Yala gɛlɛya bɛ i la ka i dusukunnataw kunbɛn wa? An ka kuma DBT (Dialectical Behavior Therapy) kan!

Yala i b’a miiri tuma dɔw la ko hali fɛn fitininw bɛ i dusu kasi kosɛbɛ, ka dimi, walima ka i dusu tiɲɛ wa? Yala i tɛ se k’o dusukunnataw kunbɛn ani k’a miiri ko i tɛ se ka foyi kɛ wa? Ka ɲɛnamaya kɛ ni o dusukunnata jugu suguw ye, o ka gɛlɛn kosɛbɛ. Bi, an bɛna kuma furakɛli kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kan min ɲɛnabɔra kosɛbɛ, min dabɔra ka o ɲɔgɔnna mɔgɔw dɛmɛ. O bɛ Weele ko DBT, o kɔrɔ ye ko Dialectical Behavior Therapy.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, DBT ye mun ye?

DBT ye kuma furakɛli sugu dɔ ye. A sinsinnen bɛ CBT kan, an bɛɛ ye min mɛn, n’o ye Cognitive Behavioral Therapy ye . Nka, DBT dabɔra kɛrɛnkɛrɛnnenya la walasa ka mɔgɔw dɛmɛ minnu bɛ dusukunnataw sɔrɔ minnu ka jugu kosɛbɛ ani minnu ka jugu.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, CBT furakɛli b’an dɛmɛ k’a faamu an ka miiri cogo bɛ nɔ bila an dusukunnataw ni an ka kɛwalew la cogo min na. DBT bɛ taa ɲɛ dɔɔnin ka tɛmɛ o kan.

Daɲɛ min ye "dialektiki" ye, o kɔrɔ ye ko "ka hakilina fila fara ɲɔgɔn kan minnu bɛ ɲɔgɔn sɔsɔ." O de bɛ kɛ DBT furakɛli la. Nin don:

1. Sɔn: "Ɔwɔ, ne bɛ nin cogo la sisan, nin gɛlɛya in bɛ ne la, o de ye tiɲɛ ye." O b’i dɛmɛ ka sɔn i ka ko ma.

2. O waati kelen na, aw bɛ baara kɛ walasa ka fɛn ɲumanw Changement (Yɛlɛma) : Ni aw sɔnna ko ma, an bɛna aw dɛmɛ ka se sɔrɔ a kan, ka kɛwale juguw Changer, ani ka aw ka ɲɛnamaya ɲɛ.

Nin furakɛli fɛɛrɛ in dabɔra san 1970 waatiw la Ameriki hakilijagabɔla dɔ fɛ min tɔgɔ ye ko Marsha Linehan.

DBT furakɛli bɛ jɔn dɛmɛ?

DBT ye furakɛli ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ mɔgɔw ma minnu ka gɛlɛn ka u dusukunnataw ɲɛnabɔ ani k’u labɛn. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko a bɛ lafiyaba lase mɔgɔ ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, nin hakili kɛnɛya bana ninnu bɛ mɔgɔ minnu na:

Min nafa ka bon, o ye ko nin bana ninnu bɛɛ ni ɲɔgɔn cɛ ye fɛn kelen ye. O kɔrɔ ye ko u bɛ baara kɛ ni fɛɛrɛw ye minnu man ɲi, minnu tɛ kɛnɛya ye walasa k’u ka dusukunnata juguw kunbɛn. DBT furakɛli bɛ u kalan u dusukunnataw kunbɛncogo la kɛnɛya la sanni u ka baara kɛ ni fɛɛrɛ kɛnɛmanw ye.

DBT furakɛli bɛ baara kɛ cogo di?

DBT furakɛlikɛla ka laɲini fɔlɔ ye ka balansi don sɔnni ni fɛn caman Changement cɛ, an ye baro kɛ min kan ka tɛmɛ. Furakɛla bɛ i dɛmɛ ka seko kura dege walasa ka i dusukunnataw labɛn ka ɲɛ.

A ka c’a la, DBT furakɛli bɛ kɛ yɔrɔ naani ye:

1. DBT Ka kɔn ka jateminɛ kɛ

2. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka furakɛli

3. Seko ni dɔnko kalanni kuluw kɔnɔ

4. Telefɔni gɛlɛyaw degecogo

Sisan, an ka o yɔrɔ kelen-kelen bɛɛ lajɛ u danma.

