Yala i fana bɛ dimi nɔgɔya la wa? An ka kuma dimi kunbɛnni kan!

N’i ​​y’a ɲini k’i ka mobili jɔ, i kɛrɛfɛ mɔgɔ bɛ jɔ bawo yɔrɔ man ca. O dusukunnata min bɛ na i hakili la o waati la, i disi bɛ ka wuli, i bolow bɛ yɛrɛyɛrɛ... O de ye dimi ye. Tuma dɔw la, i bɛ tɛmɛ mɔgɔ dɔ fɛ filɛlikɛlan na siraba kan, k’a kɔrɔfɔ i hakili la, i bɛ pɛrɛn n’i bɔnɛna kirikirimasiyɛn na, denmisɛnnin fitinin dɔ ye mɔgɔ wɛrɛ kin n’a ma a sago sɔrɔ, denmisɛnnin dɔ bɛ da tugu ka taa a ka so kɔnɔ... Ninnu bɛɛ ju bɔra nin dimi dusukunnata in de la.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, dimi kunbɛnni ye mun ye?

Dimi kunbɛncogo ye an bɛ dimi kunbɛn cogo min na ani k’a ɲɛnabɔ cogo min na n’an y’a ye. O fana ye kuma furakɛli sugu dɔ ye (a bɛ fɔ a ma ko `Cognitive Behavioral Therapy`) min bɛ kɛ ni hakili kɛnɛya ladilikɛla ye , mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ walima kulu kɔnɔ. I yɛrɛ bɛ se ka taa kalan dɔ la min bɛ kuma o ko kan.

Nin furakɛli in na, aw bɛna dɛmɛ ka a dɔn waati min na aw bɛ dimi ani ka fɛɛrɛw ni fɛɛrɛw labɛn aw mago bɛ minnu na walasa ka o dusukunnataw kunbɛn cogo kɛnɛman na. Aw bɛna a dɔn nin ko ninnu kan:

• Mun de b’i dimi ani mɔgɔw b’o dimi jira cogo di?
• Gɛlɛyaw ɲɛnabɔcogo ani kumaɲɔgɔnya kɛcogo kan.
• Lafiya fɛɛrɛw ko la.

Tuma dɔw la, aw ka ladilikɛla bɛ se k’a fɔ aw ye ko aw ka taa dɔgɔtɔrɔso la. O bɛ kɛ bawo dimi basigilen bɛ se ka sɔrɔ hakili kɛnɛyako wɛrɛ fɛ, i n’a fɔ degun walima jɔrɔnanko . O ko suguw la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka furaw sɛbɛn walasa ka dɛmɛ don.

O dimi ye mun ye tigitigi?

Dimi ye dusukunnata barikama ye min bɛ wuli an hakili la ka kɛɲɛ ni ko dɔ ye, min b’an bila ka fɛn dɔ Changer. Ni o dusukunnata in kɛra, an ka farikoloɲɛnajɛ yɔrɔ dɔ, n’o ye ``Sympathetic Nervous System`` ye, o bɛ baara kɛ ka farikolo labɛn ``kɛlɛ-walima-boli jaabi`` kama.

O waati kɔnɔna na, fɛn caman bɛ yɛlɛma an farikolo la. An dusukun tantanni ni an ninakili bɛ bonya. Degun hormones bɛ bɔ, ani joli caman bɛ taa an fasaw la. I hakili bɛ kɛ i ɲɛmajɔlen ye kosɛbɛ. O bɛɛ bɛ fanga di i ma i mago bɛ min na walasa ka kisi farati ma.

Nka, dimi tɛ bɔ farikolo bagabagali la tuma bɛɛ. An bɛ se ka dimi fana sigida cogoyaw la. I n'a fo:

• Ni hakilina sɔsɔli bɛ i teri walima i somɔgɔw cɛ.
• Ni i ye tilenbaliya ye.
• Ni aw magow ma ɲɛ.
• Ni mɔgɔ dɔ ye i tulo geren.

Mun bɛ kɛ ni dimi ma jira ka ɲɛ?

N’i ​​y’i ka dimi damatɛmɛ, o bɛ se ka nɔ bila i ka miiricogo n’i ka kɛwalew la. A bɛ se ka farikolo bana damadɔw fana bila mɔgɔ la walima ka u juguya. Ni aw bɛ dimi tuma bɛɛ, dɔgɔtɔrɔw bɛ nin bana in wele ko ``dimi basigilen'' . Kɛnɛya gɛlɛya minnu bɛ se ka sɔrɔ nin bana in fɛ, olu dɔw filɛ nin ye.

O la sa, yala dimi ye ko jugu ye wa?

Ayi, dimi yeDusukunnata min bɛ kɛ cogo la min bɛ bɛn kosɛbɛ ani min bɛ kɛ cogo la min bɛ sɔrɔ a yɛrɛ la. A bɛ se ka kɛ ko ɲuman ye walima ko jugu. O bɛ bɔ i bɛ o dusukunnata jaabi cogo min na.

Miiri bolifɛnw jɔyɔrɔko ko la min kofɔra ka tɛmɛ. I bɛ se ka miniti kelen kɔnɔ, k’a to i ka dimi ka dɔgɔya, ka tila ka taa yɔrɔ wɛrɛ la. Walima i bɛ se ka bɔ mobili kɔnɔ ka sɛbɛn dɔ sɛbɛn mobili tɔ kelen ka fiɲɛbɔlan kan ka taa.

O ko fila bɛɛ la, i dimina. Nka a fɔlɔ la, i ye dimi dɔn ani k’a bila ka taa. A filanan na, i y’o dimi bɔ mɔgɔ wɛrɛ kan, wa n’a sɔrɔ i y’o ta ka yaala-yaala tile bɛɛ kɔnɔ.

Jɔn mago bɛ nin dimi kunbɛn furakɛli in na?

Tiɲɛ na, dimi kunbɛncogo fɛɛrɛw dege bɛ se ka nafa lase bɛɛ ma. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni hakiliɲagami bana dɔ bɛ aw la, nin furakɛli suguya in bɛ se ka fɛn caman kɛ aw ka ɲɛnamaya kɛcogo la ani aw ka jɛɲɔgɔnyaw la. O bɛ se ka kɛ nafama ye kɛrɛnkɛrɛnnenya la nin bana ninnu bɛ mɔgɔ minnu na:

Mun bɛ kɛ furakɛli la?

Nin furakɛli in na, aw bɛ fɛɛrɛw dege minnu bɛ aw dɛmɛ ka a faamu fɛn min bɛ aw dimi ani o dimi bɛ aw dusukunnataw dɔn cogo min na. Aw ka ladilikɛla bɛ se ka ɲininkaliw kɛ i n’a fɔ:

• Fɛn sugu jumɛnw b’i dimi?
• I dimina mun na tiɲɛ na? Yala i ka dimi hakɛ bɛnnen don o ko ma wa?
• Yala dusukunnata wɛrɛ dogolen bɛ i ka dimi kɔfɛ wa? (misali la, siran, jɔrɔ, dimi, maloya)
• Yala nin ye jaabi ye i ye min kalan kabini i denmisɛnman wa?
• I farikolo bɛ kɛ cogo di ni i dimina?

O kɔfɛ, e n’i ka ladilikɛla bɛna se ka kow kunbɛncogo ni fɛɛrɛw tigɛ walasa ka o ko ninnu kunbɛn. Ninnu ye fɛn nafamaw ye i bɛ se ka baara kɛ ni minnu ye ni dimi bɛ i la.

• I ka miiri cogo Changer (Cognitive Restructuring): Sanni i ka to miiri juguw la, i b’a dege ka kow lajɛ cogo wɛrɛ la. Sani i ka miiri fɛnw na i n’a fɔ: “Nin ye ko juguba ye min kɛra ne la,” i bɛ a dege ka miiri cogo la min bɛ bɛn tiɲɛ ma, i n’a fɔ “Nin ye ko jugu ye, wa a bɛnnen don ka dusukasi kɛ o la, nka o tɛ diɲɛ laban ye.”

• Kumaɲɔgɔnya kɛcogo ɲuman: I bɛna a dege k’i ka dimi jira cogo la min bɛ kɛnɛya la. I bɛna kuma cogoya wɛrɛw dege i dusukunnataw kan ani ka miiri sani i ka ko kɛ.

• Lafiya fɛɛrɛw: O fɛɛrɛw bɛ se k’aw dɛmɛ ka aw ka baara sumaya sani aw ka wale kɛ ni aw dimina. U bɛ se fana k’aw dɛmɛ aw ka miirili dabila gɛlɛya dɔ kan, aw kana sigi o kan (rumination). Olu dɔw ye fɛnw ye i n’a fɔ hakilijakabɔ, ninakili jugumanba degeliw, walima yoga .

Aw bɛna nin fɛɛrɛ kura ninnu dege ni aw ka ladilikɛla ye furakɛli waatiw la. Dusu bɛna don aw kɔnɔ fana aw k’u dege so kɔnɔ. A nafa ka bon ka dege fo i ka dimi siɲɛ hakɛ walima i ka dimi fanga ka dɔgɔya ani o fɛɛrɛw ka kɛ i yɛrɛ ta ye.

O furakɛcogo ninnu nafa ye mun ye?

Ni dimi kunbɛn furakɛli ye, aw bɛna a ye ko aw ka jɛɲɔgɔnyaw bɛna ɲɛ so kɔnɔ ani baarakɛyɔrɔ la. I bɛna a ye ko i bɛ se ka i dusukunnataw mara kosɛbɛ. A bɛ se ka aw dɛmɛ yɛrɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ ani ka aw tanga bana dɔw ma.

Yala farati dɔw bɛ yen wa?

A bɛ se ka kɛ ko a tɛna diya i ye ka kuma i dusukunnataw kan laadilikan na. Ni aw ni ladilikɛla ye jɛɲɔgɔnya ɲuman sigi sen kan, aw bɛ se ka ɲininkaliw kɛ dimi tɛmɛnenw kan. Nka, ka o miirili gɛlɛnw ni hakilijigin gɛlɛnw kunbɛn, o ye fɛɛrɛ wajibiyalen ye tuma dɔw la walasa k’i ka don o don ɲɛnamaya ɲɛ.

Aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la tuma jumɛn?

Ni aw ka bana taamasiɲɛw juguyara, walima ni aw b’a miiri ko aw bɛ se ka kojugu kɛ aw yɛrɛ la walima mɔgɔ wɛrɛw la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona .

Dimi ye hadamadenya kɛcogo ye min bɛ kɛ cogo la. Nka tuma dɔw la, a bɛ se ka bɔ a kun na. N’i ​​y’a ye ko i bɛ dimi tuma bɛɛ, walima n’i ye i kanubaga dɔ tɔɔrɔ n’i ka kuma gɛlɛnw walima i ka kɛwalew ye, ka i ka dimi kunbɛncogo dɔw dege, o bɛ se ka i dɛmɛ kosɛbɛ.