Ni i taara furakɛlitɔn walima suguba la, n’a sɔrɔ i ye jɛgɛtulumuguw ye buteli cɛɲiw kɔnɔ, tiɲɛ tɛ? N’a sɔrɔ i terikɛ walima i somɔgɔ dɔ bɛ ka ninnu ta. Walima n’a sɔrɔ aw bɛ u ta kaban. Nin Omega-3 ninnu ye jumɛnw ye tigitigi minnu bɛ fɔ ko u ka ɲi dusukun, hakili ani ɲɛ ma? An ka kan ka mun dɔn sani an ka u ta? Bi, an bɛna kuma o kan cogo nɔgɔman na ani cogo la min bɛ se ka faamuya i bolo.
Jɛgɛtulu ye mun ye tigitigi?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, jɛgɛtulu ye tulu ye min bɛ bɔ jɛgɛ tulumaw la. Fɛn dɔ bɛ a kɔnɔ min nafa ka bon kosɛbɛ an farikolo ma. O kɔrɔ ye ko asidi ɔmɛga-3 . Ninnu ye tulu suguya dɔ ye min nafa ka bon an farikolo ma. "Nafama" kɔrɔ ye ko an farikolo tɛ se k'u dilan a yɛrɛ ma, wa an ka kan k'u sɔrɔ an bɛ dumuni minnu dun.
O la, nin omega-3 ninnu nafa ye mun ye an farikolo la?
- A bɛ dusukun kɛnɛya dɛmɛ .
- A bɛ hakili baara dɛmɛ .
- A bɛ dɛmɛ don ka ɲɛnayeli ɲuman sabati .
- A bɛ se ka dɔ bɔ funu fana na farikolo la.
Nka fɛn dɔ bɛ yen i ka kan ka i hakili to min na yan tiɲɛ na. nin jɛgɛtulu in ye dumuni dafalan dɔrɔn de ye . O tɛ kabako fura ye walima fura ye min bɛ mɔgɔ bɛɛ furakɛ.
Fɛn minnu ka kan ka fɔ dɔgɔtɔrɔ ye sani aw ka baara kɛ ni nin ye
Ni aw bɛ jɛgɛtulu tali jateminɛ, walima ni aw bɛ a kɛ kaban, a nafa ka bon kosɛbɛ aw ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la. Fɛn bɛɛ tɛ bɛn bɛɛ ma. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka dɔgɔtɔrɔ ladɔnniya ni nin bana ninnu dɔ bɛ aw la:
| Ko min ka kan ka hami | Cogojirali |
|---|---|
| Joli bɔli gɛlɛyaw | Ni gɛlɛya bɛ aw la ka joli dabila hali ka bɔ joginda fitini dɔ la, walima ni furakɛli bana dɔ bɛ aw la min bɛ aw joli bali ka kuru nɔgɔya la. |
| Ninakilibanaw | Ni fogonfogonlabanaw bɛ aw la i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ. |
| Alɛrizi (alɛrɛji) minnu bɛ mɔgɔ la | Ni faritanabana bɛ aw la jɛgɛ, jɛgɛtulu, fura wɛrɛw, dumunifɛnw walima fɛn minnu bɛ a tanga. |
| Kɔnɔmaya ni sinji dili | Ni aw kɔnɔma don, ni aw b’a ɲini ka kɔnɔ ta, walima ni aw bɛ sin di den ma, a nafa ka bon aw ka dɔgɔtɔrɔ dɔ lajɛ sani aw ka fura dɔ ta. |
Jɛgɛtulu kisɛw bɛ baara kɛ cogo di ka ɲɛ?
Nin baara kɛcogo ka nɔgɔn kosɛbɛ, nka a nafa ka bon ka a kɛ ka ɲɛ .
- aw bɛ nin min ni jifilen ye .
- a ka fisa ka ninnu ta ni dumuni ye tuma caman na . O bɛna dɔ bɔ kɔnɔdimi na ani ka farikolo dɛmɛ ka u minɛ ka ɲɛ.
- Aw bɛ aw jija ka a ta waati kelen na don o don.
- Aw kana a min ka tɛmɛ a hakɛ kan min fɔra buteli kan walima dɔgɔtɔrɔ fɛ.
