हमनी के सब केहू 'सूजन' शब्द जानत बानी जा ना? कल्पना करीं कि जब रउरा के मच्छर काट लेला, भा जब रउरा कवनो छोट घाव हो जाला जवन संक्रमित हो जाला त ऊ इलाका लाल हो जाला, सूज जाला आ गरम हो जाला. एकरा के हमनी के सूजन कहेनी जा। लेकिन का रउवा जानत बानी कि एह तरह के सूजन हमनी के शरीर के भीतर भी हो सकता, अयीसन तरीका से जवना के हमनी के देख नईखी सकत? ताजा मेडिकल रिसर्च में पाता चलल बा कि शरीर के भीतर होखे वाला पुरान सूजन अवुरी आज समाज में सबसे जादे दु प्रकार के डायबिटीज (टाइप 2 डायबिटीज) के बीच एगो मजबूत संबंध बा। एगो नीमन खबर ई बा कि एह हालत पर काबू पावे खातिर हमनी का बहुते काम कर सकीले. आईं आजु एकरा बारे में विस्तार से बात कइल जाव.
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शरीर के भीतर होखे वाला इ सूजन ठीक से का ह?
टाइप 2 डायबिटीज के रोगी में शरीर में या त इंसुलिन हार्मोन के पर्याप्त उत्पादन ना होखेला। या, शरीर जवन इंसुलिन पैदा करेला ओकर सही इस्तेमाल नईखे क सकत। सीधा-सीधा कहल जाए त इंसुलिन हमनी के अग्न्याशय में पैदा होखेवाला एगो कुंजी ह जवन कि खून में चीनी के स्तर के नियंत्रित करेला।
त, बहुत कारक बा जवन कि ए इंसुलिन के क्रिया के प्रभावित करेला। एहमें से मुख्य बा शरीर में बेवजह मोटापा , खास तौर प पेट के आसपास अवुरी पेट में आंतरिक अंग के आसपास जमा होखेवाला चर्बी। अब शोधकर्ता के पाता चलल बा कि ए वसा कोशिका से निकले वाला कुछ रसायन से हमनी के शरीर में पुरान, कम ग्रेड के सूजन होखेला। ई एगो छोटहन आग जइसन बा जवन जरेला आ फेर मर जाला. इहे सूजन बाद में डायबिटीज जईसन बहुत बेमारी के ओर ले जाला।
ई आंतरिक सूजन, जइसे कि कीड़ा के काटला पर होखे वाला सूजन, बाहर से ना लउकेला। हालांकि इ चुपचाप शरीर के इंसुलिन के कामकाज के नुकसान पहुंचावेला।
भड़काऊ रसायन आ मधुमेह के बेमारी होला
शोधकर्ता दशक से जानत बाड़े कि डायबिटीज के रोगी लोग के शरीर में स्वस्थ लोग के मुक़ाबले भड़काऊ निशान के मात्रा जादा होखेला। खास तौर प डायबिटीज के मरीज में साइटोकाइन्स नाम के भड़काऊ रसायन के मात्रा जादा होखेला।
त शारीरिक शिक्षा के कमी अवुरी मोटापा से ए साइटोकिन के स्तर कईसे बढ़ जाला अवुरी डायबिटीज के रास्ता कईसे खुलेला?
शोधकर्ता के कहनाम बा कि इ साइटोकाइन्स जादातर वसा के ऊतक में पावल जाले। मतलब कि हमनी के शरीर में, खास तौर प पेट के इलाका में जवन अतिरिक्त चर्बी होखेला, ओकरा से इ भड़काऊ रसायन बनल रहेला। एकरा से इंसुलिन के क्रिया में बाधा आवेला। हमनी के एह स्थिति के इंसुलिन प्रतिरोध कहेनी जा .
इहाँ बहुत खतरनाक दुष्चक्र चलता।
1. अतिरिक्त वसा से शरीर में सूजन बढ़ जाला।
2. जईसे-जईसे सूजन बढ़ेला, शरीर के कोशिका इंसुलिन (Insulin Resistance) के प्रति कम संवेदनशील हो जाले।
3. जईसे-जईसे इंसुलिन के प्रतिरोध बढ़ेला, शरीर में सूजन बढ़ेला।
4. जईसे-जईसे इ चक्र जारी रहेला, ब्लड शुगर के स्तर धीरे-धीरे बढ़ेला, जवन कि अंत में बेकाबू स्तर प पहुंच जाला, जवना के चलते टाइप 2 डायबिटीज हो जाला।
एकरा अलावे जादा भावनात्मक तनाव से शरीर में भड़काऊ रसायन के स्तर भी बढ़ सकता। एह से एह यात्रा के दौरान अपना मानसिक स्वास्थ्य के ध्यान राखल भी बहुत जरूरी बा।
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Check Availability →व्यायाम से ए सूजन के मुकाबला कईसे कईल जा सकता?
