के खर्राटा लेवे में मजा आवेला, लेकिन एकरा पीछे स्वास्थ्य के कवनो गंभीर समस्या हो सकता। त एकरा के हल्का में मत लीं.

डॉक्टर खर्राटा के निदान कईसे करेले?

जब रउआ अपना खर्राटा के बारे में डॉक्टर से देखब त उ सबसे पहिले आपके नाक, मुंह अवुरी गला के जांच करीहे। एकरा बाद उ लोग आपके (आ संभवतः आपके साथी से) कुछ सवाल पूछिहे:

• केतना बेर खर्राटा लेत बानी? (हर दिन, हफ्ता में कुछ दिन?)
• राउर खर्राटा कइसन लागत बा? (का ई जोरदार बा, कोमल बा, कवन आवाज निकलेला?)
• दिन में ऊर्जावान महसूस कर रहल बानी, भा थक गईल बानी?

नींद के अध्ययन / पॉलीसोमोग्राफी के बारे में बतावल गइल बा

अगर रउरा डॉक्टर के लागत बा कि रउरा नींद के विकार (जइसे कि स्लीप एपनिया) बा त), उ रउआ से नींद के अध्ययन (पॉलीसोमोग्राफी) करावे के कह दिहे। हो सकेला कि ई कवनो अइसन उपकरण से कइल जाव जवन रउरा घर में कर सकीलें, भा अस्पताल के नींद के केंद्र में रात भर रुके के पड़ सकेला. नींद के एह अध्ययन में निम्नलिखित के जांच कइल गइल बा:

• ब्रेन वेव के गतिविधि के बारे में बतावल गईल।
• साँस लेबे के तरीका, जवना में साँस लेबे में रुकावट आ साँस लेबे खातिर हांफना शामिल बा.
• दिल के धड़कन आ खून में ऑक्सीजन के स्तर।
• नींद के दौरान होखे वाला हरकत (जइसे कि हाथ-गोड़ के फड़फड़ाहट, टॉसिंग आ घुमावल)।
• नींद के अलग-अलग स्टेज अवुरी खर्राटा कईसे कईल जाला।

एहसे आपके पता चल जाई कि आपके खर्राटा के कारण ठीक से का बा अवुरी इ केतना गंभीर बा।

खर्राटा के इलाज कईसे कईल जाला?

खर्राटा कम करे खातिर डॉक्टर कई तरह के इलाज के इस्तेमाल करेले। जवन इलाज आपके खाती सही होई, उ कई कारक प निर्भर करी, जवना में आपके खर्राटा के प्रकृति, आपके स्वास्थ्य के इतिहास अवुरी आपके पसंद शामिल बा।

गैर-सर्जिकल खर्राटा के इलाज

इ इलाज मुख्य रूप से आपके नींद के स्थिति के सही करे चाहे आपके वायुमार्ग के खोले प केंद्रित बा।

• जीवनशैली में बदलाव: नींद के स्थिति में बदलाव (उदाहरण खातिर, अपना बगल में सुतल), शराब से परहेज अवुरी अपना वजन प नियंत्रण कईल खर्राटा कम करे में मदद क सकता।
• दवाई : सर्दी अवुरी एलर्जी के दवाई से नाक के भीड़ कम हो सकता अवुरी सांस लेवे में आसानी हो सकता।
• नाक के पट्टी : इ लचीला पट्टी होखेला जवन कि नाक के ऊपर रखला प नाक के छेद खुला रहेला अवुरी सांस लेवे में आसानी होखेला।
• मौखिक उपकरण : कुछ खास उपकरण बा जवना के आप सुते के दौरान मुंह में लगा सकतानी। इ आपके जबड़ा के सही स्थिति में राखे में मदद करेला अवुरी आपके वायुमार्ग के खुला राखेला। कवनो डाक्टर एकरा के माउथ गार्ड भी कह सकेला। हालांकि खेल खाती इस्तेमाल होखेवाला माउथ गार्ड से खर्राटा के समाधान ना होई।

