आईं एरोबिक एक्सरसाइज के बारे में ठीक से जानल जाव - स्वस्थ दिल अवुरी शरीर खाती सबसे निमन चीज़!

का रउरा कबो-कबो सीढ़ी चढ़ला के बाद भा बस के पीछे दौड़ला के बाद सांस लेवे में दिक्कत होखेला? का थोड़े दूर चलला के बाद भी आपके सांस में तकलीफ महसूस होखेला? अगर अयीसन बा त इ कहानी आपके खाती बहुत जरूरी होई। आज हमनी के एगो प्रकार के व्यायाम के बारे में बात करे जा रहल बानी जा जवन हमनी के दिल, फेफड़ा, अवुरी पूरा शरीर खाती बहुत फायदेमंद होखेला। जवन कि एरोबिक एक्सरसाइज ह . ई नाम रउरा सभे सुनले होखब. बस देखल जाव कि ई का ह, कइसे कइल जाव, आ एकरा से हमनी के कवन फायदा मिलेला .

सीधा-सीधा कहल जाव त एरोबिक एक्सरसाइज का होला?

एरोबिक शब्द के मतलब होला "ऑक्सीजन के साथ"। ई त साधारण बा, ना? जब हमनी के एरोबिक एक्सरसाइज करेनी जा त हमनी के शरीर के बड़ मांसपेशी (उदाहरण खाती गोड़ अवुरी बांह के मांसपेशी) लगातार, एकही लय में काम करेले। एकरा के अइसन सोचीं जइसे जब रउरा चलत बानी, दौड़त बानी, भा तैरत बानी.

जब हमनी के ए प्रकार के व्यायाम करेनी जा त हमनी के दिल के धड़कन बढ़ जाला, अवुरी हमनी के सांस के गति बढ़ जाला। का होला कि हमनी के शरीर में जाए वाला ऑक्सीजन के मात्रा बढ़ जाला। इ अतिरिक्त ऑक्सीजन उहे ह जवना के इस्तेमाल हमनी के मांसपेशी के जरूरत ऊर्जा पैदा करे में होला . जइसे गाड़ी के इंजन में गैसोलीन के संगे हवा (ऑक्सीजन) के जरूरत होखेला, ओसही हमनी के शरीर के ऊर्जा पैदा करे खाती ऑक्सीजन के भी जरूरत होखेला। त एरोबिक एक्सरसाइज हमनी के शरीर के ऑक्सीजन के इस्तेमाल करे वाला सिस्टम के अवुरी कुशल बनावे के बा।

एरोबिक आ एनारोबिक में का अंतर बा?

रउरा सभे शायद 'एनारोबिक' शब्द सुनले होखब। दुनु के भ्रमित मत करीं. ई बात समझल बहुत आसान बा।

एनारोबिक के मतलब होला "बिना ऑक्सीजन के"। एह व्यायाम में कम समय में अचानक, उच्च तीव्रता वाला प्रयास शामिल होला। जइसे कि वजन उठावल भा स्प्रिंट कइल. एह दौरान हमनी के मांसपेशियन के ऊर्जा बनावे खातिर ऑक्सीजन के इस्तेमाल करे के समय ना मिलेला। एकरा बजाय शरीर में जमा ऊर्जा के इस्तेमाल करेले।

आईं एह दुनो में अंतर साफ-साफ देखल जाव।

हमनी के कवन एरोबिक व्यायाम कर सकेनी जा?

एकरा में सबसे बढ़िया बात इ बा कि ए व्यायाम के करे खाती आपके जादा पईसा खर्चा ना करे के पड़ेला। ओहमें से बहुते हमनी के रोजमर्रा के जिनिगी में कइल जा सकेला.

