जब पता चलेला कि आपके डायबिटीज बा त तनिका डर अवुरी बेचैनी महसूस कईल सामान्य बा। "का अब जवन चीज हमरा पसंद बा उ ना खा पईब?", "का हमार जिंदगी बदल जाई?", "का दवाई खईल पर्याप्त नईखे?" रउरा सोचत होखब. लेकिन असलियत में जदी आप अपना डॉक्टर के संगे काम करतानी अवुरी अपना रोजमर्रा के जीवन में छोट-छोट, लेकिन बहुत जरूरी बदलाव करीं त आप ए स्थिति प निश्चित रूप से काबू पा सकतानी अवुरी खुश अवुरी स्वस्थ रह सकतानी। देखल जाव कि ऊ 6 गो सबसे महत्वपूर्ण बदलाव का बा?
1. आईं हमनी के खाना-पीना के सही देखभाल करीं जा।
डायबिटीज के प्रबंधन में आहार सबसे जरूरी बा। काहे कि जवन खाईं ओकर सीधा असर आपके ब्लड शुगर के स्तर प पड़ेला। खाद्य पदार्थन के कवनो "ना-ना" सूची नइखे। सबसे जरूरी बा कि अपना शरीर के जरूरत के मात्रा ही खाईं आ अपना खाए वाला खाना के प्रकार के बारे में ध्यान राखीं .
सीधा-सीधा कहल जाव त आपन आधा थाली में सब्जी, साग, आ सलाद भर दीं. बाकी में चावल, रोटी, आ आलू जइसन कार्बोहाइड्रेट भर दीं आ बाकी में मछरी, मांस, अंडा, आ मसूर जइसन प्रोटीन से भर दीं.
- कार्बोहाइड्रेट प खास ध्यान दिहल जाए: चावल, रोटी, नूडल्स, हॉपर, इंडी हॉपर, आलू, शकरकंद, अवुरी कसावा जईसन चीज़ हमनी के शरीर में चीनी में बदल जाले। एहसे एक भोजन में केतना मात्रा में खाए के बा ओकरा से सावधान रहीं। जइसे कि अगर केहू 3 कप चावल खाला त ओकरा के कम क के करीब डेढ़ कप कर दीं आ एकरा बदले प्लेट में सब्जी, संबोल, आ पला मल्लम जइसन चीज अउरी डाल दीं. चोकर के चावल, कुरक्कन, आ जई जइसन चीज सफेद चावल आ सफेद रोटी से बहुते बढ़िया होला.
- चीनी अवुरी वसा के मात्रा जादा होखेवाला खाद्य पदार्थ के सीमित करीं: केक, बिस्कुट, मीठा पेय, टॉफी अवुरी चॉकलेट के सेवन के जतना हो सके कम करीं। तले खाद्य पदार्थ, सॉसेज, कोफ्ता, आ फैटी मीट के सीमित कइल भी जरूरी बा।
- खाना मत छोड़ीं: नाश्ता, दुपहरिया, आ रात के खाना में नियमित समय पर खाईं। खाना छोड़ला से ब्लड शुगर के स्तर खतरनाक रूप से कम हो सकता, खास तौर प जदी आप इंसुलिन चाहे डायबिटीज के अवुरी दवाई लेतानी।
सबसे जरूरी बात इ बा कि कोशिश कईल जाए कि हरेक खाना में जवन कार्बोहाइड्रेट खाएनी ओकरा के एकही स्तर प राखल जाए। एहसे आपके ब्लड शुगर के स्तर में अचानक बढ़ोतरी के नियंत्रित करे में मदद मिली।
2. दिन भर एक जगह मत रहीं, तनी इधर-उधर घूमीं!
अगर रउरा पहिले से सक्रिय नइखीं त अब शुरुआत करे के सबले बढ़िया समय बा. ना त रउरा ढेर पइसा खरच करे के पड़ी ना जिम में शामिल होखे के पड़ी. कई गो साधारण काम बा जवन रउरा कर सकेनी.
- हर दिन कम से कम 30 मिनट तक तेज गति से चले।
- बाइक के सवारी करीं।
- बगइचा में कुछ काम कर, आँगन झाड़ू।
- आपन मनपसंद गीत पर नाच करीं।
लक्ष्य सप्ताह के अधिकांश दिन कम से कम 30 मिनट तक पसीना से तर-बतर, तनी सांस लेवे वाला गतिविधि में शामिल होखे के चाही।
व्यायाम कईला प का होखेला, इ बतावल जाता कि आपके मांसपेशियन के ऊर्जा के जरूरत होखेला। उ ऊर्जा पावे खातिर आपके मांसपेशी आपके खून में मौजूद चीनी के इस्तेमाल करेले। एहसे आपके ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रण में राखे में मदद मिलेला। एतने ना, व्यायाम से दिल के बेमारी के खतरा कम हो जाला, वजन के नियंत्रित करे में मदद मिलेला अवुरी तनाव कम करे के भी एगो बढ़िया तरीका बा।
3. समय पर मेडिकल जांच करा लीं।
डायबिटीज एगो अयीसन स्थिति ह जवना प लगातार निगरानी के जरूरत होखेला। एहसे, भले ही आपके कवनो लक्षण ना होखे, लेकिन साल में कम से कम दु बेर डॉक्टर से मिले के चाही। डायबिटीज के चलते आपके दिल के बेमारी के खतरा बढ़ जाला। त अपना 'नंबर' के प्रति जागरूक रहीं।
| जांच हो गइल बा | ऊ का कहत बा? | केतना बार? |
|---|---|---|
| एचबीए1सी (ए 1 सी) के बा। | पिछला 3 महीना में आपके औसत ब्लड शुगर के स्तर। एहसे रउरा बढ़िया अंदाजा हो सकेला कि रउरा डायबिटीज पर केतना बढ़िया से नियंत्रण बा. | हर 3-6 महीना में (डॉक्टर के निर्देश के अनुसार) |
| ब्लड प्रेशर के बा | हाई ब्लड प्रेशर से दिल के बेमारी अवुरी किडनी के बेमारी के खतरा बढ़ जाला। | हर बेर जब रउरा डाक्टर के देखब |
| कोलेस्ट्रॉल के नाम से जानल जाला | खराब कोलेस्ट्रॉल के मात्रा बढ़ला से दिल के बेमारी अवुरी स्ट्रोक के खतरा बढ़ जाला। | साल में कम से कम एक बेर त |
| आँख के पूरा जांच करावल जाला | डायबिटीज के चलते आंख के रेटिना के नुकसान हो सकता (डायबिटिक रेटिनोपैथी), अवुरी जल्दी पता लगावे से आंख ना होखे से बचाव हो सकता। | साल में कम से कम एक बेर त |
| पैर के जांच करावल जाला | डायबिटीज के चलते नस के नुकसान हो सकता अवुरी पैर में खून के आपूर्ति कम हो सकता, जवना के चलते पैर में अल्सर हो सकता, जवन कि ठीक ना हो सकता। | हर बेर जब रउरा डाक्टर के देखब |
4. तनाव से राहत पावे के कवनो तरीका खोजीं।
हो सकता कि आप हैरान होखब, लेकिन तनाव अवुरी ब्लड शुगर के स्तर के बीच बहुत बड़ संबंध बा। जब आप तनाव में होखेनी त आपके शरीर में अयीसन हार्मोन निकलेला जवन कि आपके ब्लड शुगर के स्तर के बढ़ावेला। संगही, जब हमनी के बेचैन अवुरी चिंतित होखेनी त हमनी के ठीक से खाना खाए, समय प दवाई लेवे अवुरी व्यायाम करे के भूला सकतानी। एहसे आपके डायबिटीज नियंत्रण में पूरा तरीका से गड़बड़ी हो सकता।
एहसे अइसन चीजन खातिर समय निकालीं जवना से रउरा आराम आ आराम मिले.
- गहिराह साँस लेबे के व्यायाम करीं.
- योग भा ध्यान करीं।
- सुनीं कवनो गीत रउरा सभे के नीक लागे.
- कवनो करीबी दोस्त से बात करीं कि रउरा दिमाग में का बा.
- किताब पढ़ीं, सिनेमा देखीं.
- बगइचा में फूल लगाएं, पालतू जानवर के साथ समय बिताएं।
5. अगर रउआ सिगरेट पीयत बानी त आज ही छोड़ दीं।
ई अइसन काम ह जवन बिना शर्त करे के चाहीं. डायबिटीज के रोगी खातिर धूम्रपान कईल आग में ईंधन डालला निहन होखेला। डायबिटीज से पहिले से दिल के बेमारी, स्ट्रोक, आंख के बेमारी, किडनी के बेमारी, खून के नली के बेमारी, नस के नुकसान, अवुरी पैर के समस्या के खतरा बढ़ जाला। अगर आप धूम्रपान करतानी त आपके ए सभ बेमारी के खतरा दुगुना चाहे तिगुना हो जाला।
एतने ना, धूम्रपान से व्यायाम कईल मुश्किल हो सकता। हम जानत बानी कि सिगरेट छोड़ल आसान नइखे. लेकिन इ सबसे बड़ निवेश बा जवन कि आप अपना जीवन में क सकतानी। एह बारे में अपना डाक्टर से बात करीं. ऊ रउरा के मदद करे के तरीका बता सकेला.
6. शराब के बारे में दु बेर सोची
अगर आपके शराब पीये के आदत बा त शराब के मात्रा सीमित कईला से आपके डायबिटीज प काबू पावे में बहुत आसानी होई।
डायबिटीज के रोगी खातिर शराब तनी जटिल चीज़ होखेला। कबो-कबो शराब के चलते अचानक ब्लड शुगर में बढ़ोतरी हो सकता, त कबो-कबो एकरा से ब्लड शुगर के स्तर खतरनाक तरीका से कम हो सकता। खास तौर प खाली पेट शराब पियला से ब्लड शुगर बहुत कम हो सकता (हाइपोग्लाइसीमिया)।
सामान्य सिफारिश बा कि महिला लोग खातिर प्रतिदिन एक से जादा मानक पेय ना खाए के चाही अवुरी पुरुष खाती प्रति दिन दु मानक पेय से जादे ना होखे के चाही। अगर रउआ शराब जरूर पीयत बानी त एह सब चीजन से सावधान रहीं:
- शराब पीये से पहिले अपना ब्लड शुगर के स्तर के जांच करीं।
- खाली पेट कबो शराब ना पीये। शराब पीयत घरी कुछ खाना खाईं।
- वाइन कूलर आ कॉकटेल नियर पेय पदार्थ सभ में चीनी आ कार्बोहाइड्रेट के मात्रा ढेर होला। एकरा बारे में भी सोची।
- सबसे बढ़िया काम बा कि शराब पीये के बारे में अपना डॉक्टर से खुल के बात करीं अवुरी सलाह लीं कि आपके खाती सबसे सुरक्षित तरीका का बा।
घर ले जाए के संदेश
- डायबिटीज कवनो अइसन चीज ना ह जवना से डर लागे के चाहीं, बलुक एगो अइसन हालत ह जवना के सही तरीका से प्रबंधित करे के जरूरत बा.
- स्वस्थ आहार अवुरी रोज के व्यायाम ए यात्रा के दुगो सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा ह।
- हमेशा अपना ब्लड शुगर के स्तर, ए 1 सी, कोलेस्ट्रॉल, अवुरी ब्लड प्रेशर के बारे में जागरूक रही। अपना डॉक्टर के निर्देश के पालन करीं।
- तनाव अवुरी धूम्रपान डायबिटीज के मुख्य दुश्मन होखेला। एह लोग से दूर रहे के पूरा कोशिश करीं.
- अगर रउआ शराब पीयत बानी त एकरा से बहुत सावधान रहीं। एह बारे में हमेशा अपना डाक्टर से बात करीं.
- एह सब में रउरा अकेले नइखीं. अपना डाक्टर आ परिवार के सहयोग ले लीं.
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