Fɛɛrɛ ɲuman 6 minnu bɛ se ka fiɲɛ bila i ka dumuni na!

Yala gɛlɛyaw bɛ aw la tuma dɔw la i n’a fɔ fa walima kɔnɔboli wa? Walima i b’a miiri ko i ka kan ka i girinya kunbɛn ani ka to kɛnɛya la dɔɔni wa? Bi an bɛna kuma superhero dɔ kan min dogolen bɛ an ka dumuni na min bɛ dɛmɛ don nin bɛɛ la. O ye fibre ye, walima i n’a fɔ an bɛɛ b’a dɔn cogo min na, ‘fibre’.

Mun na o fiyɛri nafa ka bon an bolo kosɛbɛ?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, jolisegindumuni ye witamini suguya dɔ ye, an farikolo tɛ se ka min dun, nka a nafa ka bon an ka kɔnɔbara kɛnɛya la. A bɛ sɔrɔ jiriw ka dumuniw de la kosɛbɛ, i n’a fɔ nakɔfɛnw, jiridenw, sumanw, ani nɔnɔw.

Fiɲɛ suguya fila bɛ yen:

• Fibre soluble : Olu bɛ wuli ji la ka kɛ jeli ye. O bɛ dɛmɛ ka kolosinsinnan jugumanba hakɛ dɔgɔya farikolo la ani fana ka joli sukaro hakɛ kunbɛn.
• Fibre Insoluble: Olu tɛ wuli ji la. I n’a fɔ ɛponji fitinin, u bɛ nɔgɔ dɛmɛ ka tɛmɛ an banakɔtaa fɛ nɔgɔya la. Ninnu ka ɲi kosɛbɛ kɔnɔboli kunbɛnni na.

O la, an bɛ nafa belebele minnu sɔrɔ ni an ye jolisegindumuni caman dun, olu ye:

• Kɔlɔsili bɛ dɔgɔya.
• Dusukunnabana farati bɛ dɔgɔya.
• A ka nɔgɔn ka girinya kunbɛn. (Dumuni nafama dunni bɛ kɛ sababu ye ka fa, o bɛ dɛmɛ ka dumuni caman dunni kunbɛn).
• Kɔnɔboli banna ani dumunikɛminɛnw baara bɛ ka ɲɛ.
• A bɛ dɛmɛ ka banaw kunbɛn i n’a fɔ sukarodunbana.

Nka, sani aw ka fiɲɛ dunni daminɛ, aw bɛ nin dɔn!

Hali ni jolisegindumuni ye fɛn ɲuman ye, a man ɲi ka fɛn caman fara aw ka dumuni kan siɲɛ kelen. A bɛ waati dɔ ta walasa an banakɔtaa ka deli a la. O la sa, aw k’o hakilinaw to aw hakili la.

• Aw bɛ ji caman min : Ni aw bɛ dɔ fara aw ka jolisegindumuni dunni kan, aw ka kan ka dɔ fara aw ka ji minta fana kan. N’o tɛ, a bɛ se ka kɛ ko fiɲɛ tɛ baara kɛ ka ɲɛ ani kɔnɔboli bɛ se ka juguya.
• Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni: Aw kana yɛlɛmaba don tile kelen kɔnɔ. Aw bɛ dumuni nafama caman fara aw ka dumuni kan dɔɔni dɔɔni dɔgɔkun kelen walima dɔgɔkun fila kɔnɔ. O bɛna waati di aw ka dumunikɛcogo ma walasa a ka se ka ladamu fɛn caman Changement.
• Aw ye dɔgɔtɔrɔ ɲininka: Ni dumunikɛcogo dɔ bɛ aw la kaban i n’a fɔ kɔnɔboli walima dusukunnabana, aw ye aw jija ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka fɛn o fɛn Changer aw ka dumunikɛcogo la. A bɛna aw laadi fɛɛrɛ ɲuman kan min bɛ se ka kɛ aw bolo.

Okey, donc an bɛ se ka fibre caman dun cogo di? Fɛɛrɛ 6 filɛ nin ye!

A fɔra ko an mago bɛ jolisegindumuni garamu 25 ɲɔgɔn na tile kɔnɔ. Fɛɛrɛ nɔgɔman dɔw filɛ nin ye walasa ka nin hakɛ in fara an ka dumuni kan.

1. Aw bɛ sumanmugu kuuru sugandi tuma o tuma ni aw bɛ se.

Sanni aw ka buru finman dun, aw bɛ a lajɛ ka malomugu, malomugu walima tiga bulama dun. Tiga finman nɔ na, ​​aw bɛ tiga bulama (tiga bulama) kɛ k’a lajɛ. Ni aw bɛ fɛn dɔ san magasa la, aw bɛ daɲɛw ɲini "sɔgɔsɔgɔninjɛ dafalen" walima "sɔgɔsɔgɔninjɛ dafalen" minnu bɛ a kɔnɔfɛnw lisɛli kan. Dumuni minnu b'a fɔ ko "suman caman" tɛ olu bɛɛ la, sumanmugu dafalenw tɛ olu la.

2. Aw bɛ fɛn dɔ sugandi min falen don jolisegindumuni na sɔgɔmada dumuni na.

Woso dunni sɔgɔmada dumuni na, o ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka i ka don daminɛ. Aw bɛ se ka sɔgɔmada dumuniw fana sugandi minnu sukaro ka dɔgɔn ani minnu falen don jolisegindumuni na. Nka, sukaro faralen don suman caman kan, o la, a nafa ka bon ka a sɛbɛnfura kalan.

3. Aw bɛ nɔnɔ dun tile damadɔ dɔgɔkun kɔnɔ

Numukɛ ye dumuni ɲumanba ye min falen bɛ jolisegindumuni ni farikolojɔli dumuniw na. U sɔrɔli an ka jamana kɔnɔ, o man gɛlɛn fewu.

• Lenburuba: Lenburuba suman ye fɛn ye min ka kan ka kɛ tilelafana ni sufɛdumuni na.
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ, shɔ, ani shɔ kɛnɛ : Aw bɛ u tobi k’u dun ni te ye, walima k’u kɛ suman ye.
• Salatiw kama: Aw bɛ shɔ ni shɔ tobilen dɔw kɛ aw bɛ nakɔfɛnw salati min dilan.

4. Aw bɛ jiriden damadɔw fara a kan tile kɔnɔ.

Jiridenw ye jolisegindumuni ni witamini sɔrɔcogo duman ye, nka jiriden kuuru dunni de ye jolisegindumuni caman sɔrɔcogo ɲuman ye, sanni ka jiridenji min.

• Aw bɛ bananku walima pɔmu dun ka kɛ dumuni ye dumuniw ni ɲɔgɔn cɛ.
• Aw bɛ papayi ni mangoro dɔw fara a kan walasa ka aw ka tilelafana tabali masiri.
• Sufɛdumuni kɔfɛ, aw bɛ jiriden dɔw dun ni nɔnɔmugu ye ka kɛ dumuni duman ye.

5. Aw bɛ lenburuba mugu kutu ɲɛ kelen kɛ aw ka dumuniw na.

Lini ye dumuniba ye min nafa ka bon ni fiyɛri ye min bɛ se ka wuli ani min tɛ se ka wuli. Aw bɛ se ka lenburuba mugumugu ka te kutu ɲɛ kelen ɲɔgɔn fara aw ka shɔ, shɔ, walima hali shɔ kan. Ni nin te kutu ɲɛ kelen in ye, aw bɛ se ka jolisegindumuni garamu 3 ɲɔgɔn fara a kan.

6. Aw bɛ nakɔfɛn caman dun!

Aw bɛ nakɔfɛn kelen don dumuni bɛɛ la. Aw ye aw jija ka fɛn dɔ fara a kan i n’a fɔ salati tilelafana na, kari fila walima saba, ani salati sufɛdumuni na. O fana ye delinako ɲuman ye ka fɛnw dun i n’a fɔ karɔti, konkomɔri, ani kaba minnu bɛ se ka dun dumunikɛ waati.

Ni aw ye fɛn misɛnniw kɛ i n’a fɔ nin, aw fana bɛ se ka aw farikolo mago bɛ fiɲɛ hakɛ min na, aw bɛ se ka o sɔrɔ nɔgɔya la ani ka ɲɛnamaya kɛ kɛnɛya la.