Yala i sen kelen fana ka surun ka tɛmɛ tɔ kelen kan wa? (Sen janya danfara) An k’a lajɛ an bɛ se ka mun kɛ o ko la?

Yala i delila k’a ye ko i sen kelen ka surun dɔɔni ka tɛmɛ tɔ kelen kan wa? Walima n’i ye pantalon don, a bɛ kɛ i n’a fɔ a fan kelen ka jan ka tɛmɛ tɔ kelen kan wa? N’a sɔrɔ dimi dɔɔni bɛ i kɔ walima i kɔ la ni i bɛ taama wa? Nin ye fɛn ye min bɛ mɔgɔ caman bolo, nka an tɛ kuma o kan kosɛbɛ. Furakɛcogo siratigɛ la, an b’o Weele ko ‘Sen janya danfara’. Aw kana aw hakili ɲagami, nin tɛ gɛlɛyaba ye tuma bɛɛ. An ka kuma o kan ka ɲɛ bi, k’a lajɛ min bɛ se ka kɛ o ko la.

Danfara jumɛn tigitigi bɛ nin sen fla ninnu janya la?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o kɔrɔ ye ko i sen kelen ka surun ka tɛmɛ tɔ kelen kan. Mɔgɔ dɔw fɛ, nin ye fɛn ye u bangera ni min ye. Dɔ wɛrɛw fɛ, a bɛ se ka kɛ waati tɛmɛnen kɔfɛ kasaara, kari walima bana dɔ sababu la.

Nka an ka kan ka min faamuya yan, o nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko a bɛnnen don ni danfara fitininba ye (min tɛ santimɛtɛrɛ 1-2 bɔ) . A ka ca a la, a tɛ kɛnɛyako gɛlɛyaba lase mɔgɔ ma. Aw ye miiri a la, an farikolo fɛn bɛɛ tɛ 100% simetri ye. Nin ye kelen ye.

Sabula, ni danfaraba in bɛ yen, an farikolo girinya tɛ tila-tila cogo kelen na fan fila bɛɛ la. I n’a fɔ ni tabali sen naani dɔ surunyara dɔɔni, tabali bɛ yɛrɛyɛrɛ cogo min na, an farikolo balansi fana bɛ tiɲɛ. O de kosɔn, waati tɛmɛnen kɔfɛ, degun caman bɛ se ka kɛ kɔkili walima gɛnɛgɛnɛ kolotugudaw la. o bɛ dɔ fara bana dɔw sɔrɔli kan i n' a fɔ koloci . Kolotugudaw ye farikolo tangalan min bɛ wele ko kolotugudaw ni ɲɔgɔn cɛ, o sɛgɛnni dɔrɔn. O de kosɔn, dimi ni kolotugudaw datuguli bɛ se ka kɛ ni aw bɛ kolotugudaw lamaga.

Degeli jumɛnw bɛ dɛmɛ don o bana in na?

Kibaru duman ye ko farikoloɲɛnajɛ ni senkɔniw dɔw bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ bɔ dusukasi la min bɛ sɔrɔ nin sen janya danfara in fɛ. Nka aw hakili to a la ko farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni dɔrɔn ni a bɛ aw farikolo lafiya .

O degeliw sugu dɔw filɛ nin ye.

1. Kɛrɛfɛ-Kɛw

Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ farikolo-ɲɛnajɛ fitini di i senw kolow ma, ka fanga dɔ di u ma walasa ka dɔ fara u kolo girinya ni u girinya kan. Ni aw bɛ taa a fɛ ka a kɛ, aw bɛ se ka danfara fitini dɔ ye.

