Tile kisɛw ka kɛnɛya nafa dogolenw

An bɛɛ ye tilebɔlanw ye minnu bɛ falen kosɛbɛ, tiɲɛ tɛ? A bɛ iko tile filɛli. Nka yala i b’a dɔn ko kisɛ misɛnnin minnu bɛ falen o falenfɛn cɛɲi kɔnɔ, n’o ye tile kisɛw ye, olu ye dumuniba ye min nafa ka bon kosɛbɛ kɛnɛyako la. Olu bɛ se ka dun i n’a fɔ dumunikɛminɛn walima ka fara an ka dumuniw kan. O la bi, an ka kuma nafaba minnu dogolen bɛ nin kisɛ misɛnnin ninnu kɔnɔ.

Mun na tile kisɛw ka ɲi an farikolo ma kosɛbɛ?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, tile kisɛw ye balodɛsɛ fangama ye. Witamini, jolisegindumuniw ani tulumafɛnw minnu bɛ u la, olu bɛ se ka dɔ bɔ bana jugumanw na i n’a fɔ tansiyɔn jiginni ani dusukunnabana. An k’u nafa kunbabaw lajɛ.

1. A bɛ dɔ bɔ funu na farikolo la

O ye funu fitini ye, min tɛ dɔn, min bɛ kɛ an farikolo la, min laban bɛ na ni banabaw ye i n’a fɔ sukarodunbana ni dusukunnabana. Miiri k’a filɛ, i fari bɛ ka jeni i n’a fɔ tasuma fitini yɔrɔ caman na. O de ye funu ye dɔrɔn.

Tile kisɛw nafa ka bon ni banakisɛfagalan barikamaw ye i n’a fɔ witamini E ani flavonoïdes , olu bɛ dɛmɛ ka funu dɔgɔya farikolo la. Kalan dɔw y’a jira ko mɔgɔ minnu bɛ nɔnɔ dun i n’a fɔ tile kisɛ siɲɛ duuru walima ka tɛmɛ o kan dɔgɔkun kɔnɔ, funu taamasiɲɛw hakɛ bɛ dɔgɔya u fari la.

2. Teri ɲuman min dusukun na

Walasa an dusukun ka to kɛnɛya la, an ka kan k’an janto kosɛbɛ tulu suguya minnu dun. Tumu "ɲuman" bɛ tile kisɛw la minnu ka ɲi dusukun ma. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, tulumafɛn caman ni tulumafɛn kelen .

O la, ni aw ye tilekisɛw fara aw ka dumuni kan tuma bɛɛ, o bɛ se ka dɔ bɔ bana dɔw la i n’a fɔ dusukunnabana, kolosinsinnan caman ani tansiyɔn jiginni.

3. A bɛ farikolo tangalanw barika bonya

Walasa k’an yɛrɛ tanga banaw ma, an ka kan ka kɛ ni farikolo tangacogo ɲuman ye. Sunflower kisɛw ye dumuni ye min bɛ fanga di nin ma tiɲɛ na. Sabula zinki ni seleniyɔmu bɛ u la, olu ye balofɛn fila ye minnu nafa ka bon an ka farikolo tangacogo la.

• Zɛnki : Zɛnki nafa ka bon farikolo tangalanw jɔli n’u marali la an farikolo la.
• Selɛniyɔmu : O fana bɛ dɔ bɔ funu na farikolo la, ka banakisɛw kɛlɛli dɛmɛ, ka farikolo tangacogo sabati.

O la ni farigan ni sɔgɔsɔgɔ bɛ to ka aw minɛ, a ka ɲi aw ka tilekisɛ dɔw fara aw ka dumuni kan.

4. A bɛ fanga ɲuman di farikolo ma

Jɔn t’a fɛ ka baara kɛ tile bɛɛ kɔnɔ k’a sɔrɔ a ma sɛgɛn ani ni fanga ɲuman ye? Farikolojɔli dumuni caman bɛ tile kisɛw la, o bɛ dɛmɛ ka fanga di farikolo ma. O dɔrɔn tɛ, nka balofɛn dɔ fana bɛ a la min bɛ wele ko witamini B1 , o ye tiyamini ye .

Nin witamini B1 in bɛ dɛmɛ ka dumuni caman tigɛli kɛ fanga ye. Ani fana, an kumana selɛni min kan ka tɛmɛ, o bɛ joli bolicogo ɲɛ ani ka dɛmɛ don ka oksizɛni ta ka taa farikolo yɔrɔ bɛɛ la. O bɛ dɔ bɔ sɛgɛn na ani ka a to i hakili bɛ lafiya.

Tile kisɛw balocogo bɛ cogo di?

Sisan, an ka nin kisɛ misɛnnin ninnu balocogo lajɛ tabali kɔnɔ. Aw ye aw hakili to a la ko nin ye fɛn ye min bɛ sɔrɔ tilekisɛ tobilen jalen tasa (tase 1⁄4) kɔnɔ, kɔgɔ ma fara a kan.

Mɔgɔ dɔw bɛ a kisɛw dun u bɔlen kɔ ka u don u da la, o b’u dɛmɛ ka u ka dumuni dunta kunbɛn. Nka, kisɛ minnu sanna magasa la, minnu bɛ u kɔnɔ hali bi, tuma caman na , kɔgɔ caman bɛ fara u kan . Ni aw ye kɔgɔ dɔnbaga ye, a ka fisa aw ka kisɛw sugandi minnu sɛbɛnnen don ko "kɔgɔ tɛ u la", o kɔrɔ ye ko kɔgɔ tɛ u la.

An bɛ ninnu fara dumuni kan cogo di?

O ka nɔgɔn kosɛbɛ. Tile kisɛw bɛ se ka dun u kɛnɛ walima u tobilen. Ni kuru dɔ bɛ kɛnɛma, aw bɛ a kari dɔɔni dɔɔni ni aw ɲinw ye ka a kɔnɔna dun. A man ɲi ka a kuru dun, a ka kan ka bɔ.

O dɔrɔn tɛ, aw bɛ se ka ninnu fara aw ka don o don dumuniw kan fana. Hakilina dɔw filɛ nin ye:

• Aw bɛ dɔw seri aw bɛ salati min dilan, aw bɛ o sanfɛ.
• Aw bɛ a ɲini ka dɔɔni fara gotukola sambol walima kathurumurunga mallum kan , a da ka di kosɛbɛ.
• Aw bɛ a ɲagami aw ka sɔgɔmadafɛ woso la .
• aw ye aw jija k' a fara a kan ni aw bɛ fɛn dɔ dilan i n' a fɔ trail mix .
• Ni aw bɛ fɛnw dilan i n’a fɔ nakɔfɛnw buruburuw , aw bɛ u fara ɲagami kan.
• Aw bɛ a seri a sanfɛ ni aw bɛ burufefɛnw dilan i n’a fɔ gato ni bunteni.
• aw bɛ manje kɛ ka fara tile tulu kan .

Ni aw bɛ hami aw ka kɛnɛya la, ni aw ye nin ɲɔgɔnna fɛn fitinin dɔ fara aw ka dumuni kan, o bɛ se ka fɛn caman kɛ. Nka aw hakili to a la ko ni furakɛli bana kɛrɛnkɛrɛnnen dɔw bɛ aw la, a ka ɲi aw ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka nin ɲɔgɔnna fɛn kura dɔ fara aw ka dumuni kan.