An ka aw ka dumunikɛcogo dɔn kansɛri furakɛli waati? (Kansɛri dumuni) .

A ka gɛlɛn ka i dusukunnataw fɔ daɲɛw la ni i y’a ye ko kansɛri bɛ i la. Nka ɲininkali caman bɛ yen minnu bɛ na i hakili la. Ɲininkaliba min bɛ mɔgɔ caman na, o ye ko: "Ne ka kan ka mun dun sisan?" Dumuni nafa ka bon tiɲɛ na ni aw bɛ kansɛri furakɛli la. Sabula ni i farikolo ye fanga ni balo sɔrɔ a mago bɛ min na dɔrɔn, i bɛ se ka nin gɛlɛya in kunbɛn ni fanga ye. O la bi, an ka kuma i ka dumunikɛcogo ladilancogo kan o waati kɔnɔ.

Kansɛri dumuni ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin tɛ lisi ye min bɛ kɛ mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye. Kansɛri dumuni ye dumunikɛcogo ye min bɛ kɛ ka kɛɲɛ ni aw ye kɛrɛnkɛrɛnnenya la, ka jateminɛ kɛ fɛn caman na, i n’a fɔ kansɛri suguya min bɛ aw la, aw bɛ furakɛli min kɛ, ani aw farikolo cogoya. O bɛ kɛ aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.

Nin dumuni in kunba ye ka kalori ni balo di i farikolo ma a mago bɛ minnu na walasa ka nin kɛlɛ in kɛlɛ. Nka, ka da bana in cogoya n’a furakɛcogo kɔlɔlɔw kan, dumuni dunni bɛ se ka gɛlɛya tuma dɔw la. Don dɔw la, a bɛ se ka kɛ ko i yɛrɛ tɛ dumuni kɛ fewu.

Aw bɛ aw labɛn cogo di sani aw ka furakɛli daminɛ?

A nafa ka bon kosɛbɛ ka dege dumunikɛcogo ɲumanw na sani aw ka furakɛli daminɛ. Sabula an t’a dɔn furakɛli bɛna nɔ bila aw la cogo min na walima kɔlɔlɔ minnu bɛna kɛ aw la. O la, ni aw ye aw farikolo barika bonya ka kɔn o ɲɛ, o bɛna aw dɛmɛ kosɛbɛ.

aw bɛ se ka min kɛ o waati kɔnɔ , o ye ka dege dumuni dafalen na . O kɔrɔ ye ko .

• Sɛnɛfɛnw (kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ ni shɔ ye) .
• Jiridenw
• Yiridenw
• Sɔgɔsɔgɔninjɛw i n’a fɔ shɛfan ni shɔ
• Farikolojɔli dumuni nafama (jɛgɛ, sogo, kɔnɔ) .

Aw bɛ nin fɛn ninnu fara aw ka dumuni kan. Ani fana, aw bɛ dɔ bɔ sogo dilannenw na i n’a fɔ sosiso, sogomugu, ani dumuni teliyalenw ni aw bɛ se ka o kɛ.

Hakilina ɲuman wɛrɛ ye ka dumuni nɔgɔman dɔw bila friji walima dumunikɛyɔrɔ la. Sabula kɔnɔboli bɛ se ka tobili gɛlɛya ni aw ye furakɛli daminɛ. Aw bɛ fɛnw bila aw kɛrɛfɛ i n’a fɔ nɔnɔmugu, jiriden tigɛlenw, nɔnɔmugu, sumanmugu pakew ani kɔgɔmugu. A ka ɲi fana ka na ni balodɛsɛbanakisɛ dɔw ye ka bɔ furakɛlisow la. U bɛ se ka aw dɛmɛ ka balo sɔrɔ aw mago bɛ min na donw na, aw tɛ se ka dumuni kɛ fewu.

Dumuni dunni furakɛli waati

Furakɛli waati, don dɔw la, kɔngɔ bɛ se ka kɛ aw la kosɛbɛ. Don wɛrɛw la, aw yɛrɛ t’a fɛ ka miiri dumuni na. O ye ko ye min tɛ kojugu ye. Aw ka laɲini o waati kɔnɔ, o ka kan ka kɛ ka balo di aw farikolo ma, a mago bɛ min na. O hakɛ fitinin in tɛ baasi ye.

