Cɛw bɛ Se ka Kegel Exercices Kɛ fana! | Nafa minnu b’a la ani u kɛcogo ɲuman

Yala aw bɛ sugunɛ bɔ tuma dɔw la k’a sɔrɔ aw ma miiri a la wa? Walima a bɛ kɛ ni aw bɛ ŋɛɲɛ walima ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔ wa? Ninnu ye gɛlɛyaw ye an cɛw bɛ maloya dɔɔnin ka kuma minnu kan, nka an caman bɛ o la. Aw kana aw hakili ɲagami, fura ɲuman bɛ se ka sɔrɔ o la. Bi an bɛna kuma farikoloɲɛnajɛ dɔ kan, mɔgɔ caman hakili la ko a bɛ musow dɔrɔn de ta, nka a nafa ka bon kosɛbɛ cɛw fana bolo. O ye "Kegel Exercises" ye.

Kegel ka farikoloɲɛnajɛw ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, Kegels ye farikoloɲɛnajɛw ye minnu bɛ i ka basibɔn fasaw barika bonya. Aw bɛ a miiri ko aw kɔnɔbara dugumayanfan ye farikolo yɔrɔw ye minnu bɛ aw farikolo yɔrɔw minɛ, i n’a fɔ aw ka sugunɛbaralabana ni aw ka banakɔtaa, i n’a fɔ jɛgɛ walima juru, ani ka u bali ka bin duguma. O farikolo-ɲɛnajɛ-yɔrɔ in de ye an bɛ min Weele ko basi-bɔn-yɔrɔ-fasa.

O fasaw bɛ aw dɛmɛ ka koli ni nɔgɔ bɔli kunbɛn. U nafa ka bon kosɛbɛ cɛnimusoya baara fana na. U sen bɛ joli bɔli kunbɛnni na cɛya la, ka dɛmɛ don ka cɛya sɔrɔ, ani ka cɛya bɔli kunbɛn.

Mun na an cɛw ka kan ka Kegel farikoloɲɛnajɛw kɛ?

Ni an bɛ kuma Kegel farikoloɲɛnajɛw kan, an ka teli ka miiri musow la. U b’u kɛ walasa ka u senkɔni fasaw barika bonya, minnu bɛ fanga dɔgɔya kɔnɔmaya kɔfɛ walima ni an bɛ kɔrɔbaya. Nka cɛw fana bɛ se ka nafa sɔrɔ o farikoloɲɛnajɛ ninnu na ka da kɛnɛyako suguya caman kan.

Aw ye tabali lajɛ min bɛ duguma walasa k’a dɔn ni aw fana bɛ se ka nafa sɔrɔ o nafaw la.

Nin farikoloɲɛnajɛ ninnu kɛli, kɛrɛnkɛrɛnnenya la sani opereli ka kɛ sugunɛbaralabana kansɛri (prostatectomy) opereli kɔfɛ ani opereli kɔfɛ, o ye dɛmɛba ye ka sugunɛ kunbɛn kokura.

O bɛ ɲɛ, sisan i bɛ nin farikolo ninnu sɔrɔ cogo di tigitigi?

O de ye ko ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ, aw ka kan ka farikolo yɔrɔ ɲumanw dɔn. Fɛɛrɛ nɔgɔman damadɔw bɛ yen walasa k’o kɛ.

1. Miiri k’a filɛ i bɛ i ka sugunɛ dabila: Ka i to koli la, i k’a miiri ko i barila ka a ɲini ka sugunɛ dabila. Farikolo minnu bɛ gɛlɛya o waati la, olu ye basi-bɔn fasaw ye i bɛ minnu ɲini. Nka aw hakili to a la ko nin ye farikolo yɔrɔw sɔrɔli dɔrɔn de ye. Aw kana nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ ka to ka koli kɛ tuma bɛɛ. A man ɲi aw ka sugunɛ ma.

2. Aw bɛ a jate i n’a fɔ fiɲɛ minɛcogo: Ninnu ye farikolo yɔrɔ kelenw ye aw bɛ minnu siri walasa ka fiɲɛ minɛ ni aw ka kan ka sɔgɔsɔgɔ.

3. Aw ka cɛya bɛ sama ka taa san fɛ cogo min na: Ni aw bɛ o farikolo yɔrɔw siri, aw ka kan ka a ye ko aw ka cɛya bɛ sama ka taa san fɛ dɔɔni.

Ni gɛlɛya bɛ aw la ka o farikolo yɔrɔw sɔrɔ, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. A bɛ se k’o ɲɛfɔ i ye ka ɲɛ.

Kegel farikoloɲɛnajɛw kɛcogo ɲuman, senfɛ-senfɛ

Ni aw ye farikolo yɔrɔ bɛnnenw sɔrɔ dɔrɔn, farikoloɲɛnajɛ kɛli ka nɔgɔn kosɛbɛ. Aw bɛ se k’a kɛ yɔrɔ o yɔrɔ, waati o waati. Ni aw ye a daminɛ fɔlɔ, a ka nɔgɔn ka a kɛ ka sigi sigilan kan walima ka aw da dilan kan.

• Taabolo fɔlɔ : Aw ye basi-bɔn fasaw minnu sɔrɔ, aw bɛ olu siri fɔlɔ. I n’a fɔ a fɔra cogo min na sanfɛ, i n’a fɔ aw bɛ sugunɛ minɛ.
• Taabolo 2nan : Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 5 ɲɔgɔn . Aw kana aw ninakili minɛ nin waati in na. Aw bɛ ninakili cogo bɛnnen na. A ka ɲi ka 1, 2, 3, 4, 5 jate ni kanba ye.
• Taabolo 3nan : Sisan, aw tun bɛ farikolo minnu sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ olu lafiya pewu. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 5 .
• 4nan : Aw bɛ seginkanni kelen-kelen siri ani ka a lajɔ o cogo la . Aw bɛ o kɛ siɲɛ 10 ka tugu ɲɔgɔn na.
• Taabolo 5nan : Aw bɛ aw jija ka nin segin-ka-bɔnye 10 kɛ siɲɛ saba tile kɔnɔ (sɔgɔma, wulada ani su).

Ni aw delila o la ani ni a nɔgɔyara, aw bɛ a ɲini ka dɔ fara a minɛ waati kan ka bɔ segin 5 la ka se segin 10 ma . Ani fana, aw bɛ bɔli waati to sekɔndi 10 kɔnɔ.

Fili misɛnninw ani u ɲɛnabɔcogo

Ni aw bɛ Kegel farikoloɲɛnajɛw kɛ ka ɲɛ, aw tɛna se ka taa yɔrɔ wɛrɛ la aw farikolo la. Ni aw kɔnɔbara, aw kɔkiliw walima aw senkɔniw bɛ gɛlɛya, aw bɛ u kɛ cogo jugu la. Ani ni i kɔ, i kɔnɔbara walima i kunkolo bɛ dimi farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ, i bɛ baara kɛ ni farikolo yɔrɔ juguw ye walima ka i ninakili minɛ.

Fɛn minnu ka kan ka jateminɛ kɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la

Ni dimi bɛ aw la farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, aw bɛ a dabila o yɔrɔnin bɛɛ. O kɔrɔ ye ko n’a sɔrɔ i b’a kɛ cogo jugu la. A nafa ka bon ka a kɛ ka ɲɛ ka tɛmɛ a kɛli kan siɲɛ caman tile kɔnɔ.

A ka ca a la, aw bɛna a daminɛ ka danfara kɔlɔsi nin degeliw kɛlen kɔfɛ dɔgɔkun 6-8 ɲɔgɔn kɔnɔ. Nka walasa ka a nɔfɛkow mara, aw ka kan ka nin kɛ aw ka don o don kow dɔ ye.