एगो महिला के रूप में का रउआ कबो अपना के तनाव के संभाले में असमर्थ पा चुकल बानी?

घर के काम, लइकन के काम, आफिस के काम, शायद माई-बाबूजी के देखभाल... एह सब के बीच कबो-कबो दिल पर कवनो बड़हन बोझ आ दबाव महसूस होला? का रउरा लागत बा कि सब कुछ रउरा ऊपर गिरत बा, "हम ई सब नइखीं कर सकत"? असल में अयीसन महसूस कईल बहुत सामान्य बा। काहे कि आजु बहुते मेहरारू एह तरह के दबाव का साथे जियत बाड़ी. आज हमनी के बात करत बानी जा एह मानसिक दबाव के जवना के बात सब लोग करेला, लेकिन सही में ना समझेला, यानी तनाव।

ई कवन तनाव ह?

सीधा-सीधा कहल जाव त तनाव हमनी के जीवन के एगो हिस्सा ह। ई अइसन चीज ह जवना के अनुभव सभका होला. कई बेर ई तनाव बढ़िया होला. सोचीं, अगर रउरा कवनो परीक्षा बा त रउरा पढ़त बानी काहे कि ओकरा बारे में तनी दबाव महसूस होला. जब रउरा आफिस में कवनो प्रेजेंटेशन होला त रउरा तनी दबाव महसूस होला, एहसे रउरा आपन पूरा कोशिश करे के कोशिश करेनी. एह तरह से तनाव हमनी के चुनौती से उबर के मदद करेला।

लेकिन समस्या तब शुरू होखेला जब इ दबाव असहनीय हो जाला अवुरी बहुत दिन तक चलेला। खास तौर प महिला के रूप में हमनी के हमेशा दोसरा के जरूरत के बारे में सोचत रहेनी। हमनी के लइकन के खाना खियावे, अपना पति के काम में मदद करे, घर के देखभाल जईसन काम के प्राथमिकता देवेनी। एकरा चलते कई बेर अयीसन होखेला जब हमनी के इहो ना बुझाला कि हमनी प केतना दबाव बा।

जब ई तनाव लगातार रहेला, माने कि जब ई पुरान हो जाला , त ई हमनी के जीवन के एगो सामान्य हिस्सा जइसन लागे लागेला। हम सोचत बानी कि "हमार जिनिगी हमेशा से अइसहीं रहल बा." लेकिन समय के संगे एकरा से आपके शरीर अवुरी दिमाग प गंभीर असर पड़ सकता।

का महिला के दबाव पुरुष से अलग महसूस होखेला?

अब रउरा सोचत होखब कि "का ई खाली हमहीं हईं? का मरदन का साथे अइसन ना होखे?" असल में जबकि सभके तनाव महसूस होखेला, लेकिन महिला अवुरी पुरुष एकरा से निपटे अवुरी महसूस करे में कुछ अंतर बा। हाल के शोध में अइसन चीज मिलल बा:

• औसतन महिला लोग के पुरुष के मुकाबले ज्यादा तनाव के रिपोर्ट मिलल बा .
• पुरुष के मुक़ाबले महिला के इ सोचे के संभावना जादे बा कि , "काश हमरा केहु से तनिका जादे मनोवैज्ञानिक समर्थन मिलित।"
• पईसा के मुद्दा, यानी आर्थिक मुद्दा प महिला के पुरुष से जादे चिंता होखेला।
• महिला के जीवन में तनाव के मुख्य स्रोत के रूप में पारिवारिक जिम्मेदारी अवुरी पारिवारिक संबंध के बतावे के संभावना पुरुष के मुक़ाबले जादे होखेला।

जब एकर कारण के बात होखे त वैज्ञानिक लोग के मानना ​​बा कि जैविक कारक, जईसे कि हार्मोन, एकर भूमिका निभावेला। सामाजिक प्रभाव, जइसे कि हमनी के मिले वाला समर्थन आ हमनी के जवन अलगाव के अनुभव होला, भी एकर भूमिका हो सकेला।

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का रउरा भी ई लक्षण बा? तनाव के लक्षण देखे के मिलेला

तनाव एगो अयीसन चीज़ ह जवना के असर सभके अलग-अलग होखेला। कुछ लोग के सिरदर्द हो सकता, त कुछ लोग के नाराजगी महसूस हो सकता। देखल जाव कि रउरा में एहमें से कवनो लक्षण बा कि ना. आईं ओह लोग के कुछ श्रेणी में बाँटल जाव.

याद राखीं कि जरूरी नइखे कि रउरा में ई सगरी लक्षण होखे. अगर रउरा ओहमें से कुछ के अनुभव बहुते दिन से कर रहल बानी त ई रउरा तन आ दिमाग से एगो संकेत हो सकेला कि रउरा अपना के कहत बानी कि "हमरा मदद करीं, अब हम ई ना ले सकीं."

महिला के एतना तनाव काहें महसूस होखेला?

महिला के अवसाद के अनुभव करे के कई गो आम कारण बा।

• आर्थिक मुद्दा (वित्त) के बारे में बतावल गइल बा।
• स्वास्थ्य के समस्या के बारे में बतावल गईल
• रिश्ता के मुद्दा बा
• काम भा स्कूल में समस्या होखे के चाहीं

एह सब चीजन के अलावा बहुत मेहरारू लोग के कहनाम बा कि देखभाल आ पारिवारिक जिम्मेदारी के चलते उनुका पर बहुत दबाव महसूस होला। सोचीं, अपना लइकन के देखभाल करे के पड़ी, स्कूल के काम करे के पड़ी, शायद अपना बुजुर्ग माई-बाबूजी के देखभाल करे के पड़ी, घर में खाना बनावे के पड़ी, साफ-सफाई करे के पड़ी... का एह सब के बीच अपना बारे में सोचे के पड़ी? अक्सर हमनी के अपना के भूला के दोसरा के जरूरत के पूरा करे में इधर-उधर भागत रहेनी जा।

हमनी के सब केहू सबकुछ एकदम सही तरीका से कईल चाहतानी। हमनी के कोशिश बा कि हमनी के 'नीक महतारी', 'नीक पत्नी', 'नीक बेटी', 'नीक कर्मचारी' बने के। एही से जब केहू मदद मांगेला त "ना" कहल मुश्किल हो जाला भले हमनी के लगे समय भा ऊर्जा ना होखे। एही से हमनी के अपना संभाले से जादा जिम्मेदारी उठावेनी। तनाव बढ़े के भी इहे एगो बड़ कारण बा।

अगर इ दबाव बनल रही त स्वास्थ्य के का होई?

कुछ दिन के तनाव से शायद कवनो खास नुकसान ना होखे। लेकिन जईसे कि हमनी के पहिले चर्चा कईले रहनी जा कि जब इ जारी रहेला, यानी महीना चाहे साल तक (पुरान तनाव) त एकरा से स्वास्थ्य में गंभीर समस्या पैदा हो सकता।

• बार-बार, गंभीर सिरदर्द: खासकर तनाव के सिरदर्द अवुरी माइग्रेन जईसन स्थिति।
• दिल के बेमारी : हाई ब्लड प्रेशर , दिल के बेमारी , अवुरी दिल के दौरा के खतरा बढ़ जाला।
• आंत के जटिलता: चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) जईसन स्थिति, जवना के चलते पेट में दर्द अवुरी पेट फूलल जईसन लक्षण होखेला।
• मानसिक बेमारी: पैनिक डिसऑर्डर , सामान्यीकृत चिंता विकार, आ मेजर डिप्रेशन नियर स्थिति हो सके ला।
• मांसपेशियन में दर्द : शरीर में दर्द, लगातार मांसपेशियन में अकड़न।
• मोटापा : तनाव के चलते कुछ लोग जादा खाना खा सकतारे, जवना के चलते बेवजह वजन बढ़ सकता।
• स्ट्रोक के खतरा बा .
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली: 1.1.एकरा से बार-बार बेमारी हो सकता अवुरी एक बेर बेमार हो गईला के बाद ठीक होखे में बहुत समय लाग सकता।

बाकिर चिंता मत करीं. एह सब से बचे के तरीका बा। अगर आप अपना डॉक्टर से बात करीं अवुरी अपना तनाव के सही तरीका से संभाले के तरीका सीखतानी त आप ए गंभीर स्थिति के होखे से रोक सकतानी।

त रउरा एह तनाव के कइसे संभालब?

एकर सबसे बढ़िया उपाय बा कि अपना के प्राथमिकता दिहल (सेल्फ-केयर)। ई स्वार्थी नइखे। ई त बहुते जरूरी बा. अगर रउरा ठीक बानी तबे रउरा अपना परिवार आ दोसरा के बढ़िया से देखभाल कर सकीलें. इहाँ कुछ साधारण चीज़ बतावल गईल बा जवना के आप आजमा सकतानी।

