Yala folate dɛsɛ bɛ aw la wa? An ka kunnafoni wɛrɛw sɔrɔ folate dɛsɛ kan!

Yala i fana bɛ sɛgɛn ani ka sɛgɛn tuma bɛɛ wa? Yala tuma dɔw la, i bɛ kɛ i fari jɛman ye ani i ɲɛnamini bɛ kɛ wa? Hali ni ninnu ye fɛnw ye an tɛ se ka an janto kosɛbɛ minnu na, tuma dɔw la, o kɔfɛ, balofɛn nafama dɔ dɛsɛ bɛ se ka kɛ an farikolo la. Folate dɛsɛ ye o de ye. An ka kuma o kan ka ɲɛ bi, i n’a fɔ an bɛ kuma an terikɛ dɔ fɛ.

Folate ye mun ye? Yala a ni asidi foliki ye kelen ye wa?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, folate ye balofɛn ye min bɛ witamini B9 kulu kɔnɔ, wa a nafa ka bon an farikolo ma. Ni an b’a fɛ ka tiɲɛ fɔ, a bɛ sɔrɔ an bɛ dumuni caman dun cogo la min bɛ sɔrɔ a yɛrɛ la. Miiri k’a filɛ, nakɔfɛn dibimanw i n’a fɔ ɛsitɛri, kale, ani kɔla, situlu i n’a fɔ ɔrize ni tangerin, nɔnɔ i n’a fɔ kafe ni manje, shɛfan, shɔ, lenburuba, kɔgɔjilafɛnw, kɔnɔw, nɔnɔmafɛnw, sogo, jɛgɛ, kɔnɔw, ani suman suguya caman... Folate bɛ ninnu bɛɛ la.

O la, mun na folate nafa ka bon kosɛbɛ an farikolo la? Folate nafa ka bon walasa ka joli kuru bilenman kura dilan an farikolo la ani ka jamu fɛn dilan an ka selilu kɔnɔ, o kɔrɔ ye ko ADN. Folate nafa tɛ se ka fɔ ka tɛmɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔmaya waati. Folate bɛ dɛmɛba don den ka yiriwali la kɔnɔbara la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la a kunsɛmɛ ni kɔkolo yiriwali la. A bɛ dɛmɛ fana don bangekɔlɔsi fɛɛrɛw kunbɛnni na.

Sisan aw bɛ ɲininkali kɛ, asidi foliki ye mun ye? Asidi foliki ye folate suguya ye min dilannen don. A ka gɛlɛn an farikolo ma ka folate nafama hakɛ caman mara. Nka, asidi foliki bɛ don farikolo la nɔgɔya la. O de y’a to an bɛ dumuni dɔw dun, i n’a fɔ tiga, buru, pasta, ani sɔgɔmada dumunifɛn dɔw, asidi foliki bɛ olu barika bonya. Asidi foliki fana bɛ se ka ta ka kɛ dumuni dafalan ye.

Gɛlɛya jumɛnw bɛ se ka sɔrɔ folate dɛsɛ fɛ?

Ni an ma folati caman sɔrɔ, gɛlɛya suguya bɛɛ, o kɔrɔ ye ko gɛlɛyaw, bɛ se ka sɔrɔ.

Ni folate ma se kɔnɔmaya waati do?

Folate dɛsɛ kɔnɔmaya waati ye gɛlɛyaba ye. Aw ye miiri dɔrɔn, folate nafa ka bon den bangenen kɔkolo ni a kɔkolo yiriwali ɲuman na. Ni aw ma a sɔrɔ ka ɲɛ, aw bɛ se ka bangekɔlɔsi fɛɛrɛw sɔrɔ minnu bɛ wele ko neural tube defects . n' a sɔrɔla aw ye bana dɔw mɛn i n' a fɔ kɔkolodimi ni kunsɛmɛnasumaya . Olu ye o misaliw ye.

O dɔrɔn tɛ, nka folate dɛsɛ bɛ se ka dɔ fara denso tiɲɛni farati kan . O kɔrɔ ye ko denso min bɛ balo di den ma, o bɛ faran ka bɔ denso la. Ka fara o kan, den bɛ se ka bange ka kɔn a waati ɲɛ (a bange waati ɲɛ) , walimaa bɛ se ka kɛ ko bange kɔnɔ girinya bɛ dɔgɔya . Sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko folate dɛsɛ kɔnɔmaya waati, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bana dɔw lase den ma i n’a fɔ autizmu a ka ɲɛnamaya kɔfɛ.

