योग ... ई शब्द आजकल हर समय सुने वाला चीज बन गइल बा। शायद राउर कवनो दोस्त योग क्लास में जाला, भा रउरा टीवी भा इंटरनेट पर देखले होखब. शायद रउरा सोचत होखीं कि "हमहूँ योग शुरू कइल चाहत बानी." लेकिन का रउवा जानत बानी कि "योग" कहला के बादो योग के अलग-अलग प्रकार होखेला? एकही प्रकार के योग खातिर सभे उपयुक्त ना होखेला। त आज बात कईल जाए कि आपके खाती सही योग स्टाइल कईसे चुनल जा सकता, जवन कि आपके जरूरत के मुताबिक होखे।
योग एतना बढ़िया काहे बा?
सीधा-सीधा कहल जाए त योग सिर्फ शारीरिक व्यायाम से जादे बा। ई एगो अद्भुत अभ्यास ह जवन तन, मन आ आत्मा के जोड़ देला। चाहे रउआ कवनो योग शैली चुनीं, आम तौर प रउआ इ फायदा मिली:
- शरीर के ताकत अवुरी लचीलापन बढ़ जाला।
- रउरा बढ़िया संतुलन बना के राख सकीलें .
- इ शरीर में फालतू के तनाव से राहत देवेला अवुरी शरीर में आराम देवेला।
- बेचैन दिमाग के शांत करेला अवुरी तनाव कम करेला।
- हमरा त बढ़िया आ रिलैक्स लागत बा .
व्यस्त दिन के बाद मन अवुरी शरीर के थकान के दूर करे खाती योग से जवन राहत मिलेला, ओकरा बारे में सोची। इ सिर्फ व्यायाम से बहुत जादे बा।
योग के मुख्य प्रकार का हवें? आईं इनका के जानल-पहचानल जाव.
योग के कई तरह के होला। कुछ लोग बहुते कोमल होला, जवना के मकसद आराम आ शांति के होला. बाकी लोग बहुत पसीना से तर-बतर होखेला, शरीर खाती बढ़िया वर्कआउट होखेला अवुरी चुनौतीपूर्ण होखेला। आईं ओहमें से कुछ पर नजर डालल जाव.
| योग शैली के नाम बा | प्रकृति आ वर्णन के बारे में बतावल गइल बा |
|---|---|
| अधिक कोमल & शांत करे वाला योग के प्रकार | |
| हठ योग के बा | योग में नया लोग खातिर इ सबसे बेसिक तरीका ह। इहाँ योग मुद्रा के धीरे-धीरे अवुरी साफ-साफ सिखावल जाला। साँस लेबे के व्यायाम से बेसी आसन के प्राथमिकता दिहल जाला. |
| अय्यंगर योग के बा | इहाँ हर आसन के बहुत सटीक तरीका से करे प ध्यान दिहल जाला। एकरा खातिर ब्लॉक, बेल्ट, आ तकिया जइसन प्रोप के इस्तेमाल कइल जाला। एकरा के बहुत धीरे-धीरे कईल जाला। शुरुआती लोग खातिर बहुत बढ़िया बा। |
| पुनर्स्थापनात्मक योग के बारे में बतावल गइल बा | ई देह के ‘देखभाल’ जइसन बा. अधिकतर समय तकिया अवुरी कंबल से सहारा लेके फर्श प लेट के कुर्सी प बईठेनी, जवना के शरीर प कवनो तनाव नईखे। जे मानसिक अवुरी शारीरिक रूप से थक गईल बाड़े, ओकरा खाती इ बहुत बढ़िया बा। |
| प्रसव पूर्व योग के बारे में बतावल गइल बा | इ एगो बहुत कोमल योग अभ्यास ह जवन खास तौर प गर्भवती महतारी खाती बनावल गईल बा। इ गर्भावस्था के दौरान कोमल खिंचाव अवुरी सांस लेवे के तकनीक के माध्यम से कमर दर्द, मतली अवुरी तनाव के कम करे में मदद करेला। |
| सबसे चुनौतीपूर्ण आ ऊर्जावान प्रकार के योग | |
| अष्टांग योग के बा | ई तनी चुनौतीपूर्ण बा. रउरा आसन के एगो विशिष्ट श्रृंखला लगातार, लगातार करेनी। एकरा संगे-संगे आप सांस लेवे के एगो खास तकनीक के इस्तेमाल करतानी। शरीर में बहुत ऊर्जा मिलेला। |
| शक्ति योग / विन्यास प्रवाह के बा | इहो बहुत पसीना से तर-बतर, वर्कआउट निहन योग स्टाइल ह। एकरा में एक मुद्रा से दूसरा मुद्रा में जल्दी से (प्रवाह) जाए के काम होला। जे लोग अपना शरीर के ताकत, लचीलापन अवुरी संतुलन में सुधार कईल चाहतारे, ओ लोग खाती इ निमन बा। |
| बिक्रम योग के बा | इ बहुत चुनौतीपूर्ण तरीका बा। 100 फारेनहाइट (लगभग 40 सेल्सियस) से ढेर गरम कइल कमरा में 26 गो बिसेस आसन कइल जाला। जरूरी: जदी आपके हाइपरटेंशन चाहे डायबिटीज जईसन कवनो मेडिकल स्थिति बा त ए प्रकार के 'हॉट योग' शुरू करे से पहिले आपके डॉक्टर से जरूर सलाह लेवे के चाही। |
| अधिक आध्यात्मिक योग के प्रकार के बारे में बतावल गइल बा | |
| कुंडलिनी योग के बा | ई तरीका बाकी तरीका से अधिका आध्यात्मिक आ दार्शनिक बा। आसन के अलावा इहाँ ध्यान, साँस लेवे के तकनीक, आ जप के प्रयोग अक्सर होला। |
का अउरी योग के तरीका बा?
हँ, अउरीओ बा. जइसे कि `(युगल योग)` (युगल योग) बा। इ काम दु लोग मिल के करेले। एहसे दु लोग के बीच भरोसा अवुरी संबंध बने में मदद मिलेला। साथ ही `(जीवमुक्ति योग)` जइसन तरीका में शारीरिक व्यायाम के साथे-साथे ई लोग अहिंसा आ शाकाहार जइसन दार्शनिक पहलु पर भी ध्यान देला।
ठीक बा, त हम अपना खातिर सही योग शैली कईसे चुनी?
इहे सबसे जरूरी बा। जवन तरीका आपके खाती सबसे निमन काम करे, ओकरा के चुनी अवुरी अपना से इ तीनों सवाल पूछीं।
1. का हमार मुख्य लक्ष्य फिट होखे के बा?
अगर आप पसीना के काम करे के चाहतानी, अपना शरीर के मजबूत करे के चाहतानी अवुरी निमन फिटनेस लेवल प पहुंचल चाहतानी त अवुरी चुनौतीपूर्ण, तेज गति वाला स्टाइल आपके खाती सही बा। जइसे कि रउरा पावर योग, अष्टांग योग, भा बिक्रम योग जइसन स्टाइल चुन सकेनी. लेकिन शुरू करे से पहिले हठयोग जईसन कुछ साधारण क्लास लेके बेसिक आसन सीखल निमन होई।
2. का हमरा कवनो विकलांगता, चिकित्सा के स्थिति, भा दोसर सीमा बा?
अगर आपके पीठ के समस्या, जोड़ में दर्द, चाहे अवुरी मेडिकल स्थिति बा त आपके धीरे-धीरे अवुरी धीरे-धीरे शुरू जरूर करे के चाही। अय्यर योग जइसन स्टाइल जवन सही मुद्रा पर केंद्रित होखे ऊ बहुते बढ़िया होला. संगही, चोट से उबरत लोग खाती विनियोग जईसन स्टाइल बहुत बढ़िया बा।
सबसे खास बात इ बा कि, जदी आपके कवनो मेडिकल स्थिति बा त योग के एगो नाया व्यायाम दिनचर्या के रूप में शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल अवुरी उनुकर सलाह लिहल जरूरी बा।
3. हमरा सबसे जादा का चाहीं: मानसिक भलाई आ आध्यात्मिकता?
अगर राउर प्राथमिक लक्ष्य अपना दिमाग के शांत कइल, ध्यान कइल आ शारीरिक व्यायाम के बजाय अध्यात्म पर ध्यान दिहल बा त रउरा कवनो अइसन योग शैली चुन सकीलें जवन खास तौर पर ओह मकसद से बनावल गइल होखे. जइसे कि कुंडलिनी योग जइसन शैली में ध्यान आ मंत्रोच्चार खातिर अधिका समय मिलेला.
सबसे बढ़िया काम बा कि, अगर हो सके त कुछ अलग-अलग क्लास लीं, अलग-अलग शिक्षक से सीखीं , अवुरी खुद तय करीं कि कवन तरीका आपके सबसे जादे पसंद आवेला अवुरी आपके शरीर प सूट करेला। डर मत, योग कवनो प्रतियोगिता ना ह, इ अयीसन काम ह जवना के आप अपना खाती करेनी।
घर ले जाए के संदेश
- योग एगो अद्भुत चीज ह जवन शारीरिक अवुरी मानसिक भलाई खाती ओतने जरूरी बा।
- योग के कई गो अलग-अलग प्रकार होखेला, एहसे आपके लक्ष्य (फिटनेस कि रिलैक्सेशन?), शरीर के प्रकार अवुरी फिटनेस के स्तर के आधार प आपके सबसे जादे सूट करेवाला तरीका चुनी।
- अगर रउआ योग में नया बानी त हठ योग जइसन सरल, कोमल रूप से शुरुआत कइल सबसे बढ़िया बा।
- अलग अलग क्लास आ शिक्षक के आजमावे से मत डेराईं। एहसे रउरा ऊ चीज खोजे में मदद मिली जवन रउरा खातिर सबसे अधिका सूट करी.
- बेहद जरूरी: जदी आपके हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, दिल के बेमारी चाहे कवनो अवुरी मेडिकल स्थिति बा त योग चाहे कवनो अवुरी व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से सलाह जरूर लीही।
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