का रउवा भी हाई A1c बा? देखल जाव कि एकरा के कइसे नियंत्रित कइल जाला (Lowering A1c)

अगर आपके डायबिटीज बा त शायद आपके डॉक्टर आपके ब्लड शुगर के नियमित जांच करे के कहतारे। आ, साल में कुछ बेर ऊ लोग रउरा के एगो टेस्ट करे के भी कहेला जवना के नाम ह ‘ए1सी’, ना? ए1सी ठीक से का होला? एकरा के कम कईल आपके स्वास्थ्य खाती काहें एतना जरूरी बा? चिंता मत करीं, हमनी का एह सब पर सादा आ ईमानदारी से बात करब जा.

ए1सी का होला? काहे जरूरी बा?

सीधा-सीधा कहल जाए त रोज घर में जवन ब्लड शुगर के जांच कईल जाला, उ एगो झलक ह। फोटो खिंचवला जइसन बा. बाकिर ए1सी अइसन नइखे. एकरा से पता चलता कि पछिला दु-तीन महीना में आपके ब्लड शुगर के स्तर कईसन बा।

कल्पना करीं, आपके खून में लाल रक्त कोशिका में ``हीमोग्लोबिन`` नाम के प्रोटीन बा। जब आपके ब्लड शुगर के स्तर बढ़ जाला त इ चीनी के कण ``हीमोग्लोबिन`` से चिपक जाला।`` ब्लड शुगर जेतना जादा होई, ओतने जादा चिपक जाला। A1c टेस्ट में ``हीमोग्लोबिन`` के मात्रा के नापल जाला जवना से ई चीनी जुड़ल बा। त एहसे डॉक्टर के साफ तस्वीर मिल जाई कि आपके डायबिटीज के केतना बढ़िया से नियंत्रित कईल जाता।

आम तौर प, लक्ष्य होखेला कि आपके A1c 7% से नीचे राखल जाए। हालांकि, आपके डॉक्टर तय करीहे कि आपके खास लक्ष्य का बा। एह स्तर के स्वस्थ सीमा में रखला से रउरा के डायबिटीज के गंभीर जटिलता से बचावे में मदद मिल सकेला, जइसे कि तंत्रिका के नुकसान, आँख के नुकसान, दिल के बेमारी, आ किडनी के बेमारी .

जवन काम हमनी के ए 1 सी लेवल कम करे खातिर कर सकेनी जा

अपना डॉक्टर के पर्चा ठीक ओइसने लिहल जरूरी बा जइसन लिखल बा. एकरा अलावे कुछ सरल, लेकिन बेहद प्रभावी आदत के देखल जाए, जवना के आप अपना जीवनशैली में शामिल क सकतानी।

आईं पोर्शन साइज के बारे में सावधान रहे के चाहीं।

सबसे पहिले अपना रसोई में कुछ छोट-छोट औजार जोड़ दीं। एहमें नापे वाला कप के सेट आ रसोई के तराजू शामिल बा. इ सभ आपके खाए वाला खाना के सही मात्रा के नापे में मदद करी। शरीर के जरूरत से जादा खाना खईला से आपके ब्लड शुगर के स्तर बढ़ सकता। त अपना पोर्शन साइज के नियंत्रित कईल आपके A1c के कम करे के सबसे बढ़िया तरीका में से एगो बा ।

शुरुआत में ई टूल रउआँ के ई समझे में मदद करी कि "एक सर्विंग" का होला, खासतौर पर चावल, रोटी, आ नूडल्स नियर स्टार्च वाला खाद्य पदार्थ सभ खातिर। रउरा अचरज में पड़ जाईं कि एगो परोसे केतना छोट होला. लेकिन ए प्रथा से आप बिना एहसास तक के जादा खाना बंद क देब।

आईं कार्ब्स के बारे में स्मार्ट तरीका से सोचल जाव।

इ सही बा कि कार्बोहाइड्रेट से ब्लड शुगर के स्तर बाकी पोषक तत्व के मुक़ाबले जादे जल्दी बढ़ जाला। अगर आप नियमित रूप से कार्बोहाइड्रेट के जादा खाएनी त आपके A1c धीरे-धीरे बढ़ जाई।

आपन खाना कइसे बनावल जाला

इ बहुत सरल तरीका ह जवना के सलाह पोषण विशेषज्ञ देवेले। मानसिक रूप से अपना थाली के चार भाग में बांट लीं:

• प्लेट के आधा (1/2): कम स्टार्च वाला सब्जी से भर दीं। (उदाहरण खातिर: पालक, गोभी, बीन्स, गाजर, खीरा, टमाटर)
• प्लेट के एक चौथाई हिस्सा: कम वसा वाला प्रोटीन (जइसे कि मछरी, त्वचा रहित चिकन, अंडा, मसूर, टोफू) से भरीं।
• अन्य समय (1/4): उच्च फाइबर वाला अनाज (जइसे कि चोकर के चावल, एक प्रकार के अनाज, जई) से भरीं।

जब आपके ए तरीका से खाना बनावे के आदत पड़ जाई त स्वाभाविक रूप से आपके संतुलित आहार होई।

जीवनशैली में बदलाव: वजन आ व्यायाम

वजन कम कइल - कवनो बड़हन लक्ष्य के जरूरत नइखे!

टाइप 2 डायबिटीज के मरीज सभ के वजन जादा ना होखेला। लेकिन जदी आपके वजन तनी जादा बा त हो सकता कि आपके ए1सी के कम करे खाती ओतना वजन कम करे के जरूरत ना पड़े, जेतना आप सोचतानी।

डॉक्टर अक्सर आपके वर्तमान वजन के 5% से 10% कम करे के कोशिश करे के सलाह देवेले . अयीसन काहें बा? जब आप अतिरिक्त वजन कम करेनी त आपके शरीर के इंसुलिन ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रित करे में जादा कारगर हो जाला। एहसे समय के संगे आपके A1c कम हो सकता। एगो अध्ययन में त इहाँ तक पाता चलल कि, जवना लोग के वजन में 5% से 10% तक कमी आईल, ओ लोग के A1c में 0.5% के कमी आवे के संभावना तीन गुना जादा बा।

व्यायाम करे के तरीका प फेर से सोची

स्वस्थ आहार के अलावे अपना ए1सी के कम करे खाती सबसे जरूरी काम व्यायाम बा। लेकिन व्यायाम के एगो अवुरी बहुत कारगर तरीका बा जवन कि सिर्फ रोज ट्रेडमिल प दौड़ल ना ह, अवुरी उ ह ताकत के प्रशिक्षण।

नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम, जइसे कि पैदल चलल, दौड़ल, आ साइकिल चलावल, आ प्रतिरोधक प्रशिक्षण, जइसे कि वेट लिफ्टिंग, आपके A1c के स्तर के कम करे में मदद कर सकेला। जब आप व्यायाम करेनी त आपके मांसपेशी आपके खून में मौजूद चीनी के ऊर्जा खाती इस्तेमाल करेले। एहसे भोजन के बाद अचानक ब्लड शुगर में बढ़ोतरी के नियंत्रित करे में मदद मिलेला। जब आप व्यायाम के रोज के आदत बना लेब त आपके A1c के स्तर में काफी कमी देखाई दिही।

मेडिकल सलाह आ अतिरिक्त जानकारी दिहल गइल बा

दवाई के इस्तेमाल ठीक ओइसने करीं जइसन डाक्टर के लिखल बा.

आहार अवुरी व्यायाम के संगे आप अपना ए1सी के भरोसेमंद तरीका से कम क सकतानी। हालांकि, जदी आपके डॉक्टर आपके मेटफार्मिन, मिग्लिटोल, चाहे इंसुलिन जईसन दवाई लिखले बाड़े त एकरा के सही खुराक अवुरी सही समय प लिहल जरूरी बा। अगर आप नियमित रूप से आपन दवाई छोड़ देनी त आपके ब्लड शुगर के स्तर बढ़ सकता, जवना के चलते ए1सी बढ़ सकता।

सप्लीमेंट के बारे में जागरूक रहीं

बाजार में बहुत सारा सप्लीमेंट बा जवन कि ए1सी के कम करे के दावा करेला। हालाँकि, इनहन में से कई गो में पर्याप्त वैज्ञानिक शोध के सबूत के कमी बा। हालांकि कुछ के कुछ असर देखल गईल बा। उदाहरण खातिर, कुछ सबूत बा कि बर्बेरिन, कोएंजाइम क्यू10, आ दालचीनी समय के साथ A1c के कम क सके ला। हालांकि, कवनो सप्लीमेंट के इस्तेमाल करे से पहिले अपना डॉक्टर से सलाह लेवे अवुरी उनुकर मंजूरी लेवे के बहुत जरूरी बा।

अंत में एह सब के धैर्य राखीं. राउर A1c कई महीना के औसत बा, एहसे एकरा के नीचे जाए में समय लागी। हो सकेला कि रउरा सब कुछ शत-प्रतिशत सही ना कर पइब आ ई ठीक बा. जरुरी बा कि सही दिशा में कोशिश करत रहीं आ हार ना मानीं. भरोसा करीं, राउर मेहनत के नतीजा में राउर ए1सी जरूर नीचे गिर जाई।