Yala i den bɛ dusukasi tuma bɛɛ wa? An ka denmisɛnninw ka degunko dɔn.

Yala i den tɛ tulon kɛ i n’a fɔ a tun bɛ tulon kɛ cogo min na fɔlɔ wa? Yala a bɛ dimi tuma bɛɛ wa? Yala a bɛ kasi fɛn fitininw kosɔn wa? An bɛɛ b’a miiri ko denmisɛnw ka kan ka nisɔndiya tuma bɛɛ, ka nisɔndiya, ka boli ka yaala-yaala. Nka tiɲɛ yɛrɛ la, i n’a fɔ balikuw, denmisɛnw fana bɛ se ka tɔɔrɔ ni degun ye, hakili cogoya min an bɛɛ b’a dɔn ko ``Degun.'' O ka ca kosɛbɛ ka tɛmɛ an hakilina kan. Wa, ni a dɔnna ka ɲɛ ani ni a furakɛra ka ɲɛ, a bɛ se ka kɛnɛya pewu. Kana siran ka kuma o kan. An ka kuma o kan kɛnɛ kan.

Denmisɛnninw ka degun ye mun ye tigitigi?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, denmisɛnninw ka degun ye dusukasi, dusukasi walima jigiyabaliya dusukunnata ye min bɛ mɛn den na. Nin tɛ dusukasi dɔɔnin dɔrɔn ye. O dusukunnataw bɛ se ka nɔ bila den ka don o don baaraw la, u ka jɛɲɔgɔnyaw la, u ka lakɔli ɲɛnamaya la, ani hali u ni denbaya cɛsiraw la.

Dɔw bɛ se k’a miiri ko nin ye ko kura ye. Nka tiɲɛ ye ko degun bɛ yen kabini mɔgɔw ka bɔnsɔnw denmisɛnw cɛma. Min ye ko kura ye, o ye ko sisan an bɛ fɛn caman dɔn a kan, fɛɛrɛw b’an bolo k’a dɔn, wa an b’a dɔn ko a bɛ se ka furakɛ. Ani, dɔgɔtɔrɔw y’a dɔn kosɛbɛ sisan ko ni a ma furakɛ, a bɛ se ka mɔgɔ ka ɲɛnamaya bila farati la.

Ne bɛ se k’a dɔn cogo di ni nin bana in bɛ ne den fana na?

O de ka gɛlɛn kosɛbɛ, bawo denmisɛnw, kɛrɛnkɛrɛnnenya la denmisɛnnin fitininw, t’u dusukunnataw fɔ daɲɛw la i n’a fɔ balikuw b’a kɛ cogo min na. Nka, u b’o jira u ka kɛwalew fɛ.

Miiri k’a filɛ, i denmuso tun bɛ ja dilan ani ka tulon kɛ n’a teriw ye. Nka sisan, a kelenpe bɛ a ka so kɔnɔ tuma bɛɛ. Nka n’i terikɛ dɔ nana so, a bɛ nisɔndiya ani ka kuma dɔɔnin. O kɔfɛ, i bɛ se k'a miiri ko "Oh... a bɛ baasi la, n'a sɔrɔ a bɛ cogo la dɔrɔn." Nka tiɲɛ yɛrɛ la, ni denmisɛnw dusu tiɲɛna, u ka dusukasi bɛ se ka ye tuma bɛɛ. Waati dɔw la, u bɛ kɛ cogo wɛrɛ la.

Dɔgɔtɔrɔw ka fɔ la, denmisɛnniw ka degun taamasiɲɛba ni a kɛrɛnkɛrɛnnen don, o ye bana ye min bɛ wele ko ‘anhedonia’ . O kɔrɔ ye ko se min tɛ mɔgɔ la ka diya walima ka ɲɛnajɛ sɔrɔ . Fɛn minnu tun bɛ mɔgɔ diya fɔlɔ, i n’a fɔ tulonkɛ, telewisɔn filɛli, walima maanaw lamɛn, sebaliya ka diya an ye, o tɛ diya tugun.

An ka tabali lajɛ min bɛ duguma walasa ka a dɔn denmisɛnw bɛ degun taamasiɲɛw jira cogo min na.

A bɛ furakɛ cogo di? Yala ‘furakisɛ majigin’ bɛ yen o kama wa?

A tɛ ten abada. Denmisɛnninw ka degun furakɛli tɛ fɛn ye min bɛ se ka kɛ su kelen kɔnɔ, wa a tɛ kɛ fana ni furakisɛ kelen ye. O ye wale ye min bɛ ladonni ni muɲuli caman de wajibiya. Furakɛli suguya fila de bɛ yen.

1. Kuma furakɛli / Hakilila-furakɛli

Tuma caman na, o de ye fɛɛrɛ fɔlɔ ye. O fɛɛrɛ ninnu bɛ ɲɔgɔn ta ka kɛɲɛ ni den si hakɛ ni a ka cogoya ye.

