का रउवा कबो लागल बा कि पीठ तनी मोड़ल बा, भा आईना में देखनी त एक कंधा दूसरा से तनी ऊँच लागेला? का रउरा अक्सर कमर दर्द होला भा बेवजह थकान महसूस होला? एकर कारण ' स्कोलियोसिस ' नाम के स्थिति हो सकता, जवना के डॉक्टर 'स्कोलियोसिस' कहेले। ई नाम सुन के डेराए मत। बहुत लोग के इ हालत हो सकता। आज हमनी के एकरा बारे में सरलता से, अयीसन तरीका से बात करब जा कि आप लोग समझ सकी।
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सीधा-सीधा कहल जाव त स्कोलियोसिस का होला?
स्कोलियोसिस रीढ़ के हड्डी के एगो असामान्य वक्रता भा वक्रता ह . सामान्य तौर प हमनी के रीढ़ के हड्डी सीधा होखे के चाही। लेकिन ए हालत में रीढ़ के हड्डी 'एस' चाहे 'सी' निहन साइड में घुमावदार हो जाला।
ज्यादातर बार इ स्थिति तब आवे लागेला जब बच्चा किशोरावस्था में प्रवेश करे वाला होखे , यानी 10 से 15 साल के बीच जवन बात दिलचस्प बा उ इ कि स्कोलियोसिस के 80% मामला में अभी तक एकर सही कारण के बारे में पता नईखे चलल . हालाँकि, कबो-कबो ई अउरी मेडिकल स्थिति सभ के कारण भी हो सके ला, जइसे कि सेरेब्रल पाल्सी भा मस्कुलर डिस्ट्रोफी।
सबसे बढ़िया बात इ याद राखे के बा कि अधिकतर लोग के हल्का स्कोलियोसिस होला . एकरा खातिर जादा इलाज के जरूरत नईखे अवुरी उ लोग सामान्य जीवन जी सकतारे। हालाँकि, कुछ लोग खातिर ई वक्रता अउरी गंभीर (मध्यम भा गंभीर) हो सके ला। अइसन लोग खातिर डाक्टर पीठ के ब्रेस लगावे के सलाह दे सकेलें भा चरम मामिला में सर्जरी करावे के सलाह दे सकेलें. काहे कि अगर वक्रता ज्यादा हो जाला त फेफड़ा के संकुचित कर सकेला आ साँस लेवे में दिक्कत हो सकेला .
व्यायाम एकरा में कइसे मदद कर सकेला?
स्कोलियोसिस से पीड़ित बहुत लोग के मुख्य समस्या कमर दर्द अवुरी लगातार थकान होखेला। त इहे ह जहाँ व्यायाम हमनी के मदद में आवेला।
जब सही तरीका से कइल जाला त व्यायाम से हमनी के कई गो प्रमुख फायदा मिलेला:
- कोर स्ट्रेंथ : जब हमनी के पेट अवुरी पीठ के आसपास के मांसपेशी मजबूत होखेला त इ रीढ़ के हड्डी के बढ़िया सहारा देवेला।
- मुद्रा में सुधार : व्यायाम से रीढ़ के हड्डी के सीधा राखे में मदद मिलेला, जवना से स्लोचिंग के नियंत्रित करे में मदद मिल सकता।
- दर्द अवुरी थकान में कमी : जईसे-जईसे मांसपेशी मजबूत अवुरी लचीला होखेले, पीठ में महसूस होखेवाला बोझ अवुरी दर्द में बहुत कमी आवेला।
लेकिन याद राखीं कि व्यायाम से स्कोलियोसिस के पूरा तरीका से इलाज नईखे हो सकत। हालांकि इ आपके बेचैनी के प्रबंधन अवुरी बेहतर जीवन जीए में मदद क सकता .
का हमनी के इ व्यायाम आजमावे के चाही जवन कि स्कोलियोसिस में मदद करेला?
इहाँ कुछ साधारण व्यायाम बा जवन रउआ घर में कर सकेनी, बिना कवनो बड़ उपकरण के। एहमें से कवनो काम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर भा फिजियोथेरेपिस्ट से जरूर पूछीं.
| वर्जिश | कइसे कइल जाव? | ई कवना काम खातिर बढ़िया बा? |
|---|---|---|
| श्रोणि झुकाव के बारे में बतावल गइल बा | 1. फर्श पर लेट के घुटना मोड़ लीं। 2. पेट अवुरी नितंब के मांसपेशी के कस के पीठ के फर्श में दबाईं। 3. लगभग 5 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे आराम करीं। 4. दिन में दु बेर अयीसन करीं, हर बेर लगभग 10 बेर। | पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी के मजबूत करेला। |
| बिल्ली-गाय के मुद्रा | 1. चारो गोड़ पर चढ़ जाईं। हाथ सीधे अपना कंधा के नीचे अवुरी घुटना के सीधा कूल्ह के नीचे राखी। 2. साँस छोड़ीं, पेट के अंदर खींच लीं, आ पीठ के ऊपर मेहराब करीं (ठीक खिसियाइल बिलार नियर)। 3. साँस लीं, पीठ नीचे करीं आ माथा आ नितंब के ऊपर उठाईं. 4. लगभग 10 बेर धीरे-धीरे अयीसन करीं। | रीढ़ के हड्डी के लचीलापन बढ़ावेला अवुरी दर्द कम करेला। |
| चिरई-कुकुर के बा | 1. चारो गोड़ पर रहे के चाहीं। 2. अब दाहिना हाथ के सीधा आगे बढ़ावत बायां गोड़ के सीधा पीछे बढ़ाईं। 3. पीठ सीधा राखे के कोशिश करीं। एकरा के स्लोच ना होखे दीं। 4. कुछ सेकंड तक पकड़ीं, ओकरा बाद दूसरा ओर (बाएं हाथ अवुरी दाहिना गोड़) में स्विच करीं। | शरीर के संतुलन अवुरी कोर मांसपेशी के मजबूत करेला। |
| तख्ता के बा | 1. मुँह नीचे लेट के कोहनी अवुरी हाथ फर्श प राखी अवुरी शरीर के ऊपर उठाई। 2. सिर से एड़ी तक अपना शरीर के सीधा रेखा में राखे के चाही। अपना पेट के भीतर खींच लीं। 3. मेहराब ना करीं ना आपन पीठ उठाईं। 4. एह स्थिति में अधिका से अधिका समय तक रहीं (पहिले त घुटना के फर्श प राख के भी क सकतानी)। | एगो बढ़िया व्यायाम जवन पूरा शरीर के मांसपेशी के मजबूत करेला, खास तौर प पेट अवुरी पीठ के। |
| बइठल घुमाव खिंचाव बा | 1. फर्श पर बइठल बानी। 2. अपना दाहिना गोड़ के बायां गोड़ के ऊपर राखीं, आ दाहिना गोड़ के बायां घुटना के लगे फर्श प राखीं। 3. अपना दाहिना हाथ के पीछे जमीन प राख के आपन सहारा लीं। 4. अब, बायां कोहनी से दाहिना घुटना के दबाईं अवुरी शरीर के दाहिना ओर घुमाईं। 5. अपना दाहिना कंधा के ऊपर से पीछे देखल जाव। रउरा त बढ़िया खिंचाव महसूस होई। 6. दूसरा पक्ष खातिर भी इहे करीं। | पीठ के लचीलापन बढ़ावेला अवुरी दर्द कम करेला। |
एगो अइसन व्यायाम जवना में उपकरण के जरूरत होला
ऊपर बतावल गईल व्यायाम के अलावा एगो अयीसन व्यायाम भी बा जवना में केटलबेल नाम के वजन के इस्तेमाल कईल जाला। एहसे पीठ के उत्तल हिस्सा के मांसपेशी मजबूत हो जाले। ई तनी जटिल बा, एहसे एकरा के करे से पहिले कवनो ट्रेनर भा फिजिकल थेरेपिस्ट से जरूर सलाह लीं .
चेतावनी! एह सब बात के ध्यान में जरूर राखीं
व्यायाम चाहे केतनो बढ़िया होखे, लेकिन स्कोलियोसिस के रोगी के रूप में कुछ चीज़ से सावधान रहे के जरूरत बा।
सबसे जरूरी बा कि ए प्रकार के कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल जाए । ई त जरूरी बा! काहे कि, आपके पीठ के वक्रता के प्रकृति, ओकरा डिग्री के संख्या के आधार प अयीसन व्यायाम हो सकता जवन कि आपके अनुकूल होखे अवुरी जवन ना होखे।
- अगर दर्द महसूस होखे त तुरंत बंद करीं: कवनो व्यायाम करत घरी कवनो तेज दर्द भा सुन्नता महसूस होखे त ओकरा के जबरदस्ती मत करीं। तुरंत रुक के अपना डॉक्टर के बताईं।
- सभे एक जईसन ना होखेला: जवन व्यायाम आपके दोस्त स्कोलियोसिस खाती निमन कहतारे, उ आपके खाती निमन ना हो सकता। सबके हालात अलग-अलग होला। त खाली उहे मत करीं जवन दोसरा के कर रहल बा.
- धीरे-धीरे शुरू करीं: एके बेर में अपना के बहुत जोर से मत धकेलीं। धीरे-धीरे व्यायाम के मात्रा बढ़ाईं, जईसे-जईसे आपके शरीर में आराम मिलेला।
स्कोलियोसिस एगो प्रबंधनीय स्थिति ह। सही मेडिकल सलाह अवुरी जीवनशैली में छोट-छोट बदलाव से आप दर्द कम क सकतानी, मजबूत रह सकतानी अवुरी आराम से रह सकतानी।
घर ले जाए के संदेश
- स्कोलियोसिस रीढ़ के हड्डी के साइड के वक्रता हवे। अधिकतर समय ई हल्का होला।
- सही व्यायाम से पीठ अवुरी पेट के आसपास के मांसपेशी मजबूत हो सकता, मुद्रा में सुधार हो सकता अवुरी दर्द कम हो सकता।
- बेहद जरूरी: स्कोलियोसिस खातिर कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर चाहे फिजियोथेरेपिस्ट से जरूर सलाह लीं।
- अगर व्यायाम करत घरी दर्द होखे त तुरंत बंद क के अपना डॉक्टर के बता दीं। अपना शरीर के बात सुनल बहुत जरूरी बा।
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