1. DBT Ka kɔn ka jateminɛ kɛ

Sani aw ka furakɛli daminɛ, aw ka furakɛlikɛla bɛna kuma aw fɛ walasa k’a dɔn ni nin furakɛli in bɛnnen don aw ma kosɛbɛ. U bɛna ɲininkaliw kɛ aw la ani ka DBT baara kɛcogo ɲɛfɔ. Ni aw b’a fɛ ka furakɛli in kɛ, u bɛna a ɲini aw fɛ aw ka aw yɛrɛ bila a la waati latigɛlen kɔnɔ.

2. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka furakɛli

O la, aw ni aw ka furakɛlikɛla kelen bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ siɲɛ kelen dɔgɔkun kɔnɔ. Kalan kelen-kelen bɛɛ bɛ Taa miniti 40-60 ɲɔgɔn na. O lajɛ kelen-kelen ninnu kuntilenna jɔnjɔn caman bɛ yen:

• Ni yɛrɛfaga miiriliw bɛ aw la walima ni aw bɛ aw yɛrɛ tɔɔrɔ, aw bɛ dɛmɛ don ka dɔ bɔ u la ani ka aw tanga .
• Dan sigi kɛwalew la minnu bɛ furakɛli bali.
• Ka i dɛmɛ ka i ka ɲɛnamaya kuntilenna sɔrɔ ani ka i ka ɲɛnamaya kɛcogo ɲɛ.
• Ka aw kalan seko kura la, aw bɛ se ka baara kɛ ni minnu ye walasa ka aw ka kɛwale juguw bila u nɔ na.

Tuma caman na, i ka furakɛlikɛla bɛna a ɲini i fɛ i ka i dusukunnataw ni i ka kɛwalew sɛbɛn don o don. O bɛ Weele ko "karti diary". A bɛ iko donkibaru fitinin dɔ, i bɛ i dusukunnataw n’i ka kɛwalew sɛbɛn min kɔnɔ o don kama. Aw ka kan ka na ni nin ye kalansen kelen-kelen bɛɛ la. O kɔfɛ, aw ni aw ka furakɛlikɛla fila bɛɛ bɛ se k’a latigɛ min nafa ka bon kosɛbɛ ka kuma o don kan.

3. Seko ni dɔnko kalanni kuluw kɔnɔ

Nin ye danfara ye dɔɔnin. O la, furakɛlikɛla bɛ aw kalan seko kura la ni mɔgɔ wɛrɛw kulu ye. Nka nin tɛ "kulu furakɛli" ye. O kɔrɔ ye ko a tɛ yɔrɔ ye i bɛ kuma i yɛrɛ ka gɛlɛyaw kan ni bɛɛ ye. A bɛ i n’a fɔ ka kalan kɛ kalanso kɔnɔ, yɔrɔ min na i bɛ fɛn kuraw dege.

Sekoba naani bɛ yen minnu bɛ kalan DBT furakɛli la. Ninnu nafa ka bon kosɛbɛ i ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ.

4. Telefɔni gɛlɛyaw degecogo

O ye DBT ka ko nafama wɛrɛ ye. O kɔrɔ ye ko aw bɛ se ka aw ka furakɛlikɛla wele walasa ka dɛmɛ sɔrɔ kɔrɔtɔko la, aw ka furakɛli waatiw ni ɲɔgɔn cɛ.

I n'a fo:

• Ni i barika banna ka kojugu kɛ i yɛrɛ la.
• N’i ​​y’a ye ko i sirilen bɛ k’a ɲini ka seko dɔ waleya i ye min kalan i ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ, i ka laadilikanw sɔrɔ i ka kan ka min kɛ o waati la.

Nka, furakɛlikɛla bɛna dan jɛlenw sigi i bɛ se ka kuma waati min na ani sariya minnu kɔnɔ. A ka c’a la, o telefɔni weleli bɛ surunya, wa u tɛ kɛ mɔgɔ kelen-kelen walima kulu ka lajɛw nɔnabila ye.

Ne bɛ se ka DBT furakɛlikɛla ɲuman sɔrɔ cogo di?

Furakɛla ɲuman sɔrɔli bɛ se ka kɛ baara ye min bɛ waati caman ta ani min ka gɛlɛn tuma dɔw la. Nka, kana hami o la. Aw bɛ se ka min kɛ ka ɲɛ, o ye ka aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ ɲininka , aw dalen bɛ min na, o ko la. A bɛna se k’i bila mɔgɔ dɔ fɛ min bɛnnen don.

Ka fara o kan, ni furakɛlikɛla dɔ b’aw bolo min ka di aw ye, a ka ɲi aw ka ɲininkali damadɔw kɛ u la i n’a fɔ ninnu:

• "I ka kalan ye mun ye DBT la?"
• "Yala aw bɛ DBT furakɛli dafalen kɛ wa? Walima a cogoya caman sɛmɛntiyalen don wa?"
• "Yala i ye DBT ladilikan kulu dɔ kɔnɔmɔgɔ ye wa?"
• "Aw ka sariya ye mun ye telefɔni weleli walima imɛri la dɔgɔkun labanw na?"
• "I b'a jira ko ne bɛna waati joli di nin furakɛli taabolo bɛɛ la?"

DBT furakɛli nafa ni gɛlɛya jumɛnw bɛ a la?

Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko DBT furakɛli bɛ dɛmɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la BPD bɛ mɔgɔ minnu na. Nafa minnu bɛ sɔrɔ o la, olu dɔw ye:

• Yɛrɛdɔnbaliya kɛcogo ni dimi dɔgɔyali.
• Tile minnu bɛ kɛ dɔgɔtɔrɔso la, olu hakɛ dɔgɔyali.
• Dɔrɔgu ni dɔlɔmin dɔgɔyali.
• Degun taamasiɲɛw dɔgɔyali.

Nka, DBT tɛ bɛɛ ta ye, wa a man nɔgɔn.

DBT bɛ se ka ɲɛtaa sɔrɔ kosɛbɛ aw bolo ni aw labɛnnen don nin ko ninnu kama:

• Ni aw b' a fɛ tiɲɛ na ka fɛn ɲuman dɔ Changer .
• aw ka aw yɛrɛ di furakɛli ma kosɛbɛ ani ka aw labɛn ka aw ka degeliw kɛ .
• N’i ​​labɛnnen don k’i sinsin bi kow ni siniko kan , sanni i ka i sinsin ko tɛmɛnenw kan.
• N’a bɛ se ka kɛ, i sen don kulu ka lajɛw la ni mɔgɔ wɛrɛw ye.

O furakɛli bɛ waati joli ta?

DBT furakɛli bɛ kɛ kalo 6 fo san kelen ni kɔ . Nka bɛɛ tɛ kelen ye. Hakilila kɛnɛyako koɲɛw ka gɛlɛn. O la sa, aw kana a miiri ko aw ka gɛlɛyaw bɛɛ bɛna ban san kelen kɔnɔ. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, bana minnu bɛ i n’a fɔ BPD, olu bɛ se ka san caman ta ka sɔrɔ ka furakɛ.

Aw kana aw hakili ɲagami waati la. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka dɛmɛ ɲini. Hali ni ɲɛtaa fitinin kɛra, o ye ɲɛtaa belebele ye.

Kɔrɔtɔko dɔ ka kan ka mun kɛ?

A nafa ka bon kosɛbɛ ka taa aw ka furakɛli waatiw la tuma bɛɛ.

Ni kɔrɔtɔko dɔ bɛ aw la, i n’a fɔ yɛrɛfaga miirili, aw bɛ kuma aw ka furakɛlikɛla fɛ ni aw bɛ se.

Ni aw tɛ se ka se aw ka furakɛlikɛla ma, aw kana siran. Aw bɛ NIMH hakili kɛnɛya dɛmɛni telefɔni 1926 wele joona. U bɛ yen sanga 24 kɔnɔ walasa k’aw dɛmɛ. Walima aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la, o ka kɛnɛyaso kɔrɔtɔlen (ETU) .

DBT ye furakɛli ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ mɔgɔw ma minnu bɛ ka gɛlɛya sɔrɔ dusukunnata juguw fɛ. Furakɛla dɔ sɔrɔli min bɛnnen don i ma kosɛbɛ, o bɛ se ka gɛlɛya ani ka waati caman ta. Nka, i kana i fari faga. Ni aw ye furakɛli daminɛ joona ani ka aw yɛrɛ bila a la, aw bɛ se ka ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman daminɛ joona.