Protéine ye fɛn nafamaba ye.

Protéine ye balofɛnba ye min bɛ farikolokisɛw dilan. Miiri an farikolo la i n’a fɔ so. Furakɛliw bɛ tiɲɛni misɛnninw lase so in ma. Protéine bɛ i n’a fɔ basi min bɛ o tiɲɛniw dilan. O de y’a to farikolojɔli dumuni nafa ka bon kosɛbɛ.

Dumuni ɲuman minnu nafa ka bon farikolojɔli dumuniw na:

• Jɛgɛ, sogo mɔbali, sogo
• Kɔnɔw
• Shɔ, shɔ, shɔ kɛnɛ, lenburuba
• Nɔnɔ, foromazi, nɔnɔmugu
• Soya, Tofu

Aw kana ɲinɛ jiridenw ni nakɔfɛnw kɔ.

Aw bɛ aw jija ka jiridenw ni nakɔfɛnw taji kelen ni tila dun tile kɔnɔ. Nin dumuni ninnu na jolisegindumuniw ni witaminiw bɛ aw dɛmɛ ka aw farikolo tangacogo barika bonya. Dumuni minnu ɲɛ ye bulama ye (espinach, kale), jɛman dibiman (pɔmugu, pɔmitɛri), ɔrize ani tangerine, aw bɛ olu don aw ka dumuni na. Nin dumuni kulɛrilama ninnu na, balofɛn caman bɛ sɔrɔ minnu ka ɲi farikolo ma. Nka aw hakili to a la, aw bɛ jiriden walima nakɔfɛn o nakɔfɛn ko ka ɲɛ sani aw ka a dun.

Aw bɛ farikolojidɛsɛ mara.

Kansɛri furakɛli, ka fara kɔlɔlɔw kan i n’a fɔ fɔɔnɔ ni kɔnɔboli, olu bɛ se ka farikolojidɛsɛ bɔ. O la, aw bɛ ji caman min tile bɛɛ kɔnɔ. Ni ji minni gɛlɛya bɛ aw la, aw bɛ a lajɛ ka sumanmugu, shɔ kɛnɛw, jiridenji kuraw, te ani nɔnɔ min.

Dumuni kɛcogo ni furakɛli kɔlɔlɔw ye

Furakɛli kɔlɔlɔ dɔw bɛ se ka dumuni gɛlɛya, nka fɛɛrɛ damadɔ bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ walasa ka o kunbɛn.

Tiɲɛ walima nkalon dumuni kɛrɛnkɛrɛnnen min bɛ "kansɛri furakɛ".

N’a sɔrɔ aw ye maanaw mɛn i n’a fɔ “Nin dumuni in bɛ se ka kansɛri furakɛ.” Misali la, fɛn minnu bɛ i n’a fɔ Ketogenic dumuni ani Alkaline dumuni. Sani aw ka nin ɲɔgɔnna fɛn dɔ kɛ k’a lajɛ, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.

O la, a ka fisa aw ka dumuni dafalenw mara, farikolojɔli dumuniw, jiridenw, nakɔfɛnw ani sumanw bɛ min na, i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ y’a laadi cogo min na.

Aw ye aw hakili to witamini dafalanw na kɛrɛnkɛrɛnnenya la.

Ni aw bɛ balofɛn caman bɔ aw fari la, a kɛra dumunikɛbaliya ye walima fɔɔnɔ/kɔnɔboli, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka witamini caman di aw ma. Nka, aw kana witamini, binkɛnɛ walima dumuni dafalan si ta abada ni aw ma dɔgɔtɔrɔ ɲininka fɔlɔ. Witamini ni dumuni dafalan dɔw bɛ se ka aw ka kansɛri furakɛli bali. O bɛ se ka kɛ faratiba ye.

Dumuni dunni furakɛli bannen kɔfɛ

Ni furakɛli banna, aw ka laɲini ka kan ka kɛ ka aw farikolo jɔ kokura ani ka kɛnɛya kuntaalajan mara. Sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko dumuni dafalen dunni min falen don jiridenw, nakɔfɛnw, sumanmuguw ani farikolojɔli dumuniw na, o bɛ se ka dɔ bɔ kansɛri seginni farati la o waati kɔnɔ. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la ani ka aw ka dumunikɛcogo ladilan ka kɛɲɛ ni aw ye.