Witamini C ye fɛn ye min ka di mɔgɔ caman ye kosɛbɛ nin donw in na. Hali ni farigan bɛ aw la walima ni aw bɛ a ye ko aw tɛ kɛnɛya, mɔgɔ dɔw bɛ witamini C furakisɛ kelen walima fila bɔ u da la. An bɛɛ y’a mɛn ko a ka ɲi an farikolo tangacogo ma. Nka fɛn nafama dɔw bɛ yen aw ka kan ka minnu dɔn witamini C furakisɛ minnu bɛ se ka ɲimi, an bɛ minnu kɛ tuma bɛɛ. I n’a fɔ fɛn tɔw bɛɛ, a ka fisa ka baara kɛ n’a ye ka ɲɛ ani ka baara kɛ n’a ye ni hakili ye. An ka kuma o kan bi.
Witamini C ye mun ye? Mun na o nafa ka bon an bolo?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, witamini C, walima furakɛli siratigɛ la, Asidi Askorbiki, o nafa ka bon an farikolo ka to kɛnɛya la. Nin furakisɛ ninnu bɛ kɛ ka witamini C hakɛ dɔgɔyali bali aw fari la ani k’a furakɛ.
Nafa caman bɛ witamini C la an farikolo la:
- A bɛ farikolo tangacogo barika bonya: A bɛ dɔ fara banaw kɛlɛli kan.
- A bɛ joli siraw ni kolotugudaw to kɛnɛya la: O nafa ka bon kosɛbɛ joli siraw ni kolotugudaw kɛnɛya la an farikolo kɔnɔ.
- A bɛ joginda kɛnɛyali dɛmɛ: Witamini C bɛ dɛmɛ ka kɛnɛyali teliya ni joginda dɔ kɛra.
- A bɛ kɛ i n’a fɔ farikolo tangalan: Nin bɛ se ka kɛ i n’a fɔ daɲɛ gɛlɛn, nka a kɔrɔ ka nɔgɔn kosɛbɛ. Oksidanw bɛ baara kɛ i n’a fɔ kala min bɛ tiɲɛni bali an farikolo kɔnɔ.
O la witamini C b’an dɛmɛ ni fɛn caman ye i n’a fɔ nin.
Aw ka kan ka fɛn minnu fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye sani aw ka fura in ta
Hali ni witamini C ye furakisɛ ye min ka ca, kɛnɛyako dɔw bɛ mɔgɔ minnu na, olu ka kan k’u janto a tali la. O la, ni bana minnu kofɔlen don jukɔrɔ, ni olu dɔ bɛ aw la, aw ye aw jija ka o fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye sani aw ka fura in daminɛ. O nafa ka bon kosɛbɛ.
| Kɛnɛya cogoya walima sababu | Mun na aw ka kan ka dɔgɔtɔrɔ ladɔnniya? |
|---|---|
| Jolidɛsɛ | Aw ka kan ka aw janto aw yɛrɛ la ni aw bɛ witamini C ta jolidɛsɛ suguya dɔw la. |
| Jabɛti | Witamini C hakɛ caman tali bɛ se ka kɛ sababu ye ka nɔ jugu bila sugunɛ sukaro sɛgɛsɛgɛli la. |
| G6PD dɛsɛ (Glucose-6-phosphate dehydrogenase dɛsɛ) . | Nin ye bana ye min bɛ sɔrɔ jamu fɛ. Nin bana in bɛ mɔgɔ minnu na, olu bɛ se ka u joli kuru bilenmanw tiɲɛ ni u ye witamini C caman ta. |
| Sugunɛbilenni | Witamini C caman tali bɛ se ka dɔ fara sugunɛbilenni farati kan. |
| Dumuni min bɛ kɛ ni sodium ye min ka dɔgɔn | Witamini C furakisɛ dɔw bɛ se ka kɛ soja ye, o la a nafa ka bon ka o ko fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye. |
| Alɛrizi (alɛrɛji) minnu bɛ mɔgɔ la | Aw ye aw jija ka a fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye ni faritanabana dɔ bɛ aw la witamini C (asidi askorbiki), kulɛri dilannen dɔw (misali la tartrazine), fura wɛrɛw, walima dumuniw. |
| Ka kɛ kɔnɔmaya ye walima ka sin di den ma | Ni aw kɔnɔma don, ni aw b’a ɲini ka kɔnɔ ta, walima ni aw bɛ sin di den ma, aw ka kan ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka tuma bɛɛ sani aw ka fura suguya o suguya ta. |
Aw bɛ furakisɛ ninnu kɛ cogo di tigitigi?
O ka nɔgɔn kosɛbɛ, nka a nafa ka bon kosɛbɛ.
- Aw bɛ a ɲimi ka ɲɛ: Ikomi nin ye furakisɛ ye min bɛ se ka ɲimi, a ka kan ka a ɲimi ka ɲɛ ka a munumunu a bɛɛ sani aw ka a munumunu . N’o tɛ, aw kana a bɛɛ munumunu siɲɛ kelen.
- Ni dumuni bɛ kɛ walima ni dumuni tɛ a la: Nin furakisɛ ninnu bɛ se ka ta ka kɔn dumuni ɲɛ walima dumuni kɔfɛ. Nka, ni kɔnɔdimi walima dusukundimi bɛ aw la, a ka fisa aw ka u ta ni dumuni ye.
- Aw bɛ a ta a waati la: Aw bɛ fura ta a waati bɛnnen na, i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ cogo min na. Aw kana a ta ka tɛmɛ a tata hakɛ fɔlen kan.
- Ni aw bɛ fura di denmisɛnw ma: Ni aw bɛ fura in di denmisɛnw ma, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la. Tuma dɔw la, ninnu bɛ sɛbɛn denmisɛnw ma, nka fɛn dɔw bɛ yen aw ka kan ka aw janto minnu na.
A tata hakɛ caya kojugu
Miiri k’a filɛ, aw ye fura in ta kojugu. Ni o kɛra , kana siran, nka i ka teliya ka wale kɛ . Aw bɛ teliya ka jamana ka baga kunnafonidiyɔrɔ wele Kolonbɔ jamana dɔgɔtɔrɔso la , walima aw bɛ taa furakɛli kɔrɔtɔlen yɔrɔ la (ETU) dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la.
Nafama: Nin fura in ye aw dɔrɔn de ta ye. Aw kana aw ka fura tila mɔgɔ wɛrɛw la abada. Hali ni mɔgɔ dɔ mako bɛ witamini C la, dɔgɔtɔrɔ dɔrɔn de bɛ se k’a dɔn ni a bɛnnen don o tigi ka kɛnɛyako ma.
Ni aw ye fura tata hakɛ dɔ to aw bolo, aw ka kan ka mun kɛ?
Ni aw ɲinɛna ka fura tata hakɛ dɔ ta, aw hakili jiginna a la joona. Nka ni aw ka fura tata hakɛ nata waati bɛ ɲini ka se, aw bɛ fura tata hakɛ tɛmɛnen tɛmɛ ka sɔrɔ ka aw ka fura tata hakɛ nata ta waati latigɛlen na. Aw kana a tata hakɛ fila ta siɲɛ kelen abada. O bɛ se ka kɔlɔlɔw lase mɔgɔ ma.
Fɛn minnu ka kan ka aw janto u la ni aw bɛ fura in ta
- Dumuni ɲuman: Aw kana dumuni ɲuman dunni dabila, dumuni dafalen dunni ka da a kan dɔrɔn aw bɛ witamini furakisɛ ta. Furakisɛw tɛ dumuni ɲuman nɔnabila ye abada. Sitɔrɔsi jiridenw i n’a fɔ ɔrize, tangerine, ani lime, jɛgɛ, pɔmutɛri, buruburu, kaba ani tomati, witamini C bɛ sɔrɔ u yɛrɛ la.
- Ni sukarodunbana bɛ aw la: I n’a fɔ an y’a fɔ cogo min na ka tɛmɛ, ni aw bɛ sugunɛ sɛgɛsɛgɛli kɛ ka a dɔn ni sukarodunbana tɛ, witamini C hakɛ caman bɛ se ka a nɔw yɛlɛma. O la, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la.
- Aw bɛ aw janto aw ɲinw na: Ikomi ninnu bɛ se ka ɲimi, aw bɛ aw jija ka aw ɲinw ko ka ɲɛ u kɛlen kɔ. N’o tɛ, u bɛ se ka kɛ sababu ye ka ɲinw toli.
A kɔlɔlɔ jumɛnw bɛ se ka sɔrɔ?
Mɔgɔ fanba tɛ kɔlɔlɔba si sɔrɔ witamini C fɛ.Nka a nafa ka bon ka a dɔn kɔlɔlɔ minnu bɛ se ka sɔrɔ.
| Kɔnɔnatumu suguya | Kɛcogow |
|---|---|
| Kɔnɔnatumu minnu ka kan ka fɔ dɔgɔtɔrɔ ye joona | |
| Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ mɔgɔ la | Faridimi, nɛ, ɲɛda, dawolo, kan walima dawolo fununi. |
| Sugunɛbilenni | Joli bɛ sɔrɔ sugunɛ na, dimi walima koli gɛlɛya, kɔdimi walima kɔdimi. |
| Fɛn minnu ka kan ka fɔ dɔgɔtɔrɔ ye ni u bɛ to sen na walima ni u bɛ mɔgɔ tɔɔrɔ | |
| Kɔnɔnatumuw kɔlɔlɔ minnu ka teli ka sɔrɔ | Kɔnɔboli, dusukundimi, kɔnɔboli, kɔnɔdimi. |
Fura maracogo?
- Aw ye aw yɔrɔ janya denmisɛnw na: Ninnu ka di, wa u bɛ se ka denmisɛnw kɔrɔbɔ u ka u dun. O la sa, aw k’u to yɔrɔ la u tɛ se ka minnu sɔrɔ.
- Funteni bɛnnen : Aw bɛ a mara so funteni na (a bɛ se degere 15-30 cɛ). Aw bɛ aw yɛrɛ tanga yɔrɔw ma minnu funteni ni nɛnɛ ka bon.
- Fura dabila don: Aw bɛ fura minnu waati tɛmɛna, aw bɛ olu fili ka sɔrɔ aw ma baara kɛ ni u ye.
Take-Home cikan
- Witamini C furakisɛ minnu bɛ se ka ɲimi, olu ka kan ka ɲimi ka ɲɛ sani aw ka u munumunu.
- Ni furakɛli bana wɛrɛw bɛ aw la, i n’a fɔ sukarodunbana, sugunɛbilenni, walima G6PD dɛsɛ, aw ye aw jija ka o fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye sani aw ka fura in ta.
- Ni aw ye fura caman ta bala la, aw bɛ taa teliya la jamana ka bagajiw kunnafonidiyɔrɔ la walima dɔgɔtɔrɔso kɔrɔtɔko ɲɛmɔgɔso (ETU) min ka surun aw la.
- Hali ni aw bɛ witamini furakisɛw ta, a nafa ka bon aw ka dumuni dafalenw dun, minnu nafa ka bon.
- Ikomi ninnu ye furakisɛw ye minnu ka di, aw kana ɲinɛ ka aw ɲinw ko u kɛlen kɔ.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan