का रउवा कबो बिना कवनो कारण के असामान्य रूप से थकान अवुरी दर्द महसूस कईले बानी? कबो-कबो हमनी के इ सब सामान्य समझ के एकरा के अनदेखी क देनी। लेकिन का रउवा जानत बानी कि ए छोट-मोट लक्षण के पीछे हमनी के शरीर खाती जरूरी पोषक तत्व के कमी के एगो छिपल कहानी हो सकता? खैर, एगो समस्या जवन बहुत लोग के बिना एहसास भईले पीड़ित होखेला उ ह विटामिन डी के कमी, यानी शरीर में विटामिन डी के कमी। आजु एह बात पर बस अइसहीं बतियावल जाव जइसे कवनो करीबी दोस्त से बतियावत होखीं जा.
विटामिन डी के कमी ठीक से का होला?
सीधा-सीधा कहल जाव त विटामिन डी के कमी के मतलब बा कि आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी ना मिलेला एकरा से मुख्य रूप से आपके हड्डी अवुरी मांसपेशी के स्वास्थ्य प असर पड़ेला .
विटामिन डी स्वस्थ हड्डी के बढ़े अवुरी बनावे राखे खाती जरूरी विटामिन ह। एकरा अलावे इ हमनी के तंत्रिका तंत्र, मांसपेशी-कंकाल प्रणाली अवुरी प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में भी भूमिका निभावेला।
हमनी के विटामिन डी पावे के कई तरीका बा:
- धूप में रहला : जब हमनी के त्वचा धूप के रोशनी में आवेला त त्वचा के भीतर विटामिन डी के उत्पादन होखेला। हालांकि, त्वचा के रंग गहरा अवुरी बुजुर्ग लोग के ए तरीका से पर्याप्त विटामिन डी बनावे में जादे परेशानी हो सकता। हमनी के जवना इलाका में रहेनी जा, ओकर असर भी एकरा प पड़ेला।
- हमनी के खाए वाला खाद्य पदार्थ से : कुछ खाद्य पदार्थ में प्राकृतिक रूप से विटामिन डी होखेला।
- पोषण के पूरक से: गोली भा तरल पदार्थ के रूप में भी विटामिन डी मिल सकता।
बस सोची कि ए सभ तरीका के बावजूद विटामिन डी के कमी दुनिया भर में बहुत आम स्वास्थ्य समस्या बा।
हमनी खातिर विटामिन डी के एतना महत्व काहे बा?
विटामिन डी हमनी के शरीर खातिर एगो चतुर बिल्डर निहन होखेला। हमनी के हड्डी बनावे खातिर जवन मुख्य सामग्री के जरूरत होखेला उ बा कैल्शियम अवुरी फास्फोरस। भले ही हमनी के खाना से कैल्शियम मिलेला, लेकिन एकरा के हमनी के आंत से सोख लेवे अवुरी एकर इस्तेमाल हमनी के हड्डी के मजबूत करे खाती करे खाती "बिल्डर" विटामिन डी के मदद के जरूरत होखेला।
सीधा-सीधा कहल जाए त विटामिन डी के बिना हमनी के शरीर कैल्शियम के सही उपयोग नईखे क सकत।
अब कल्पना करीं कि अगर आपके शरीर में विटामिन डी के बहुत कमी होखे त का होई, एहसे आंत से कैल्शियम अवुरी फास्फोरस के सोखल कम हो जाला। एकरा चलते खून में कैल्शियम के मात्रा कम हो जाला। हमनी के एह स्थिति के हाइपोकैल्शियमिया कहेनी जा .
जब खून में कैल्शियम के मात्रा गिर जाला त हमनी के शरीर हमनी के गर्दन में पैराथायराइड ग्रंथि के उत्तेजित क के एकरा के ठीक करे के कोशिश करेला, जवन कि हड्डी से कैल्शियम लेके खून में डाल देवे लागेला। एकरा के सेकेंडरी हाइपरपैराथायराइडिज्म कहल जाला .
जईसे-जईसे इ प्रक्रिया जारी रहेला, हमनी के हड्डी में कैल्शियम धीरे-धीरे घुल जाला, जवना के चलते उ कमजोर अवुरी भंगुर हो जाला । एकरा से बड़ लोग में ऑस्टियोमैलेसिया अवुरी छोट बच्चा में रिकेट्स नाम के स्थिति पैदा हो सकता। दुनो मामला में हड्डी के आसानी से टूटे (फ्रैक्चर) के खतरा बहुत बढ़ जाला।
विटामिन डी के कमी के लक्षण का होखेला?
अधिकतर समय विटामिन डी के कमी के लक्षण ना लउकेला। लेकिन कुछ लोग के इ लक्षण हो सकता। आईं देखल जाव कि एकर असर छोट लइकन आ बड़ लोग पर कइसे पड़ेला.
| केकरा पर एकर असर पड़ेला? | लक्षण जवन महसूस कइल जा सकेला |
|---|---|
| छोट-छोट लइकन खातिर | अगर विटामिन डी के बहुत कमी होखे त रिकेट्स हो सकता। जवना में:
(लेकिन अब ई बहुत दुर्लभ बा)। आम तौर प विटामिन डी के मामूली कमी वाला बच्चा में सिर्फ मांसपेशियन में दर्द चाहे कमजोरी के अनुभव हो सकता। |
| बड़ लोग खातिर | हो सकेला कि बड़ लोग खातिर ई ओतना स्पष्ट ना होखे, बाकिर ई लक्षण हो सकेला:
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जरुरी बात इ बा कि, कबो-कबो आपके विटामिन डी के कमी हो सकता अवुरी कवनो लक्षण ना देखाई दिही।
विटामिन डी के कमी के का कारण बा?
एकर मुख्य रूप से दुगो कारण बा।
1. रउरा लेत बानीखाना आ सूरज के रोशनी से पर्याप्त विटामिन डी ना मिलल।
2. हो सकेला कि राउर शरीर विटामिन डी के सही तरीका से सोख ना पावे भा ओकर इस्तेमाल ना कर पावे .
एह मुख्य कारण सभ के अलावा कई गो अउरी बिसेस कारक सभ के भी सामिल कइल जा सके ला।
| कारन | बिबरन |
|---|---|
| कुछ मेडिकल स्थिति के बारे में बतावल गईल बा |
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| वजन घटावे के सर्जरी करावे के बा | जब रउआँ के अइसन सर्जरी होखे जेह में पेट के आकार कम हो जाला या छोट आंत के कुछ हिस्सा के बाईपास हो जाला (जइसे कि गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी) तब विटामिन डी सहित पोषक तत्व सभ के सोखल मुश्किल हो जाला। |
| कुछ दवाई के बारे में बतावल गईल बा |
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रउरा कइसे पता चली कि रउरा विटामिन डी के कमी बा कि ना?
आमतौर प डॉक्टर सभके विटामिन डी के स्तर के जांच ना करेले। लेकिन जदी आपके उ लक्षण बा, जवना के बारे में हमनी के पहिले चर्चा कईले रहनी, चाहे आपके विटामिन डी के कमी के जोखिम वाला कारक बा, त आपके डॉक्टर आपके खून के जांच करावे के कह सकतारे।
एकरा खातिर मुख्य खून के जांच 25-हाइड्रोक्सीविटामिन डी (25-हाइड्रोक्सीविटामिन डी) , या संक्षेप में 25(OH)D होला। एकरा से आपके खून में विटामिन डी के मात्रा नापल जा सकता।
एकर इलाज आ रोकथाम कइसे कइल जाव?
इलाज अवुरी रोकथाम दुनो के लक्ष्य एकही बा, शरीर में विटामिन डी के स्तर के स्वस्थ स्तर प ले आवल अवुरी उहाँ एकरा के बना के राखल।
विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ के जादा खईल अवुरी धूप के भरपूर संपर्क में आईल निमन बा। हालांकि, आपके डॉक्टर अक्सर आपके विटामिन डी के सप्लीमेंट लेवे के कह दिहे।
विटामिन डी के दू गो मुख्य रूप होला: डी 2 (एर्गोकैल्सीफेरोल) आ डी 3 (कोलेकैल्सीफेरोल)। डी2 पौधा से आवेला, जबकि डी3 जानवर के स्रोत से आवेला। हमनी के शरीर डी2 के मुक़ाबले डी3 के जादे आसानी से सोख लेला।
बहुत जरूरी: आपके अपना डॉक्टर से जरूर बात करे के चाही कि आपके विटामिन डी के गोली के जरूरत बा कि ना, अवुरी जदी बा त केतना (खुराक) लेवे के बा। बेतरतीब ढंग से विटामिन के गोली खईला से स्वास्थ्य के अवुरी समस्या हो सकता।
विटामिन डी के कमी के खतरा केकरा में जादा बा?
कुछ खास मेडिकल स्थिति के अलावा कई गो अउरी कारक विटामिन डी के कमी के खतरा बढ़ा सके लें।
| जोखिम कारक के बारे में बतावल गइल बा | बिबरन |
|---|---|
| उमिर | जइसे-जइसे हमनी के उमिर बढ़ेला, हमनी के त्वचा के सूरज के रोशनी से विटामिन डी बनावे के क्षमता कम हो जाला। एही से 65 साल से ऊपर के लोग के खतरा जादा होखेला। संगही, जवन बच्चा खास तौर प स्तनपान करावेले, ओमे विटामिन डी के कमी ना हो सकता, काहेंकी स्तन के दूध में विटामिन डी बहुत कम होखेला। |
| त्वचा के रंग के रंग | हल्का त्वचा के मुक़ाबले गहरे रंग के त्वचा (हमनी निहन) खाती सूरज के रोशनी से विटामिन डी पैदा कईल तनिका मुश्किल होखेला। एहसे गहरे रंग के त्वचा वाला लोग के खतरा जादे होखेला। |
| बाहर ना जाए के बा | घर में रहे वाला लोग आ बहुत कम बाहर निकले वाला लोग (जइसे कि नर्सिंग होम में रहे वाला लोग, बेमारी के चलते बिछौना पर पड़ल लोग) के खतरा ढेर होला काहें से कि सूरज के रोशनी से विटामिन डी ना मिल पावे ला। |
कवन-कवन खाद्य पदार्थ से विटामिन डी मिल सकता?
सबसे बढ़िया काम बा कि संतुलित आहार लिहल जाए। अइसन खाद्य पदार्थ होला जवना में प्राकृतिक रूप से विटामिन डी होला आ अइसन खाद्य पदार्थ जवन कृत्रिम रूप से मजबूत होला।
| भोजन के प्रकार के बा | उदाहरण खातिर दिहल गइल बा |
|---|---|
| प्राकृतिक रूप से विटामिन डी वाला खाद्य पदार्थ |
|
| विटामिन डी के जोड़े वाला फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ |
लेकिन याद राखीं कि अकेले आहार के माध्यम से विटामिन डी के कमी के पूरा तरीका से ठीक कईल मुश्किल हो सकता।
अगर रउआ विटामिन डी के जादा मात्रा में लेत बानी त का इ कवनो समस्या बा?
हँ, बिल्कुल बा. अगर आप बिना डॉक्टर के सलाह के जादा विटामिन डी के सप्लीमेंट लेतानी त इ शरीर खाती जहरीला हो सकता। एकरा के विटामिन डी विषाक्तता कहल जाला। एकरा से खून में कैल्शियम के मात्रा खतरनाक रूप से जादा हो सकता (हाइपरकैल्शियमिया)।
अइसन समय में, अइसन लच्छन देखाई पड़ सके ला:
- उबकाई
- प्यास आ बार-बार पेशाब होखे के
- एनोरेक्सिया के बेमारी होला
- कब्ज
- कमजोरी
- उलझन
एहसे कबो बिना डॉक्टर से सलाह लिहले विटामिन के गोली खास तौर प विटामिन डी के अनुशंसित खुराक से जादे ना खाए के चाही।
घर ले जाए के संदेश
- श्रीलंका में विटामिन डी के कमी बहुत आम स्वास्थ्य समस्या ह, लेकिन जवना के बारे में बहुत लोग अनजान बाड़े।
- लक्षण में बार-बार थकान, शरीर में दर्द अवुरी हड्डी में दर्द हो सकता। हालांकि कुछ लोग में कवनो लक्षण बिल्कुल ना होखे।
- मजबूत हड्डी खातिर विटामिन डी जरूरी होखेला। कमी से हड्डी कमजोर हो सकता अवुरी ओकरा के टूटे के संभावना जादे हो सकता।
- अगर रउरा शक बा कि रउरा विटामिन डी के कमी बा, भा जोखिम के कारक बा त सलाह खातिर अपना डॉक्टर से जरूर मिल जाईं .
- विटामिन डी के गोली बेतरतीब ढंग से ना लेवे के चाही। सही खुराक के निर्धारण सिर्फ डॉक्टर के करे के चाही। जादा मात्रा में लेवे से भी खतरनाक हो सकता।
- संतुलित आहार अवुरी सुरक्षित रोजाना धूप के रोशनी में रहला से विटामिन डी के स्तर निमन बनावे में मदद मिल सकता।
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