An bɛɛ b’a dɔn ko an dusukunw bɛ bugɔ ni fɔlikan ye. Nka, yala i b’a dɔn ko waati min bɛ i dusukun tantanni kelen-kelen bɛɛ ni ɲɔgɔn cɛ, o bɛ danfara don ni seginkanni ye wa? Nin ye fɛn ye an tɛ min dɔn, nka a bɛ caman fɔ i farikolo kɛnɛyako la. Bi an bɛ kuma nin dusukun tantanni caman ɲɔgɔnna in kan, walima `(Dusukun tantanni caman ɲɔgɔnna - HRV)`.
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, HRV ye mun ye?
A ka nɔgɔn kosɛbɛ. HRV ye fɛn misɛnninw ye minnu bɛ yeli kɛ waati la i dusukun tantanni fila ni ɲɔgɔn cɛ. O bεε bε Yεlεma kosɛbɛ, u bε Yεlεma dɔɔnin dɔrɔn segin kɔnɔ. O la an tɛ Se k’o Kɔlɔsi ni minɛn kɛrɛnkɛrɛnnenw tɛ.
Mɔgɔ dɔw bɛ se k’a miiri ko nin ye dusukunnabana ye, walima ‘arritmie’. Nka o tɛ. HRV ye fɛn ye min bɛ sɔrɔ an farikolo la tuma caman na. Nka, ni o yɛlɛmaw tɛmɛna dɔɔni, ni u ni ninakili tɛ ɲɔgɔn ta (`Sinus Arrhythmia`), o bɛ se ka kɛ dusukunnabana wɛrɛ taamasiɲɛ ye. O cogo la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka taa dɔgɔtɔrɔso la ani ka taa a lajɛ.
O bɛ baara kɛ cogo di? Jɛɲɔgɔnya min bɛ hakili ni dusukun cɛ
I dusukun tɛ gosi ni i bɛ sunɔgɔ la, ni i bɛ baara la, ni i nisɔndiyara, ni i bɛ siran. A b’a ka hakɛ Changer walasa ka bɛn ko ma. An ka farikolo-ɲɛnajɛ bɛ cikan di dusukun ma a ka a teliyacogo Changer o cogo la.
An b’o Weele ko ‘Système Nerveux Autonome. O kɔrɔ ye ko sistɛm min bɛ baara kɛ a yɛrɛma, k’a sɔrɔ an ma an hakili la. Yɔrɔba fla b'a la.
| Farikoloɲɛnajɛ yɔrɔ dɔ | Min ka kan ka kɛ (simple) . |
|---|---|
| Sistɛmu min bɛ hinɛ mɔgɔw la | O de bɛ "kɛlɛ-walima-boli" jaabi Kɔrɔsi. Ni farati walima siran bɛ a la, farikolo b’a yɛrɛ labɛn ni dɔ farali ye a dusukun tantanni ni a tansiyɔn kan. |
| Sistɛmu parasympathique (parasimpathique) ye | O bɛ "Rest-and-Digest" jaabi Kɔrɔsi. A bɛ sigida kɔrɔ ka baara kɛcogo bɛn ɲɔgɔn ma, ka dusukun tantanni sumaya, ka farikolo lafiya. |
Miiri k’a filɛ i bɛ ka taama sira kan ani o yɔrɔnin bɛɛ la, wulu dɔ bɛ pan ka wuli. I farikolo bɛ yɛrɛyɛrɛ, tiɲɛ tɛ? O waati yɛrɛ la, i ka ‘Sympathetic’ sitɛmu bɛ daminɛ. Aw dusukun bɛ wuli joona, wa adrénaline bɛ tɛmɛ aw farikolo fɛ walasa k’aw labɛn o ko kama. O kɔ, ni wulu bɔra, i bɛ ninakili dɔɔni dɔɔni ka i hakili sigi. O waati de la ‘Parasympathetic’ (Parasympathetic’) bɛ don a la, i dusukun tantanni bɛ segin a cogo kɔrɔ la. HRV ye sumanikɛlan ye min b’a jira ko nin sigida fila in bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ cogo min na.
Mun na a ka ɲi ka HRV caman sɔrɔ?
HRV b’a jira i farikolo bɛ ladamu cogo min na ka kɛɲɛ ni ko suguya wɛrɛw ye.
HRV hakɛ caman sɔrɔli a ka ca a la, o ye taamasiɲɛ ɲuman ye. O kɔrɔ ye ko i farikolo labɛnnen don ka fɛn caman Changements (degun, farikoloɲɛnajɛ) kunbɛn ka ɲɛ. I n’a fɔ mobili min jɔcogo ka ɲi, a bɛ se ka boli nɔgɔya la sira o sira kan. A ka ca a la, a bɛ fɔ ko HRV hakɛ caman bɛ mɔgɔ minnu na, olu tɛ degun kosɛbɛ ani u ka nisɔndiya ka bon.
HRV hakɛ dɔgɔyali kɔrɔ ye ko aw farikolo bɛ baara kɛ dɔɔni walasa ka fɛn caman kunbɛn fɛn caman Changements. O kɔrɔ ye ko farikolo ka se ka ladamu, o ka dɔgɔ. HRV hakɛ dɔgɔyali bɛ se ka kɛ sababu ye ka bana dɔw sɔrɔ i n’a fɔ sukarodunbana, tansiyɔn jiginni, dusukun tantanni gɛlɛyaw, sɔgɔsɔgɔninjɛ, jɔrɔnanko ani degun.
HRV bɛ suman cogo di?
Ikomi o yɛlɛmaw ka dɔgɔ kosɛbɛ, minɛn kɛrɛnkɛrɛnnenw de ka kan ka kɛ.
- Furakɛcogo: Fɛɛrɛ min ka ɲi kosɛbɛ, o ye ka i dusukun tantanni jateminɛ ni elekitorokardiogramme ye, walima EKG . Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se fana ka aw bila ka monitor (kɔlɔsilikɛlan) don aw la min bɛ HRV suman tuma bɛɛ fo lɛri 24 ɲɔgɔn.
- Minɛn wɛrɛw: Minɛn minnu bɛ i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛla minnu bɛ disi siri, olu bɛ se ka kunnafoniw di minnu bɛ tiɲɛ kosɛbɛ.
- Fitness trackers minnu bɛ don bolokɔniw na: Hali ni mɔgɔ caman bɛ farikoloɲɛnajɛ taamasiɲɛw kɛ minnu bɛ don bolokɔniw na walasa ka dusukun tantanni jateminɛ, a ka c’a la, u ka dusukunnataw tɛ se ka HRV suman ka ɲɛ.
O la ni aw b’a fɛ k’a dɔn tigitigi aw ka HRV nafa ye min ye, a ka fisa aw ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka.
An bɛ se ka mun kɛ walasa ka HRV ɲɛ?
Ɔwɔ, aw bɛ se ka aw ka HRV ɲɛ ka taa a fɛ ni aw ye fɛn dɔw Changer i ka ɲɛnamaya kɛcogo la. O nafa ka bon farikolo ni hakili kɛnɛya bɛɛ la.
- Aw ye aw janto aw farikolo kɛnɛya la:Farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ ani dumuni dafalen ni kɛnɛya sabatili, o ka ɲi i ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen ma ani i dusukun na. O fana bɛ dɔ fara aw ka HRV kan.
- Aw ye aw janto aw hakili kɛnɛya la: A nafa ka bon ka aw ka degunw kunbɛn. Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ hakilijakabɔ ani sunɔgɔ ka ɲɛ, olu bɛ se ka dɛmɛ don. Ni bana dɔw bɛ aw la i n’a fɔ jɔrɔnanko walima degun, ka u furakɛ ka ɲɛ, o fana bɛ se ka aw ka HRV ɲɛ.
- Biofeedback kalan : Nin ye fɛɛrɛ kɛrɛnkɛrɛnnen ye. O ye ka i yɛrɛ dege walasa ka i ninakili kunbɛn, o bɛ se ka nɔ bila i dusukun tantanni na. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko o bɛ se ka dɔ bɔ degun na ani ka dɔ fara HRV kan.
Sani aw ka hami aw ka HRV nafaw la, aw ye aw hakili to a la ko nin ye ko gɛlɛnba ye. Aw ka dɔgɔtɔrɔ de ye mɔgɔ ɲuman ye min bɛ se ka aw laadi o ko la.
A laban na, HRV ye aw ka kɛnɛya taamasiɲɛ fitinin dɔrɔn de ye. O kɔrɔ tɛ ko kɔrɔtɔko dɔ bɛ aw la, nka a bɛ se ka kɛ kɛnɛya gɛlɛya nataw taamasiɲɛ ye walima sisan kow. O la, aw kana miiri o la kojugu, ani aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la tuma bɛɛ.
Take-Home cikan
- HRV ye dusukun tantanni fila ni ɲɔgɔn cɛ waati caman ɲɔgɔnna ye, min bɛ kɛ cogo la min bɛ kɛ cogo la.
- A ka ca a la, HRV hakɛ cayalenba ye kɛnɛya ɲuman taamasyɛn ye ani farikolo ka se ka ladamu cogo ɲuman na.
- HRV hakɛ dɔgɔyali bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun ni furakɛli cogoyaw sɔrɔ i n’a fɔ sukarodunbana ni tansiyɔn jiginni.
- Aw bɛ se ka aw ka HRV hakɛ ɲɛ ni aw ye ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman kɛ (farikoloɲɛnajɛ, dumuni ɲuman dunni, degunw kunbɛnni).
- Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka tuma bɛɛ walasa ka kunnafoni ni laadilikan lakikaw sɔrɔ aw ka HRV hakɛw kan. Aw kana aw jigi da kunnafoniw dɔrɔn kan minnu bɛ bɔ minɛnw na minnu bɛ se ka don.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan