रात में सुते में परेशानी हो रहल बा का? रात के बढ़िया नींद लेवे के इ 5 सरल तरीका देखीं!

का रउवा भी रात में बिना नींद आइल सुते पर टॉस आ घुमावेनी? भा सबेरे उठ के फेर से नींद ना आवेला? ई खाली राउर समस्या नइखे. रउरा जइसन बहुते नवही जे पढ़ाई करत बाड़े ओह लोग के नींद के ई समस्या होला. लेकिन नींद हमनी के तन अवुरी मन खाती जरूरी बा। आईं एकरा बारे में अवुरी विस्तार से बात कईल जाए अवुरी रात के निमन नींद लेवे के कुछ सरल तरीका के बारे में जानल जाए।

रउरा नवहियन खातिर नींद काहे अतना जरूरी बा?

सीधा-सीधा कहल जाव त नींद हमनी के तन-मन के रिचार्ज करे के तरीका ह, माने कि नया जीवन पावे के। आपके जईसन युवक के आमतौर प रोज 8 से 10 घंटा के बीच नींद के जरूरत होखेला। इ आपके फोन के चार्ज करे निहन बा। नींद ना आवे त का होई?

• रउआ आपन खुशी के भाव खो देनी अवुरी चिड़चिड़ा हो जानी: जब आपके नींद ना आवेला त छोट-छोट बात प भी परेशान हो जानी अवुरी चिड़चिड़ा हो जानी। रउरा लागत बा कि दिन भर मुँह नीचे राखे के पड़ी.
• दोसरा से रिश्ता तनावपूर्ण हो जाला: हमनी के दोस्त अवुरी परिवार से छोट-मोट मतभेद हो सकता। जब हमनी के नींद ना आवेला त हमनी के दोसरा के समझे के धीरज खतम हो जाला।
• शैक्षणिक काम पर ध्यान देबे में दिक्कत : का रउरा लागत बा कि रउरा याद नइखे आवत कि शिक्षक कक्षा में भा स्कूल में का कहत बाड़े? का रउरा सबक याद राखे में दिक्कत होला? एकर एगो मुख्य कारण इहो हो सकता कि आपके नींद नईखे आवत।
• खेल आ अउरी गतिविधि खेले के क्षमता में कमी : अगर रउआ खेलाड़ी बानी त राउर क्षमता में कमी आ सकेला। हो सकेला कि राउर शरीर बेजान महसूस होखे.
• हो सकता कि आप जादा बेमार हो सकतानी: जब आपके नींद ना आवेला त आपके प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाला, जवना के चलते आपके बोखार अवुरी खांसी जईसन छोट-मोट बेमारी से बेमार होखे के संभावना बढ़ जाला।
• वजन बढ़ल अनचाहा हो सकेला: हँ, ई बात सही बा. जब हमनी के नींद के कमी होखेला त हमनी के शरीर में कुछ हार्मोन के कामकाज में बदलाव होखेला, जवना के चलते भूख बढ़ जाला अवुरी नतीजा में वजन बढ़ जाला।
• दुर्घटना के खतरा बढ़ल : नींद आवे में बहुत खतरनाक चीज़ होखेला, खास तौर प गाड़ी चलावे के समय। नींद के कमी के कुछ पल तक भी एगो बड़ दुर्घटना हो सकता।

अब रउरा बुझा गइल बा कि नींद केतना जरूरी बा, ना? एही से हमनी के एकर ध्यान राखे के जरूर जरूरत बा।

त, हमनी के का करे के चाही ताकि निमन नींद आवे?

ठीक बा, त देखल जाव कि ऊ अनमोल नींद ठीक से कइसे मिल सकेला. इहाँ पांच गो सरल, लेकिन बहुत प्रभावी विचार दिहल गईल बा, जवना के आप आजमा सकतानी।

1. दिन भर सक्रिय रहीं, लेकिन ध्यान राखीं!

कबो देखले बानी कि कइसे छोट-छोट लइका दिन भर दौड़त-खेलत बाड़े आ रात में बढ़िया से सुतत बाड़े? अईसने बा। अगर दिन में पर्याप्त व्यायाम कईल जाला त रात में नींद में नींद में मदद मिली। दिन में कम से कम 60 मिनट के समय।कुछ अइसन करीं जवना से शरीर तनाव में आ जाव. ई खेलल, दौड़ल, कूदल, चलल, भा रउरा पसंद के खेल खेलल हो सकेला. इ व्यायाम आपके दिमाग प दबाव यानी तनाव के भी कम क सकता। बाकिर एगो छोट बात याद राखे के जरूरत बा. सुते के समय के बहुत नजदीक कड़ा व्यायाम ना करीं। काहे कि, जब आप व्यायाम करेनी त आपके शरीर में तनिका उत्तेजना मिलेला, मतलब कि आप जाग जानी। त, उ उत्तेजना कम हो जाला, अवुरी आपके शरीर के नींद आवे में कुछ समय लागेला। एहसे सुते से कम से कम दु से तीन घंटा पहिले व्यायाम कईल सबसे निमन बा।

2. जब सुते के समय होखे त कैफीन के हाथ तक मत करीं!

कैफीन का होला? कॉफी, चाय, कुछ प्रकार के चॉकलेट, एनर्जी ड्रिंक अवुरी कुछ शीतल पेय में इ होखेला। कैफीन एगो उत्तेजक पदार्थ ह . इ हमनी के दिमाग अवुरी शरीर के जगावेला अवुरी कुछ समय खाती हमनी के अवुरी सतर्क महसूस करावेला। ई सबेरे काम के हो सकेला, काहे कि एहसे हमनी के काम करावे खातिर ऊर्जा मिलेला. बाकिर रात में? इहे समस्या बा। रात में कैफीन के सेवन कईला प सुते के समय नींद आवे के बजाय टॉस अवुरी घुमावदार होखब। एहसे अगर रउरा बढ़िया से नींद लेबे के बा त दिन में कैफीन के सेवन के मात्रा सीमित राखीं. खास तौर प गोधूलि बेला के बाद अवुरी रात के करीब कैफीन वाला कवनो चीज़ के सेवन से बची। एकरा बजाय, आप कैफीन मुक्त चाय, कुछ फल के रस, चाहे एक गिलास गरम पानी जईसन कुछ पी सकतानी।

कल्पना करीं कि, जदी आप रात के करीब 8 बजे एक कप कॉफी पीब त एकर असर कई घंटा तक चल सकता। त रात के करीब दस बजे सुते के मन कईसे बना सकतानी?

3. का हमनी के कुछ समय खातिर इलेक्ट्रॉनिक गैजेट के 'गुड नाइट' कहब जा?

इ बात तनी मुश्किल लाग सकता, लेकिन नींद खाती इ बहुत जरूरी बा। कोशिश करीं कि अपना बेडरूम के टेक फ्री जोन बनावल जाव . मतलब कि, आपन फोन, टैबलेट, लैपटॉप, अवुरी टीवी के बेडरूम से बाहर राखी! ई काहे कहत बाड़ू? एह इलेक्ट्रॉनिक उपकरणन के स्क्रीन से निकले वाला नीला रोशनी हमनी के दिमाग के बहुत सूक्ष्म तरीका से प्रभावित करेला। ऊ रोशनी दिमाग के बतावेला कि "अभी दिन के समय बा, सुते के समय नइखे." एकरा बाद हमनी के शरीर के नींद में मदद करेवाला प्राकृतिक हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन कम हो जाला। मेलाटोनिन ही हमनी के नींद आवेला। त जब कम हो जाला त नींद आवे में दिक्कत हो जाला। एह से एह सब गैजेट के बंद क के सुते से कम से कम एक घंटा पहिले एक तरफ रख दीं . अगर आप अपना फोन के पूरा तरीका से बंद क सकतानी चाहे साइलेंट प राख सकतानी त इ भी बहुत बढ़िया बा। तब तहार अनमोल नींद आधा रात में सुदू डोनी के मैसेज से भी ना रुकी।

4. का हमनी के नींद खातिर एगो निर्धारित समय अवुरी कार्यक्रम तय करे के चाही? (नींद के दिनचर्या) के बा।

हमनी के शरीर में एगो अद्भुत प्राकृतिक घड़ी (Circadian Rhythm) बा।उहवां बा। इहे घड़ी ही तय करेला कि हमनी के कब सुते के जरूरत बा अवुरी कब जागे के जरूरत बा। जब हमनी के रोज एकही समय प सुते अवुरी जागे के आदत पड़ जाला त इ शरीर के घड़ी ठीक ओसही काम करे लागेला, जईसे काम करे के चाही। तब रउरा बस सही समय पर नींद आवे लागी. सुते से पहिले कुछ छोट-छोट आदत (सुते के समय के दिनचर्या) के जोड़ल भी बहुत उपयोगी होखेला जवन कि आपके दिमाग के शांत क सकता। एहसे आपके दिमाग अवुरी शरीर के एगो संकेत मिलेला कि "अब सुते के समय आ गईल बा।" अइसन का कर सकेनी?

• सुखदायक, हल्का संगीत सुनीं।
• किताब पढ़ीं (लेकिन फोन पर ना!)।
• अपना पालतू जानवर के संगे कुछ समय बिताईं।
• दिन के घटना आ रउरा दिमाग में जवन बा ओकरा बारे में डायरी में लिखीं.
• ध्यान करीं भा कुछ साधारण करीं जवना से रउरा दिमाग के केंद्रित करे में मदद मिल सके.
• गरम-गरम नहा लीं (लेकिन सुते से लगभग एक घंटा पहिले)।

सुते से पहिले के एह दिनचर्या में रउआ कवनो भी चीज़ जोड़ सकेनी जवन रउआ के मन के शांति देवे अवुरी आराम देवे। जरुरी बा कि ई सब काम हर दिन एके क्रम में आ एके समय में कइल जाव.

5. 'हम त बढ़िया से सुतल बानी!' – आपन मन अईसने बना लीं!

इहो बहुत जरूरी बा। हमनी के दिमाग में जवन तनाव बा, यानी परीक्षा के चिंता, दोस्त के चिंता, घर में समस्या के चिंता, इ सभ नींद कम होखे के एगो बड़ कारण हो सकता, यानी अनिद्रा . जब हमनी के अयीसन बात सोचेनी जा कि "अरे, पता ना आज रात के सुतब कि ना", "हम कबो ठीक से ना सुतेनी" त असल में नींद अवुरी दूर हो जाला। काहे कि जब हमनी के अईसन सोचेनी जा त हमनी के दिमाग अवुरी उग्र हो जाला, अवुरी हमनी के नींद खाती जवन शांतता के जरूरत होखेला, उ खतम हो जाला। एकरा बजाय रउरा अपना दिमाग में सकारात्मक हेरफेर कर सकेनी. दिन भर में कई बेर अपना मन में कह दीं कि "आज रात के नींद ठीक से चलब। नींद ठीक से सुतब।" एह तरह के सकारात्मक आत्म-बातचीत रउरा दिमाग के शांत करे में मदद करेला. संगही, सुते से पहिले कुछ साधारण सांस लेवे के व्यायाम कईल, चाहे कुछ आसान, हल्का योग आसन कईल भी नींद के निमन तरीका बा। इ आपके तन अवुरी दिमाग दुनो के आराम देवेला।

हर रात नींद ना आवे त का करीं?

कुछ-दु दिन के अनिद्रा होखल, चाहे नींद तनी कम होखल सामान्य बा। केहू के साथे भी अइसन हो सकेला। ई कवनो चिंता के बात नइखे. हालांकि, जदी आपके नींद के लगातार समस्या बा, मतलब कि सप्ताह में कई दिन तक ठीक से नींद नईखे आवत, सबेरे उठला प थकान महसूस होखता, चाहे दिन में नींद आवेला, त एकरा के सिर्फ अनदेखी कईल निमन विचार नईखे। सलाह खातिर डॉक्टर से मिलल निश्चित रूप से सबसे बढ़िया होई। हो सकेला कि एकर कवनो दोसर अंतर्निहित कारण होखे, भा रउरा डॉक्टर रउरा के अउरी सलाह दे सकेलें जवन रउरा खातिर सही होखे.

त, इहाँ कुछ बात याद राखे के बा! (घर ले जाए के संदेश)

खैर, अब हमनी के बहुत बात भईल बा। संक्षेप में कहल जाए त अपना नींद के ध्यान राखल आपके पूरा जीवन में एगो बड़ निवेश बा।

• दिन में 8-10 घंटा सुते के रहेला। ई रउरा उमिर खातिर जरूरी बा.
• दिन में बहुत सक्रिय रहीं, लेकिन रात में नींद के बहुत नजदीक ना रहीं।
• रात में ना कॉफी, चाय, ना एनर्जी ड्रिंक ।
• सुते से एक घंटा पहिले आपन फोन, टैबलेट अवुरी लैपटॉप बंद क लीही। अपना बेडरूम के नो-गो जोन बनाईं।
• रोज एकही समय में सुते आ जागे के आदत डालीं। सुते से पहिले कुछ शांत करे वाला काम करीं।
• सकारात्मक सोचीं कि "हम बढ़िया से नींद आवत बानी." तनाव कम करे के बा .
• अगर रउरा नींद के समस्या जारी बा , त डॉक्टर से जरूर मिल जाईं.

अगर रउआ एह छोट-छोट बदलाव के अपना जीवन में शामिल करीं त रउआ भी स्वस्थ, ताज़ा नींद ले सकेनी। तब रउरा सबेरे खुश होके जागब आ पूरा दिन ऊर्जा से भरल बिताइब!