Yala i bɛ to ka i senkɔni kuru wa? An ka kuma Peroneus Longus farikolo kan!

Yala i fana bɛ barika sɔrɔ k’i senkɔni wuli k’i to taama na nbɛda la, ka wuli walima ka jigin ɛrɛzɛnsunw kan, walima hali k’i jɔ dɔrɔn wa? Walima aw bɛ dimi dɔɔni walima gɛlɛya dɔɔni dɔɔni min bɛ daminɛ senkɔni yɔrɔ kɛnɛma fo ka se senkɔni ka tilennen to wa? Olu ye gɛlɛyaw ye minnu bɛ kɛ tuma caman na mɔgɔ caman bolo an ka jamana kɔnɔ. Mɔgɔ dɔw t’u janto o la kosɛbɛ. U b'a miiri dɔrɔn ko: "Ne ye n sen wuli tugun." Nka nin senkɔni wulicogo min bɛ to ka wuli ani dimi min bɛ na n’a ye, o bɛ se ka kɛ ko o bɛ ka taamasiyɛn di an ma fɛn nafama dɔ kan. O de ye ‘Peroneus Longus’ farikolo fanga dɔgɔyali ye an sen na.

Peroneus Longus ye mun ye? An k’a faamu cogo nɔgɔman na kosɛbɛ.

Okey, sisan n’a sɔrɔla i bɛ miiri, nin ye tɔgɔ kabakoma ye dɛ. Peroneus Longus ye farikolo ye min nafa ka bon kosɛbɛ, a bɛ daminɛ an sen kɔkan, gɛnɛgɛnɛ duguma, senkɔni na, ka tɛmɛ senkɔni fɛ ka don sen na. N’an b’a fɛ k’a Fɔ tigitigi, a bɛ Daminɛ kolo fitini (fibula) sanfɛ min bɛ an senkɔni kɔ fɛ.

Miiri k’a filɛ i n’a fɔ lastikuw barikama min sirilen bɛ an sen na. Nin farikolo in baara kunbaba saba bɛ yen:

1. Senkɔniw lamagacogo : Nin farikolo in bɛ dɛmɛ ni an bɛ an senkɔniw wuli ka taa ɲɛfɛ, ani ni an bɛ an senkɔniw kɔrɔta ka jigin.

2. Dɛmɛ ka sen kɔrɔta: O bɛ dɛmɛ ka sen jigin ka bɔ.

3. Farikolo balansi sabatili: Nin farikolo in jɔyɔrɔ ka bon kosɛbɛ walasa an ka jɔ ani an kana an biri fan kelen fɛ n’an bɛ taama, n’an bɛ boli walima n’an jɔlen don, kɛrɛnkɛrɛnnenya la dugukolo kan min tɛ kelen ye.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, Peroneus Longus ye cɛfarin ye min ma kuma, min bɛ baara kɛ walasa k’i farikolo balansi mara.

Bana jumɛnw bɛ se ka sɔrɔ o farikolo yɔrɔ in na?

Ni o farikolo fanga dɔgɔyara, walima ni a joginna a tali kojugu fɛ, gɛlɛya suguya caman bɛ se ka sɔrɔ. An k’a lajɛ u ye min ye.

Degeli nɔgɔmanw walasa ka Peroneus Longus farikolo barika bonya

Nin farikolo in barika bonya kunba ye ka balansi sabati ani ka jogin nataw bali. Ni aw bɛ ka kɛnɛya kaban ka bɔ jogin na, o degeliw bɛ se ka kɛ fana walasa ka dɛmɛ don kɛnɛyako la. O degeliw fanba bɛ se ka kɛ so kɔnɔ ni minɛn wɛrɛ ma fara a kan.

1. Warijɛ fɛɛrɛ (Quarter Heel Raise) .

Nin ye degeliw nɔgɔman ye i bɛ se ka min kɛ yɔrɔ o yɔrɔ. Hali n'a tɔgɔ ko "Quarter", i bɛ se ka baara kɛ ni warijɛ ye i n'a fɔ 5 warijɛ.

• Taabolo fɔlɔ : Aw bɛ aw jɔ sigilan dɔ kɔfɛ ni aw bolow bɛ sigilan kɔfɛ. Aw bɛ warijɛ dɔ bila kolo jukɔrɔ sen kelen senkɔniba (metatarsal fɔlɔ) jukɔrɔ.
• Taabolo 2nan : Sisan, aw bɛ sigilan minɛ, ka aw yɛrɛ balansi, ka aw sen tɔ kelen kɔrɔta ka bɔ duguma dɔɔni. I girinya dafalen bɛ sen kan sisan min bɛ warijɛ sanfɛ.
• Taabolo 3nan : Aw bɛ aw senkɔni kɔrɔta dɔɔni dɔɔni duguma dɔrɔn. O waati la, aw bɛ warijɛ digi kosɛbɛ duguma ni kolo ye aw senkɔniba kɔrɔ. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 3-5.
• Taabolo 4nan : K’a sɔrɔ aw ma aw senkɔni lamaga, aw bɛ aw senkɔni jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma.

Aw bɛ aw jija ka o kɛ siɲɛ 8-10 fan kelen-kelen bɛɛ la, siɲɛ 2 walima 3 o cogo la.

Yɛlɛma : Ni o ka gɛlɛn kojugu, sanni aw ka sen kelen kɔrɔta, aw bɛ aw sen fila bɛɛ bila duguma ani ka sen fila bɛɛ kɔrɔta waati kelen na. A girinya ka kan ka tila ɲɔgɔn na fan fila bɛɛ la. Aw bɛ se k’o kɛ fana ka aw sigi sigilan kan.

2. Lastikuw fɛɛrɛ (Band Heel Raise) .

O ni degeliw bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na sanfɛ, nka yan, aw mago bɛ rezisti bandi la.

• Taabolo fɔlɔ : I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na sanfɛ degeliw la, aw bɛ aw jɔ sigilan kɔfɛ ka warijɛ dɔ bila sen kelen senkɔni fɔlɔ jukɔrɔ. Sisan, aw bɛ lastikuw kun kelen bila o sen cɛmancɛ la ka a kun tɔ kelen siri ka bɔ kɛrɛ fɛ, ka a yɔrɔ janya aw fari la (misali la, ka tabali sen dɔ lamini).
• 2nan : Aw bɛ sigilan minɛ, ka aw yɛrɛ balansi, ka aw girinya bɛɛ da o sen kan.
• Taabolo 3nan : Aw bɛ lastikuw samali kɛlɛ, aw bɛ aw senkɔni tilennen to ka aw senkɔni kɔrɔta dɔɔni. Aw bɛ warijɛ digi ka ɲɛ kolo la min bɛ aw senkɔniba jukɔrɔ. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 3-5.
• 4nan : Aw bɛ aw senkɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma.

Aw bɛ o kɛ siɲɛ 8-10 fan kelen-kelen bɛɛ la, siɲɛ 2-3.

3. Senkɔni/Senkɔni jiginni

Eversion ye wale ye min bɛ sen wuli ka bɔ farikolo la ka taa kɛnɛma senkɔni na. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, i senkɔni fitini bɛ kɛnɛma ni san fɛ. O bɛ Peroneus Longus farikolo barika bonya tiɲɛ na.

• Taabolo fɔlɔ : Aw bɛ sigi duguma ka aw senw tilennen to. Aw bɛ finimugu walima resistance band kɛ aw senw duguma lamini na, aw senkɔniw duguma dɔrɔn.
• Taabolo 2nan : Sisan, aw bɛ aw senw wuli dɔɔni dɔɔni kɛnɛma ka u sama ka taa kɛrɛw la.
• Taabolo 3nan : Aw bɛ aw senw segin u cɛmancɛ la dɔɔni dɔɔni.
• Taabolo 4nan : Aw bɛ o kɛ siɲɛ 12-20, siɲɛ 2-3.

Ni aw bɛ baara kɛ ni finimugu ye, aw bɛ se k’o kɛ fana i n’a fɔ isomɛtiri degeliw. O kɔrɔ ye ko aw bɛ aw sen digi kɛnɛma, ka a minɛ fo sekɔndi 30, ka sɔrɔ ka a bila. Aw bɛ o kɛ siɲɛ 2-3 fan kelen-kelen bɛɛ la.

4. Balannako sen kelen kan

Nin ye degeliw nɔgɔmanw dɔ ye minnu bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ. Peroneus Longus farikolo ka baara kunbaba dɔ ye ka balansi mara. O la sa, nin degeliw bɛ o seko ɲɛ kosɛbɛ.

• Taabolo fɔlɔ : Aw bɛ aw jɔ tabali walima jatebɔyɔrɔ kɛrɛfɛ ka aw sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma. Aw bɛ baara kɛ ni sen duguma fasaw ye minnu bɛ duguma walasa ka balansi mara.
• Taabolo 2nan : Aw bɛ nin yɔrɔ in minɛ fo sekɔndi 30.

Aw bɛ segin o kan siɲɛ 2-3 fan fila bɛɛ la.

Yɛlɛma : Ni aw b’a fɛ ka nin gɛlɛya in kɛ, aw bɛ se k’o kɛ ka aw jɔ fɛn nɔgɔlen dɔ kan, i n’a fɔ barajuru, walima ni aw ye aw ɲɛw datugu, walima ni aw bɛ aw bolo kɔrɔta ni aw bolokɔniw ye.

Fɛn minnu ka kan ka to an hakili la ni aw bɛ nin degeliw kɛ

Aw ye aw hakili to a la ko ni aw bɛ ka kɛnɛya ka bɔ jogin na, aw ka kan ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni kosɛbɛ. Aw ka laɲini ka kan ka kɛ ka farikolo fanga bonya ka sɔrɔ aw ma a tiɲɛ ka taa a fɛ. O la, a daminɛ ni seginkanni hakɛ dɔgɔman ye ani ka dɔ fara seginnkanniw kan dɔɔni dɔɔni.

Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ninnu fara aw ka don o don kow kan, siga t’a la, aw bɛna se ka senkɔniw wuli tuma caman na ani dimi min bɛ sɔrɔ o la, ani ka senw barika sɔrɔ ani ka sabati.