Jolidɛsɛ min bɛ sɔrɔ folate dɛsɛ fɛ, o ye mun ye?

Banaba wɛrɛ min bɛ se ka sɔrɔ folate dɛsɛ fɛ, o ye folate dɛsɛ jolidɛsɛ ye. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, jolidɛsɛ ye ni joli kuru bilenman kɛnɛmanw tɛ an farikolo la. O joli kuru bilenman ninnu nafa ka bon walasa ka oksizɛni ta ka taa an farikolo yɔrɔw la. Ni folate bɛrɛ tɛ an bolo, joli kuru bilenman minnu bɛ bɔ farikolo la, olu bɛ se ka bonya cogo la min tɛ bɛn, wa u tɛ baara kɛ ka ɲɛ. An bɛ min wele ko folate dɛsɛ jolidɛsɛ.

Gɛlɛya wɛrɛ minnu bɛ se ka sɔrɔ

Ka fara o kan, folate dɛsɛ bɛ se ka kɛnɛya gɛlɛya wɛrɛw lase mɔgɔ ma. Olu dɔw ye:

• Den sɔrɔbaliya.
• Kansɛri suguya dɔw.
• Dusukun ni jolisiraw ka bana.
• Farifaga.
• Hakiliɲagami bana.
• Hakilila baara dɔgɔyali.
• Alzheimer bana.

Folate dɛsɛ taamasiɲɛw ye jumɛnw ye?

Folate dɛsɛ taamasiɲɛ fɔlɔ ye sɛgɛnba ye, o ye sɛgɛn ye. Ka fara o kan, taamasiɲɛ wɛrɛw bɛ se ka ye.

Taamasiɲɛ minnu bɛ sɔrɔ jolidɛsɛ fɛ

• A bɛ i n' a fɔ a ɲɛ ye bulama ye .
• Ninakilidegun (ninakilidegun).
• Dimi, dimi teliya.
• Dimi bɛ mɔgɔ la.

A taamasiɲɛw bɛ da kɔnɔ

• Kan bɛ bilen, a bɛ kɛ i n’a fɔ a bɛ dimi.
• Da ŋɛɲɛ walima da ŋɛɲɛ.
• Dumuni dumuni duman dɔnni dɔgɔyali.

Jogo minnu bɛ tali kɛ farikoloɲɛnajɛw la

• ɲinɛni, hakilijagabɔbaliya.
• A ka gɛlɛn ka i hakili to fɛn dɔ la.
• A bɛ kɛ i n’a fɔ a hakili ɲagamina.
• Barikantanya minnu bɛ sɔrɔ ka ko ɲuman sugandi ka bɔ kojugu la ani ka desizɔnw ta.

Fɛn wɛrɛ minnu bɛ kɛ tuma caman na

• A bɛ kɛ i n’a fɔ ɲɛnamaya tɛ a la ani fanga tɛ a la.
• Farikolo fanga dɔgɔyali.
• Farifaga.
• Kisɛya dɔgɔyali.
• Kɔnɔboli.

Ni aw bɛ to ka nin taamasiɲɛ kelen walima caman sɔrɔ, a ka fisa aw ka dɔgɔtɔrɔ dɔ ka ladilikan ɲini.

Folate dɛsɛ sababuw ye mun ye?

Folate dɛsɛ kunba ye dumuni dafalen dunni ye min nafa ka bon.O kɔrɔ ye ko an tɛ dumuni caman dun minnu kɔnɔ folate bɛ sɔrɔ u yɛrɛ la, walima dumuni minnu na asidi foliki faralen don u kan. Kun wɛrɛw fana bɛ se ka kɛ:

