Yala aw fana bɛ gɛlɛya sɔrɔ ka fɛn bɛɛ kɛ ka ɲɛ 100% wa? An ka kuma nin ‘Perfectionnisme’ in kan!

Yala e fana bɛ nin cogo la wa? I bɛ fɛn o fɛn kɛ, k’a ta a fitinin na ka taa a bila a belebeleba la, o ka kan ka kɛ 100% dafalen na. Yala i bɛ doni girinman ni jalaki bɔ i la ni i ye fili fitinin dɔ kɛ wa? N’o don, a bɛ se ka kɛ ko hakiliɲagami dɔ bɛ i la min bɛ wele ko ‘ Perfectionism ’. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin ye dannaya barikama ye min b’a jira ko i bɛ fɛn o fɛn kɛ, o ka kan ka kɛ dafalen ye, k’a sɔrɔ fili si ma kɛ. Ni aw bɛ miiri nin cogo la, o man ɲi kosɛbɛ aw hakili ni aw farikolo kɛnɛya ma.

I b’a dɔn cogo di ni dafalenya nege bɛ i la?

An fanba bɛ se ka kɛ ‘Dafalenw’ ye cogo dɔ la walima cogo wɛrɛ la an ka ɲɛnamaya kɔnɔ. N’a sɔrɔ i bɛ ten tobili la, walima n’a sɔrɔ i bɛ i ka baara la. Nka ni aw bɛ nin ‘dafalen’ in ɲini aw ka baara bɛɛ la, o tuma na, a ka ca a la nin bana in bɛ aw la. An k’a lajɛ jogo kunbabaw ye mun ye.

• Ka baara bila kɔfɛ: Ka baara dɔ daminɛni bila kɔfɛ siran fɛ ko i tɛna se k’a dafa k’a sɔrɔ i ma fili foyi kɛ.
• Waati kunntan tali : Aw bɛ waati jan ta ka o ɲɔgɔn kɛ ka tɛmɛ mɔgɔ tɔw kan barisa aw tɛ waati sɔrɔ k’a kɛ ‘perf ECT ’.
• Ka miiri labanko dɔrɔn de la: Sanni i ka taabolo diyabɔ, i bɛ baara kɛ ni labanko dɔrɔn de ye i hakili la.
• Wasabaliya: I b’a miiri ko i ma ban baara la fo n’i y’a miiri ko “Nin ka ɲi tiɲɛ na sisan.”

Yala dafalenya ɲinini suguya jɔnjɔnw bɛ yen wa?

Ɔwɔ, an bɛ kuma dafalenya suguya saba de kan kosɛbɛ. Hali ni ɲɔgɔndɛmɛ bɛ ninnu ni ɲɔgɔn cɛ, danfara misɛnnin dɔw fana bɛ yen. An k’a lajɛ ninnu ye mun ye nin tabali in kɔnɔ.

Dafabaliya bɛ nɔ minnu bila kɛnɛyako la

Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko dafalenya bɛ tali kɛ hakili kɛnɛya gɛlɛya damadɔw la. An k’a lajɛ o nɔ ninnu ye mun ye.

• Hakilila-kɛnɛya gɛlɛyaw:
• Jeni (hakili ni farikolo sɛgɛn min bɛ sɔrɔ baara caya fɛ) .
• Hamina
• Farifaga
• Jɔrɔ
• Yɛrɛfaga miiriliw
• Miirili ni wale minnu man ɲi ( Obsessive-Compulsive Disorder - OCD) .
• Dumunikɛbaliya

• Gɛlɛya minnu bɛ sɔrɔ ɲɛnamaya kɛcogo la:
• Yɛrɛbonya dɔgɔyali
• Jigitigɛ
• Baara bilali kɔfɛ
• Gɛlɛya minnu bɛ mɔgɔ ni ɲɔgɔn cɛ jɛɲɔgɔnyaw la

Mun na nin ‘Dafalen’ in b’an bolo?

A ka gɛlɛn ka kun kelen jira o ko la. Kun caman bɛ se ka sɔrɔ o la. An ka a kunbabaw lajɛ.

