Yala i bɛ dunan kura makɔnɔ a ka na nin donw in na wa? O waati kɔnɔna na, i bɛ se ka dusu tiɲɛ dɔɔni , i bɛ dimi ani ka jɔrɔ, nka i bɛ se k’i yɛrɛ ɲininka i bɛ se ka min kɛ ani min man ɲi. Yoga min dabɔra kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔmaya kama, o ye fura ɲumanba ye. An ka kuma o kan bi.
Yoga min bɛ kɛ ka kɔn bange ɲɛ, o ye mun ye?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin ye yoga kɛcogo kɛrɛnkɛrɛnnen ye min dabɔra kɛrɛnkɛrɛnnenya la musokɔnɔmaw kama. Nin yɔrɔ in na, sinsin bɛ kɛ ninakilicogo ɲumanw kan ani farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ni dususumaninw kan . Jogo gɛlɛnw tɛ yen, minnu bɛ farikolo taasibila i n’a fɔ yoga basigilen. Laɲini kunba ye ka i farikolo labɛn ka ɲɛ, k’i hakili lafiya, k’i labɛn bange nata kama.
Nin yoga kɛcogo in ka ɲi i farikolo ni i hakili ma. Wa a nafa tɛ dan kɔnɔmaya dɔrɔn ma. Nka aw hakili to a la ko ni aw ma deli ka yoga kɛ fɔlɔ, siga t’a la ko aw ka kan ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ ani ka yamaruya sɔrɔ sani aw ka nin kalan in kɛ.
Mun na aw ka kan ka yoga kɛ kɔnɔmaya waati?
Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 30 ni kɔ tile kɔnɔ kɔnɔmaya waati, o ka ɲi aw ni den ma. Aw man kan ka farikoloɲɛnajɛ caman kɛ walasa ka a sɔrɔ. Kɔnɔmaya yoga ye farikoloɲɛnajɛ ye min tɛ nɔba bila mɔgɔ la. Nafa minnu bɛ o la, olu ka ca ni i bɛ se ka miiri min na.
- A bɛ dɔ bɔ degun ni jɔrɔnanko la: Dusukasi, jɔrɔnanko ani siran dusukunnataw ka teli kɔnɔmaya waati la ka a sababu kɛ ɔrimɔni caman yeli ye. Yoga ka lamaga-lamagali minnu sinsinnen don ani minnu bɛ ninakili kosɛbɛ, olu bɛ i hakili sigi. A bɛ degun hormone (Cortisol) bɔli fana kɔlɔsi . O b’a to i lafiyalen don kosɛbɛ.
- A bɛ joli bolicogo ɲɛ: Degeliw minnu bɛ kɛ yoga la, olu bɛ joli bolicogo ɲɛ ka taa i dusukun na ani i farikolo bɛɛ la. Aw ye miiri a la, joli bolicogo ɲuman aw fari la, o kɔrɔ ye ko aw den bɛ joli sɔrɔ ka ɲɛ, oksizɛni ni balofɛnw bɛ min na. O nafa ka bon walasa den ka yiriwa kɛnɛya la.
- A bɛ jiginni nɔgɔya: Ni aw ye yoga daminɛ waati o waati kɔnɔmaya waati, o bɛ se ka fanga caman di aw ma walasa ka jiginni dimi ni degunw kunbɛn. Sɛgɛsɛgɛliw yɛrɛ y’a jira ko hakilijakabɔ fɛɛrɛw ni ninakili degeliw bɛ se ka dɔ bɔ jiginni dimi na ani siran min bɛ sɔrɔ o la. Ni an y’a kunbɛn ni daŋaniya ni jagɛlɛya yeDimi bɛ nɔgɔya ka muɲu.
- Aw bɛ se ka teriw ni dɛmɛn jɛkulu ɲuman sigi sen kan: Ni aw taara yoga kalan na, aw bɛna denba wɛrɛw dɔn minnu bɛ denw kɔnɔ i n’a fɔ aw. Ka i ka ko kɛlenw fɔ ɲɔgɔn ye ani ka kalan sɔrɔ mɔgɔ wɛrɛw ka ko kɛlenw na, o ye fanga belebele ye o waati kɔnɔ. O jɛɲɔgɔnyaw sigidamɔgɔw fana bɛ dɛmɛ ka se sɔrɔ jiginni siranya kan.
Yoga bɛ kɛ cogo di kɔnɔmaya waati danfaralenw na?
Ni aw ka kɔnɔmaya bɛ ka taa ɲɛ, a bɛ se ka kɛ aw ka kan ka dɔ bɔ aw ka farikoloɲɛnajɛw fanga la. An ka yoga kɛcogo lajɛ dakun kelen-kelen bɛɛ kama.
| Waati (Trimester) . | Fɛn minnu ka kan ka jateminɛ |
|---|---|
| Kalo saba fɔlɔ | O waati kɔnɔ, aw bɛ se ka sɛgɛn kojugu ani ka aw dusu tiɲɛ i n’a fɔ fɔɔnɔ. O la sa, i kana i yɛrɛ sɛgɛn kojugu. aw bɛ yoga kɛcogo kɛ dɔɔni dɔɔni kosɛbɛ ani ka aw janto . Yoga min bɛnnen don o waati ma, o bɛ se ka taamasiɲɛw yɛrɛ nɔgɔya i n’a fɔ kɔnɔboli ni kɔdimi. |
| Kalo saba filanan | Sisan, i n’a fɔ den bonyalen don dɔɔni, aw ka kan ka kɔnɔbara jɔcogo ni a tigɛcogo nɔgɔlenw kɛli dabila pewu. Hali n’i ye yoga kɛ ka kɔrɔ ani n’i ye jɔcogo gɛlɛnw dege i n’a fɔ kɔkiliw walima kɔkiliw, a ka fisa i k’u kɛli dabila walima k’u nɔgɔya kosɛbɛ. |
| Kalo 3 labanw (Trimester sabanan) . | I bɛ se ka sɛgɛn tuma bɛɛ o waati kɔnɔ. Aw ka balansi fana bɛ se ka tiɲɛ. Ni aw bɛ yoga kɛ o waati la, aw bɛ aw sinsin jɔcogo kan minnu bɛ farikolo lafiya ani ka kɔkili yɔrɔ da wuli. Aw bɛ baara kɛ ni dɛmɛnanw ye i n’a fɔ barajuru ni blokiw walasa ka cogoyaw dege minnu bɛ aw farikolo lafiya ani minnu tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ. Aw kana aw yɛrɛ biri ɲɛfɛ. |
Aw ye aw jija ka aw janto o fɛnw na!
Farikoloɲɛnajɛ kɛli kɔnɔmaya waati, o ye kɛnɛya sabatili fɛɛrɛ ɲuman ye. Nka ka tɛmɛ a kan , o bɛ se ka kɛ tiɲɛni ye . Farikoloɲɛnajɛ ni jɔli dɔw bɛ se ka kɛ farati ye aw ni den ma.
Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka i farikolo lamɛn. Ni aw bɛ dusu tiɲɛ walima ni dimi bɛ aw la ka aw to cogo dɔ la, aw kana aw yɛrɛ waajibiya k’o kɛ. O nɔ na, i kɔsegin o cogo la ani ka yɔrɔ lafiyalen dɔ sɔrɔ.
Yoga ni jɔcogo suguya caman bɛ yen , aw man kan ka minnu kɛ kɔnɔmaya waati:
- Yoga funteni: Nin yoga kɛcogo in, min bɛ kɛ so funtenimanbaw kɔnɔ, o tɛ bɛn denba kɔnɔmaw ma fewu. Funteni caman bɛ se ka gɛlɛyaw lase den ka farikoloɲɛnajɛ yiriwali ma ( Neural Tube Defects ) .
- Aw farikolo tigɛli ni a kɔrɔtacogo: Nin jɔyɔrɔ suguw bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw farikolo ka balansi tiɲɛ ani ka dɔ fara a binni kan.
- Yɔrɔ minnu bɛ degun bila kɔnɔbara la: Yɔrɔ o jɔyɔrɔ bɛ kɔnɔbara gɛrɛntɛ walima ka degun bila a la, o bɛ se ka kɛ kojugu ye den ma.
Aw ye aw hakili to a la ko hali ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ kabini aw ka kɔnɔ ta, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka kɔnɔmaya yoga daminɛ. Ani fana, aw ye aw janto nin lasɔmini taamasiɲɛ ninnu na ni aw bɛ yoga kɛ. Ni ninnu dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. Ni a mago bɛ a la, aw bɛ taa Kɔrɔtɔko ɲɛmɔgɔso la (ETU) .
- Dimi gɛlɛn min bɛ kɛ ni lamaga dɔ ye.
- Musoya joli bɔli .
- Den ka lamaga (lamaga) bɛ dɔgɔya kɔnɔbara la.
Take-Home cikan
- Jiginni ɲɛfɛ Yoga ye farikoloɲɛnajɛ ye min nafa ka bon kosɛbɛ, wa a farati tɛ denba kɔnɔma ni den kɔnɔma bɛɛ ma.
- O bɛ dɔ bɔ degun ni farikolo dimi na, ka dɔ fara farikolo ladilanni kan, ka hakili ni farikolo labɛn den bangeli kama.
- Aw ye aw jija ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka sani aw ka yoga kɛcogo si daminɛ.
- Aw ye aw farikolo lamɛn ni aw bɛ yoga kɛ. Aw ye aw yɛrɛ tanga fɛnw ma minnu tɛ mɔgɔ lafiya, minnu bɛ dimi, walima minnu bɛ mɔgɔ bila farati la.
- Ni aw ye taamasiɲɛ dɔw ye i n’a fɔ dimi gɛlɛn, joli bɔli, walima den lamagacogo dɔgɔyali, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini joona.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan