का रउवा कबो लागल बा कि राउर एगो गोड़ दूसरा से तनी छोट बा? भा जब रउरा पैंट पहिनले बानी त एक तरफ दोसरा तरफ से लमहर लागेला? शायद चलत घरी पीठ भा कूल्हि में तनी दर्द होखे? इ बात बहुत लोग के लगे बा, लेकिन हमनी के एकरा बारे में जादा बात नईखी करत। मेडिकल शब्दन में हमनी के एकरा के ‘लेग लंबाई के विसंगति’ कहेनी जा। चिंता मत करीं, ई हमेशा कवनो बड़ समस्या ना होला. आईं आजु एह पर विस्तार से बतियावल जाव आ देखल जाव कि एह पर का कइल जा सकेला.
एह दुनो गोड़ के लंबाई में ठीक से का अंतर बा?
सीधा-सीधा कहल जाए त एकर मतलब बा कि आपके एगो गोड़ दूसरा से छोट बा। कुछ लोग खातिर ई एगो अइसन चीज ह जवना के साथे ऊ लोग पैदा भइल बा. बाकी लोग खातिर ई समय के साथ दुर्घटना, फ्रैक्चर भा बेमारी के कारण हो सके ला।
लेकिन इहाँ सबसे जरूरी बात इ समझे के बा कि बहुत कम अंतर (1-2 सेंटीमीटर से कम) होखल सामान्य बा . आमतौर प एकरा से स्वास्थ्य के कवनो बड़ समस्या ना होखेला। सोची, हमनी के शरीर में हर चीज़ 100% सममित ना होखेला। इहे त उहे बा।
लेकिन जदी ए दुनो गोड़ के लंबाई में अंतर 2 सेंटीमीटर चाहे ओकरा से जादे बा त इ चिंता के विषय बा।
काहे कि, जब एतना बड़ अंतर होखेला त हमनी के शरीर के वजन दुनो ओर बराबर बंटल ना होखेला। ठीक ओसही जइसे जब टेबुल के चार गो गोड़ में से एगो गोड़ तनी छोट हो जाला त टेबुल हिल जाला, हमनी के शरीर के संतुलन भी बिगड़ जाला। एकरा चलते समय के संगे कूल्ह चाहे घुटना के जोड़ प जादा दबाव पड़ सकता। एह से ऑस्टियोआर्थराइटिस जइसन स्थिति पैदा होखे के खतरा बढ़ जाला . ऑस्टियोआर्थराइटिस बस हमनी के जोड़ के बीच उपास्थि नाम के सुरक्षात्मक परत के घिसल ह। एकरा चलते जोड़ के हिलावे के समय दर्द अवुरी जोड़ में ताला लाग सकता।
कवन व्यायाम एह स्थिति में मदद करेला?
एगो नीमन खबर इ बा कि कुछ व्यायाम अवुरी स्ट्रेच से पैर के लंबाई में ए अंतर के चलते होखेवाला बेचैनी के कम करे में मदद मिल सकता। लेकिन याद राखीं कि कवनो व्यायाम धीरे धीरे शुरू होखे के चाहीं आ धीरे धीरे एकर तीव्रता बढ़ावे के चाहीं जब ऊ रउरा शरीर खातिर आरामदायक होखे .
इहाँ कुछ अइसने अभ्यास दिहल जा रहल बा।
1. साइड किक के बा
इ व्यायाम आपके गोड़ के हड्डी प एगो छोट शारीरिक तनाव देवेला, जवना से ओकरा हड्डी के द्रव्यमान अवुरी घनत्व बढ़ावे खाती एगो छोट बूस्ट मिलेला। लगातार इस्तेमाल के संगे आपके एगो छोट अंतर देखाई दे सकता।
- स्टेप 1: सबसे पहिले पीठ सीधा क के, पैर कंधा के चौड़ाई के दूरी प, अवुरी हाथ के मुट्ठी में जकड़ के खड़ा करीं, जवना से छाती सीधा अवुरी शरीर के रक्षात्मक रुख में राखल जाए, जईसे कि मुक्केबाज।
- स्टेप 2: अब आपन वजन अपना लंबा गोड़ पर शिफ्ट करीं . जइसे-जइसे रउआ गहिराह साँस लेत बानी, आपन छोट गोड़ घुटना पर मोड़ के ऊपर उठाईं जब तक कि ऊ कूल्हि के स्तर ना हो जाव। आपन गोड़ सीधा सामने राखीं।
- चरण 3: साँस छोड़त घरी झुकल गोड़ के सीधा करे खातिर साइड में लात मार दीं।
- चरण 4: शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं आ एकरा के दोहराईं। अगर रउरा दिन में कई गो सेट कर सकीलें त बेहतर बा.
2. वाकर के साथ क्वाड्रिसेप्स लिफ्ट होला
इ एगो अयीसन व्यायाम ह जवन कि खास तौर प हिप डिस्प्लेसिया अवुरी टोटल हिप आर्थ्रोप्लास्टी से ठीक होखेवाला लोग खाती जरूरी बा। एकरा खातिर रउरा के एगो वॉकर के जरूरत पड़ी.
- चरण 1: पीठ सीधा क के खड़ा रहीं।
- चरण 2: सामने वाला वॉकर के पकड़ लीं।
- स्टेप 3: गोड़ के ओह ओर उठाईं जवना के सर्जरी ना भइल रहे जबले कि घुटना 90 डिग्री पर ना झुक जाव. लगभग तीन सेकंड तक पकड़ के रखीं, फिर गोड़ के वापस नीचे नीचे करीं।
- स्टेप 4: अब वॉकर के तनी आगे बढ़ाईं अवुरी ओ साइड के गोड़ के संगे भी अयीसने करीं जवना के सर्जरी भईल रहे।
- चरण 5: सबसे बढ़िया नतीजा खातिर, अपना ठीक होखे के दौरान दिन में 3-6 बेर, एक बेर में 20-30 बेर, एकरा के दोहराईं।
3. खिंचाव के व्यायाम कइल जाला
कई बेर गोड़ छोट होखे के कारण खुद हड्डी के लंबाई ना होखेला, बालुक कूल्हि के आसपास के मांसपेशी के जकड़न होखेला। अइसना में ओह मांसपेशियन के सही तरीका से खिंचाव से बहुते राहत मिल सकेला. इहाँ मुख्य मांसपेशी के बारे में बतावल गईल बा, जवना प हमनी के ध्यान देवे के जरूरत बा।
| मांसपेशी समूह के बा | सीधा-सीधा कहल जाव त जगह के |
|---|---|
| कूल्ह के एडक्टर (ग्रोइन मांसपेशी) के बारे में बतावल गइल बा। | जांघ के भीतरी ओर के मांसपेशी। |
| हैमस्ट्रिंग के बा | जांघ के पीठ के बड़-बड़ मांसपेशी। |
| पिरिफॉर्मिस के नाम से जानल जाला | नितंब के भीतरी हिस्सा में, कूल्ह के जोड़ के नजदीक स्थित एगो मांसपेशी। |
| इलिओप्सोआस (हिप फ्लेक्सर) के नाम से जानल जाला। | कूल्ह के सामने के मांसपेशी जवन गोड़ के मोड़े में मदद करेला। |
हैमस्ट्रिंग्स के कइसे खिंचावल जाला:
- चरण 1: फर्श पर लेट जाइए।
- चरण 2: आपन लंबा गोड़ के फर्श प सपाट राखीं। आपन छोट गोड़ के सीधा ऊपर कवनो देवाल से सटा के रखीं। घुटना ना मोड़ल जाव। दीवार के एतना नजदीक आ जाईं कि जांघ के पीछे (हैमस्ट्रिंग्स) में बढ़िया खिंचाव महसूस होखे।
- चरण 3: लगभग 30 सेकंड तक एह स्थिति के रखीं। फेर आराम करीं। लगभग 3 बेर अयीसन करीं। सप्ताह में लगभग 3 दिन इ व्यायाम कईल निमन बा।
व्यायाम करत घरी एह सब बात के ध्यान में जरूर राखीं!
इहे सबसे जरूरी हिस्सा बा। एह व्यायाम के करत घरी रउरा खाली एगो बढ़िया, आरामदायक खिंचाव भा हल्का तनाव महसूस करे के चाहीं.
तीव्र बेचैनी भा दर्द महसूस कइल कबो बढ़िया ना होला . दर्द महसूस करे के मतलब बा कि आप या त व्यायाम गलत तरीका से कर रहल बानी या फिर आपन सीमा के धक्का दे रहल बानी।
- अगर दर्द महसूस होखे त दोहराव के संख्या कम करीं भा तीव्रता कम करीं।
- अगर ए व्यायाम के बाद आपके कवनो असामान्य लक्षण, जईसे कि लगातार दर्द चाहे सुन्न होखल, होखे त तुरंत अपना डॉक्टर से बात करीं। संगही, ए व्यायाम के शुरू करे से पहिले डॉक्टर से सलाह लिहल समझदारी होई, खास तौर प जदी आपके पीठ, कूल्ह चाहे घुटना में दर्द होखे।
घर ले जाए के संदेश
- गोड़ के लंबाई में बहुत मामूली अंतर (1-2 सेंटीमीटर से कम) सामान्य बा। एकरा बारे में जादा चिंता मत करीं।
- अगर अंतर 2 सेंटीमीटर से अधिका बा भा रउरा दर्द भा चलत चले में दिक्कत होखत बा त सलाह खातिर अपना डॉक्टर से जरूर जाईं.
- व्यायाम अवुरी खिंचाव से लक्षण कम हो सकता अवुरी मांसपेशी मजबूत हो सकता।
- अगर व्यायाम करत घरी दर्द महसूस होखे त तुरंत बंद कर दीं . आपन देह के बात सुनीं।
- कवनो नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल बहुत जरूरी बा, खास तौर प जदी आपके अवुरी मेडिकल स्थिति बा।
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