साबित हो गईल बा कि डायबिटीज के खतरा वाला आदमी साधारण व्यायाम, जईसे कि दिन में 30 मिनट तक तेज चलल , सप्ताह में कई दिन, क के डायबिटीज के खतरा के काफी कम क सकता। एकर एगो रहस्य बा व्यायाम के एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण।
जब आप व्यायाम करेनी त आपके शरीर से बहुत प्रकार के रसायन निकलेला जवन कि सूजन से लड़ेला। एकरा अलावे इ आपके शरीर के कोशिका, खास तौर प मांसपेशी के कोशिका के इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता के नाटकीय रूप से बढ़ावेला। एहसे आपके कोशिका के आपके खून में मौजूद चीनी के ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल करे में आसानी होखेला। इ फायदा पावे खातिर फैंसी जिम उपकरण के जरूरत नईखे। रोज टहले जईसन साधारण चीज़ से इ नतीजा मिल सकता।
का हमनी के एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट अपनावे के चाही?
हमनी के जवन खाद्य पदार्थ खानी जा ओकर शरीर में सूजन बढ़ावे भा कम करे में भी बहुत असर पड़ेला। लेकिन याद राखीं कि अकेले एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थ खा के अवुरी वजन ना कम कईला से डायबिटीज से बचाव कईल मुश्किल बा। जब वजन घटावे अवुरी व्यायाम एक संगे होखेला तबे एकर शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रभाव होखेला।
देखल जाव कि कवन खाद्य पदार्थ सूजन के कम करेला अवुरी बढ़ावेला।
| खाद्य श्रेणी के बा | उदाहरण खातिर दिहल गइल बा |
|---|---|
| 👍 शरीर में सूजन कम करे वाला खाद्य पदार्थ (Anti-inflammatory) | |
| स्वस्थ तेल के बा | जैतून के तेल, कैनोला तेल, सनबीज के तेल, अवुरी ओमेगा-3 से भरपूर मछली के तेल। |
| फल आ नट्स के नाम से जानल जाला | एवोकाडो, अखरोट के नाम से जानल जाला। |
| सब्जी आ फल के रस | गहरे हरे रंग के पत्ता वाला सब्जी जइसे कि टमाटर, संतरा, पालक, आ अउरी कई गो सब्जी आ फल। |
| 👎 अइसन खाद्य पदार्थ जवन शरीर में सूजन बढ़ावेला आ ओकरा के कम करे के चाहीं (Pro-inflammatory) | |
| अस्वास्थ्यकर वसा के बा | ट्रांस-फैटी एसिड वाला खाद्य पदार्थ (अधिकांश बेकरी उत्पाद, डीप फ्राइड फास्ट फूड), मार्जरीन, सब्जी के छोट कइल। |
| लाल मांस के | गोमांस अवुरी सूअर के मांस जईसन मांस के जादा सेवन। |
| फुल फैट डेयरी उत्पाद के बारे में बतावल गईल | पनीर, क्रीम, फुल फैट दूध, अवुरी दही के जादा सेवन। |
घर ले जाए के संदेश
- टाइप 2 डायबिटीज अवुरी शरीर में सूजन के बीच बहुत करीबी संबंध बा।
- खास तौर प पेट के आसपास अतिरिक्त वसा ए पुरान सूजन के एगो प्रमुख कारण बा।
- शरीर में सूजन अवुरी इंसुलिन के प्रतिरोध एगो दुष्चक्र ह जवन एक दूसरा के मजबूत करेला।
- एह स्थिति के नियंत्रित आ रोकथाम खातिर स्वस्थ वजन बना के रखल जा सकेला, रोज व्यायाम कइल जा सकेला, आ अइसन खाद्य पदार्थ (ताजा फल, सब्जी, स्वस्थ तेल) खइला से कइल जा सकेला जवन सूजन के कम करेला।
- अगर रउरा डायबिटीज भा एह लेख में दिहल जानकारी के बारे में कवनो चिंता बा त कृपया अपना परिवार के डॉक्टर से एह बारे में बात करीं आ सलाह लीं.
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