• Dumunikɛcogo banaw : Ni bana dɔ bɛ aw la i n’a fɔ Crohn ka bana walima Celiac disease , a bɛ se ka kɛ aw ka dumunikɛcogo tɛ se ka asidi foliki minɛ ka ɲɛ.
• Dɔlɔmin kojugu: Mɔgɔ dɔw tɛ u janto u ka dumuni na ni u bɛ dɔlɔ min kojugu. O kɔ, farikolo tɛ foli sɔrɔ a mago bɛ min na.
• Nakɔfɛnw ni jiridenw tobi kojugu: A ka di an caman ye ka nakɔfɛnw ni jiridenw tobi dɔɔni walima ka u mɔ. Nka, fɛn kelen min ka kan ka to an hakili la, o ye ko tobili tɛmɛnen, n’o ye k’u bila funteni caman na, o bɛ se ka folate nafama tiɲɛ dumuni na. O la, a ka fisa ka nakɔfɛnw ni jiridenw tobi dɔɔni dɔɔni, walima ka u dun u kɛnɛ, i n’a fɔ salatiw kɔnɔ.
• Jolidɛsɛ min bɛ bɔ joli la: Nin ye jolilabana ye min na joli kuru bilenmanw bɛ tiɲɛ joona kojugu, nka kuraw tɛ se ka dilan joona ten.
• Fura dɔw : Ɲɛgɛnɛsiraw fura dɔw ani banaw fura dɔw i n’a fɔ kɔnɔboli , olu bɛ se ka folate tali bali.
• Sugunɛbilenni : Nin fura in min bɛ kɛ sugunɛbaralabana bɛ mɔgɔ minnu na, o fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka folate dɛsɛ.

Folate dɛsɛ bɛ se ka sɛgɛsɛgɛ cogo di?

Ni aw taara dɔgɔtɔrɔso la, a bɛna aw ɲininka aw ka furakɛli tariku ni a taamasiɲɛw la. Aw bɛ se ka a dɔn cogo kelen min na ni folate dɛsɛ bɛ aw la , o ye joli sɛgɛsɛgɛli ye. Nin joli sɛgɛsɛgɛli in bɛ folate hakɛ jateminɛ aw joli la. Ni aw ka foli hakɛ dɔgɔyara, o kɔrɔ ye ko folate dɛsɛ bɛ aw la.

Folate dɛsɛ bɛ furakɛ cogo di?

Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka asidi foliki furakisɛ dɔ di aw ma , walima asidi foliki furakisɛw, walasa ka aw ka foliki dɛsɛ furakɛ. Baliku hakɛ cayalenba mago bɛ asidi foliki miligaramu 400 ɲɔgɔn na tile kɔnɔ. Nka, aw mago bɛ hakɛ min na, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna o fɔ aw ye tigitigi.

Ani fana, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna aw laadi aw ka dumuni dafalen dun, min nafa ka bon . O kɔrɔ ye ka jiridenw, nakɔfɛnw ani dumuni caman dun minnu kɔnɔ folate bɛ sɔrɔ u yɛrɛ la walima dumuni minnu na asidi foliki faralen don u kan.

Folate dɛsɛ bɛ se ka bali cogo di?

Folate dɛsɛ kunbɛncogo ɲuman ye dumuni nafama dunni ye min kɔnɔ folate walima asidi foliki bɛ dumuni minnu na. Folate bɛ dumuni minnu na u yɛrɛ la, olu ye:

• Sɔgɔsɔgɔninjɛ i n’a fɔ shɔ, shɛfan ani lenburuba.
• Sitɔrɔsi jiridenw i n’a fɔ ɔrize ni tangerine.
• Nakɔfɛn dibimanw i n’a fɔ ɛsitɛri, gotu kola, ani chard.
• Biɲɛ.
• Kɔgɔjida la fɛnw.
• Kɔnɔw ni nɔnɔmafɛnw.
• Sogo ni kɔnɔw.

Dumuni minnu nafa ka bon walima minnu barika ka bon ni asidi foliki ye:

• Buuru.
• Mugu.
• Pasta (Pasta) ye.
• Malo.
• Cereal ka kɛ sɔgɔmada dumuni na.

Aw mago bɛ folate hakɛ min na don o don, o bɛ bɔ aw si hakɛ la ani fɛn wɛrɛw la. Mɔgɔkɔrɔba fanba mako bɛ folɛti mikrogaramu 400 (mcg) la don o don. Ni aw kɔnɔma don , a nafa ka bon aw ka asidi foliki dafalan dɔ ta walasa ka a dɔn ko aw bɛ folitiki caman sɔrɔ don o don.

Ni aw bɛ fura o fura ta min bɛ foli tali bali, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ asidi foliki faralen tali kan.

Mun bɛ kɛ ni folate dɛsɛ bɛ ne la?

Ni aw ye dɔ fara aw ka folate dunni kan, folate dɛsɛ nɔw bɛna daminɛ ka kɔsegin. A nafa ka bon ka dumuni caman dun folate bɛ minnu na walima dumuni minnu na asidi foliki faralen don u kan. Ka fara o kan, aw bɛ asidi foliki dafalan dɔ ta ni a mago bɛ a la. Ni aw ma folate bɛrɛ sɔrɔ, gɛlɛyaw i n’a fɔ jolidɛsɛ bɛ se ka to sen na.