Ni i ye dɔlɔ min kojugu bala la, i ka kan ka mun kɛ? (A tata hakɛ cayalenba) .
Miiri k’a filɛ ni i ye nin min kojugu bala la... N’o kɛra, i kana siran. Nka i ka kan ka wale kɛ joona. Aw bɛ teliya ka jamana ka baga kunnafonidiso wele Kolonbɔ jamana dɔgɔtɔrɔso la. Walima aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la, o ka furakɛli kɔrɔtɔlen yɔrɔ (ETU).
Nin bɛ kɛ i yɛrɛ ka baara dɔrɔn de kama. Aw kana a tila aw teriw cɛ k’a fɔ ko: “Nin ka ɲi, aw fana ka kan k’a lajɛ.” Bɛɛ farikolo kɛnɛya tɛ kelen ye.
Ni aw ye fura tata hakɛ dɔ sɔrɔ, aw ka kan ka mun kɛ?
An hakili tɛ fɛn bɛɛ la tuma bɛɛ. O la, a bɛ se ka kɛ ka ɲinɛ ka fura tata hakɛ dɔ ta. Ni o kɛra, aw hakili bɛ a la dɔrɔn . Nka ni aw ka fura tata hakɛ nata waati bɛ ɲini ka se, aw bɛ fura tata hakɛ tɛmɛnen tɛmɛ ka sɔrɔ ka fura tata hakɛ nata ta waati latigɛlen na. Aw kana a tata hakɛ fila ta abada.
Fɛn wɛrɛ jumɛnw bɛ se ka ɲɔgɔn sɔrɔ ni fura in ye?
Hali ni jɛgɛtulu ye fɛn ye min bɛ sɔrɔ a yɛrɛ la, a bɛ se ka kɛ ni fura wɛrɛ dɔw ye aw bɛ minnu ta. Nin ɲɔgɔndɛmɛ ninnu bɛ se ka kɔlɔlɔw lase mɔgɔ ma walima ka aw ka furaw baaracogo Changer. O la, a nafa ka bon ka i janto nin ko in na.
| Fɛn minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka ɲɔgɔn gosi | Ɲɛfɔli ni farati |
|---|---|
| Asipirini ni a ɲɔgɔnna furaw | Ikomi ninnu ye joli segin furaw ye, wa jɛgɛtulu fana bɛ o nɔ kelen bila fo ka se hakɛ dɔ ma, ni aw ye u ta ɲɔgɔn fɛ, o bɛ se ka dɔ fara joli bɔli kan. |
| Kɔnɔnatumuw (anticoagulant). | Ni mɔgɔ min bɛ joli segin furaw ta i n’a fɔ warfarin walima heparin, o tigi ye jɛgɛtulu ta, joli bɔli farati bɛ se ka bonya kosɛbɛ. Aw kana ninnu ta ɲɔgɔn fɛ ni aw ma dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan di. |
| Fɛnɲɛnɛma dɔw | Bin dɔw fana, i n’a fɔ sɛnzɛri, alikama, ani ginkgo biloba, joli-dɛsɛ bɛ olu fana na. O la, ni aw ye ninnu ta ni jɛgɛtulu ye, o bɛ se ka dɔ fara farati kan. |
Nin lisi in ma dafa. O la, aw bɛ furaw, witaminiw, furabuluw ani furakisɛw bɛɛ fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye. O kɔfɛ, a bɛ se k’a latigɛ ni farati tɛ aw bolo ka jɛgɛtulu kɛ.
Fɛn minnu ka kan ka jateminɛ ni aw bɛ jɛgɛtulu ta
- Dumuni ɲuman ni farikoloɲɛnajɛ ɲuman: Nin furakisɛ ninnu tali tɛna fɛn bɛɛ labɛn. Dumuni ɲuman dunni ni farikoloɲɛnajɛ kɛli don o don, olu de nafa ka bon kosɛbɛ ɲɛnamaya ɲuman na. Jɛgɛtulu ye dɛmɛ dɔrɔn de ye o la.
- Sigida la: Ni aw bɛ se, aw bɛ jɛgɛ tulumaw i n’a fɔ sɛmɛ, makɔrɔn, hɛrɛ, ani sardini kɛ aw ka dumuni na siɲɛ fila dɔgɔkun kɔnɔ. O de ye omɛga-3 sɔrɔcogo ɲuman ni a dafalen ye.
- Sani opereli ka kɛ:Ni aw bɛ opereli walima ɲinw furakɛli dɔ kɛ, aw ye aw jija ka a fɔ dɔgɔtɔrɔ ye ko aw bɛ jɛgɛtulu ta, barisa a bɛ se ka fɔ aw ye ko aw ka a tali dabila tile damadɔ sani opereli ka kɛ.
- Aw ye aw janto jogoɲumanya la: A tɛ i n’a fɔ fura minnu bɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la an ka jamana kɔnɔ, nin dumuni dafalan suguya ninnu jogoɲumanya kɔlɔsili man gɛlɛn o cogo la. Ola:
- Aw bɛ ninnu san furakɛlitɔn walima jɛkulu dɔ la min bɛ se ka da aw kan, min tɔgɔ ka di.
- Aw ye sɛbɛnfura kalan ka ɲɛ. Aw bɛ a kɛcogo lajɛ ani a waati dafalen.
- Aw kana a miiri ko k'a sababu kɛ fɛn dɔ ye "natural" ye dɔrɔn, a lakananen don 100%.
A kɔlɔlɔ jumɛnw bɛ se ka sɔrɔ?
Mɔgɔ fanba tɛ kɔlɔlɔba si sɔrɔ jɛgɛtulu fɛ. Nka, mɔgɔ dɔw bɛ se ka dusukasi misɛnniw sɔrɔ. Wa, a man teli, faritanabana jugumanba bɛ se ka kɛ.
| Kɔnɔnatumuw kɔlɔlɔ minnu ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la joona | |
|---|---|
| Farikoloɲɛnajɛ jugumanba | Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona ni aw ye taamasiɲɛ dɔw ye i n’a fɔ farilaji, nɛ jugumanba, ɲɛda, dawolo, kan walima dawolo fununi, walima ninakili gɛlɛya. |
| A ka ca (ni a bɛ to sen na, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ladɔnniya) . | |
| Ninakili jugu | Kasa man di ka bɔ da la, i n’a fɔ jɛgɛ kasa. |
| Ka taa Gudus ka jɛgɛ dege | Jɛgɛ daji walima a kasa dɔ bɛ da kɔnɔ ni a bɛ dumuni kɛ. |
| Dusukunnabana | Jeninida bɛ bɔ kɔnɔbara la ka taa dawolo fan fɛ. |
| Kɔnɔbaralabana | Banaw i n’a fɔ dumunikɛbaliya ni kɔnɔboli. |
Ni aw ye taamasiɲɛ wɛrɛw sɔrɔ minnu tɛ deli ka kɛ, minnu ma fɔ nin lisi in kɔnɔ, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o fana kan.
Aw bɛ fura in mara cogo di?
- Aw bɛ u bila yɔrɔ la denmisɛnw tɛ se ka u bolo. O podo ninnu ɲɛw ye ɲɛgɛnw ye fo denmisɛn fitininw bɛ se ka fili k’u kɛ tulonkɛfɛnw ye.
- Aw bɛ a mara so funteni na, yɔrɔ min ka jan ji la, ani yɔrɔ jalen na i n’a fɔ a ɲɛfɔlen don cogo min na buteli kan. Aw kana a mara yɔrɔw la, nɛnɛ ka ca yɔrɔ minnu na, i n’a fɔ sanuyaso.
- Fura min waati tɛmɛna, aw bɛ o fili.
Take-Home cikan
- Jɛgɛtulu ye dumuni dafalan ye min bɛ kɛnɛya sabati, a tɛ fura ye.
- Aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka nin kɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ fura ta bana wɛrɛw kama.
- Aw bɛ nin furakisɛ ninnu ta ni dumuni ye walasa ka kɔlɔlɔw dɔgɔya. Aw kana a ta ka tɛmɛ a tata hakɛ fɔlen kan abada.
- Omɛga-3 sɔrɔcogo ɲuman ye ka dumuni nafamaw dun, i n’a fɔ jɛgɛ tuluma.
- Aw bɛ fɛn ɲumanw san tuma bɛɛ ka bɔ yɔrɔ la min bɛ se ka da aw kan.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan