Yala bangebagaw dusu kasira wa? Aw bɛ se ka aw den kalan degunko la cogo min na, o filɛ nin ye

Ni farigan walima dadimi bɛ denbaya kɔnɔ mɔgɔ dɔ la, a man gɛlɛn o cogo la k’o ɲɛfɔ denmisɛn ye. Nka, ni mama tora a ka so kɔnɔ tile caman kɔnɔ, ni a bɛ iko a dusu kasira, ni papa tɛ nisɔndiya walima ka kuma i n’a fɔ a tun bɛ kɛ cogo min na fɔlɔ... i bɛ se ka o bana yebali sugu ɲɛfɔ denmisɛnnin fitinin ye cogo di? O ye gɛlɛyaba ye bangebaga caman bolo. N’an m’o fɔ an denw ye ka ɲɛ, u bɛ se ka fɛnw kɔrɔ fɔ cogo jugu la. U bɛ se k’a miiri ko: “Mama dusu tiɲɛnen don ne ka kojugu dɔ kosɔn.” O la, an ka kuma nin kan bi.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, degun ye mun ye?

Depression, walima an b’a wele cogo min na tubabukan na, o ye hakilibana ye. O tɛ hakili barikantanya ye, dusukasi dusukunnata tɛ, dusukasi dusukunnata fana tɛ. Ni an b’a fɛ k’a fɔ tigitigi, o ye furakɛli ye min ni an hakili bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na.

Miiri dɔrɔn, ni sukarodunbana bɛ an na, insuline hormone tɛ baara kɛ ka ɲɛ, tiɲɛ tɛ? O cogo kelen na, ni degun bɛ an na , kemikɛlifɛn dɔw (neurotransmetteurs) baara bɛ Changé an hakili la . O kemikɛlifɛnw bɛ an ka nisɔndiya, dusukasi ani baara dusukunnataw mara. O la sa, ni o baara ninnu tiɲɛna, mɔgɔ bɛ se ka dusukasi, ka a dusu tiɲɛ ɲɛnamaya la, ani ka a mago don fɛn o fɛn na waati jan kɔnɔ.

Cogo di an bɛ se ka kuma denmisɛnnin fɛ cogo la min bɛ bɛn u si hakɛ ma?

Ni aw bɛ kuma denmisɛnnin fɛ nin ko in kan, a nafa ka bon aw ka u si hakɛ n’u ka faamuyali hakɛ jateminɛ. O ka kan ka ɲɛfɔ denmisɛnnin ye min si bɛ san tan ni duuru la, a man kan ka ɲɛfɔ denmisɛnnin ye min si bɛ san duuru la.

Walasa ka nɔgɔya sɔrɔ, an ka nin lajɛ tabali dɔ kɔnɔ i n’a fɔ nin:

Aw bɛ o hakilinaw to aw hakili la ni aw bɛ kuma aw den fɛ.

1. I ka kɛ mɔgɔ sɛbɛ ye, i kana fɛnw dogo.

Denmisɛnw hakili ka di ka tɛmɛ an hakili la. Ni fɛn dɔ bɛ so kɔnɔ min tɛ kelen ye, u bɛ se k’o dɔn. Sani ka nkalon tigɛ k'a fɔ ko "foyi tɛ", a ka fisa ka tiɲɛ fɔ u ye cogo la min bɛ se ka faamuya. N’o tɛ, u bɛna a daminɛ ka miiri daliluw la minnu sinsinnen bɛ u ka dɔnniya kan, o bɛna siran kunntan lase u ma.

2. A fɔ ka jɛya ko: "Nin tɛ i ka hakɛ ye."

nin ye kuma ye min nafa ka bon kosɛbɛ ani min nafa ka bon kosɛbɛ . Tuma caman na, denmisɛnnin fitininw b’a miiri k’olu de ye u bangebagaw dusukasi sababu ye. Fɛn minnu bɛ se ka na u hakili la i n’a fɔ "Mama dusu kasira bawo ne ye fɛn nalonma dɔ kɛ", "Papa tɛna kuma ne fɛ bawo ne ye jate dɔgɔman sɔrɔ ɛkizamɛn na." O la, aw bɛ segin a kan ko "Nin tɛ aw ka hakɛ ye fewu. Nin ye bana ye. A bɛ i n'a fɔ farigan minɛni."

3. Jigiya di

Aw ye den dɛmɛ a k’a faamu ko degun ye bana ye min bɛ se ka furakɛ. Ni aw y’a fɔ ko: "Mama/Baba, aw bɛ furakɛli kɛ nin ko in na. Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la ka fura ta. Waati dɔ kɔfɛ, aw bɛna nisɔndiya tuguni," o bɛ se ka dɔ bɔ aw den ka siran na.

4. Nin tɛ fɛn ye min bɛ se ka baro kɛ siɲɛ kelen ka sɔrɔ ka ban.

Kana kuma nin ko in kan dɔrɔn tile kelen kɔnɔ. Aw bɛ to ka kuma aw den fɛ o ko la. Aw k'u ɲininka ko: "I bɛ cogo di denkɛ?", "I bɛ fɛn dɔ dusukunnata sɔrɔ wa?", "Ɲininkali dɔw b'i fɛ wa?" kuman bɛ. O bɛna dɛmɛ ka u ka doni nɔgɔya ani k’a to u k’a miiri ko u kelen tɛ.

An bɛ o gɛlɛya kunbɛn cogo di denbaya kɔnɔ?

Ni degun bɛ denbaya kɔnɔ mɔgɔ dɔ la, o bɛ denbaya bɛɛ minɛ. Nka n’an nana ɲɔgɔn fɛ denbaya kɔnɔ, an bɛ se ka se sɔrɔ o gɛlɛya kan.

• Aw bɛ kɛwalew mara: Aw bɛ den ka don o don kow (kununni waati, lakɔli baara, dumuni, tulonkɛ waati, sunɔgɔ waati) kɛ cogo kelen na. O bɛna aw den dɛmɛ a ka sabati ani ka a yɛrɛ lafiya.
• Aw ye miiri aw yɛrɛ fana na: Furuɲɔgɔn tɔ min bɛ ka degunbagatɔ ladon, o ka kan k’a janto a yɛrɛ hakili ni farikolo kɛnɛya fana na. Ni i barika ka bon dɔrɔn, i bɛ se k’i janto denbaya bɛɛ la.
• Fɛɛrɛ ɲumanw dege walasa ka degunw kunbɛn: Aw ye aw denw kalan degunw ni jɔrɔnankow kunbɛncogo la. An b’o fana Weele ko `dɛsɛ muɲuni`.
• Ninakili jugumanba: Aw bɛ ninakili kosɛbɛ dɔɔni ni aw bɛ degun sɔrɔ.
• Kuma min bɛ i hakili la: Ni i dusu kasira walima ni i dimina, i bɛ kuma mɔgɔ dɔ fɛ i dalen bɛ min na k’a sɔrɔ i ma o to buteli kɔnɔ.
• Miirili ɲuman: Ka fɛn ɲumanw fɔ i yɛrɛ ye i n'a fɔ "fɛn bɛɛ bɛna ɲɛ."
• Aw k’aw hakili to aw ka kumaw n’aw ka kɛwalew la: I mana degun cogo o cogo, i jija i kana pɛrɛn walima ka sɔsɔli kɛ i denw ɲɛkɔrɔ. Aw ka kɛwalew bɛ misali ɲuman di aw denw ma.

Waati min na aw ka kan ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini joona

• Ni bangebaga degunbagatɔ ka bana ka jugu, ni a bɛ ka juguya, walima ni a bɛ kuma u yɛrɛ tiɲɛni kan, aw bɛ taa n’u ye dɔgɔtɔrɔso la min ka surun furakɛli kɔrɔtɔlenw na (ETU) k’a sɔrɔ aw ma mɛn .
• Ni aw ye yɛlɛmaba kɔlɔsi aw den ka kɛwalew la, misali la, ka dusukasi tuma bɛɛ, ka lakɔli baara kɛ, ka dumuni kɛ ka ɲɛ, ka sunɔgɔ ka ɲɛ, walima ka a ɲini ka kɛ a kelen na, a nafa ka bon ka taa aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka kuma aw den hakili kɛnɛya kan.