I b’a miiri ko i ye kabako ye tiɲɛ na awiyɔn boli kɔfɛ wa? An ka kuma Jet Lag kan! (Jɛti Lag)

Yala i delila ka awiyɔn ta ka bɔ Sri Lanka ka taa Ameriki, Ɔsitarali walima Erɔpu jamana dɔ la, awiyɔn min bɛ taa yɔrɔ jan wa? Jiginni kɔfɛ yen, yala i delila ka sɛgɛn kosɛbɛ, sunɔgɔ bɛ i la tile fɛ, nka i tɛ se ka sunɔgɔ su fɛ, wa i farikolo kɛra kabako ye kosɛbɛ wa? Hali n’i seginna Sri Lanka, i bɛ o gɛlɛyaw sɔrɔ tile damadɔ kɔnɔ. An b'o de Weele furakɛli siratigɛ la ko "Jet Lag". Nin tɛ bana ye, nka a bɛ an farikolo degun dɔɔni. An ka kuma o kan bi dɔrɔn.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, Jet Lag ye mun ye?

An bɛɛ bɛ ni wagati fitinin ye min bɛ boli a yɛrɛ la an farikolo kɔnɔ. An b’o wele ko an ka biologique clock, walima Circadian Rhythm . Ni an b’a fɛ k’a fɔ tigitigi, nin ye an farikolo yɛrɛ ka waati bolodacogo ye min bɛ fɛnw kɔlɔsi i n’a fɔ an ka kan ka sunɔgɔ waati min na su fɛ, waati min na an ka kan ka kunun sɔgɔma, ani waati min na an ka kan ka dumuni kɛ.

Miiri k’a filɛ, n’i bɛ Sri Lanka, i bɛ taa i da 22h waati, ka kunun sɔgɔma 6 waati. I farikolo wagati delila o waati la. Sisan, n’i ye lɛrɛ 10-15 Kɛ awiyɔn na, i bɛ Taa jamana dɔ la min bɛ Sri Lanka kɔ fɛ walima k’a ɲɛfɛ sanga damadɔ. N'i sera yen, a bɛ se ka kɛ tile bɛ yen, nka i farikolo waati bɛ fɔ ko "Ayi, ayi, su don Sri Lanka, sunɔgɔ waati." O waati de la gɛlɛya bɛ daminɛ.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, jet lag ye bɛnbaliya ye i bɛ waati min na ani i farikolo waati bɛ sigi waati min na. A taamasiɲɛw ye dusukasi ye i bɛ min sɔrɔ ni i farikolo waati bɛ ladamu waati kura la.

Yala a ka gɛlɛn ka taa kɔrɔn fɛ walima tilebin fɛ wa?

O ye gɛlɛya ye min bɛ mɔgɔ caman kan. Dɔgɔtɔrɔw ni ɲininikɛlaw ka fɔ la, jet lag bɛ se ka juguya ni i bɛ taa kɔrɔn fɛ (misali la ka bɔ Ameriki ka taa Sri Lanka) ka tɛmɛ ni i bɛ taa tilebin fɛ (misali la ka bɔ Sri Lanka ka taa Erɔpu walima Ameriki).

O kun ye ko a ka nɔgɔn an farikolo ma ka dege ka to sufɛla la ani ka taa sufɛ. Nka, a ka gɛlɛn dɔɔni ka dege ka taa sunɔgɔ joona ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan. Ni i bɛ taa kɔrɔn fɛ, wagatiw bɛ taa ɲɛfɛ, o la i ka kan ka taa i da joona ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan. Farikolo bɛ sɛgɛn dɔɔnin ka ladamu o la. O de y’a to a ka gɛlɛn ka tɛmɛ n’i taara o sira fɛ.

Jeti lag taamasiɲɛ minnu ka teli ka sɔrɔ, olu ye jumɛnw ye?

Jet lag tɛ nɔ bila bɛɛ la cogo kelen na. A bɛ se ka kɛ ko mɔgɔ dɔw tɛ a ye fewu, kɛrɛnkɛrɛnnenya la denmisɛn fitiniw. Nka mɔgɔ fanba bɛna nin taamasiɲɛ ninnu dɔ walima caman sɔrɔ.

Farati jumɛnw bɛ jet lag la?

Jet lag bɛ se ka kɛ mɔgɔ bɛɛ la, nka fɛn dɔw bɛ se ka dɔ fara nin bana in sɔrɔli kan.

• Yɔrɔjan min kɛra: Ni i ye waatibolodacogo saba ni kɔ tigɛ, jet lag farati ka bon kosɛbɛ. Ni yɔrɔ janya ka jan, a bɛ se ka gɛlɛya ka taa a fɛ.
• Aw si hakɛ : Kalan dɔw y’a jira ko mɔgɔ minnu si tɛmɛna san 60 kan, olu bɛ se ka tɔɔrɔ kosɛbɛ jet lag fɛ barisa u farikolo waatiw bɛ baara kɛ cogo wɛrɛ la dɔɔni.
• Sunɔgɔ ka kɔn wuluwulu ɲɛ: Ni aw ma sunɔgɔ ka ɲɛ tile minnu na ka kɔn aw ka wuluwulu ɲɛ, aw farikolo bɛna sɛgɛn kaban, o la jet lag nɔ bɛ se ka juguya ka tɛmɛ fɔlɔ kan.
• Degun: Ni i bɛ degun caman na ka miiri i ka taama na, o bɛna nɔ bila i ka sunɔgɔ ni i farikolo baara fana na.
• Kafeyin ni dɔlɔ: Kafeyin bɛ minfɛn minnu na i n’a fɔ kafe, te ani dɔlɔ min bɛ kɛ awiyɔn kɔnɔ, o bɛ se ka i ka sunɔgɔcogo tiɲɛ. U bɛ farikolojidɛsɛ fana bɔ i fari la. Lamini jalen min bɛ awiyɔn kɔnɔ, o bɛ se ka ko juguya. O la, a ka fisa ka ji caman min wuluwulu waati.

Cogo di ka jet lag bɔ a la ani ka kɛnɛya joona?

A nisondiyalen don ko jet lag ye bana ye min bɛ ban a yɛrɛ ma tile damadɔ kɔnɔ. A tɛ fura kɛrɛnkɛrɛnnen si wajibiya. Nka, fɛn damadɔw bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ walasa ka o dusukasiw dɔgɔya ani ka aw yɛrɛ dege joona waatibolodacogo kura la.

Yala Jet Lag bɛ se ka bali wa?

Hali ni a tɛ se ka kɛ ka jet lag bali pewu, aw bɛ se k’aw yɛrɛ labɛn ka kɔn aw ka taama ɲɛ walasa k’a nɔw dɔgɔya.

Tile damadɔw ka kɔn taama ɲɛ

• N’i ​​bɛ taa kɔrɔn fɛ: N’i bɛ taa kɔrɔn fɛ (ka taa ɲɛfɛ waati kɔnɔ), i bɛ daminɛ ka taa i da ani ka kunun joona dɔɔni ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan tile damadɔ ka kɔn i ka taama ɲɛ.
• Ni aw bɛ taa tilebin fɛ: Ni aw bɛ taa tilebin fɛ (ni wagatiw bɛ segin kɔfɛ), aw bɛ dege ka taa aw da dɔɔnin ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan ani ka kunun kɔfɛ.
• Aw bɛ aw jija ka aw ka dumuniw ladilan walasa ka surunya dɔɔnin aw bɛ taa jamana min na.

Fɔli waati la

• Aw bɛ ji caman min: O de nafa ka bon kosɛbɛ.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga dɔlɔ ni kafeminkutu ma.
• Aw bɛ sunɔgɔ dɔɔni ni aw bɛ se: kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni a bɛ bɛn su ma aw ka yɔrɔ la.
• Aw bɛ aw farikolo lamaga: Sani aw ka to a cogo kelen na, aw bɛ wuli ka yaala-yaala ni aw bɛ se. Degeli misɛnnin dɔw bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ ni aw sigilen bɛ sigilan kan:
• Aw bɛ aw da, aw kɔ ani aw kamankunw wuli.
• Aw bɛ senw senkɔniw wuli.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka u kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ.
• Aw bɛ ninakili kosɛbɛ.

Aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la tuma jumɛn?

A ka ca a la, jeti lag tɛ taa dɔgɔtɔrɔso la. A taamasiɲɛw bɛna ban tile damadɔ kɔnɔ, walima dɔgɔkun kelen a caya la.

Nka,

• Ni bana taamasiɲɛw ma ɲɛ dɔgɔkun kelen kɔfɛ walima ni u juguyara, .
• Ni sunɔgɔbaliya bɛ to ka nɔ bila aw ka don o don baaraw la, .

A nafa ka bon kosɛbɛ ka taa aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ fɛ ani ka laadilikan ɲini.

Ani fana, ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ aw la, a bɛ se ka kɛ a tɛ sɔrɔ jet lag fɛ, nka a bɛ bɔ furakɛli cogoya wɛrɛ la. O la , aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona.

• Farigan
• Dusukunnata walima fɔɔnɔ
• Sɔgɔsɔgɔ
• Kan dimi
• Mura, farigan, walima COVID-19 taamasiɲɛ wɛrɛw

A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu bɛ to ka pankurun jan ta (i n’a fɔ awiyɔn bolilaw ni awiyɔn bolilaw) ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini ni sunɔgɔ gɛlɛya kuntaalajan bɛ u la, barisa sunɔgɔbaliya basigilen bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛnɛyako gɛlɛya wɛrɛw lase u ma.