का रउरो तनी थक गइला पर थक जानी? आईं हृदय संबंधी सहनशक्ति के बारे में जानल जाव!

का रउवा कबो सीढ़ी से ऊपर दौड़ला के बाद, बस के पीछे दौड़ला के बाद, चाहे छोट बच्चा के संगे खेलला के बाद चक्कर आवे लागल बा? हो सकेला कि रउरा साँस लेबे में दिक्कत होखे, छाती धड़कत होखे... अधिकतर लोग के ई सामान्य लाग सकेला. लेकिन असल में इ हमनी के शरीर में बहुत जरूरी चीज़ के निशानी हो सकता: हमनी के दिल अवुरी फेफड़ा के स्वास्थ्य।

सीधा-सीधा कहल जाव त हृदय संबंधी सहनशक्ति का होला?

कुछ लोग एकरा के `(एरोबिक फिटनेस)` भी कहेला। सीधा-सीधा कहल जाए त इ नापता कि जब आप मध्यम तीव्रता से व्यायाम करीं त आपके दिल अवुरी फेफड़ा आपके शरीर के ओतना बढ़िया अवुरी कुशलता से ऑक्सीजन के आपूर्ति क सकता, जवना के जरूरत होखेला।

कल्पना करीं कि रउरा तेजी से चलत बानी, दौड़त बानी भा कवनो खेल खेलत बानी. ओह घरी आपके मांसपेशियन के सामान्य से जादा ऊर्जा के जरूरत होखेला, मतलब कि जादा ऑक्सीजन। अगर राउर `हृदय सहनशक्ति` बढ़िया स्तर पर बा त राउर दिल आ फेफड़ा एह अतिरिक्त मात्रा में ऑक्सीजन के पूरा शरीर में बिना कवनो समस्या के वितरित कर सकेला.

हृदय संबंधी सहनशक्ति बढ़िया होखला से का फायदा बा?

एकरा के बढ़िया स्तर प रखला के फायदा असंख्य बा। इ अयीसन बा जईसे हमनी के शरीर के खरबों कोशिका में ऊर्जा पहुंचावे वाली 'डिलीवरी सर्विस' एकदम सही काम करता। आईं एहमें से कुछ फायदा देखल जाव.

ठीक बा, अब हमनी के एकरा में कइसे सुधार करब जा?

इहे सबसे जरूरी हिस्सा बा। एह फिटनेस के सुधारल ओतना मुश्किल नइखे. जरुरी बा कि छोट से शुरुआत करीं आ आगे बढ़त रहीं.

आप दिन में 10-15 मिनट से कम समय से व्यायाम शुरू क सकतानी। एकरा बाद धीरे-धीरे हर हफ्ता कुछ मिनट के समय बढ़ावल जाए। (आम तौर प वयस्क लोग के सप्ताह में कम से कम 150 मिनट तक व्यायाम करे के सलाह दिहल जाला।)

समय बढ़ावे के संगे-संगे आप अपना व्यायाम के तीव्रता चाहे 'तीव्रता' भी बढ़ा सकतानी। जइसे कि पैदल चले के दूरी बढ़ाईं भा अगर ट्रेडमिल पर बानी त झुकाव बढ़ाईं. इ सभ चीज़ आपके दिल अवुरी फेफड़ा के तनी 'चुनौती' देवेला। जब चुनौती दिहल जाला त ऊ लोग मजबूत हो जाला.

कई गो खास व्यायाम के तरीका

आजकल इ दुगो बहुत लोकप्रिय अवुरी कारगर व्यायाम के तरीका बा।

• स्प्रिंट इंटरवल ट्रेनिंग (एसआईटी) के बारे में बतावल गइल बा:एकरा में कुछ काम जतना तेजी से हो सके, जइसे कि दौड़ल भा साइकिल चलावल, बहुत कम समय खातिर, जइसे कि 10-30 सेकंड खातिर, कइल शामिल बा। एकरा बाद रउआ आराम करे खातिर बढ़िया से 2-5 मिनट निकालब, अवुरी ओकरा बाद फेर से करीं। शोध से पता चलल बा कि 3-7 बेर अयीसन कईला से कुछ हफ्ता के भीतर आपके फिटनेस में 4% से 13.5% के बीच के बढ़ोतरी हो सकता।

• हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT): ई एसआईटी नियर होला, बाकी एह में उच्च तीव्रता वाला व्यायाम के समय के बारी-बारी से कम तीव्रता वाला व्यायाम के अवधि के साथे-साथे होला। जईसे कि आप एक मिनट तक अपना सबसे तेज गति से दौड़ सकतानी, ओकरा बाद दु ​​मिनट तक पैदल चल सकतानी। हो सकेला कि एक मिनट दौड़ल जाव, फेर दू मिनट पैदल चलल जाव. एह तरीका से फिटनेस में 38% से 79% तक के बढ़ोतरी देखल गईल बा।

कुछ साधारण व्यायाम कवन बा जवना से ए फिटनेस में सुधार हो सकता?

अगर रउरा ``(HIIT)`` जइसन काम करे में दिक्कत होखे त कवनो दिक्कत नइखे. बहुत सारा बहुत सरल, लेकिन प्रभावी व्यायाम बा जवन हमनी के रोजमर्रा के जीवन में क सकतानी। ए व्यायाम से आपके सांस के गति अवुरी दिल के धड़कन तनिका बढ़ जाई।

चाहे आपके उमिर कवनो होखे, आप अपना हृदय संबंधी सहनशक्ति में सुधार क सकतानी। जरुरी बा कि एकरा के सुरक्षित अवुरी अयीसन तरीका से कईल जाए जवन कि आपके शरीर के मुताबिक होखे।