सर्जिकल खर्राटा के इलाज कइल जाला

अगर खर्राटा बहुते होखे त डाक्टर कबो कबो सर्जरी करावे के सलाह देलें. सर्जरी के मकसद फालतू ऊतक के सिकुड़ल भा हटावल होला, भा कौनों संरचनात्मक समस्या (जइसे कि बिचलन सेप्टम ) के ठीक कइल होला।

• लेजर-असिस्टेड यूवुलोपैलेटोप्लास्टी (LAUP): एकरा से नरम तालू के पीछे के ऊतक कम हो जाला, जवना से वायुमार्ग के खुले में आसानी होखेला।
• एब्लेशन थेरेपी / सोमनोप्लास्टी®: एह तरीका में रेडियोफ्रीक्वेंसी ऊर्जा के इस्तेमाल से मुँह आ जीभ के छत में मौजूद अतिरिक्त ऊतक के सिकुड़ल जाला।
• सेप्टोप्लास्टी : रउरा खातिरअगर रउरा सेप्टम विचलित हो गइल बा , जवन उपास्थि ह जवन रउरा नाक के छेद के अलग करेला त रउरा डॉक्टर सेप्टोप्लास्टी के सलाह दे सकेला . इ प्रक्रिया आपके नाक के भीतरी उपास्थि अवुरी हड्डी के फेर से संरेखित क देवेला, जवना से हवा के गुजरल आसान हो जाला।
• टॉन्सिलेक्टोमी भा एडेनोइडेक्टोमी : सर्जन गला के पीछे के हिस्सा के अतिरिक्त ऊतक (टॉन्सिल) भा नाक के पीछे के हिस्सा के अतिरिक्त ऊतक (एडेनोइड्स) के हटावेला।

एह सर्जरी के बारे में सुन के मत डेराईं. कवनो डाक्टर एह तरह के कुछ सुझाव तबे दीहें जब ई साँचहू जरूरी होखे.

का हम खर्राटा से बचाव कर सकेनी?

हँ, जीवनशैली में कुछ बदलाव कइला से खर्राटा कम हो सकेला भा बंद हो सकेला. एह सब चीजन के आजमा के देखीं:

• सुते से पहिले शामक दवाई (जइसे कि ज़ोल्पिडेम, क्लोनाजेपाम, एजोपिक्लोन) भा शराब के इस्तेमाल ना करीं।
• नाक के भीड़ से राहत पावे वाली दवाई के बारे में अपना डॉक्टर से पूछीं।
• सक्रिय रहीं, बढ़िया से व्यायाम करीं आ अपना हिसाब से स्वस्थ वजन बना के राखीं.
• सुते के समय माथा तनी ऊपर उठा के राखे के चाही। एहसे साँस लेबे में आसानी हो जाई.
• अपना बगल में सुते के बजाय अपना बगल में सुते के कोशिश करीं।
• खास तकिया बा जवना से खर्राटा कम हो जाला। एहमें से कवनो एक के इस्तेमाल करे के कोशिश करीं. इ सभ आपके माथा के सही स्थिति में रख के सुते में मदद करी।

रउरा अपना डाक्टर से बात क के अउरी सलाह ले सकेनी जवन रउरा खातिर सही होखे.

खर्राटा लेवे वाला लोग के भविष्य के का नजरिया बा? (खर्राटे वाला लोग खातिर दृष्टिकोण)

बीच-बीच में खर्राटा आमतौर प नुकसानदेह ना होखेला। हालाँकि, खर्राटा जवन जोर से, लगातार होखे भा दूसरा के बिघटनकारी होखे, स्लीप एपनिया नाम के गंभीर स्थिति के संकेत हो सके ला। लंबा समय तक खर्राटा लेवे से स्वास्थ्य समस्या के खतरा बढ़ जाला जईसे कि:

• खून में ऑक्सीजन के मात्रा में कमी (हाइपोक्सिया)
• एकाग्रता में दिक्कत होला
• दिन में बेसी थकान होखल
• हार्ट अटैक हो गइल बा
• हाई ब्लड प्रेशर के बा
• झटका
• टाइप 2 डायबिटीज के बेमारी बा

एही से हम कहत बानी कि खर्राटा के खाली आवाज मत समझीं.

खर्राटा के चिंता कब करे के चाहीं?

अगर आपके खर्राटा से आपके नींद में बाधा आवत बा, चाहे दिन में थकान, सिरदर्द, चाहे नींद के दौरान सांस लेवे खातिर हांफत महसूस होखता त आपके डॉक्टर से जरूर मिले के चाही। ऊ रउरा के नींद से जुड़ल साँस लेबे के विकार जइसे कि स्लीप एपनिया के जांच कर सकेला.

डाक्टर से का पूछे के चाहीं? (अपना डाक्टर से पूछे के सवाल)

अगर रउआ अपना खर्राटा के बारे में डॉक्टर से मिले जा रहल बानी त इ सवाल पूछल बढ़िया होई:

• का कारण बा कि हम फुफकारत बानी?
• का हमार खर्राटा से स्वास्थ्य में कवनो गंभीर समस्या हो सकता?
• का हमरा इलाज के जरूरत बा? अगर बा त कवना तरह के इलाज?
• खर्राटा कम करे खातिर हम कवन जीवनशैली में बदलाव कर सकेनी?

एह सवालन के पूछला से रउरा भी बहुते बढ़िया अंतर्दृष्टि हासिल कर सकेनी.

खर्राटा आवत बा त रउरा कइसे पता चली?

अगर रउआ केहू (पार्टनर, रूममेट, रूममेट) के संगे रहत बानी त शायद उ रउआ के पहिलही बता चुकल होई कि रउआ खर्राटा लेत बानी। लेकिन अगर अकेले रहत बानी त पक्का जानल तनी मुश्किल बा। अयीसना में आप शोर से सक्रिय आवाज़ रिकॉर्डर ले सकतानी अवुरी सुते से पहिले ओकरा के चालू क सकतानी। रउरा सबेरे एकरा के सुन सकेनी।

का खर्राटा आ स्लीप एपनिया एके जइसन बा?

ना, खर्राटा लेवे वाला हर आदमी के `(स्लीप एपनिया)` ना होखेला। `(स्लीप एपनिया)` वाला लोग बहुत खर्राटा लेवेले, लेकिन खर्राटा लेवे के अवुरी बहुत कारण हो सकता।

हमार छोट बच्चा खर्राटा ले रहल बा। का हमरा चिंता होखे के चाहीं?

छोट बच्चा में खर्राटा सामान्य होखेला अवुरी शायदे कबो कवनो गंभीर चिकित्सा स्थिति के संकेत होखेला। अधिकतर समय एकर कारण नाक के रुकावट होखेला। लेकिन अगर रउआ चिंतित भा चिंतित बानी त सबसे बढ़िया होई कि रउआ अपना बच्चा के बाल रोग विशेषज्ञ से मिल जाईं . उ पता लगा सकता कि आपके बच्चा के खर्राटा काहें होखता अवुरी एकर इलाज के जरूरत बा कि ना।

अंत में, घर ले जाए वाला संदेश:

खर्राटा बहुत आम बात बा, अवुरी अधिकांश समय इ नुकसानदेह ना होखेला। लेकिन जदी आप जोर से, लगातार अवुरी अयीसन तरीका से खर्राटा लेत बानी कि आपके नींद में बाधा आवे त इ कवनो गंभीर समस्या के संकेत हो सकता। अगर रउआ दिन में थकान, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, भा साँस लेवे में दिक्कत के संगे जागल जईसन लक्षण देखाई देता त आपके स्लीप एपनिया हो सकता।

अगर रउरा अनिश्चित बानी कि रउरा खर्राटा से रउरा स्वास्थ्य पर असर पड़त बा कि ना त सबसे बढ़िया काम बा कि डाक्टर से मिल के सलाह लीं. एकरा बाद रउरा ठीक से पता लगा सकेनी कि रउरा खर्राटा काहे आवत बा आ रउरा इलाज के जरूरत बा कि ना. चिंता मत करीं, हर चीज के समाधान बा!