Ni san kura daminɛna, an bɛɛ bɛ latigɛ kura kɛ ni jigiya kura ye. "Nin sen in na, ne bɛna farikoloɲɛnajɛ kɛ sisan," "Ne bɛna dɔ bɔ dumuni tulumaw la," aw bɛ se ka miiri o la. O cogo kelen na, kɛnɛyako kura dɔ min bɛ ka diya mɔgɔ caman ye diɲɛ kɔnɔ, o ye ‘ Zanwuyekalo jalen ’ ye. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o kɔrɔ ye ka dɔlɔmin pewu Zanwuyekalo bɛɛ kɔnɔ. Fɛn dɔnbagaw ko nin ye waati ɲuman ye walasa ka ‘reset’ di an farikolo ma ani ka miiri kokura an ni dɔlɔ cɛsira la.
Nin ‘Zanwiyekalo jalen’ hakilina in daminɛna cogo di?
Nin maana in bɛ daminɛ Angletɛri san 2011. Muso dɔ min tɔgɔ ye ko Emily Robinson, o ye dɔlɔmin dabila kalo kelen kɔnɔ bawo a tun bɛ ka dege maraton tilancɛ la. A ye nɔ ɲuman minnu sɔrɔ o la, jɛkulu dɔ min tɔgɔ ye ko ‘Alcohol Change UK’, o y’o daminɛ i n’a fɔ porogaramu ofisiyali. Bi, mɔgɔ miliyɔn caman bɛ jamana minnu na i n’a fɔ Angletɛri ani Ameriki, olu bɛ nin ‘Zanwuyekalo jalen’ gɛlɛya in ta.
Mɔgɔ kelen min ye o gɛlɛya in ta, o ye Kim Evans ye. A bɛ nin baara in kɛ kabini san 15. A y’a daminɛ n’a ka farikoloɲɛnajɛ teriw ye a si tun bɛ san 20 la bawo a y’a daminɛ ka to ka dɔlɔmin.
Kim ko: “A tun ka nɔgɔn ka tɛmɛ ne tun b’a miiri min na, wa o diyara ne ye kosɛbɛ. A daminɛ na, gɛlɛya belebele min tun b’a kan, o tun ye degun ye min tun bɛ bɔ jamana kɔnɔ, a tun tɛ ka bɔ dɔlɔminbaliya la . A ko: "Ne y'a ye ko ne teri dɔw tun man di ne ka nin kɛli ye, nka sisan ne bɛ ŋɛɲɛ kɛ dɔrɔn ka tɛmɛ a kan."
Kim ka fɔ la, min si bɛ san 39 la sisan, o nafa tɛ jate. A tɛ dumuni caman dun ka bɔ a yɛrɛ la, a bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ, fanga bɛ a la kosɛbɛ, farikolojidɛsɛ tɛ a la, wa a bɛ a hakili to a ka dumunifɛnw na. "Ne bɛ n yɛrɛ jate kosɛbɛ tuma bɛɛ. Min ka ca ni nin ye, o bɛ wari bɔ ne la," a b'o fɔ ni nisɔndiya ye.
Yala nafa bɛ kɛnɛyako la tiɲɛ na ni mɔgɔ tɛ dɔlɔ min kalo kelen kɔnɔ wa?
Dɔgɔtɔrɔ George Koob, min ye Ameriki jamana ka dɔlɔmin ni dɔlɔminko baarada ɲɛmɔgɔ ye, o ko: “Tiɲɛ yɛrɛ la.” A ka fɔ la, ɲininiw y’a jira ko dɔlɔ tali nafa ka bon kalo kelen kɔnɔ.
- Inisɔn tali dɔgɔyali : O nafa ka bon kosɛbɛ sukarodunbana farati dɔgɔyali la.
- Tansiyɔn kunbɛnni : Nin ye kibaru dumanba ye tansiyɔn jiginni bɛ mɔgɔ minnu na.
- Kisɛya dɔgɔyali.
- Kansɛri bɛ mɔgɔ minnu na, olu hakɛ dɔgɔyali.
An bɛɛ b’a dɔn ko dɔlɔmin kuntaalajan bɛ dɔ fara jolida, dusukunnabana, tansiyɔn jiginni, sukarodunbana, sugunɛbana ani kansɛri suguya caman sɔrɔli kan . O dɔrɔn tɛ, nka dɔlɔ fana bɛ nɔ jugu bila an ka sunɔgɔ la, an hakili kɛnɛya la, an ka latigɛw la, an ka bolifɛn bolicogo la, ani an ka jɛɲɔgɔnyaw la.
Dɔgɔtɔrɔ Koob ko porogaramu minnu bɛ i n’a fɔ ‘Zanwuyekalo jalen’, olu b’a jira ko sisan mɔgɔw bɛ hami u ka kɛnɛyako la kosɛbɛ. A ko: "Mɔgɔw b'a faamu sisan ko dɔlɔ de ye u ka kɛnɛyako gɛlɛya caman ju ye."
Sosiyete ka ɲɛnamaya min tɛ dɔlɔ ye wa?
Dɔlɔ kɛra an ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔko ye min nafa ka bon kosɛbɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la n’an ni an teriw bɛ ɲɔgɔn fɛ walima n’an bɛ taa ɲɛnajɛ dɔ la. Nka o bɛ ka Changé. ‘Mocktails’ (minfɛn minnu tɛ dɔlɔ ye) ani dɔlɔminnanw (`dry bars` ) ɲinini cayara kosɛbɛ.