• Siranya kojugu dɛsɛko ɲɛ.
• Mako barikama min b’a la ka bangebagaw wala maakɔrɔw diyabɔ.
• Nege min bɛ mɔgɔ la ka mɔgɔ wɛrɛw ka kanuya ni u ka sɔn sɔrɔ.
• Hakilila gɛlɛya wɛrɛw sɔrɔli i n’a fɔ jɔrɔnanko ani OCD.
• K’a miiri ko i lakananen tɛ ani ko i tɛ se ka kɛ i yɛrɛ la.
• Gɛlɛya minnu bɛ bangebagaw ni ɲɔgɔn cɛ jɛɲɔgɔnya la denmisɛnya waati.
• Ka kɛ mɔgɔ ye min ye seko caman jira lakɔli walima kamalenninya waati.

Yala furakɛli dɔ bɛ yen min bɛ se ka se sɔrɔ dafalenya nege kan wa?

Ɔwɔ, tiɲɛ yɛrɛ la. Sani i k’a ɲini ka nin ko in ɲɛnabɔ i yɛrɛ ye, a nafa ka bon ka taa hakili kɛnɛya baarakɛla ŋana dɔ fɛ , i n’a fɔ hakililabaarakɛla walima ladilikɛla dɔ fɛ i ka dɔgɔtɔrɔ fɛ . U bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka bana jujɔ dɔn ani ka furakɛli ɲuman daminɛ.

Furakɛli fɛɛrɛba damadɔ bɛ yen minnu bɛ kɛ.

Hakilila-taamacogo furakɛli (CBT) .

O b’i kalan ko fɛn bɛɛ man kan ka kɛ dafalen ye 100%. A b’i kalan ko filiw ye ko ye min tɛ kojugu ye, wa i kana a to u k’i bali i ka taama na.

Hypnothérapie (furakɛli min bɛ kɛ ni hipnothérapie) ye

O bɛ dɛmɛ ka bɔ ‘bɛɛ walima foyi tɛ’ hakilina na. O bɛ dɛmɛ don ka o miiriya gɛlɛn in Changer.

Denbaya ka sigida furakɛli

O kɔnɔ, an b’a lajɛ cogo min na dafalenya nege wulila i ka denbaya kɔnɔ, ani a ye nɔ bila i la cogo min na i kɛlen mɔgɔ ye. An ni denbaya kɔnɔmɔgɔw bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ walasa ka furaw sɔrɔ o gɛlɛya in na.

Fɛn minnu bɛ se ka kɛ i yɛrɛ ye

Ka fara dɔgɔtɔrɔw ka ladilikanw kan, fɛn damadɔ bɛ yen aw bɛ se k’a ɲini ka nin bana in kunbɛn aw yɛrɛ ye.

• Nafa ni dɛsɛw sɛbɛn: Ka kɛ mɔgɔ dafalen ye, o nafa ni a dɛsɛ ye min ye i bolo, i k’o sɛbɛn gafe dɔ kɔnɔ. Ni i y’o dusukunnataw sɔrɔ tuguni, i k’o dɛsɛw lajɛ ani i k’i hakili to a la.
• I ka kuntilenna lakikaw sigi: I bɛ se ka kuntilenna lakikaw sigi minnu na tiɲɛ na. O kɔ, i bɛna sɛgɛn dabila ka tugu fɛnw nɔfɛ minnu tɛ se ka kɛ.
• Waati dantigɛlenw sigi: Waati dantigɛlen lakika sigi baara kelen-kelen bɛɛ kama ani k’a ɲini k’o kɛ o waati kɔnɔ. O bɛna i bali ka i ka waati tiɲɛ kun tɛ o fɛn kelen na.
• I yɛrɛ tanga kɔtigɛbaliya ma: Sanni i ka miiri a laban na, i ka baara tila tilayɔrɔw la ani ka taa ɲɛ i kɛlen kɔ ka yɔrɔ kelen dafa. O cogo la, i tɛna a ye ko i tɛna i degun kosɛbɛ.
• Aw ye filiw minɛ: Aw k’aw hakili to a la ko filiw man jugu. Tiɲɛ na, i bɛ se ka kalan sɔrɔ u fɛ. Sanni i ka to u kan, i ka sɔn u ma i n’a fɔ ɲɛnamaya kɔnɔko dɔ.
• I sinsin fɛn wɛrɛw kan: Sanni i k’a ɲini ka fɛn kelen dafa, i ka waati ta ka fɛn wɛrɛw kɛ minnu bɛ i nisɔndiya ani minnu nafa ka bon i bolo.