Degeli nɔgɔmanw funankɛninw ye: Yala an bɛna baro kɛ wa?

Lakɔli baara, tutoring, hanging with friends... Oh my, a ka gɛlɛn ka waati sɔrɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni nin bɛɛ ye, tiɲɛ tɛ? Nin ye gɛlɛya ye min bɛ aw kamalennin caman kan. Nka, yala i b’a dɔn ko nafa b’a la cogo min na ka farikoloɲɛnajɛ dɔɔnin kɛ wa?

Mun na farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon kosɛbɛ aw funankɛninw bolo?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon walasa i farikolo ni i hakili bɛɛ ka to kɛnɛya la. A bɛ iko tulu min bɛ kɛ mobili ye. I bɛ farikoloɲɛnajɛ min kɛ nin si hakɛ in na, o bɛna fanga caman di i ma i ka siniɲɛsigi kama. Miiri dɔrɔn, i farikolo bɛna barika sɔrɔ, i kolo bɛna barika bonya, ani i ka se ka banaw kunbɛn . O dɔrɔn tɛ, nka a ka ɲi kosɛbɛ i hakili kɛnɛya fana ma. Farikoloɲɛnajɛ fana bɛ dɛmɛ ka dɔ bɔ degun ni jɔrɔnanko la, wa a bɛ aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ. O la sa, a nafa ka bon ka waati dɔ sɔrɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ!

Degeli jumɛnw bɛnnen don aw kamalenninw ma?

Sisan, n’a sɔrɔ i b’i yɛrɛ ɲininka ko: ‘Ne ka kan ka farikoloɲɛnajɛ sugu jumɛn kɛ?’ Dɔnnibaaw ko funankɛninw ka kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 60 ni kɔ tile kɔnɔ. o fanba ka kan ka kɛ aerobic baara danma ye fo ka se a fanga ma . Ka fara o kan, aw ka kan fana ka waati ta ka fanga dege ani ka se ka fɛn caman kɛ. An ka o kelen-kelen bɛɛ lajɛ u danma, tiɲɛ tɛ wa?

Aerobic activity ye mun ye?

An b'o Weele ko `(Aerobic Activity)`. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, baara o baara bɛ i dusukun tantanni wuli ani ka i ninakili dɔɔni, o sen bɛ o la. Miiri nɛgɛso boli la, boli teliya la, dɔn kɛli la, nɛgɛso boli la, farikoloɲɛnajɛ dɔ kɛli la min ka di i ye (i n’a fɔ ntolatan, nɛgɛso). Nin ko ninnu kɛli bɛ a to i dusukun ni i fogonfogon bɛ baara kɛ kosɛbɛ. O kɔrɔ ye ko aw farikolo bɛɛ bɛ oksizɛni caman sɔrɔ. Nafa minnu bɛ sɔrɔ o la, olu ka ca:

• Dusukun bɛ kɛ kɛnɛya la.
• Fogonfogon baara bɛ ɲɛ.
• Farikolo tulu min man ɲi, o bɛ jeni ani farikolo cogoya bɛ se ka mara ka ɲɛ.
• A bɛ i dusukunnataw ɲɛ ani ka i dɛmɛ ka nisɔndiya sɔrɔ .
• Aw ka sunɔgɔ ka ɲɛ.

O la, aw ka kan k’aw ka don o don farikoloɲɛnajɛ waati bɛɛ lajɛlen fanba di nin `(Aerobic Activity)` suguya in ma. A ka ca a la miniti 30-45.

Mun bɛ kɛ ni fanga degeliw ye?

O bɛ Weele ko `(Fanga-kalan)`. O degeliw bɛ fanga di i farikolo ma ani ka i farikolo ka farikoloɲɛnajɛ teliya . Ni aw fasaw barika ka bon, aw bɛ se ka baara o baara kɛ nɔgɔya la. I bɛ fanga caman sɔrɔ fɛnw na i n’a fɔ fɛnw kɔrɔtacogo ani jirisunw jiginni. Ani fana, aw kolo bɛ barika sɔrɔ, wa ni aw bɛ kɔrɔbaya, aw bɛ dɔ bɔ banaw sɔrɔli la i n’a fɔ `(Koloci)`.

A yɔrɔ min ka fisa, o ye ko i man kan ka taa farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la walasa ka nin farikoloɲɛnajɛ suguya ninnu kɛ. Fɛn nɔgɔman dɔw bɛ yen i bɛ se ka minnu kɛ so kɔnɔ. I n'a fo:

• Push-ups - Aw bɛ se ka a daminɛ ni aw bɛ aw biri kogo la walima ni aw gɛnɛgɛnɛw bɛ duguma.
• Squats - Ka kɛ i n’a fɔ i sigilen bɛ sigilan kan.
• Fogonfogonw
• Sit-ups (sigiyɔrɔw).
• Degeliw i n’a fɔ ‘Sit Backs’, an bɛna kuma minnu kan kɔfɛ.

A bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ sugu in kɛ miniti 15-20 kɔnɔ tile fila walima tile saba dɔgɔkun kɔnɔ.

Nafa min b’a la ka dɔ fara fɛnw sɛgɛsɛgɛli kan

A sabanan ye 'sènbɔli ye, o kɔrɔ ye ko ``Fɛɛrɛbɔ''. O kɔrɔ ye ko aw kolotugudaw ni aw farikolo yɔrɔw bɛ se ka lamaga nɔgɔya la. Ni aw bɛ se ka fɛn caman kɛ ka ɲɛ, aw tɛ jogin kosɛbɛ . Ani fana, aw farikolo bɛ nɔgɔya ani aw bɛ se ka don o don baara kɛ ni nɔgɔya ye.

dɔ farala fɛn caman sɛgɛsɛgɛli kan cogo ɲuman dɔ ye yoga kɛli ye . O kɔfɛ, aw bɛ se fana ka farikoloɲɛnajɛ kɛ tuma bɛɛ. A ka ɲi kosɛbɛ ka i senw kɔrɔta dɔɔni ka kɔn farikoloɲɛnajɛ ɲɛ ani farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ.

An ka degeliw nɔgɔman dɔw lajɛ, aw bɛ se ka minnu kɛ so kɔnɔ.

Sisan, n’a sɔrɔ i y’a faamu farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon cogo min na ani i ka kan ka farikoloɲɛnajɛ sugu minnu kɛ. O la sa, an ka farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman dɔw lajɛ i bɛ se ka minnu kɛ so kɔnɔ, ni minɛn kɛrɛnkɛrɛnnen si tɛ i bolo , k’a sɔrɔ i ma wari bɔ ka taa farikoloɲɛnajɛ la, ani k’a sɔrɔ i ma waati caman ta. Nka aw hakili to a la ko sani aw ka nin degeliw daminɛ, a nafa ka bon aw ka dɔgɔtɔrɔ, lakɔli farikoloɲɛnajɛ karamɔgɔ walima lakɔliden deli walasa u k’a lajɛ ni ninnu bɛnnen don aw ma .

Sit Backs kɛcogo

Nin ye degeliw ye min ka nɔgɔn kosɛbɛ.

• Taabolo fɔlɔ : Fɔlɔ, aw bɛ sigi duguma. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka aw senw da duguma. Aw bɛ aw bolokɔniw tilennen to aw ɲɛfɛ.
• Taabolo 2nan : Sisan, aw bɛ aw kɔkiliw siri ka aw farikolo biri dɔɔni dɔɔni ka segin kɔfɛ. I n’a fɔ i bɛna i da duguma, nka i tɛna i da pewu. Aw bɛ segin ka taa fo aw seko la, ka a minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka sɔrɔ ka segin ka na san fɛ.
• Taabolo 3nan : Aw bɛ o kɛ siɲɛ 8 fo siɲɛ 12 ka tugu ɲɔgɔn na. Aw bɛ lafiɲɛ dɔɔnin kɛ, o kɔ aw bɛ ron wɛrɛ kɛ. Lamini fila walima saba ka kan ka se.

O bɛna barika don aw farikolo yɔrɔ kolomaw la.

Plank - Degeli ɲumanba don farikolo bɛɛ la

Plank ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min nafa ka bon kosɛbɛ. A tɛ i kɔnɔbara fasaw dɔrɔn barika bonya, nka a bɛ i bolow, i senw ani i kɔkolo fana barika bonya.

• A kɛcogo: Aw bɛ aw da duguma. Sisan, aw bɛ aw kɔkiliw ni aw bolokɔniw da duguma ka aw farikolo kɔrɔta. Aw farikolo ka kan ka kɛ tilennen ye k’a ta kunkolo la ka taa a bila senkɔniw na. I n’a fɔ pankurun dɔ.
• Aw bɛ aw kɔnɔbara siri ka a ɲini ka nin jɔyɔrɔ in minɛ ka mɛn. Aw bɛ a daminɛ ni segin 20-30 ye ka dɔ fara a waati kan dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ o kɛ siɲɛ fila walima siɲɛ saba tile kɔnɔ.

Squats - Fanga bɛ senw ni kɔkiliw la

Squat ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanw dɔ ye walasa ka senw ni kɔkolo fasaw barika bonya.

