अगर आपके डायबिटीज बा त आपके शायद मालूम होई कि आपके ब्लड शुगर के स्तर के नियमित जांच करे के जरूरत बा। आपके डॉक्टर साल में कई बेर खून के जांच करावे के सलाह दे सकतारे, जवना के ए1सी टेस्ट कहल जाला। एह जांच के लक्ष्य बा कि आपके ब्लड शुगर के स्तर एतना कम राखल जाए कि आपके स्वास्थ्य के रक्षा में मदद मिल सके। एह लक्ष्य के हासिल करे में मदद खातिर रउरा कई गो काम कर सकेनी.
ए1सी के असल में का मतलब होला?
नियमित ब्लड शुगर टेस्ट के उलट ए1सी टेस्ट तनिका अलग होखेला। सीधा-सीधा कहल जाए त इ आपके लाल रक्त कोशिका में हीमोग्लोबिन नाम के प्रोटीन से जुड़ल चीनी के मात्रा के नापेला। एकरा के एगो 'रिपोर्ट कार्ड' निहन सोची, जवना में पछिला दु-तीन महीना में आपके ब्लड शुगर के औसत के स्तर देखावल जाला। एकरा से आपके साफ तस्वीर मिल सकता कि आपके डायबिटीज केतना बढ़िया से नियंत्रण में बा।
सामान्य तौर पर, रउआ आपन A1c 7% से नीचे रखे के लक्ष्य रखे के चाहीं। हालांकि, इ लक्ष्य आपके हालत के आधार प अलग-अलग हो सकता। राउर डाक्टर रउरा के ठीक से बता दीहें कि का करे के बा. अपना ए1सी के स्वस्थ स्तर प राखे खाती कदम उठावे से भविष्य में नस के नुकसान, आंख के समस्या, अवुरी दिल के बेमारी जईसन गंभीर जटिलता के खतरा बहुत कम हो सकता।
त हमनी के एह A1c मान के कइसे कम करब जा?
दवाई के ठीक डॉक्टर के लिखल तरीका से लेवे के अलावे कुछ ट्रिक के बारे में बतावल गईल बा, जवना के आप आजमा सकतानी।
1. रसोई में एगो छोट बदलाव करीं: पोर्शन कंट्रोल
सबसे पहिले अपना रसोई में कुछ नाया उपकरण जोड़ीं। अगर रउरा लगे नइखे त नाप के कप के सेट आ रसोई के तराजू ले लीं. इ सभ आपके हिस्सा के आकार के सही तरीका से नापे में मदद करी। अगर आप अपना शरीर के जरूरत से जादा खाना खाईं त आपके ब्लड शुगर के स्तर बढ़ जाई। त अपना खाए के मात्रा के नियंत्रित कईल आपके A1c के कम करे के सबसे निमन तरीका में से एगो बा।
शुरुआत में इ निमन विचार बा कि अपना खाना के नाप के इ अंदाज़ा लगावल जा सके कि अलग-अलग खाद्य पदार्थ खाती स्वस्थ हिस्सा के आकार का होखेला। एक बेर परोसे खातिर उचित परोसे के आकार देख के रउआ हैरान हो सकेनी, खासकर के ओह खाद्य पदार्थन खातिर जवना में कार्बोहाइड्रेट (स्टार्च) के मात्रा जादा होखे, जइसे कि चावल, रोटी, आ नूडल्स। लेकिन इ आदत आपके अनजाने में जादा खाए से रोके में बहुत मदद क सकता।
2. चलीं, खाना के व्यवस्था समझदारी से कइल जाव।
इ सही बा कि जवना खाद्य पदार्थ में कार्बोहाइड्रेट (स्टार्च) होखेला, उ आपके ब्लड शुगर के स्तर प बाकी पोषक तत्व के मुक़ाबले जादे असर करेला। अगर आप नियमित रूप से स्टार्च वाला खाद्य पदार्थ के जादा खाएनी त आपके A1c धीरे-धीरे बढ़ सकता। लेकिन याद राखीं कि सभ कार्बोहाइड्रेट कवनो समस्या ना होखेला। हमनी के कार्बोहाइड्रेट चुने के चाही जवन कि फाइबर अवुरी पोषक तत्व से भरपूर होखे, सिर्फ स्टार्च वाला ना।
विशेषज्ञ लोग के सलाह बा कि अपना थाली के आधा हिस्सा कम स्टार्च वाला सब्जी से भर लीं।
एकरा के अउरी सरल तरीका से समझे खातिर एकरा के देखल जाव.
| थाली के एगो हिस्सा | का शामिल कइल जाव | उदाहरण खातिर दिहल गइल बा |
|---|---|---|
| आधा (1/2) प्लेट के बा | कम स्टार्च वाला सब्जी | गाजर, बीन्स, विभिन्न सब्जी, चुकंदर, टमाटर, खीरा |
| थाली से एक पल (1/4) के बा। | कम वसा वाला प्रोटीन | चिकन, मछरी, अंडा, मसूर, चना, सोया |
| थाली से एक पल (1/4) के बा। | साबुत अनाज के बा | भूरा चावल, बाजरा, जई, जौ के बा |
3. अपना भोजन के योजना पहिले से बनाईं (भोजन योजना)
हालांकि खाना बनावे के प्रक्रिया सरल लाग सकता, लेकिन जदी आप अपना खाना के योजना पहिले से योजना बनाईं त एकर नतीजा बहुत बेहतर हो सकता। काहें? अगर रउआ बिना पहिले से योजना बनवले आ जब भूख लागल होखे त खाना खाए वाला बानी त अक्सर अयीसन खाद्य पदार्थ चुनेनी जवना में कैलोरी अवुरी कार्बोहाइड्रेट के मात्रा जादा होखे। जइसे कि ‘फास्ट फूड’, बेकरी के खाद्य पदार्थ, ‘शॉर्ट-ईट्स’. ए सभ चीज़ के चलते आपके ब्लड शुगर के स्तर अवुरी ए 1 सी के मान जल्दी बढ़ जाला।
एकरा बजाय सप्ताह के शुरुआत में एगो मोटा-मोटी योजना बनाईं कि रउआ अपना मुख्य भोजन खातिर का खाइब आ ओकरा खातिर कवन सामग्री के जरूरत पड़ी। एह तरह से, आपके लगे हमेशा स्वस्थ भोजन के विकल्प होई, जवन कि खाना खईला के बाद ब्लड शुगर के स्तर में अचानक बढ़ोतरी के सीमित क देवेला।
4. वजन घटावे के: बड़ लक्ष्य के जरूरत नईखे!
टाइप 2 डायबिटीज के मरीज सभ के वजन जादा ना होखेला। लेकिन जदी आपके वजन तनिका जादा बा त हो सकता कि आपके ए1सी में सकारात्मक बदलाव देखे खाती ओतना वजन कम करे के जरूरत ना पड़े, जेतना आप सोचतानी।
अपना वर्तमान वजन पर बाडायबिटीज के डॉक्टर अक्सर 5% से 10% के बीच कम करे के कोशिश करे के सलाह देवेले .
एकर कारण बा कि जब आप अतिरिक्त वजन कम करेनी त आपके शरीर के इंसुलिन हार्मोन ब्लड शुगर के स्तर के अवुरी प्रभावी तरीका से कम क सकता। मतलब कि समय के संगे आपके A1c के स्तर कम हो जाई।
5. हमनी के व्यायाम के तरीका में तनी बदलाव कईल जाए।
बढ़िया पोषण के अलावे ए1सी के कम करे खाती जवन सबसे महत्वपूर्ण आदत आप अपना सकतानी, उ बा व्यायाम। बाकिर रोज खाली ट्रेडमिल पर ना दौड़ीं. व्यायाम के एगो अउरी कारगर तरीका बा, आ उ ह ताकत के प्रशिक्षण .
एरोबिक एक्सरसाइज, जईसे कि पैदल चलल, दौड़ल, या साइकिल चलावल, अवुरी प्रतिरोधक व्यायाम, जईसे कि वेट लिफ्टिंग, आपके A1c के स्तर के कम करे में मदद क सकता, जदी आप एकरा के नियमित रूप से करीं। रउरा जवन व्यायाम पसंद होखे ओकरा के चुन सकेनी.
जब आप व्यायाम करीं त आपके मांसपेशियन के ऊर्जा के जरूरत होखेला। एकरा खातिर उ लोग आपके खून में मौजूद चीनी के इस्तेमाल करेले। एकरा से खाना खईला के बाद आपके ब्लड शुगर के स्तर जल्दी बढ़े में मदद मिलेला। जईसे-जईसे आप व्यायाम के आदत बनावत जाईब, आप देखब कि आपके A1c के स्तर धीरे-धीरे कम होखत जाता।
6. दवाई के सही इस्तेमाल के महत्व
आहार अवुरी व्यायाम से आप अपना ए1सी के कम क सकतानी। लेकिन अगर आपके डॉक्टर आपके मेटफार्मिन जईसन दवाई लिखले बाड़े त एकरा के ठीक ओसही लेवे के बहुत जरूरी बा, अवुरी समय प . अगर आप नियमित रूप से आपन दवाई छोड़ देनी त आपके ब्लड शुगर के स्तर बढ़ सकता, जवना के चलते ए1सी बढ़ सकता।
दवाई के सेवन कबो ना छोड़ीं भा अपना दम पर खुराक में बदलाव मत करीं. कवनो फैसला लेवे से पहिले हमेशा अपना डॉक्टर से बात करीं।
अगर राउर लक्ष्य दवाई के सेवन कम कइल भा बंद कइल बा त अपना डाक्टर से एह बारे में बात करीं.
7. सप्लीमेंट के बारे में सावधान रहे के चाही
बाजार में मौजूद बहुत सारा सप्लीमेंट A1c के कम करे के दावा करेले, लेकिन हमेशा एतना शोध ना होखेला कि ओ दावा के समर्थन हो सके। कई बेर, दालचीनी जईसन चीज़ समय के संगे कुछ हद तक A1c के स्तर के कम करे में मदद क सकता। हालांकि कवनो सप्लीमेंट के इस्तेमाल करे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर पूछीं।
घर ले जाए के संदेश
- A1c पिछला 2-3 महीना में आपके औसत ब्लड शुगर के स्तर ह। एकरा के स्वस्थ स्तर प रखला से डायबिटीज के जटिलता के रोके में मदद मिल सकता।
- अपना खाए वाला पोर्शन साइज के ध्यान राखीं, खास तौर प चावल अवुरी रोटी जईसन कार्बोहाइड्रेट वाला खाद्य पदार्थ के।
- अपना थाली में आधा हिस्सा सब्जी, आधा प्रोटीन, अवुरी बाकी साबुत अनाज से भर लीं।
- ब्लड शुगर के नियंत्रण खातिर नियमित व्यायाम जरूरी बा। चलल, दौड़ल, आ वेट लिफ्टिंग भी जरूरी बा।
- अपना डॉक्टर के लिखल दवाई के लिखल दवाई के संगे लीही, बिना कवनो खाना छोड़ले।
- कवनो बदलाव करे से पहिले हमेशा अपना डॉक्टर से बात करीं, खास तौर प कवनो नाया सप्लीमेंट के इस्तेमाल करे से पहिले।
- एह सफर में कुछ समय लागी। रातों रात रिजल्ट के उम्मीद मत करीं। एह स्वास्थ्य आदतन के धैर्य आ समर्पण से पालन करीं. राउर ए1सी जरूर नीचे आ जाई!
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