Yala aw ka misiden bɛ girin tuma bɛɛ wa? An ka kunnafoni wɛrɛw sɔrɔ misiden fasa kan!

Yala i ye bolila ye wa? Walima i delila ka kunun su fɛ ni dimi ye min tɛ se ka muɲu i senw na wa? Laala aw bɛ dimi kɛ aw senw na, i n’a fɔ a sirili, hali ni aw jɔlen don dɔrɔn. An ka jamana mɔgɔ caman ye nin ko in sɔrɔ. O la, hali n'an bɛɛ b'a fɔ ko "senw", bi an bɛna kuma u ye fɛn minnu ye tigitigi, u nafa ka bon an farikolo la cogo min na, ani fɛn minnu bɛ nin gɛlɛya ninnu lase mɔgɔ ma.

Nin misiden fasa in ye mun ye tigitigi?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, i senkɔniw ye farikolo yɔrɔw ye minnu bɛ i sen kɔfɛ, gɛnɛgɛnɛ jukɔrɔ. U bɛ sɔrɔ koloba kɔfɛ i sen ɲɛfɛ, n’o ye senkɔni ye.

Hali n'an b'a Weele dɔrɔn ko "kenda", tiɲɛ na, nin ye farikolo-yɔrɔba saba faralen ye ɲɔgɔn kan. U ye:

1. Kɔnɔbara basigilen

2. Soleus (Soleus) ye

3. Plantaris (Plantaris) ye

Nin fasa saba ninnu bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ walasa ka aw dɛmɛ ka fɛn caman kɛ, i n’a fɔ taama, boli, panni, jɔli aw senkɔniw kan, ani aw senkɔni kuru.

Farikoloɲɛnajɛ nafa jumɛnw bɛ an farikolo la?

Miiri k’a filɛ, i bɛ taama nbɛda la, ka boli bisi kɔfɛ, ka pan ka bolo minɛ k’a sɔrɔ i bɛ kirikirimasiyɛn tulon kɛ n’i teriw ye... Nin ko ninnu bɛɛ la, o farikolo ninnu b’i bila ɲɛfɛ, ka teliya di i ma.

O dɔrɔn tɛ:

• Aw bɛ balansi kɛ ka aw jɔ: O farikolo yɔrɔw bɛ aw dɛmɛ kosɛbɛ ka aw farikolo girinya dɛmɛ ani ka aw sabati ni aw jɔlen don.
• Lamaga-lamagaliw : O nafa ka bon fɛnw na i n’a fɔ ka i senkɔni wuli, ka i sen kɔrɔta ka taa duguma (i n’a fɔ ka sennateliya teliyalan kan mobili kɔnɔ), ani ka i gɛnɛgɛnɛ sabati.

An ka Kende yɔrɔw lajɛ kosɛbɛ.

I n’a fɔ a fɔra cogo min na ka tɛmɛ, farikolo yɔrɔba fila bɛ kɔkolo la ani kelen min ka dɔgɔn.

Gastrocnémius (banakisɛfagalan).

Nin ye farikolo yɔrɔba ye min bɛ ye ɲɛkisɛ fɛ, an fari jukɔrɔ yɛrɛ, gɛnɛgɛnɛ sanfɛ yɛrɛ. N’i ​​y’i sen lajɛ dɔɔni, nin de bɛ i n’a fɔ bololanɛgɛ ni sosɛti ka bɔ kɔ la. Kunkolo fla b'a la. O kɔrɔ ye ko yɔrɔ fla. Kelen bɛ daminɛ i cɛmancɛ kolo kɔnɔna na (senkɔni), tɔ kelen bɛ daminɛ kɛnɛma ka jigin ka na ni Akilisi senkɔni ye, o min ye farikolo yɔrɔ barikama ye i senkɔni sanfɛ.

Ikomi nin farikolo in bɛ i gɛnɛgɛnɛ ni i senkɔniw bɛɛ tigɛ, a ka teli ka jogin dɔɔni ka tɛmɛ tɔw kan.

Soleus (Soleus) ye

Nin ye farikolo yɔrɔ jan ye min ka bon, a bɛ kɛ kɔnɔbara basigilen jukɔrɔ dɔrɔn, a ka dun dɔɔni. A bɛ daminɛ gɛnɛgɛnɛ jukɔrɔ dɔrɔn, wa a fana bɛ jigin ka nɔrɔ Akilisi sɔgɔsɔgɔninjɛ yɛrɛ la. Ikomi a bɛ senkɔni joli dɔrɔn de tigɛ, a ka teli ka jogin. A b’aw dɛmɛ fana ka aw jɔcogo mara ni aw bɛ taama ani ka boli.

Plantaris (Plantaris) ye

Ka Fàra o fasa belebele fla ninnu kan, fasa misɛnnin wɛrɛ bɛ yen min ka fin, o bɛ boli u ni ɲɔgɔn cɛ. A bɛ Weele ko plantaris. Nka min ye kabako ye, o ye ko nin tɛ kɛ bɛɛ la. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko nin farikolo in tɛ mɔgɔ 10% ɲɔgɔn na kabini u bange waati. Nka a tɛ nɔba bila farikolo baara la.