1. पैदल चलल भा टहलल

इ सबसे आसान एरोबिक एक्सरसाइज ह जवन केहु क सकता। रउरा अपना अनुकूल गति से शुरुआत कर सकीलें. सबेरे सड़क पर, पार्क में, भा बरसात के दिन में शॉपिंग मॉल के भीतर भी चल सकेनी। बस जरूरत बा एगो बढ़िया जोड़ी जूता के। टहलल पैदल चले से तनी तेज बा, लेकिन दौड़ से तेज। हालांकि, जदी आपके घुटना चाहे गोड़ में समस्या बा त जॉगिंग से जादे चलल निमन बा, काहेंकी एकरा से आपके जोड़ प कम दबाव पड़ेला।

2. साइकिल चलावे के काम

इहो बहुत बढ़िया कसरत बा। घर में स्थिर बाइक चला सकेनी, भा सड़क प रेगुलर बाइक चला सकेनी। पहाड़ी सड़क प सवारी कईला से व्यायाम के तीव्रता बढ़ जाला। इ खास तौर प गठिया जईसन जोड़ के बेमारी वाला लोग खाती उपयुक्त बा। काहे कि घुटना, कूल्हि, टखना जइसन इलाका पर ओतना दबाव ना होला जतना चलत घरी.

3. कार्डियो के उपकरण के बारे में बतावल गइल बा

ई मशीन ह जवन रउरा आमतौर पर जिम में देखे के मिलेला. इ लोग एकही हरकत के बार-बार क के आपके दिल के धड़कन बढ़ावेला।

• ट्रेडमिल : एगो अइसन मशीन जवना से एक जगह चलल/दौड़ल जा सकेला।
• एलिप्टिकल : एगो अइसन मशीन जवन हवा पर चलत महसूस करेला आ जोड़न पर कम दबाव डालेला।
• रोइंग मशीन : नाव रोइंग के समान एगो अभ्यास।
• सीढ़ी चढ़े वाला : एक जगह सीढ़ी चढ़े जइसन व्यायाम।

घर में अयीसन मशीन खरीदे से पहिले जिम में जाके एकरा के आजमावे के निमन विचार बा। एकरा बाद रउआ उहे चुन सकेनी जवन रउआ के सबसे ज्यादा सूट करे आ सबसे आरामदायक होखे।

4. तैराकी के काम कइल

तैराकी पूरा शरीर खातिर एगो बढ़िया व्यायाम ह अवुरी एकर असर कम होखेला। चूंकि हमनी के पानी में बहत रहेनी जा एहसे हमनी के जोड़ के शरीर के वजन ना लागेला। एहसे जेकरा घुटना में दर्द भा पीठ के समस्या बा ओकरा खाती इ बहुत निमन बा। हमेशा अइसन जगह पर तैर के रहीं जहाँ लाइफगार्ड होखे, एहसे सुरक्षित तैर के सुनिश्चित करे के चाहीं.

एरोबिक व्यायाम से हमनी के शरीर खाती का फायदा बा?

एह व्यायाम के फायदा अंतहीन बा। इहाँ कुछ सबसे महत्वपूर्ण बा।

व्यायाम करत घरी अपना के कइसे बचावल जाव?

व्यायाम चाहे कतनो बढ़िया होखे, सही तरीका से ना कईला प इ खतरनाक हो सकता। त एह सब बात के प्रति जागरूक रहीं।

चोट से बचाव खातिर इ काम करीं:

• व्यायाम के उपकरण के सही तरीका से इस्तेमाल करे के तरीका सीखीं। एकर गलत इस्तेमाल से चोट लाग सकता।
• उचित मुद्रा बना के रखे के चाहीं। पीठ सीधा राखीं, अवुरी अयीसन तरीका से व्यायाम करीं जवन कि आपके शरीर खाती आरामदायक होखे।
• उचित कपड़ा आ जूता पहिरे के चाहीं।
• अपना आसपास के बारे में जागरूक रहीं। अगर रउरा सड़क पर चलत बानी त गाड़ी से सावधान रहीं.
• अपना वर्कआउट से पहिले वार्म-अप अवुरी बाद में कूल-डाउन जरूर करीं (हमनी के एकरा बारे में तनी-मनी बात करब)।

अगर व्यायाम के दौरान इ लक्षण देखाई देवे त तुरंत बंद क दीं!

अगर व्यायाम करत घरी रउरा अइसन कुछ महसूस होखे त तुरते व्यायाम बंद कर दीं आ अपना डाक्टर से मिल जाईं .

• साँस लेवे में असामान्य दिक्कत होखे
• छाती में जकड़न, दर्द भा दर्द जवन छाती से कंधा भा जबड़ा तक विकिरण करेला
• चक्कर आवे के स्थिति
• चीर जइसन लागत बा
• उलझन
• जोड़ों में गंभीर दर्द होखेला

हर हफ्ता केतना समय व्यायाम करे के चाहीं?

स्वास्थ्य विशेषज्ञ हर हफ्ता कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम करे के सलाह देत बाड़े .

150 मिनट बहुत समय लाग सकता, लेकिन इ आसानी से संभालल जा सकता।

• दिन में 30 मिनट अलग रखीं, हफ्ता में 5 दिन .
• अगर एक बेर में 30 मिनट कईल मुश्किल बा त दिन में तीन बेर 10 मिनट तक करीं . जइसे कि सबेरे, दुपहरिया, आ साँझ के समय।
• कुछ अइसन चुनीं जवना के रउरा मजा आवे. तब रउरा ऊब ना लागी. शायद रउरा नाचल पसंद बा, ऊहो एगो बढ़िया एरोबिक एक्सरसाइज ह!
• कवनो दोस्त भा परिवार के सदस्य के संगे करीं। एह तरह से रउरा अउरी प्रोत्साहन मिली.

का रउवा "टॉक टेस्ट" के बारे में जानत बानी?

इ एगो सरल तरीका बा कि इ पता लगावल जा सकता कि जवन व्यायाम आप करतानी उ आपके शरीर खाती बहुत ज़ोरदार बा कि ना। जबले रउरा व्यायाम करत बानी त देखीं कि रउरा सामान्य रूप से बोल सकीलें कि ना. अगर रउरा कवनो वाक्य बिना ठोकर भा ठोकर लगवले बोल सकीलें त रउरा एगो उपयुक्त स्तर पर बानी. अगर बोलल मुश्किल बा त एकर मतलब बा कि व्यायाम तनिका जादा ज़ोरदार होखेला अवुरी आपके तनिका धीमा करे के जरूरत बा।

एरोबिक वर्कआउट सही तरीका से करे के 3 स्टेप

कवनो एरोबिक एक्सरसाइज करत घरी ए तीनों स्टेप के पालन कईल बहुत जरूरी बा।

1. वार्म-अप - शरीर के गरम कइल:

आपन वर्कआउट शुरू करे से पहिले 5-10 मिनट तक गरम होखे के चाही। एकरा में जवन व्यायाम करे जा रहल बानी ओकरा के बहुत तेज गति से शुरू कईल शामिल बा। जइसे कि दौड़ला से पहिले तेज गति से चलल. एहसे मांसपेशी में खून के बहाव बढ़ जाला अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला।

2. व्यायाम के प्रगति: 1।

वार्मअप के बाद अपना सामान्य गति अवुरी तीव्रता में वापस आ जाईं अवुरी व्यायाम शुरू करीं। अगर रउरा शुरुआती बानी त धीरे-धीरे शुरुआत करीं. जइसे-जइसे अनुभव बढ़ेला, धीरे-धीरे एकर तीव्रता बढ़ा सकेनी। एकरा खातिर 3 तरीका बा:

• गति बढ़ावल जाव
• प्रतिरोध बढ़ावे के चाहीं - जइसे कि. साइकिल के वजन बढ़ावत बा।
• अवधि बढ़ावल जाव

3. कूल-डाउन - शरीर के ठंडा करे के काम:

अचानक व्यायाम बंद करे के बजाय धीरे-धीरे गति कम क के अंतिम 5-10 मिनट तक ठंडा होखे के चाही। जइसे कि अगर रउरा तेजी से चलत रहीं त धीरे-धीरे चलीं आ फेर रुकीं. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करे खातिर इ सबसे बढ़िया समय होखेला। एहसे मांसपेशियन में दर्द कम हो सकेला.

निष्कर्ष में कहल जा सकता कि एरोबिक व्यायाम आपके जीवन में कईल जाए वाला सबसे निमन निवेश में से एगो बा। जिम में जाए के जरूरत नइखे। रउआ घर से शुरुआत कर सकेनी, लॉन काटल, घर में झाड़ू लगावल, भा नाच जइसन चीजन से। सबसे जरूरी बा कि एकरा के खुशी अवुरी इच्छा से कईल जाए।