Sinna kansɛri ye bana ye min bɛ mɔgɔ bɛɛ degun kosɛbɛ, hakili ni farikolo ta fan fɛ. Opereli kɔfɛ kɛnɛya waati bɛ se ka gɛlɛya dɔɔni. Opereli kɔfɛ, yala aw fana bɛ gɛlɛya dɔɔni aw bolokɔniw ni aw kamankunw na, wa a ka gɛlɛn ka aw biri ani ka aw senw kɔrɔta wa? Yala dimi bɛ i la ni i bɛ i bolo kɔrɔta walasa ka fɛn nɔgɔmanw kɛ i n’a fɔ ka i kunsigi sɔgɔ walima ka fini don wa? O ye ko ye min tɛ mɔgɔ caman bolo. Nka min ka fisa, o ye ko aw bɛ se ka se sɔrɔ o dimi ninnu kan ani ka kɛnɛya joona ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman dɔw ye minnu sɔnna aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.
Mun na farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon kosɛbɛ opereli kɔfɛ?
Miiri k’a filɛ, i kamankun ni i bolokɔni lamagacogo bɛ dan dɔɔni opereli kosɔn. N’an y’a to o fɛnw ka sigi dɔrɔn, o yɔrɔw bɛ se ka gɛlɛya ka tɛmɛ fɔlɔ kan, ka dimi ni barikantanya caman lase mɔgɔ ma. Nka n’an bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ, nafa caman b’an na.
- A kɛnɛyali teliya la: Farikoloɲɛnajɛ bɛ joli lamagacogo ɲɛ ani ka joginda kɛnɛyali teliya.
- Lamaga tununnen sɔrɔli seginni : O bɛ dɛmɛba lase bolo ni kamankun lamagacogo bɛɛ lajɛlen sɔrɔli ma.
- A bɛ dɔ bɔ dimi ni gɛlɛya la: A bɛ farikolo ni kolotugudaw gɛlɛya lajɔ ani ka dɔ bɔ dimi na.
- Fanga fanga bonya: Farikolo fanga dɔgɔyalen bɛ se ka barika sɔrɔ tuguni.
opereli suguya caman bɛ kɛ sinji kansɛri la . I n'a fo:
- barajuru bɔli pewu ( sinji bɔli ) .
- Kuru dɔ dɔrɔn bɔli ( Lumpectomy ) .
- Limfaw bɔli
- Sinw jɔcogo kura
Aw mana opereli suguya o suguya kɛ, a bɛ se ka nɔ dɔ bila aw bolokɔni ni aw kamankun lamagacogo la. O la sa, sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ, aw ka kan ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka tiɲɛ na, k’a ɲininka ko: “A man ɲi ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ sisan wa?” A bɛna aw ka bana jateminɛ ani ka waati ɲuman fɔ aw ye.
Degeli nɔgɔman dɔw i bɛ se ka minnu kɛ so kɔnɔ
Nin ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman dɔw ye aw bɛ se ka minnu kɛ so kɔnɔ, aw kɛlen kɔ ka dɔgɔtɔrɔ ka sɔn sɔrɔ. Aw ye aw hakili to a la ko aw kana aw yɛrɛ gɛlɛya abada fo ka se dimi ma. Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni, fo ka se aw seko ma.
1. Wand Exercise (wari degeliw).
O bɛ a to a ka nɔgɔn ka kamankun lamaga ka taa ɲɛfɛ. Aw bɛ se ka bere jan dɔ kɛ o la, i n’a fɔ bɔrɔ bololanɛgɛ walima wiper bolo.
| A kɛcogo | Ka hakilina jigi |
|---|---|
| 1. Aw bɛ aw da aw ɲɛda la dilan kan walima duguma. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka aw senw da duguma. 2. Aw bɛ bere minɛ ni aw bolo fila ye aw kɔnɔbara sanfɛ, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ. 3. Sisan, aw bɛ bere kɔrɔta ka taa sanfɛ i seko la aw kun sanfɛ. Aw bɛ baara kɛ ni aw bolokɔni ye min ma maga a la, aw bɛ bere kɔrɔta fo aw ka a ye ko aw bolo operelen farikolo yɔrɔw bɛ sɔgɔsɔgɔ. 4. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 5. 5. Aw bɛ aw bolokɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin o kan siɲɛ 6-8. | Ni aw ye dimi ye aw bolo operelen na, aw kana a wajibiya ka taa a fɛ. Aw ka kan ka sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman dɔrɔn de ye. |
2. Kɔnɔw ka wuluwulu
O bɛ disi ni kamankun fasaw lamagacogo ɲɛ. Nin ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni.
