का कवनो दोस्त/परिवार के सदस्य के डिप्रेशन बा? चलीं एकरा बारे में बात कइल जाव.

का रउवा कबो देखले बानी कि रउवा सबसे बढ़िया दोस्त भा परिवार के सदस्य पहिले के तरीका से बहुत बदल गईल बा? ओतना मुस्कान ना करेले, ज्यादा बात ना करेले, हमेशा सोचत रहेले... कबो-कबो बहुत दुखी भा उदास महसूस हो सकता। बाकिर अगर ई हालात हफ्ता भा महीना ले चलत रही त ई खाली उदासी ना ह. हो सकेला कि ऊ लोग डिप्रेशन नाम के कवनो हालत से जूझत होखे. त, अइसन केहू के मदद करे खातिर आज हमनी के बात करब जा कि हमनी के ओकरा से कइसे बात करे के चाहीं बिना ओकर भावना के ठेस पहुँचवले।

पहिले त समझल जाव कि डिप्रेशन का होला.

अवसाद एगो पुरान स्थिति ह जवना के विशेषज्ञ इलाज के जरूरत होखेला। ई खाली उदासी के भाव ना ह जवन कुछ दिन में खतम हो जाला। अक्सर बिना मदद के एह हालत से उबरल मुश्किल हो जाला।

कल्पना करीं कि राउर कवनो दोस्त पहिले बहुते खुश आ हँसमुख रहे. लेकिन अब उ बहुत चुप बाड़े अवुरी अपना कमरा में रह के अकेले रहल पसंद करेले। हो सकेला कि रउरा लगे एकर कवनो कारण होखे भा ना. इ कवनो प्रियजन के खोवल, नौकरी के नुकसान आदि हो सकता लेकिन कबो-कबो बिना कवनो कारण के अवसाद हो सकता।

अवसाद के बारे में कुछ बात हमनी के जानल जरूरी बा:

• ई कवनो बेमारी ना ह, आलस ना ह: अवसाद आलस भा मन के कमजोरी ना ह. इ एगो मेडिकल स्थिति ह जवन कि हमनी के दिमाग में रसायन (न्यूरोट्रांसमीटर) में बदलाव के संगे होखेला। एही से ओह लोग के लागेला कि बिछौना से उठ के चेहरा धोवे जइसन साधारण काम करे खातिर ओह लोग का लगे ढेर ऊर्जा नइखे.
• इ बहुत आम स्थिति ह: श्रीलंका के संगे-संगे दुनिया भर में भी बहुत संख्या में लोग ए स्थिति से पीड़ित बाड़े। त ई मत सोचीं कि राउर व्यक्ति अकेले बा.
• अन्य चिकित्सा स्थिति से भी अवसाद हो सकेला: कुछ शारीरिक स्थिति में भी अवसाद हो सकेला, जइसे कि हाइपोथायरायडिज्म .
• एकर कारण दवाई से भी हो सके ला: हाई ब्लड प्रेशर नियर बेमारी सभ खातिर लिहल जाए वाली कुछ दवाई सभ के साइड इफेक्ट के रूप में भी डिप्रेशन हो सके ला।
• आपन जीवन खतम करे के बात करीं : इ एगो अइसन बात बा जवना के बहुत गंभीरता से लेवे के चाहीं . अगर केहू रउरा के बतावे कि ऊ जिनिगी से तंग आ गइल बा आ लागत बा कि मर जाए वाला बा त कबो एकरा के हल्का में मत लीं. ई मदद के पुकार हो सकेला.

जे उदास बा ओकरा के हमनी के कइसे मदद करीं जा?

अगर रउरा लागत बा कि रउरा कवनो दोस्त भा परिवार के सदस्य के मदद करे के जरूरत बा त इहाँ बतावल गइल बा कि ऊ बातचीत कइसे शुरू कइल जा सकेला.

पहिले ओकरा के बताईं कि रउरा दिमाग में का बा.

अधिकतर समय हमनी के एह तरह के बात करे में डर लागेला। लेकिन इ सबसे बढ़िया समय बा ओकरा से आपन देखभाल अवुरी प्यार देखावे के। रउरा बहुते शांत आ दयालु आवाज में अईसन बात कर सकेनी।

जब रउरा ई सवाल पूछब त ओकरा लागी कि रउरा ओकरा के देखत बानी. ओकरा बाद उनुकर बात ध्यान से सुनीं। पूछीं कि रउरा कइसे मदद कर सकीलें. रउवा इहो पूछ सकेनी कि का रउवा ओकरा के डॉक्टर से मिले में मदद कर सकेनी .

रउरा के 'ना' कहे में मदद कइल आ 'हाँ' कहे में मदद कइल.

हमनी के नीमन नीयत से ओह लोग के प्रोत्साहित करे के कोशिश करेनी जा, लेकिन कबो-कबो हमनी के जवन बात कहेनी जा उ ओ लोग के अवुरी जादे चोट पहुंचा सकता। एहसे अयीसन बात कहे से बची।

सीधा-सीधा कहल जाव त ओह लोग के भावना के तुलना केहू दोसरा के भावना से मत करीं. अयीसन कईला से उनुका लागी कि उनुकर उदासी मान्य नईखे अवुरी इ सामान्य बा। एकरा से उ लोग के अवुरी अकेला महसूस होई।

धैर्य राखीं आ छोट-मोट सुधार के भी सराहना करीं।

डिप्रेशन से पीड़ित लोग हमेशा एक जईसन ना होखेला। कुछ दिन बढ़िया होला, कुछ दिन सचहूँ खराब होला. अगर उ लोग के बात ना करे के बा त जबरदस्ती मत करीं। शायद ऊ लोग बस चाहत बा कि रउरा बिना बात कइले ओहिजा रहीं.

संगही, जदी उ लोग कवनो छोट काम करेले - जईसे कि बहुत देर बाद चेहरा धोवे अवुरी कपड़ा बदले - त व्यंग्यात्मक तरीका से मत कहे। बल्कि ओह छोटहन प्रयास के तारीफ करीं।

अगर ओह लोग से कवनो कठोर शब्द निकल जाव त...

कबो-कबो, उ लोग आपके एकरा प आवाज़ दे सकतारे, अवुरी आप उनुका रास्ता में आ सकतानी। ओह घरी एकरा के निजी तौर पर मत लीं. ई तोहार दोस्त ना ह जे बात करत बा, ई ओह लोग के बेमारी ह. धैर्य राखीं। ओह लोग के याद दिआवल जाव कि "हम हमेशा एहिजा बानी अगर रउरा बात करे के जरूरत बा."

अवसाद से लड़े के तरीका

इ टिप्स आपके दुनो खाती महत्वपूर्ण होई, जवन कि डिप्रेशन से पीड़ित बानी अवुरी जे केहु के मदद करतारे, जवन कि अवसाद से पीड़ित बाड़े।

• तुरंत चिकित्सकीय सलाह लीं: इ सबसे महत्वपूर्ण अवुरी पहिला कदम बा। एकरा खातिर कवनो विशेषज्ञ मनोचिकित्सक भा अपना परिवार के डॉक्टर से मिल के एह बारे में बात करीं. अक्सर दवाई अवुरी काउंसलिंग दुनो के जरूरत होखेला।
• अगर आपके आत्महत्या के विचार बा त अकेले कष्ट मत उठाईं: तुरंत केहु के बताईं, जवना प आपके भरोसा बा। एकरा अलावे मदद खाती फ्रेंड्स ऑफ श्रीलंका चाहे नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ (एनआईएमएच) के आपातकालीन नंबर 1926 प फोन करीं। उ लोग आपके बात सुने खाती तैयार बाड़े।
• अपना दिन के शुरुआत तनी व्यायाम से करीं: जरूरी नईखे कि इ कवनो बड़ बात होखे। आँगन में 10-15 मिनट के पैदल यात्रा से भी बहुत फर्क पड़ सकेला।
• एगो दिनचर्या बनवले राखीं: एकही समय में सुते आ जागल। पौष्टिक भोजन खाईं।
• जवन काम पहिले मजा लेत रहे ओकरा में से तनी-मनी काम करीं: सिनेमा देखल भा गाना सुनल जइसन छोट काम भी कवनो फर्क ना पड़ेला।
• शराब अवुरी नशा से पूरा तरीका से बची: हालांकि इ अस्थायी राहत निहन लाग सकता, लेकिन लंबा समय तक इ अवसाद के अवुरी खराब क सकता।