Cerebral folate dɛsɛ ye mun ye?

Cerebral folate dɛsɛ ye bana ye min man teli ka sɔrɔ. A bɛ kɛ ni den kunkolo ma foyi sɔrɔ. Den minnu bangera ni kunsɛmɛ na folate dɛsɛ ye, olu bɛ bonya cogo bɛnnen na denmisɛnninya waati. O kɔ, u si bɛ san 2 ɲɔgɔn na, u hakili ni u ka farikoloɲɛnajɛ seko bɛ daminɛ ka dɔgɔya. Hakililajɛ, kuma gɛlɛya, kunfilanitu, ani lamaga-lamagali gɛlɛya (ataxia) bɛ se ka juguya. nin bana in bɛ sɔrɔ jamu jiginni fɛ .

Danfara jumɛn bɛ witamini B12 dɛsɛ ni folate dɛsɛ cɛ?

Witamini B12 ni folate fila bɛɛ nafa ka bon aw ka joli kuru bilenmanw ni ADN dilanni na. Ni u fila la kelen dɛsɛ bɛ se ka kɛ sababu ye ka sɛgɛn, ka fanga dɔgɔya ani ka jolidɛsɛ bila mɔgɔ la. Nka, witamini B12 tɛ i n’a fɔ folate, a tɛ sɔrɔ jiriw ka dumuniw na. B12 bɛ sɔrɔ sogo, kɔnɔ ani nɔnɔ na kosɛbɛ. O la, nakɔfɛnw dunbagaw ni sogo dunbaliw ka farati ka bon witamini B12 dɛsɛ ma. Witamini B12 dɛsɛ jugumanba bɛ se ka gɛlɛyaw lase mɔgɔ ma i n’a fɔ degun, hakili ɲagami, hakilijagabɔ, sugunɛbaliya, ani dumuni duman ni kasa bɔli.

MTHFR polimorfisimu ye mun ye?

MTHFR ye mun ye?Anzimu dɔ min bɛ wele ko methylénetetrahydrofolate reductase. Mɔgɔ dɔw bɛ fɛn dɔ Changer , walima fɛn dɔ Changement, sɔrɔ jamu dɔ la min bɛ wele ko MTHFR. Ni nin fɛn falen in bɛ aw la, aw farikolo tɛ se ka folate caman tigɛli kɛ a cogo la min bɛ baara kɛ, n’o ye 5-MTHF (5-methyltetrahydrofolate) ye . O fɛn falen in bɛ Hispanikaw 25% ɲɔgɔn minɛ, mɔgɔ nɛrɛma 10% ɲɔgɔn, Azikaw 10% ɲɔgɔn, ani mɔgɔ nɛrɛma 1% ɲɔgɔn. Ni nin fɛn falen in bɛ aw la, aw bɛ se ka nafa sɔrɔ folate furakisɛ tali la, 5-MTHF bɛ min na, o ye asidi foliki suguya ye min bɛ baara kɛ.

An k’an hakili to a la ka surunya (Take-Home Message) .

O bɛ ɲɛ, o la sisan i b’a dɔn ko folate ye witamini nafama ye an farikolo ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la joli kuru bilenmanw ni ADN dilanni na, ɔnhɔn? Kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw kɔnɔma don, folate nafa ka bon den ka yiriwali la. Folate dɛsɛ man ca, nka a bɛ se ka gɛlɛyabaw lase mɔgɔ ma i n’a fɔ bangekɔlɔsi fɛɛrɛw ani jolidɛsɛ.

O la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka dumuni nafama dun, jiridenw, nakɔfɛnw (kɛrɛnkɛrɛnnenya la nakɔfɛn jɛmanw), ani dumuni wɛrɛw minnu na folate walima asidi foliki bɛ sɔrɔ. Ni a mago bɛ a la, aw bɛ se ka asidi foliki dafalan dɔ fana ta dɔgɔtɔrɔ ka ladilikanw fɛ. A ka fisa aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ aw mago bɛ foli hakɛ min na tile kɔnɔ. An k’an janto nin fɛn fitinin ninnu na walasa ka to kɛnɛya la!

` Folate, asidi foliki, witamini B9, jolidɛsɛ, kɔnɔmaya, bangekɔlɔsi fɛɛrɛw, balodɛsɛ, dɛsɛ