O farikolo saba ninnu faralen ɲɔgɔn kan furakɛli tɔgɔ ye ko triceps surae.

Mun na an gɛnɛgɛnɛw bɛ dimi? Kun minnu ka teli ka kɛ

Bana damadɔ bɛ yen minnu bɛ se ka kɔdimi bila mɔgɔ la. An ka dɔw lajɛ minnu nafa ka bon kosɛbɛ ani minnu bɛ kɛ tuma bɛɛ.

Nin bana ninnu ka ca cogo di?

Farikolo jogin minnu ka teli ka kɛ farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw la, olu dɔ ye senkɔniw degun ye. Ka fara o kan, senkɔniw fana ka ca kosɛbɛ. O farati bɛ bonya kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni mɔgɔ kɔrɔbayara. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko mɔgɔ 75% minnu si tɛmɛna san 50 kan, olu ye senkɔni gɛlɛya sɔrɔ waati dɔ la u ka ɲɛnamaya kɔnɔ.

Taamasiɲɛ jumɛnw bɛ se ka gɛlɛya dɔ dɔn fari la?

Ni gɛlɛya dɔ bɛ aw ka misiden fasaw la, aw bɛ se ka nin taamasiɲɛ ninnu sɔrɔ:

• Disidimi, o ye a sirili walima a sirili ye. Nin dimi in bɛ se ka kɛ dimi gɛlɛn ye min bɛ barika sɔrɔ, walima a bɛ se ka kɛ dimi duman ye min bɛ bonya dɔɔni dɔɔni.
• Lamaga-lamagali danmadɔ. A ka gɛlɛn ka lamaga, ka i biri, walima ka taama ka ɲɛ. Farikolo fanga dɔgɔyali dusukunnata.
• A yecogo min ye kurukuru ye, min bɛ tigɛli kɛ. O bɛ se ka kɛ ni farikolo yɔrɔ dɔ tigɛra.
• A bɛ nɔgɔya walima a bɛ kɛ bulu/bulu ye i n’a fɔ kurukuruw.

An bɛ se ka an kunsigi kɛnɛya ani ka barika sɔrɔ cogo di?

Denso gɛlɛya fanba bɛ se ka bali. Ni aw ye nin laadilikan nɔgɔman ninnu labato, aw fana bɛ se ka aw ɲinw to kɛnɛya la.

• Aw bɛ aw farikolo girinya kɛnɛman mara: Ni aw bɛ girinya ka taa a fɛ, degun wɛrɛ bɛ aw senw kan, o bɛ dɔ fara aw ka farikolojidɛsɛ farati kan. Ni aw farikolo girinya hakɛ (IMC) tɛmɛna san 25 kan, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ girinya kɛnɛman dɔ kan aw ye.
• Aw bɛ to ji la: Ni aw bɛ ji ni jimafɛn caman min tile bɛɛ kɔnɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka fɛnw bali i n’a fɔ farikolojidɛsɛ.
• Aw bɛ aw labɛn ka ɲɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ (Warm-up & Stretch):Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ, aw bɛ miniti 5-10 kɛ aw fari sumaya ani ka aw senw kɔrɔta. Farikolo funtenimanw man teli ka jogin.
• Aw bɛ aw janto fura minnu na: Fura dɔw (misali la, kolosinsinnan fura dɔw) bɛ se ka farikolodimi walima dimi bila mɔgɔ la i n’a fɔ kɔlɔlɔ. Ni aw ye ninnu dɔ sɔrɔ, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la.

Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la ni ne dawolodimi bɛ ne la?

Dimi nɔgɔman walima dimi misɛnni bɛ ban tile kelen walima tile fila lafiɲɛbɔ kɔfɛ ani ka ji caman min.

Sabula tuma dɔw la sendimi bɛ se ka kɛ bana jugumanba dɔ taamasiɲɛ ye, i n’a fɔ joli kurulen (Deep Vein Thrombosis - DVT), farikolojidɛsɛ, walima Achilles Tendonitis.

Ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ aw la, aw bɛ furakɛli ɲini joona!

Ni nin taamasiɲɛ ninnu dɔ walima u caman bɛ aw la, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan ɲini joona walima aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la kɔrɔtɔko ɲɛmɔgɔso la (ETU).

• Joginda bɛ funu, ka bilen, a ɲɛ bɛ wuli (bilen, bulama, bulama walima nɛrɛma), walima dimi bɛ kɛ a la .
• Bolo walima senw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ walima dusukunnataw bɔli .
• Ka a ye ko a barika ka dɔgɔ fo i tɛ se ka i sen lamaga.

Ninnu bɛ se ka kɛ bana jugu dɔ taamasiɲɛw ye, o la aw kana aw ɲɛmajɔ u la.