A tɛ kɛ farikolojidɛsɛ dɔrɔn kama! Prune Juice ka kɛnɛya nafa kabakomaw!

Jiriden minfɛnw, walima jiridenji minni ka di an bɛɛ ye. O ye fɛɛrɛ nɔgɔman ye walasa ka jiriden kelen-kelen bɛɛ nafa don an farikolo la galasi kelen dɔrɔn kɔnɔ. Nka n’a sɔrɔ aw ma caman mɛn prune ji ko la. Walima hali ni aw ye o kɛ, n’a sɔrɔ aw b’a miiri ko a bɛ kɛ kɔnɔdimi dɔrɔn de la. Tiɲɛ na, prune ji ye balodɛsɛ minfɛn ye min bɛ tɛmɛ o kan kosɛbɛ, wa a nafa ka bon kosɛbɛ an ka kɛnɛya la. O la bi, an k’a dɔn tigitigi o ko la.

Fɔlɔ, Prune Ji ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ‘Prune’ bɛ tali kɛ prune jalenw na. I n’a fɔ an bɛ rɛzɛn ja cogo min na walasa ka rezɛn dilan, nin fana ye o ɲɔgɔnna fɛn ye. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, Erɔpu pɔmutɛri suguya dɔ min bɛ Weele ko `(prunus domestica)` o bɛ Kɛ o baara in na. O la, ji min bɛ Kɛ ni nin prumu jalen ninnu ye, an bɛ min Weele ko prune ji.

Sisan, an k’a lajɛ nin minfɛn kabakoma in bɛ an farikolo dɛmɛ cogo min na.

Kɛnɛya nafa minnu bɛ sɔrɔ Prune ji min na

Prune ji ye minfɛnba ye min falen bɛ witaminiw, jolisegindumuniw ani farikolo tangalanw na. Ninnu bɛɛ nafa ka bon walasa an farikolo ka to kɛnɛya la. Misali la, witamini C min bɛ a la, o bɛ fanga di an farikolo tangacogo ma. O kɔrɔ ye ko a bɛ fanga di farikolo ma ka banaw kɛlɛ i n’a fɔ farigan.

Ka fara o kan, prune ji nafa kɛrɛnkɛrɛnnen dɔw filɛ nin ye kɛnɛyako la.

1. Dumunikɛcogo kɛnɛya

Mɔgɔ caman bɛ prune ji dɔn k’a sababu kɛ o nafa ye. A ye fura ɲumanba ye kɔnɔboli walima kɔnɔbara jalen na. O kunba ye ko jolisegindumuni caman bɛ a la ani sukaro nafama dɔ min bɛ wele ko sorbitol. Nin fila bɛɛ faralen ɲɔgɔn kan, u bɛ kɛ i n’a fɔ kɔnɔbolifɛn dabɔlen, o bɛ an ka banakɔtaa baara nɔgɔya ani ka banakɔtaa kɛ tuma bɛɛ. Mɔgɔ min bɛ prune ji galasi tilancɛ ɲɔgɔn min don o don, a ka ca a la kɔnɔboli gɛlɛya ka dɔgɔn kosɛbɛ.

2. Tansiyɔn jiginni kunbɛnni

Kɛnɛya gɛlɛya min bɛ baliku caman bolo an ka jamana kɔnɔ, o ye tansiyɔn jiginni ye, o kɔrɔ ye ko tansiyɔn jiginni (Hypertension). Prune ji nafa ka bon ni potasiyɔmu ye. O potasiyɔmu in bɛ soja (kɔgɔ) hakɛ balan an fari la. Ka fara o kan, farikolo tangalan minnu bɛ a kɔnɔ, olu bɛ dɔ bɔ radikaliw nɔ na minnu bɛ farikolo yɔrɔw tiɲɛ. nin bɛɛ faralen ɲɔgɔn kan , o bɛ dɛmɛ ka kolosinsinnan jugumanba hakɛ ni tansiyɔn dɔgɔya . O nafa ka bon kosɛbɛ dusukunnabana kunbɛnni na.

3. Sugunɛ kɛnɛya

N’a sɔrɔ i ma o ko mɛn. Tubabufura dɔw la, jirisun ji kɛra ka sugunɛbilenni furakɛ, o ye sugunɛ funubana ye. Ni an ka sugunɛ tiɲɛna, a bɛ se ka kemikoro juguw labɔ minnu bɛ kojugu kɛ farikolo la. Witamini ni farikolo tangalan minnu bɛ jirisunba ji la, olu bɛ dɛmɛ ka o furakisɛ jugu ninnu dɔgɔya, ka sugunɛ tanga ani ka bana kɛlɛ.

Nka, fɛn dɔ filɛ nin ye min nafa ka bon kosɛbɛ an ka kan ka to an hakili la. Prune ji tɛ sugunɛbana fura ye. Ni bana dɔ bɛ aw la min bɛ tali kɛ sugunɛ na, a nafa ka bon ka taa dɔgɔtɔrɔso la ani ka furakɛli ɲuman kɛ.

4. Dusukun Kɛnɛya

I n’a fɔ an y’a fɔ cogo min na ka tɛmɛ, farikolo tangalanw ni jolisegindumuni minnu bɛ jiribolo ji la, olu bɛ dɛmɛ ka furakisɛ juguw nɔw bali minnu bɛ se ka dusukunnabana bila mɔgɔ la. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, jolisegindumuni min bɛ a la, o bɛ kolosinsinnan jugumanba hakɛ dɔgɔya joli la. Kɔlɔsili hakɛ kunbɛnni nafa ka bon walasa ka mɔgɔ tanga bana jugumanw ma i n’a fɔ dusukun tantanni ni kirinni.

Balocogo ɲuman min bɛ sɔrɔ Prune ji la

Balofɛnba minnu bɛ o la olu ye:

• Witamini C (Witamini C) ye
• Kalisiyɔmu (calcium) bɛ sɔrɔ
• Nɛgɛ
• Potassium (Potassium) bɛ sɔrɔ

An ka balodɛsɛ kunnafoniw lajɛ minnu bɛ sɔrɔ prune ji galasi danma dɔ kɔnɔ (mililitiri 240 walima onsi 8 ɲɔgɔn).

Hakɛ hakɛ bɛnnen don tile kɔnɔ?

Hali ni prune ji nafa ka bon kosɛbɛ, a man ɲi ka a min kojugu. Sabula sukaro hakɛ dɔ bɛ a la a yɛrɛ la. O la, aw bɛ galasi kelen min min bonya bɛ bɛn a ma (mililitiri 240 ɲɔgɔn) tile kɔnɔ, o bɛ bɔ. A ka fisa aw ka dɔgɔtɔrɔ dɔ ka ladilikan ɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la bana dɔw bɛ mɔgɔ minnu na i n’a fɔ sukarodunbana.

Prune ji bɛ dilan cogo di so kɔnɔ?

Aw bɛ se ka prune ji san magasa la, walima aw bɛ se ka prune ji dilan nɔgɔya la so kɔnɔ ni aw b’a fɛ.

Aw bɛ pɔmutɛri jalen tasa kelen su ji dɔɔni na miniti 20 ɲɔgɔn. O kɔ, aw bɛ u bila blender kɔnɔ, ka ji dɔɔni fara a kan, ka u ɲagami ka ɲɛ. Aw bɛ se ka lime ji dɔɔni fana fara a kan ni aw b’a fɛ. Prunes ka di u yɛrɛ la, o la aw man kan ka sukaro wɛrɛ fara a kan. O kɔ, aw bɛ se ka a tulu bɔ, walima ka a min i n’a fɔ a bɛ cogo min na walasa ka jolisegindumuni caman sɔrɔ.

Aw bɛ se ka baara kɛ ni prune ji ye cogo wɛrɛ minnu na, olu filɛ nin ye:

• Aw bɛ galasi kelen min don o don.
• Aw bɛ a fara aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minnu dilan.
• Ni aw bɛ woso (porogo) dilan, aw bɛ a fara a kan i n’a fɔ dumuni duman nafama.
• Aw bɛ a kɛ sukaro nɔnabila ye ni aw bɛ gato, mufinw walima kukisɛw dilan.