जवन काम रउरा अपना खातिर कर सकीलें

• आपन मानसिकता बदलीं: "हमरा ई करे के बा" के सोच से अभिभूत महसूस करे के बजाय सकारात्मक सोच के कोशिश करीं कि "हमरा ई करे के मौका बा।" छोट-छोट बात से भी फर्क पड़ सकता।
• बढ़िया पौष्टिक आहार खाईं: अपना आहार में सब्जी, फल, फलियां अवुरी मछरी के जादा शामिल करीं। कृत्रिम, मीठा वाला खाद्य पदार्थ के यथासंभव कम करीं।
• प्रकृति के साथे कुछ समय बिताईं : दिन में कम से कम 10-15 मिनट तक आँगन में टहल लीं। कवनो पेड़ भा कवनो पतई के देखल जाव. कुछ देर खातिर अपना फोन आ टीवी से ब्रेक लीं.
• व्यायाम : दिन में कम से कम 30 मिनट तक जब तक पसीना ना टूट जाए तब तक चलल चाहे दौड़ल जईसन कुछ करीं। व्यायाम शरीर के संगे-संगे मन के भी सबसे निमन दवाई ह।
• निमन नींद लेवे : कोशिश करीं कि दिन में कम से कम 7-9 घंटा बिना रुकावट के नींद लेवे के चाही। सुते से पहिले आपन फोन देखल भा टीवी देखल बंद कर दीं.
• मन के शांत करे वाला काम करीं: योग, ध्यान , अवुरी धीरे-धीरे, गहिराह सांस लेवे के व्यायाम जईसन चीज़ दिमाग के बहुत राहत दे सकता।
• कुछ अइसन करे खातिर समय निकालीं जवना के रउरा मजा आवेला: हर दिन तनी समय निकाल के कुछ अइसन काम करीं जवना में रउरा मजा आवेला, जइसे कि किताब पढ़ल, गीत सुनल, चित्र बनावल भा बगइचा में फूल लगावल.
• जेकरा प भरोसा होखे ओकरा से बात करीं: अपना पति, सबसे निमन दोस्त, महतारी चाहे बहिन जईसन केहु से अपना भावना के बारे में बात कईल आपके दिमाग प बोझ कम करे में मदद क सकता।
• डायरी राखीं : दिन भर आपन भावना आ विचार के किताब में लिखला से रउरा दिमाग के मुक्त करे में मदद मिल सकेला.

राउर मानसिक भलाई खातिर अउरी टिप्स

• पता करीं कि रउरा के का तनाव में डाल रहल बा: दिन भर जवन कुछ महसूस करत बानी आ करत बानी ओकरा के लिखीं. समय के संगे आपके पता चल जाई कि कवन चीज़ आपके सबसे जादे तनाव दे रहल बा। एकरा बाद रउरा ओह चीजन से बचे भा ओकरा से निपटे के योजना बना सकेनी.
• 'ना' कहे के अभ्यास करीं : हर बात पर 'हाँ' मत कहीं। अगर कवनो काम रउरा ना कर सकीं त ओकरा के प्यार आ विनम्रता से ठुकरा दीं. आपन सीमा जान लीं।
• जब रउरा खिसिया जाईं त 10 तक गिनती करीं:अगर रउरा कवनो बात पर नाराज बानी त तुरते प्रतिक्रिया देबे से पहिले पीछे हट के 10 पर गिन लीं. ऊ तनी-मनी समय बहुते बदलाव ले आ सकेला.
• अपना साथे ओइसने व्यवहार करीं जइसे रउरा दोसरा के करीं:

याद राखीं कि हवाई जहाज में भी उ लोग कहेले कि दुर्घटना के स्थिति में पहिले आपन ऑक्सीजन मास्क लगाई, ओकरा बाद दोसरा के मदद करीं। ठीक ओइसहीं दोसरा के देखभाल तबे कर सकेनी जब रउरा ठीक बानी. अपना पर दयालु रहीं।

• सोशल मीडिया से ब्रेक लीं : लगातार अपना फोन प रहला अवुरी दोसरा के जीवन के देखला से भी हमनी के तनाव हो सकता। दिन में कम से कम एक-दु घंटा खातिर आपन फोन राखे के आदत बनाईं।
• मदद मांगीं: अगर रउआ अभी भी अपना बलबूते तनाव से निपटे में संघर्ष कर रहल बानी त मदद मांगे में मत डेराईं भा शर्मिंदा मत होखीं। अपना डॉक्टर से जरूर मिल के एकरा बारे में बात करीं। ऊ रउरा के मदद कर पाई. इहाँ तक कि रउरा के थेरेपी तक रेफर कईल जा सकता . जवना से रउरा एह से गुजरे खातिर बहुते ताकत मिली.

तनाव उठावे के भारी बोझ निहन होखेला। खास तौर प महिला के रूप में हमनी के एक आदमी से जादे आदमी के संभाले से जादे ढोवेनी। त मदद मांगल कमजोरी के निशानी ना ह, इ ताकत के निशानी ह। राउर तन-मन दुनु के मोल बा। त दुनु के ख्याल राखीं.