Chris Marshall ye o dɔlɔminnan sugu dɔ tigi ye min tɛ dɔlɔ ye. Ale yɛrɛ tun ye dɔlɔminna ye a denmisɛnman, a kɛnɛyara o la. Chris ko: “Ne y’a ye ko mɔgɔ caman tun b’a fɛ ka ɲɔgɔn sɔrɔ ka baro kɛ ani ka ɲɛnajɛ kɛ, u tun t’a fɛ ka minni dɔrɔn kɛ.”
"Ne ka barokɛyɔrɔ la, mɔgɔw bɛ ɲɔgɔn lamɛn, ka kuma ni hakili ye kosɛbɛ. Kulekan walima ɲɛmajɔbaliya tɛ yen i n'a fɔ dɔlɔ bɛ yɔrɔ min na." O b’a jira ko an bɛ se ka sigida ɲɛnamaya diyabɔ hali ni dɔlɔ tɛ an na.
‘Zanwiyekalo jalen’ gɛlɛya bɛ se ka kɛ cogo di?
Ka to hakili la kalo kelen kɔnɔ, o bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye dɔw bolo, o la, laadilikan dɔw filɛ nin ye minnu bɛna aw dɛmɛ ka nafa caman sɔrɔ nin taama in na.
| Laadilikan | Mun ka kan ka kɛ |
|---|---|
| Fɛɛrɛ | A fɔ i somɔgɔw ni i teri sɛbɛw ye ko i bɛna nin ɲɔgɔnna dɔ daminɛ. Ni a bɛ se ka kɛ, i ka mɔgɔ wɛrɛ bila ka fara i kan. |
| Aw ye sugandili dɔ mara. | Ni aw bɛ taa ɲɛnajɛ dɔ la, aw bɛ fɛn wɛrɛ labɛn ka min. Hali soda dɔɔni ni lime sɔgɔlen bɛ a la, o bɛ se ka dɛmɛ don. A bɛ se ka aw dɛmɛ fana ka aw yɛrɛ tanga gɛlɛya kunntanw ma barisa a bɛ i n’a fɔ dɔlɔ. |
| Aw ye dege ka ‘ayi’ fɔ. | Ni mɔgɔ dɔ ye dɔlɔ min, i k’a kɛ i delinanko ye k’a fɔ ni bonya ye nka ni kɔnɔnajɛya ye ko: “Aw ni ce, ne tɛ dɔlɔ min.” |
| Miiri k’a filɛ mun na i b’a fɛ ka dɔlɔ min. | Aw ye a lajɛ waati min na aw b’a fɛ ka dɔlɔ min. Ni i bɛ degun na wa? O kɔ, aw bɛ taa farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la. Ni i bɛ i kelen na wa? O kɔ, taa taama kɛ ni i teri dɔ ye. |
| Ɲɛtaa sɛbɛn. | Yɛlɛma ɲuman minnu bɛ i ye gafe dɔ kɔnɔ walima porogaramu dɔ kɔnɔ i ka telefɔni na, i k’olu sɛbɛn. Yala i ye sunɔgɔ ka ɲɛ wa? Yala i y’a ye ko i ka nɔgɔn wa? Yala i ye wari mara wa? Ni i ye o fɛnw ye, o bɛna dusu don i kɔnɔ kosɛbɛ. |
Ladilikan min nafa ka bon kosɛbɛ!
A ka c’a la, ‘Zanwuyekalo jalen’ ye waati ɲuman ye dɔlɔ minbagaw bolo, u ka miiri u ka kɛnɛya la. Nka, fɛn dɔ bɛ yen an ka kan k’an janto min na yan tiɲɛ na .
Ni dɔlɔ delila aw la kosɛbɛ, aw kana dɔlɔmin dabila yɔrɔnin kelen kun si la. O kɛli bɛ se ka kɛ sababu ye ka fura tali dabila taamasiɲɛ jugumanw lase mɔgɔ ma minnu bɛ se ka kɛ saya yɛrɛ ye.
Ni bana taamasiɲɛw bɛ aw la i n’a fɔ boloci, sumaya kojugu, kirinni, hakiliɲagami, jɔrɔnanko jugumanba, walima degun , aw ye aw jija ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka sani aw ka dɔlɔ dabila. A nafa ka bon ka dɔlɔmin dabila dɔɔni dɔɔni dɔgɔtɔrɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ.
A laban na, aw hakili to nin kuma in na min bɔra dɔgɔtɔrɔ Koob fɛ, ko: "Ni aw kɛnɛyara kalo kelen dɔlɔbaliya kɔfɛ, o ye aw farikolo de b'a ɲini ka fɛn dɔ fɔ aw ye."
Take-Home cikan
- ‘Zanwuyekalo jalen’ kɔrɔ ye ka dɔlɔ min Zanwuyekalo bɛɛ kɔnɔ. O bɛ ‘reset’ ɲuman di farikolo ni hakili ma.
- Dɔnniya y’a jira ko ni mɔgɔ bɛ dɔlɔ min kalo kelen kɔnɔ, o bɛ dɔ bɔ tansiyɔn, insuline (insuline) tali, farikolo girinya, ani kansɛri faratiw la.
- Aw kana maloya ka dɔlɔ min ɲɛnajɛ la walima jamalajɛ la. Minfɛn minnu tɛ dɔlɔ ye (mocktails) sugandi, o bɛ diya diɲɛ fan bɛɛ la sisan.
- A nafa ka bon kosɛbɛ: Ni dɔlɔ delila aw la kosɛbɛ, a farati ka bon ka dɔlɔmin dabila yɔrɔnin kelen. Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini tuma bɛɛ sani aw ka o kɛ.
- Aw ye aw janto aw dusukunnataw la cogo min na nin gɛlɛya in laban na. O bɛ se ka kɛ i farikolo ka barika dali cogo ye.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan