Yala aw bɛ hami kolosinsinnan caman na wa? An ka kuma o kan!

An k’a fɔ ko i nana so dɔrɔn ka bɔ i ka san o san sɛgɛsɛgɛli la i ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. Nin sen in na, dɔgɔtɔrɔ b’a fɔ ko i joli la kolosinsinnan hakɛ bɛ caya dɔɔni. A bɛnnen don ka siran dɔɔni ani ka hami ni aw ye nin mɛn. Nka kun t'a la ka hami. Sabula nin bana in ka ca anw na kosɛbɛ Sri Lanka.

Nka ni kolosinsinnan ka ca kojugu, i n’a fɔ tuluma, a bɛ daminɛ ka ɲɔgɔn sɔrɔ an ka joli siraw (joli siraw) kogow la. O bɛ se ka joli bɔli bali, ka dɔ fara joli kuru faratilenw kan, ani ka na ni bana juguw ye i n’a fɔ dusukun tantanni ni kirinni. O de kama a nafa ka bon ka nin ko in dɔn ani ka fɛɛrɛw tigɛ minnu ka kan.

Ɔwɔ, fura dɔw bɛ yen minnu bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka kolosinsinnan hakɛ dɔgɔya fo ka se kɛnɛya hakɛ ma. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka furaw sɛbɛn aw ye. Nka aw mana fura ta walima aw m’a ta, aw bɛna fɛn dɔw Changer hali bi aw ka don o don ɲɛnamaya la walasa ka aw ka kolosinsinnanw kunbɛn.

O la sa, an bɛ daminɛ min?

Dumunikɛcogo ye fɛn ye min nafa ka bon kosɛbɛ.

Aw ka kan ka fɛn fɔlɔ min kɛ walasa ka aw ka kɛnɛya sabati, o ye ka aw hakili to aw bɛ fɛn minnu don aw fari la. O kɔrɔ ye ka i ka dumunikɛcogo Changer. Ni aw ye dumuni nafamaw sugandi dumuni nafama dɔw nɔ na, ​​aw bɛ se ka aw ka kolosinsinnan hakɛ dɔgɔya.

Fɔlɔ, aw k’aw dege ka aw ka tasa fa ni jiridenw, nakɔfɛnw, shɔw, sumanw, ani shɔw ye i n’a fɔ shɛfan ni shɔ. Ninnu tɛ kolosinsinnan dɔrɔn ye, jolisegindumuniw fana ka ca u la. Dumuni minnu falen don jolisegindumuni na, olu ye teri ɲuman ye min bɛ se ka dɛmɛ don ka aw ka kolosinsinnan hakɛ dɔgɔya. O dɔrɔn tɛ, jolisegindumuni fana bɛ dɛmɛ ka nin bana ninnu farati dɔgɔya:

• Dusukunnabana
• Kuru bɔ
• Bonyakojugu
• Jabɛti suguya 2nan

Dumuni nafama dunni bɛ aw fa, o bɛ dɔ bɔ dumuni misɛnninw dunni na minnu tɛ kɛnɛya sabati.

Ka fara o kan, aw bɛ se ka fɛnw fana fara aw ka dumuni kan i n’a fɔ jɛgɛ, nɔnɔ i n’a fɔ kafe ni manje, nɔnɔmafɛnw minnu tuluma ka dɔgɔn, ani sogo fari tɛ min na.

Sisan, an ka jɛɲɔgɔnya min bɛ kolosinsinnan ni dumunikɛcogo cɛ, an ka o lajɛ dɔɔni. Ni aw ye tulu suguyaw dɔn, o bɛna aw dɛmɛ tiɲɛ na.

Oliviye tulu bɛ ni jogo kɛrɛnkɛrɛnnen ye. Hali ni a bɛ kolosinsinnan bɛɛ lajɛlen ni LDL hakɛ dɔgɔya, a tɛ dɔ bɔ HDL hakɛ la min nafa ka bon an bolo. O la, oliviyetulu dunni bɛ se ka dɛmɛ don ka dusukunnabana farati dɔgɔya. Nka, n’aw b’a ɲini ka aw farikolo girinya dɔgɔya, aw ka kan ka oliviyetulu dun ka kɛɲɛ ni a hakɛ dɔrɔn ye.

Ni aw girinya ka ca, aw bɛ se ka dɔ bɔ aw farikolo la ni aw ye dumuni dafalen dun ani ka aw ka dumuni tilayɔrɔw hakɛw kɔlɔsi. Hali ni aw ye kilo 5-10 dɔgɔya, o bɛ se ka danfaraba don aw ka LDL kolosinsinnan hakɛ la.

Yala an bɛna farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔnin wa? (Fɛɛrɛbɔ nafa) .

Aw b’a fɛ ka nafa caman sɔrɔ aw ka dumuni kura la min bɛ kolosinsinnanw sɔrɔ wa? O kɔ, i ka kan ka taa yɔrɔ wɛrɛ la. O kɔrɔ ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Hali ni farikoloɲɛnajɛ tɛ nɔ bila LDL hakɛ la k’a ɲɛsin a ma, a bɛ dɔ bɔ tulu suguya wɛrɛ la an joli la min bɛ wele ko triglycérides, ka sɔrɔ ka dɔ fara HDL kolosinsinnan ɲuman hakɛ kan.

O dɔrɔn tɛ, farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka dɛmɛ don ka girinya tɛmɛnen kunbɛn ani ka tansiyɔn jigin, o fila bɛɛ bɛ dɔ fara dusukunnabana farati kan.

Aw ka kan k’a ɲini ka farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 30 la don o don min bɛ aw dusukun tantanni wuli. Misali la, i bɛ se ka fɛn dɔ kɛ i n’a fɔ taama teliya, boli, jibɔ, walima nɛgɛso boli. Ni aw ma farikoloɲɛnajɛ kɛ kabini waati jan, aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni. Aw bɛ a daminɛ ni taama ye miniti damadɔ kɔnɔ tile kɔnɔ ka dɔ fara aw ka waati kan dɔɔni dɔɔni. A ka fisa aw ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ farikoloɲɛnajɛ min ka ɲi aw ma ani aw ka kan ka o kɛ waati hakɛ min na.

Ni aw bɛ sigarɛti min, aw bɛ a dabila sisan.

Aw ka kolosinsinnan hakɛ ye kun ɲuman wɛrɛ ye min b’a to aw bɛ sigarɛtimin dabila. I bɛ gazi monoksidi min fiyɛ sigarɛti la, o bɛ dɔ fara kolosinsinnanw caya hakɛ kan i joli sira kogow la. Ni aw mago bɛ dɛmɛ na walasa ka nin delina jugu in bila sen kan, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ furaw walima ladilikan porogaramuw kan.

Aw ye aw janto dɔlɔ min fana na.

Sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko dɔlɔ min ka caya, o bɛ se ka dɔ fara HDL (kolesterɔli ɲuman) hakɛ kan dɔɔni. Nka, Ameriki dusukunnakow tɔnba b’a fɔ ko ni aw tɛ dɔlɔ min sisan, aw man kan ka a daminɛ o kun na.

Ni aw bɛ dɔlɔ min, aw bɛ o kɛ ka da a dan na. A ka ca a la, o kɔrɔ ye ko musow tɛ tɛmɛ minfɛn kelen kan tile kɔnɔ ani cɛw tɛ tɛmɛ minfɛn fila kan tile kɔnɔ.