• A kɛcogo: I ka jɔ ka ɲɛ. Aw bɛ aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun bonya ma.
• Sisan, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka aw yɛrɛ jigin i n’a fɔ aw sigilen bɛ sigilan kan. Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔ. Aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw kana tɛmɛ aw senkɔniw kan.
• Aw bɛ taa duguma i seko la ka segin san fɛ.
• Aw bɛ o kɛ siɲɛ 10-15, siɲɛ fila walima siɲɛ saba.

Nafama: A nafa ka bon kosɛbɛ ka farikolo cogoya ɲuman mara ni aw bɛ nin degeliw kɛ. Ni aw y’a kɛ cogo jugu la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jogin. O la sa, a ka fisa i ka dege filɛlikɛlan ɲɛfɛ walima ni i dɔnbaga dɔ ye.

Ladilikan damadɔw walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ delinako ye

O bɛ ɲɛ, sisan i bɛ fɛn caman dɔn farikoloɲɛnajɛ ko la. Nka k’a kɛ delinako ye, o de ka gɛlɛn kosɛbɛ. Dɛmɛ dɔɔnin filɛ nin ye o ko la:

• Fɛn dɔ sugandi min ka di i ye: Wajibi tɛ farikoloɲɛnajɛ ka kɛ sɛgɛn ye. Fɛn dɔ sugandi min ka di i ye. A bɛ se ka kɛ dɔn kɛli ye, tulon kɛli ni teriw ye, walima nɛgɛso boli ye. O tuma na fɛ, i tɛna sɛgɛn k’a kɛ.
• Aw ka fara aw teri dɔ kan: A ka di ka o kɛ ni aw teri ye, ni aw balimakɛ dɔ ye, walima hali aw bamuso walima aw fa ye ka tɛmɛ a kɛli kan aw kelen na. I bɛna bɔnɛ dɔɔnin na n’i y’o kɛ ni mɔgɔ wɛrɛ ye.
• I ka kuntilenna fitininw sigi: I kana kuntilennabaw sigi siɲɛ kelen. N’i ​​y’a daminɛ k’a fɔ ko: ‘Ne bɛna boli lɛri kelen kɔnɔ tile kɔnɔ,’ i bɛ se ka dusu tiɲɛ n’i tɛ se k’o kɛ. O nɔ na, ​​i k’a daminɛ ni kuntilenna misɛnninw ye i n’a fɔ ‘Ne bɛna taama miniti 15 kɔnɔ bi.’ Dɔ fara a waati ni a fanga kan dɔɔni dɔɔni.
• Waati ta: I n’a fɔ i bɛ waati ta i ka kalanso la cogo min na, i ka waati dɔɔnin bila i ka don kɔnɔ farikoloɲɛnajɛ kama. Kana baara wɛrɛw fara o waati kan.
• Ni aw ma farikoloɲɛnajɛ dɔ kɛ, aw kana aw hakili ɲagami: Don dɔw la, aw tɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. O tɛ baasi ye. Aw kana aw hakili ɲagami o la, aw bɛ a daminɛ kokura dɔrɔn o dugujɛ. Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka taa ɲɛ.
• Nilifɛn fitinin dɔ di i yɛrɛ ma: Ni i ye kuntilenna dɔ dafa, nilifɛn fitinin dɔ di i yɛrɛ ma. A bɛ se ka kɛ gafe ye, a bɛ se ka kɛ dumuni ye min ka di i ye. O bɛna dusu don i kɔnɔ kosɛbɛ.

Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ, an ka kan ka to an hakili la

Donc (o la), n jigi b’a kan ko aw kamalenninw ye fɛn kura dɔ dege ne ye min fɔ bi. Farikoloɲɛnajɛ ye wariba ye min tɛ don i farikolo kɛnɛya dɔrɔn na, nka i hakili kɛnɛya fana na.

Aw k’aw hakili to a la ko a ka dɔgɔ cogo o cogo, a nafa ka bon, o ye ka farikoloɲɛnajɛ dɔw kɛ don o don.

Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ i seko la, i n’a fɔ i b’a fɛ cogo min na. Farikoloɲɛnajɛ dɔrɔn tɛ, a ye nilifɛn nafama ye i bɛ min di i yɛrɛ ma. O la sa, an k’a daminɛ dɔɔnin bi, wa?

Funankɛninw ka farikoloɲɛnajɛ, farikoloɲɛnajɛ, so farikoloɲɛnajɛ, funankɛninw ka kɛnɛya, farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman, farikolo fanga, dusukun farikoloɲɛnajɛ