Yala i fana ye mɔgɔ ye min bɛ kafe tasa kasa nege don i la ni i kununna sɔgɔma dɔrɔn wa? Walima i delila fana ka kafe min walasa ka sɛgɛn ni sunɔgɔ lajɔ tile baara la wa? Kafe ye minfɛn ye min ka di an ye kosɛbɛ Sri Lanka. Nka an bɛ maana suguya wɛrɛw mɛn minnu b’a jira ko kafe ka ɲi walima ko a man ɲi farikolo ma, tiɲɛ tɛ? Dɔw b’a fɔ ko kafe man ɲi, dɔw b’a fɔ ko a nafa ka bon kɛnɛya ma. Bi an bɛna kuma kabakoba dɔ kan min sɔrɔla furakɛli ɲinini labanw fɛ, o bɛna e kafeminbaga nisɔndiya kosɛbɛ. O kɔrɔ ye ko an bɛ kafe min min, o bɛ nɔ bila an banakɔtaa kɛnɛya la cogo min na.
Mun na i bɛ nin kafe in ɲini kosɛbɛ?
Walasa ka nin maana in faamuya, an ka kan ka fɔlɔ ka diɲɛ fitinin dɔn an banakɔtaa kɔnɔ. an b' o wele ko kɔnɔbara basigilen mikrobiyɔmu . N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, banakisɛ nafama miliyɔn caman bɛ an banakɔtaa la, i n’a fɔ banakisɛw, ɲɛgɛnw ani banakisɛw. O banakisɛw ka balansi nafa ka bon kosɛbɛ an ka kɛnɛyako la.
Miiri k’a filɛ min bɛ kɛ ni o banakisɛw tɛ balansi la. An b' a wele ko Disbiosis . Nin bana in bɛ se ka kɛ sababu ye ka funu suguya caman bila farikolo la, ka fasa, kansɛri suguya dɔw, ani bana caman wɛrɛw.
O la, dɔnnikɛlaw y’a ɲini kabini tuma jan an bɛ dumuni minnu dun, olu bɛ nɔ bila nin kɔnɔbara basigilen ninnu na cogo min na. U ye fɛn kelen min Sɔrɔ o sɛgɛsɛgɛliw la, o ye ko kafe ye minfɛn dɔ ye min ye nɔba bila o banakisɛ ninnu ka baara la. Sɛgɛsɛgɛli tɛmɛnenw tun y’a jira fana ko kafe minni bɛ dɔ bɔ dusukunnabana, sukarodunbana ani kansɛri suguya dɔw la. O bɛɛ kɛra sababu ye ɲininikɛlaw y’a daminɛ ka kafe ni kɔnɔbara kɛnɛya cɛsira lajɛ kosɛbɛ.
Sɛgɛsɛgɛli labanw bɛ min jira
Mɔgɔ caman bɔra Ameriki ni Angletɛri jamanaw na, olu y’u sen don nin ɲinini in na. U ka dumunikɛcogo ni kɔnɔbara mikorobiyɔmu ADN sɛgɛsɛgɛli kɛra ka u sɛgɛsɛgɛ. O mɔgɔw tilalen don kulu saba ye:
1. Kafe minta tɛ minnu na : (minnu bɛ kafe minni kɛ kalo kɔnɔ min tɛ se kafeminkutu 3 ma) .
2. Kafe minna tuma bɛɛ : (minnu bɛ taji 3 cɛ kalo o kalo ni taji 3 cɛ tile kɔnɔ) .
3. Kafe minna kosɛbɛ: (minnu bɛ kafe min ka tɛmɛ taji 3 kan tile kɔnɔ) .
O nɔw kɛra kabako ye tiɲɛ na. ɲininikɛlaw y' a jira ko kafe minbaga minnu bɛ to ka kafe min tuma bɛɛ ani minnu bɛ kafe min kosɛbɛ , banakisɛ nafamaw bɛ u kɔnɔbara la kosɛbɛ ka tɛmɛ kafe minbagaw tɛ minnu na . Olu cɛma, banakisɛ sugu dɔ Sɔrɔla min bɛ Weele ko Lawsonibacter asaccharolyticus, o ka ca ni siɲɛ 8 ye.
Nin tɛ kɔlɔsili dɔrɔn ye. Ɲininikɛlaw ye kafe fara o banakisɛ in ka sɛnɛfɛnw kan laboratuwari kɔnɔ. Wa a jɛlen don ko kafe ye banakisɛ in falenni teliya.
Yala kafeyin de ye o sababu ye wa?
Mɔgɔ caman b’a miiri ko kafeminkutu ye kafe kɔnɔ fɛn ɲumanw ni fɛn juguw bɛɛ sababu ye. Nka nin sɛgɛsɛgɛli in y’a jira ko o nafa tɛ bɔ kafeyin dɔrɔn na. Sabula kafe min tɛ kafeminkutu la, o nɔ tun ye kelen ye.
O la sa, o kun ye mun ye? o kun ye ko kafe kisɛw ka ca ni kemikɛlifɛnw ye minnu bɛ wele ko polifenɔli . Ninnu fanga ka bon farikolo tangalan ni funu kɛlɛli la. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko nin polifenɔli ninnu ye dumuni ɲuman ye (prebiotique) banakisɛ ɲumanw ma minnu bɛ an banakɔtaa la. O la n’an bɛ kafe min, o polifenɔliw bɛ taa banakɔtaa la ka banakisɛ ɲumanw balo ani k’u dɛmɛ ka bonya.
Nin ɲinini in fana b’a jira ko nin nafa in ye kelen ye ni aw ye kapusini min ni nɔnɔ ni sukaro ye, walima ni aw ye latɛti min. Nka, balodɛsɛbagatɔw ko kafe duman minni ni sukaro ni nɔnɔ tɛ a la, o de ye kɛnɛyako bɛɛ la ɲuman ye.
O la sa, yala a man ɲi ka kafe min i sago la wa?
A tɛ ten abada. I n’a fɔ fɛn o fɛn, kafe min kojugu, o man ɲi. A ka ca a la, a bɛ fɔ ko kafe tasa saba fo naani min tile kɔnɔ, o nafa ka bon baliku kɛnɛman ma. Nka, bɛɛ farikolo tɛ kelen ye. Aw ka kan ka aw janto a la min bɛ kɛ aw la ni aw bɛ kafe min.
Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye k'a fɔ ko "An bɛɛ ye mɔgɔ kelen-kelen ka kɔrɔbɔli ye." O kɔrɔ ye ko min bɛ baara kɛ mɔgɔ dɔ ye, n’a sɔrɔ o tɛ baara kɛ mɔgɔ wɛrɛ ye. A nafa ka bon kosɛbɛ aw farikolo bɛ taamasiɲɛ minnu di aw ma, aw ka olu lamɛn.
Tablo min bɛ duguma, o bɛ kafe min kojugu nɔ jugu dɔw jira. Ni nin taamasiɲɛ ninnu dɔ bɛ aw la, aw bɛ se ka kafe minta hakɛ jateminɛ kokura.
| A nɔ jugumanba | Cogojirali |
|---|---|
| Dusukun tantanni caya | Disi gɛlɛyali dusukunnata walima dusukun tantanni caya. |
| Tansiyɔn jiginni | Tansiyɔn bɛ se ka bonya dɔɔni dɔɔni. Tansiyɔn jiginni bɛ mɔgɔ minnu na kaban, olu ka kan ka u janto u yɛrɛ la. |
| Sunɔgɔbaliya | Sunɔgɔbaliya walima sunɔgɔbaliya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kafe min wula fɛ. |
| Lafiyabaliya ni yɛrɛyɛrɛ | Aw bɛ se ka barikantanya ni yɛrɛyɛrɛli ye aw bolow la. |
| Jɔrɔ | Jɔrɔ ni lafiyabaliya dusukunnataw bɛ se ka caya. |
| Kɔnɔbaralabana | Kɔnɔdimi, kɔnɔboli, walima kɔnɔboli bɛ se ka kɛ. |
Aw ye aw hakili to a la fana ko kafe ye sugunɛbilenni ye, o la ni aw bɛ kafe min, aw ka kan fana ka ji caman min tile bɛɛ kɔnɔ.
O tuma na fɛ, ne ka kan ka mun kɛ?
Ni bana basigilen tɛ aw la i n’a fɔ tansiyɔn jiginni, ani ni aw kɛnɛyara, gɛlɛya t’a la kafeminkutu fila fo saba min tile kɔnɔ. A bɛ se ka nafa don aw ka kɛnɛya bɛɛ la, hali aw ka kɔnɔbara kɛnɛya.
Nka, ni furakɛli bana dɔ bɛ aw la, ni aw kɔnɔma don, walima ni aw bɛ sin di den ma, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka kafe fara aw ka dumuni kan walima ka aw ka min hakɛ Changer sisan. A bɛna laadilikanw di minnu bɛnnen don kosɛbɛ ka da i ka kɛnɛyako kan.
Take-Home cikan
- Sɛgɛsɛgɛli minnu kɛra kɔsa in na, olu y’a jira ko kafe minni hakɛ dantɛmɛnen bɛ banakisɛ nafamaw (gut microbiome) bonya dɛmɛ minnu bɛ balo i banakɔtaa la.
- Nin kɛnɛya nafa in kunba tɛ kafeminkutu ye min bɛ kafe la, nka farikolo tangalan barikamaw don minnu bɛ wele ko polifenɔli.
- Kafe taji 2-4 minni tile kɔnɔ, a ka ca a la, o bɛ se ka kɛ farati ye, wa a nafa ka bon baliku kɛnɛman ma.
- Ni aw ye dusukasi sɔrɔ i n’a fɔ aw bɛ jɔrɔ, aw disi bɛ gɛlɛya, walima sunɔgɔbaliya kafe min kɔfɛ, aw bɛ aw farikolo lamɛn ani ka dɔ bɔ aw ka minni hakɛ la.
- Ni furakɛli kuntaalajan dɔ bɛ aw la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la tuma bɛɛ sani aw ka dumunikɛcogo Changer.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan