Yala aw b’a dɔn ko telefɔni tali kojugu bɛ dɔ fara dusukun tantanni sɔrɔli kan funankɛninw na wa?

Sanji don tun don. N tun bɛ kafe funteniman dɔ min ani ka an ka wideyow ka kuma fɔlenw lajɛ n ka telefɔni na. O yɔrɔnin bɛɛ, n ye cikan dɔ ye Messenger kan min ye n dusukun bila ka tɛmɛn.

O tun ye mɔgɔ salenw ka sɛbɛn ye. "An terikɛ dɔ min tun bɛ to ka kuma dɔgɔtɔrɔ ka sɛbɛnw kan, o bɔra an na. A si tun ye san 30 ye. A sara dusukun tantanni fɛ."

Ka ne to miiri nin na, Tharindu, kamalennin san 28, nana n ka dɔgɔtɔrɔso la. A tun bɛ siran kosɛbɛ ani a tun bɛ yɛrɛyɛrɛ. "Dɔgɔtɔrɔ, n terikɛ dɔ ye dusukun tantanni sɔrɔ kɔsa in na, a sara. Ne fana b'a miiri ko ne disi bɛ dimi. Yala ne fana bɛna dusukun tantanni sɔrɔ, Dɔgɔtɔrɔ?" a ye ɲininkali kɛ. N ye nisɔndiya jira k'a hakili sigi k'a fɔ ko "I kana i hakili ɲagami Tharindu, i ye denmisɛn ye hali bi. An k'i dusukun lajɛ fɔlɔ, gɛlɛya tɛ."

Tiɲɛ na, dusukun tantanni taabolo cayara kosɛbɛ funankɛninw na nin donw in na. O la bi, an ka kuma mun na funankɛnin minnu si bɛ san 20 ni 30 la, olu bɛ dusukun tantanni sɔrɔ joona ani an ka telefɔniw bɛ nɔ bila a la cogo min na.

O joli-sira-funu-minɛnw ye mun ye?

A ka c’a la, joli bɛ sɔrɔ an dusukun na joli siraba belebelebaw fɛ minnu bɛ wele ko koronawirisi. Ni o joli siraw datugulen don mɔgɔkɔrɔbaw la, sikolo bɛ joli sira misɛnninw sigicogo dɔ da a yɛrɛ la walasa ka dusukun lakana. olu bɛ wele ko joli siraw .

Miiri o la nin cogo la. Ni i ka siraba datugulen don, ninnu bɛ i n’a fɔ kɛrɛfɛsira misɛnninw, i bɛ se ka minnu ta. Hali ni joli siraba dɔ datugulen don, joli bɛ woyo ka taa dusukun na o kɛrɛfɛ siraw fɛ, o la saya tɛ kɛ o yɔrɔnin bɛɛ.

Nka furakɛli siratigɛ la, bi denmisɛnninw ka garantiw ma yiriwa. O la, ni funankɛnin dɔ ka joli siraba dɔ datugulen don, a tangalanw tɛ yen, o la, dusukun tantanni fɔlɔ ka saya hakɛ ka ca kosɛbɛ.

Joli sira wɛrɛw bɛ dilan cogo di?

Bypass bɛ kɛ dɔrɔn ni joli siraba belebeleba taamacogo gɛlɛyara. O kɔrɔ ye ko ni an bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ kosɛbɛ ani ni dusukun mago bɛ joli caman na. O waati la, ni joli ka dɔgɔn joli siraba belebelebaw la, dusukun bɛ bypass misɛnninw (collaterals) da wuli.

O joli siraw bɛ yiriwa ka ɲɛ mɔgɔ la min bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ waati jan kɔnɔ. Nka n’an ma farikoloɲɛnajɛ kɛ, o joli siraw bɛ datugu ni kungo ye i n’a fɔ kungo.

Telefɔni bɛ nɔ bila dusukun tantanni na cogo di?

Gɛlɛya belebele min bɛ bi funankɛninw kan, o ye "farikoloɲɛnajɛbaliya" ye (Sedentary Lifestyle) . O kɔrɔ ye ko ɲɛnamaya kɛcogo lafiyabali min tɛ farikolo lamaga. O sababuba ye telefɔni seleke naani delina ye.

An bɛ baara kɛ n’an ka telefɔniw ye fɛn bɛɛ la sisan:

• Sanni u ka taama dɔɔnin, u bɛ porogaramu dɔ telesarse u ka telefɔni na, ka na ni wotoro saba ye, ka jigin da la yɛrɛ.
• N bɛ dumuni ni minfɛnw komandi telefɔni fɛ sanni n ka taa magasa la.
• N bɛ sigi yɔrɔ kelen na dɔrɔn lɛrɛ caman kɔnɔ, ka n ɲɛ jɔlen to n ka telefɔni na ani ka n ɲɛsin sosiyete ka kunnafonidilanw ma ni waati sɔrɔla tuma o tuma.

An bɛnbaw ni an faw ka bɔnsɔnw tun bɛ taama ka taa forow la ani ka taa bisi jɔyɔrɔ la. U ye baara kɛ kosɛbɛ. O de y'a to u dusukunw tun ka kɛnɛ. Nka bi funankɛninw bɛ tile bɛɛ kɛ sigilan kan walima dilan kan, k’u ka telefɔniw lajɛ, o la u dusukun joli siraw tɛ yiriwa.

Mɔgɔ dɔw hakili la ko dusukun tantanni bɛ funankɛninw na, o sababu bɛ bɔ Covid boloci de la. Nka a kun yɛrɛ ye nin ɲɛnamaya kɛcogo jugu in ye ani telefɔniw degun.

An bɛ se ka mun kɛ walisa an kana dusukun tantanni sɔrɔ?

Dusukunnabana kunbɛnni bɛ an bolo. Walisa k’o kɛ, an ka kan ka nin delinankow ta k’a daminɛ bi la:

1. Aw bɛ aw farikolo lamaga don o don.

Aw man kan ka taa farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la walasa aw dusukun ka to kɛnɛya la. Aw bɛ miniti 30 taama teliya la dɔrɔn, nɛgɛso boli, ka jigin walima ka boli tile kɔnɔ. O bɛna aw dusukun joli siraw dɛmɛ u ka yiriwa ka ɲɛ.

2. Aw ye dan sigi telefɔni baara la

Aw bɛ dɔ bɔ ekran waati la. Aw bɛ wuli ka taama siɲɛ kelen ni kɔ lɛrɛ kɔnɔ. Aw ye aw sen don ɲɛnajɛw la minnu bɛ farikolo gɛlɛya i n’a fɔ nakɔbaara ani farikoloɲɛnajɛ.

3. Aw bɛ dumuni nafama dun

Aw bɛ tulumafɛnw ni sukaro caman bɛ dumuni minnu na (dumuni teliya la) ani minfɛn minnu sukaro bɛ u la, aw bɛ olu dan. Aw bɛ dumuni dun min falen don nakɔfɛn kuraw, jiridenw, sumanw ani farikolojɔli dumuniw na.

Do's & Don'ts ka kɛ

Dɔnniya sɔrɔyɔrɔw (References) .

• 📚 Farikoloɲɛnajɛ laadilikanw balikuw ye minnu si bɛ san 19 la ka se san 64 ma - Fasokanw ka kɛnɛyako baarada (NHS) ka laadilikanw
• 📚Lafiya sɛgɛsɛgɛli waati ni dusukun ni farikoloɲɛnajɛ biyomarkɛriw jɛɲɔgɔnyaw balikuw la minnu si bɛ kolɛji la - PubMed Central (PMC)
• 📚 Seginkanni sigilen kɛli sigicogo jɛɲɔgɔnyaw kan balikuw la minnu si bɛ san 18–65 la: sigida ni ɲɛnamaya kɛcogo dɔ - PubMed Central (PMC)

Cikan min nafa ka bon kosɛbɛ ka taa ni a ye so

• Farikoloɲɛnajɛ kɛbaliya funankɛninw na, o bɛ na ni joli siraw yiriwali jugu ye, o ye fɛnba ye min bɛ dɔ fara dusukun tantanni fɔlɔ ka saya kan.
• Aw kana telefɔni selilɛriw degun kojugu ani ka sigi yɔrɔ kelen na tile bɛɛ. Aw ye a kɛ delinako ye ka farikoloɲɛnajɛ dɔw kɛ miniti 30 ni kɔ don o don.
• Saya barikama min bɛ kɛ denmisɛnni na, o bɛ se ka bali ni dumuni nafama dunni ye, ni aw tɛ sigarɛti min, ani ni aw ma dusukunnabana taamasiɲɛw jateminɛn.