• Tulonkɛcogo: A ka gɛlɛn denmisɛnnin caman ma k’u dusukunnataw fɔ daɲɛw fɛ. O la, furakɛlikɛlaw bɛ pupow, tulonkɛfɛnw ani ja dɔw kɛ walasa ka den dɛmɛ a k’a dusukunnataw faamu, i n’a fɔ dusukasi, siran ani dimi. O bɛ den dɛmɛ k’o dusukunnataw kunbɛn.
• Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Nin fɛɛrɛ in nafa ka bon kosɛbɛ denmisɛn kɔrɔbaw ni denmisɛn fitiniw ma. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, a bɛ dɛmɛ don ka den ka miiriya juguw dɔn (“Ne ka jugu,” “Ne tɛ se”) ani k’u Changer ka kɛ miirili ye min bɛ se ka kɛ tiɲɛ ye ani min ka ɲi. O bɛ se ka kɛwalew ni dusukunnataw ɲɛ.
• Denbaya ka furakɛli: Denmisɛn hakili kɛnɛya bɛ nɔba bila denbaya kɔnɔ. O fɛɛrɛ in na, den dɔrɔn tɛ lajɛ, nka bangebagaw ni balimakɛw fana bɛ lajɛ, ka bilasirali kɛ den dɛmɛcogo kan denbaya kɔnɔ.

2. Furakɛcogo

Bangebaga dɔw bɛ siran ni u ye furaw ko mɛn. "O, degun furaw denmisɛnnin fitinin dɔ ma wa? Yala u bɛna kɔlɔlɔw lase mɔgɔ ma wa?" O siran in bɛ se ka kɛ.

Nka min ka kan ka dɔn kosɛbɛ, o ye ko dɔgɔtɔrɔw bɛ fura di den ma dɔrɔn ni a mago bɛ a la kosɛbɛ. Wa u b' o kɛ kɔlɔsiliba kɔnɔ . Fura minnu bɛ i n’a fɔ Prozac, olu sɛgɛsɛgɛra denmisɛnw na fo ka se hakɛ dɔ ma, wa u lakanani ni u nafa jirala.

Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ:

Dɔgɔtɔrɔ tɛ fura dɔrɔn di den ma abada k’u bila ka taa so. furakɛli bolodacogo ye jɛkulu ka cɛsiri ye . Kuma furakɛli, ladilikanw di bangebagaw ma, ani furaw, ni a mago bɛ a la, olu bɛɛ ka kan ka taa ɲɔgɔn fɛ. A nafa ka bon ka taa dɔgɔtɔrɔso la tuma bɛɛ dɔgɔkun fɔlɔw la fura tali daminɛ kɔfɛ walasa ka den ka jaabiw kɔlɔsi kosɛbɛ ani fɛn o fɛn bɛ fɛn o fɛn Changements.

An bangebagaw bɛ se ka mun kɛ?

Bangebagaw jɔyɔrɔ den ka kɛnɛyako la, o tɛ se ka fɔ ka tɛmɛ. Aw bɛ se ka fɛn minnu kɛ, olu dɔw filɛ nin ye.

• I ka lamɛnni kɛ k’a jɛya: I den bɛ min fɔ, i k’o lamɛn k’a sɔrɔ i ma kɔrɔfɔ walima ka kiri tigɛ. Sanni i ka ɲininkali kɛ ni dimi ye ko: "Mun bɛ i la?", i ka ɲininkali kɛ ni kanuya ye ko: "Ne b'a ye ko i dusu tiɲɛna. Yala an bɛ se ka kuma o kan dɔɔnin wa?"
• Aw bɛ dɔgɔtɔrɔw ka laadilikanw ɲini:Hali n’i ye fɛn fitinin dɔ kɔlɔsi, i kana i ɲɛmajɔ o la ani k’a miiri ko “A bɛna ɲɛ.” Aw bɛ taa denmisɛnw ka dɔgɔtɔrɔ walima denmisɛnw hakililabaarakɛla ŋana dɔ fɛ.
• Aw ye muɲu: Nin tɛ fɛn ye min bɛna kɛnɛya su kelen kɔnɔ. Furakɛli bɛ waati ta. I ka muɲu ani ka kanuya jira i den na. A bɛ ko ɲuman minnu kɛ, i ka olu waleɲumandɔn.
• Aw ye denbaya dɛmɛ: A’ y’a to den k’a miiri ko a kelen tɛ. A to denbaya bɛɛ ka ɲɔgɔn sɔrɔ ka tulon kɛ, ka baro kɛ ani ka waati kɛ ɲɔgɔn fɛ.
• Aw bɛ to ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ tuma bɛɛ: Yɛlɛma minnu tɛ deli ka kɛ aw den ka kɛwalew la, a ka sunɔgɔcogo la, walima a ka dumunikɛcogo la, aw bɛ o fɔ dɔgɔtɔrɔ ye joona, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw ye fura tali daminɛ. Aw kana siran, a bɛ kɛ cogo dafalen na.