• Taabolo fɔlɔ : Fɔlɔ, aw bɛ aw jɔ ni aw kɔ tilennen ye, ka senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma, ka aw bolow siri ka kɛ bolokɔnincininw ye, ka aw disi tilennen to ani ka aw farikolo to a yɛrɛ tangacogo la, i n’a fɔ bɔksikɛla.
• Taabolo 2nan : Sisan, aw bɛ aw girinya wuli ka taa aw sen jan kan . Ni aw bɛ fiɲɛ sama kosɛbɛ, aw bɛ aw sen surun kuru gɛnɛgɛnɛ na ka a kɔrɔta san fɛ fo a ka se kɔkolo ma. Aw bɛ aw sen tilennen to aw ɲɛfɛ.
• Taabolo 3nan : Ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ sen kɔrɔtalen gosi ka taa kɛrɛ fɛ walasa k’a tilennen to.
• Taabolo 4nan : Aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la ka segin o kan. A ka fisa ni aw bɛ se ka seti caman kɛ tile kɔnɔ.

2. Quadriceps bɛ wuli ni Walker ye

Nin ye farikoloɲɛnajɛ ye min nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu bɛ kɛnɛya ka bɔ kɔkiliw sɔgɔsɔgɔninjɛ ni kɔkiliw bɛɛ lajɛlen na. Aw mago bɛna kɛ taamakɛla la o kama.

• Taabolo fɔlɔ : Aw bɛ aw jɔ ni aw kɔ tilennen ye.
• Taabolo 2nan : Aw bɛ taamakɛla minɛ aw ɲɛfɛ.
• Taabolo 3nan : Aw bɛ sen kɔrɔta kɛrɛ min na opereli ma kɛ fo ka se gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ma degere 90 la. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi saba ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ sen jigin ka segin duguma.
• Taabolo 4nan : Sisan aw bɛ taamakɛla bila ɲɛfɛ dɔɔni ka sɔrɔ ka o ɲɔgɔn kɛ ni sen ye min bɛ kɛrɛ fɛ opereli kɛra min na.
• Taabolo 5nan : Walasa ka ɲɛtaa ɲuman sɔrɔ, aw bɛ segin o kan siɲɛ 3-6 tile kɔnɔ, siɲɛ 20-30 waati kelen na, aw ka kɛnɛya waati.

3. Degeliw minnu bɛ kɛ ka mɔgɔ farikolo lamaga

Tuma dɔw la, sen surunya kun tɛ kolo yɛrɛ janya ye, nka a bɛ kɛ kɔkolo lamini fasaw sirili ye. O cogo la, n’i y’o farikolo yɔrɔw kɔrɔta ka ɲɛ, o bɛ se ka lafiyaba di. An ka kan ka an sinsin farikolo yɔrɔ koloma minnu kan, olu filɛ nin ye.

Senkɔniw bɛ sɔgɔsɔgɔ cogo min na:

• Taabolo fɔlɔ : Aw bɛ aw da duguma.
• Taabolo 2nan : Aw bɛ aw sen jan kɛ duguma. Aw bɛ aw sen surun bila ka ɲɛ ka a da kogo kan. Aw kana aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta. Aw bɛ gɛrɛ kogo la fo aw bɛ a ye ko aw cɛmancɛ kɔfɛ (sɔgɔsɔgɔninjɛ) bɛ sɔgɔsɔgɔ ka ɲɛ.
• Taabolo 3nan : Aw bɛ nin yɔrɔ in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn. O kɔ, i ka lafiɲɛ. Aw bɛ o kɛ siɲɛ 3 ɲɔgɔn. A ka ɲi ka nin wale in kɛ tile 3 ɲɔgɔn dɔgɔkun kɔnɔ.

Aw ye aw jija ka o fɛnw to aw hakili la ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ!

O de ye yɔrɔ ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Aw ka kan ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ɲuman, lafiyalen dɔrɔn de ye walima ka jɔrɔ dɔɔni dɔrɔn ni aw bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ.

• Ni dimi bɛ aw la, aw bɛ dɔ bɔ seginkanni hakɛ la walima ka dɔ bɔ a fanga la.
• Ni aw ye taamasiɲɛ dɔw ye minnu tɛ deli ka kɛ, i n’a fɔ dimi basigilen walima farigan, o degeliw kɛlen kɔfɛ, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ joona. Ani fana, hakilitigiyako don ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini sani aw ka nin farikoloɲɛnajɛ ninnu daminɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni kɔdimi bɛ aw la, kɔdimi walima gɛnɛgɛnɛ dimi bɛ aw la.