An ka nin ‘dumuniba ninnu dɔn walasa k’i hakili to denmisɛnni na ani ka kɛnɛya. (Dumuni minnu bɛ mɔgɔ hakili lawuli)

Ni an bɛ kɔrɔbaya, an b’a ye ko an farikolo dɔrɔn tɛ, nka an hakili bɛ fɛn min na ani an ka miiri cogo fana bɛ Changé dɔɔnin, tiɲɛ tɛ? Tuma dɔw la, i bɛ se k’a miiri ko: ‘O, ne bɛ ɲinɛ fɛnw kɔ kosɛbɛ sisan.’ Nka yala i b’a dɔn ko an bɛ dumuni minnu dun don o don, olu dɔw bɛ se ka dɛmɛ don ka an kunsɛmɛ kɔrɔya kunbɛn ani k’a to kɛnɛya la i n’a fɔ an denmisɛnman wa? Olu bɛ i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛw minnu bɛ kɛ hakili la. Bi, an ka kuma o ‘dumuniba’ dɔw kan minnu ka ɲi hakili ma.

Jiridenw ni nakɔfɛnw minnu bɛ fanga belebelew di hakili ma

1. Bluberries ni jiriden bulamaw

Dɔgɔtɔrɔw bɛ tulonko kɛ ka ninnu wele ko ‘Brainberries’, o kɔrɔ ye ko ‘brain fruit’. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko jiridenw i n’a fɔ buluw bɛ hakili tanga oksidan degun ma , o min ye tiɲɛni ye farikolokisɛw la. O bɛ se ka dɔ bɔ hakilijagabɔbaliya banaw nɔw na i n’a fɔ Alzheimer bana walima hakiliɲagami minnu bɛ na ni mɔgɔ kɔrɔbayali ye.

Hali n’a ka gɛlɛn dɔɔnin an ma ka buluw sɔrɔ Sri Lanka, an bɛ fɛn ɲumanw sɔrɔ u nɔ na. Jiriden bulama ni bulu i n’a fɔ rezɛn bulama, dambala, madang, ani konja nɛrɛma fana bɛ o nafa in sɔrɔ. A bɛna diya kosɛbɛ n’an bɛ se ka o jiriden sugu damadɔ fara an ka dumuni kan don o don.

2. Avoka (Avoka)

Avoka ye jiriden nafama ye i n’a fɔ buluw, hakili kɛnɛya kama. Mɔgɔ caman b’a miiri ko avoka tulu ka ca, wa o ye tiɲɛ ye. Nka u falen bɛ tulu monounsaturated la . Nin ye tulumafɛn ‘ɲuman’ sugu dɔ ye min ka ɲi dusukun ma, wa a bɛ joli bolicogo ɲuman dɛmɛ.

Avoka fana bɛ dɛmɛ ka tansiyɔn kunbɛn. Tansiyɔn jiginni ye kunsɛmɛ baara dɔgɔyali sababuba ye. Nka, ikomi u kalori ka ca dɔɔni, a ka fisa aw ka avoka kelen walima tila ɲɔgɔn fara aw ka dumuni kan tile kɔnɔ.

3. Gɛrɛsi

gerenadi ye jiriden ye min falen don farikolo tangalan barikamaw la . N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o farikolo tangalanw bɛ i n’a fɔ sɔrɔdasi ŋana minnu bɛ hakili tanga radikaliw ma , minnu bɛ kɛ i n’a fɔ nɔgɔ ani an farikolo selilɛriw tiɲɛni. Sugunɛ ye farikolo yɔrɔ dɔ ye min bɛ se ka tiɲɛ kosɛbɛ o radikaliw fɛ.

Ni aw bɛ gerenadiji min, a ka fisa aw k’a dilan so kɔnɔ, barisa sukaro faralen bɛ se ka sɔrɔ magan na minnu sanna. Ni aw ye gerenadiji dɔɔni min ni ji ye tile kɔnɔ, o bɛ bɔ.

Sugunɛ fanga min bɛ bɔ tuluw, nɔnɔw ani sumanw na

4. Jɛgɛ tuluma

Kɔgɔji dunba jɛgɛw i n’a fɔ sɛmɛ, makɔrɔ, sardi, hɛrɛ, ani hɛrɛ, olu bɛ weleDumuni min falen don asidi tuluma nafamaw na minnu bɛ wele ko omega-3. Nin ɔmɛga-3 ninnu nafa ka bon walasa ka kunsɛmɛnasumaya kɛ ka ɲɛ. Funu nɔgɔlen min bɛ kɛ kunsɛmɛ na, u bɛ o yɛrɛ kɔlɔsi. Ni aw bɛ se ka jɛgɛ tuluma dɔ fara aw ka dumuni kan siɲɛ fila walima siɲɛ saba dɔgɔkun kɔnɔ, o ye wariba ye aw hakili la.

5. Numukɛw ni kisɛw

Numanw i n’a fɔ kafe, manje, amande, noye, pɔmutɛri, tile kisɛ, sesame, ani lenburuba, olu ye witamini E sɔrɔyɔrɔ ɲumanw ye.Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko witamini E hakɛ caman bɛ mɔgɔ minnu na, olu hakili tɛ dɔgɔya ni u kɔrɔla.

Ka fara ninnu dunni kan, u ka ɲi aw ma fana ni aw y’u kɛ fɛn ye i n’a fɔ manje. Nka ka nɔnɔ kɔgɔbaliw sugandi kɔgɔlen nɔ na, ​​o ka fisa yɛrɛ i ka kɛnɛya ma. Nin nɔnɔ ninnu bolomafara ɲɔgɔn dunni tile kɔnɔ, o bɛ bɔ.

6. Sumanw kuuru

Dumuni minnu bɛ kɛ i n’a fɔ tigamugu, woso, shɔ, ɲɔ, ani sumanmugu, olu bɛ dusukunnabana farati dɔgɔya. I n’a fɔ an y’a fɔ cogo min na ka tɛmɛ, ni dusukun ka kɛnɛ, hakili fana bɛ kɛnɛya. Sabula, hakili bɛ joli min sɔrɔ, a mago bɛ min na.

O sumanw fana bɛ dɛmɛ ka sukaro hakɛ walima sukaro hakɛ to a cogo la. Sugunɛ bɛ i n’a fɔ mobili motɛri. A mago bɛ tulu walima sukaro sɔrɔli la tuma bɛɛ. Ikomi hakili tɛ se ka sukaro mara, a bɛ a jigi da fanga sɔrɔli kan min bɛ to ka bɔ joli la. Suman kuuru bɛɛ bɛ o fanga sabatilen di.

7. Shɔ

Sɔgɔsɔgɔninjɛ i n’a fɔ lenburuba, shɔ, shɔ, shɔ, ani shɔ fana ka ɲi kosɛbɛ hakili ma. I n’a fɔ sumanw, olu bɛ dɛmɛ ka joli sukaro hakɛ sabati. O la, hakili bɛ fanga min sɔrɔ a mago bɛ min na tuma bɛɛ. Olu fana sɔngɔ man gɛlɛn, wa u sɔrɔli ka nɔgɔn. Aw bɛ ninnu taji tilancɛ ɲɔgɔn fara aw ka dumuni kan tile kɔnɔ.

An ka hakili balo ni ɲɛnajɛ dɔw ye

8. Te min dilannen don kokura

Te sumalen tasa fila fo saba min tile kɔnɔ, o bɛ se ka kabakow kɛ i hakili la. Kafeyin hakɛ fitinin min bɛ te la, o bɛ dɛmɛ ka hakili lafiya, ka hakilijagabɔ ɲɛ, ani ka dusukunnataw sabati. Te fana bɛ ni farikolo tangalan barikamaw ye minnu bɛ wele ko katekiniw , olu fana bɛ dɛmɛ ka joli bolicogo ɲuman sabati.

Nka aw hakili to a la ko o jogo bɛ sɔrɔ te min dilannen kura dɔrɔn de la. ‘Te jilama’ buteli kɔnɔ walima te mugu tɛ o nafa ninnu di. An ka te basigilen min dilannen don ni tebuluw ye, o ka ca ni o ye.

9. Chocolat dibi la

A laban na, an ka kuma fɛn dɔ kan min ka di bɛɛ ye. Chocolat dibiman ka ɲi kosɛbɛ hakili ma. Nka nin tɛ nɔnɔ sokola ko ye, nka sokola dibiman de don min kakawo hakɛ ka ca (70% walima ka tɛmɛ o kan) ani a da ka di.

Farikolo tangalan barikamaw bɛ u la. Fɛnɲɛnɛmafagalanw fana bɛ u la minnu bɛ hakili lafiya, i n’a fɔ kafeyin dɔɔni. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko sokola dibiman bɛ endorphines , an farikolo ka furakisɛw dilanni lawuli.

Ka fara nin dumuni in kan, ka sunɔgɔ ka ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛ don o don, ani ka i hakili to baara la (i n’a fɔ gafew kalanni, ka puwɛntiw ɲɛnabɔ) fana nafa ka bon kosɛbɛ hakili kɛnɛya la. Hakilitigiya don ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ ni furakɛli bana dɔw bɛ aw la walima sani aw ka fɛnba dɔw Changer aw ka dumunikɛcogo la.