| A kɛcogo | Ka hakilina jigi |
|---|---|
| 1. Aw bɛ aw da dilan kan walima duguma ka aw bolokɔniw kɔrɔta ani ka aw gɛnɛgɛnɛw biri. 2. Aw bɛ aw bolow bila aw kɔ kɔfɛ ka aw bolokɔniw siri ɲɔgɔn na. Aw kɔkiliw ka kan ka ɲɛsin sanfɛla ma. 3. Sisan, aw bɛ aw kɔkiliw sɛnsɛn ka taa kɛrɛw la ka u jigin fo u ka maga dilan walima duguma. 4. Aw bɛ segin o kan siɲɛ 5-7. | Ni dimi bɛ aw la hali bi, aw kana a wajibiya ka taa a fɛ. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, aw bɛna se ka aw kɔkiliw jigin ka ɲɛ. |
3. Kɛrɛfɛla kɔrɔtalenw
Yoga Poses ka kɛlɛ kɛ ni gɛlɛya ye” />
O bɛ dɔ fara ladamuni kan kɔnɔbara ni farikolo sanfɛla la. O ka kan ka kɛ ni aw sigilen don sigilan kan.
| A kɛcogo | Ka hakilina jigi |
|---|---|
| 1. Aw bɛ aw sigi sigilan kan ka aw bolow da ɲɔgɔn kan aw ɲɛfɛ. 2. Aw bɛ aw bolokɔniw tilennen to dɔɔni dɔɔni ka u kɔrɔta aw kun sanfɛ. 3. Aw bɛ aw bolo fila bɛɛ kɔrɔta, aw bɛ aw farikolo bɛɛ kɔrɔta ka taa kinin fɛ. 4. Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ tuguni ka a da ka taa kinin fɛ o cogo kelen na. 5. Aw bɛ segin o kan siɲɛ 6-8. | Aw ka kan ka a ye ko aw farikolo fan fila bɛɛ bɛ sɔgɔsɔgɔ ka ɲɛ. Aw bɛ a dabila ni dimi dɔ bɛ aw la. |
4. Sɔgɔsɔgɔninjɛ taama-Yɔrɔ
Nin ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka kan ka kɛ ni ladonni ye dɔɔni.
Kɔlɔsili kɛrɛnkɛrɛnnen: Aw kana nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ fo ni aw ye sinji labɛn kokura ani ka jibolisiraw bɔ.
| A kɛcogo | Ka hakilina jigi |
|---|---|
| 1. Aw bɛ aw jɔ kogo dɔ ɲɛfɛ. 2. Aw bɛ maga kogo la dɔɔni dɔɔni ni bolo operelen bolokɔninw ye. 3. Sisan, aw bɛ “taama” dɔɔni dɔɔni ka wuli kogo la ni aw bolokɔnincininw ye. 4. Ni aw ye yeelen dɔ ye min bɛ aw bolo sama, aw bɛ aw jɔ yen. 5. Aw bɛ aw bolo segin ka jigin dɔɔni dɔɔni o cogo kelen na. 6. Aw bɛ segin o kan siɲɛ 6-8. | Aw kana a ɲini ka aw yɛrɛ waajibiya ka wuli ka tɛmɛ yɔrɔ kan, aw bɛ a ye ko aw bolo bɛ sama. I bɛna se ka wuli dɔɔni don o don. |
Take-Home cikan
- Ka kɛnɛya sinji kansɛri opereli la, o ye taama ye. O degeliw bɛna fanga caman di i ma o taama in na. Nka, a nafa ka bon ka fɔlɔ ka yamaruya sɔrɔ dɔgɔtɔrɔ fɛ.
- Aw bɛ degeliw daminɛ dɔɔni dɔɔni kosɛbɛ ani cogo nɔgɔman na. Aw ye aw farikolo lamɛn.
- Dimi ye taamasiɲɛ ye min b’a jira ko a bɛ jɔ.A ka ca a la, aw bɛ aw yɛrɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni, nka ni aw ye dimi jugumanba ye, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona.
- A nɔ ɲuman bɛ sɔrɔ ni nin degeli in kɛli ye dɔɔni don o don.
- Ni siga walima haminanko dɔ bɛ aw la farikoloɲɛnajɛ dɔ la, aw kana siran abada ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la. Aw ka kɛnɛya de ye fɛn ye min nafa ka bon kosɛbɛ.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan