An bɛɛ bɛ dimi dusukunnata dɔn an farikolo la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la an farikolo yɔrɔw la, farikoloɲɛnajɛ tile gɛlɛn kɔfɛ walima baara gɛlɛn dɔw kɛlen kɔfɛ so lamini na. Mɔgɔ caman b’a miiri ko nin dimi in sababu ye furakisɛ dɔ dalajɛli ye farikolo la min bɛ wele ko ‘asidi laktiki’. Nka, yala o ye tiɲɛn ye wa? Bi, an ka asidi laktiki dɔn tigitigi, mɔgɔ caman tɛ min faamuya.
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, asidi laktiki ye mun ye?
Asidi laktiki ye furakisɛ ye min bɛ bɔ aw farikolo la ni aw farikolokisɛw bɛ witaminiw tiɲɛ walasa ka fanga sɔrɔ. A bɛ fɔ a ma tuma dɔw la ko laktati. A ka teli ka sɔrɔ i farikolo yɔrɔw ni joli kuru bilenmanw fɛ, nka tiɲɛ na, a bɛ se ka sɔrɔ i farikolo yɔrɔ o fɛn na.
Mɔgɔ fanba bɛ asidi laktiki dɔrɔn de dɔn i n’a fɔ fɛn min bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ waati. Ɔwɔ, n’i bɛ baara kɛ kosɛbɛ, n’i bɛ foro baara kɛ, walima n’i bɛ doni kɔrɔta i terikɛ ye, i farikolo bɛ asidi laktiki caman bɔ. O bɛ kɛ bawo i farikolo tɛ se ka baara kɛ ni oksizɛni ye walasa ka fanga dilan i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na a cogo kɔrɔ la.
Miiri k’a filɛ, fɛɛrɛ fila bɛ i farikolo la walasa ka fanga sɔrɔ. O dɔ ye ka fanga sɔrɔ ni oksizɛni ye (aerobic). Tɔɔ kelen ye ka fanga sɔrɔ joona ni oksizɛni tɛ (anaerobie). Ni aw barika banna ka fɛn dɔ kɛ i n’a fɔ boli walima ka girinya kɔrɔta, aw farikolo tɛ se ka oksizɛni di aw ma joona i n’a fɔ a mago bɛ cogo min na. O waati de la i farikolo bɛ wuli ka taa sira filanan fɛ. Nin fɛɛrɛ filanan in kɔlɔlɔ dɔ ye asidi laktiki ye.
Nka nin asidi laktiki hakɛ caya waati kunkurunnin in tɛ farati ye fewu . A ka ca a la, a tɛ bana taamasiɲɛ si lase mɔgɔ ma. Aw ka sugunɛ ni sugunɛ bɛ o asidi laktiki tɛmɛnen in sama ka bɔ aw joli la ka a wuli ka segin ka kɛ sukaro ye, min bɛ wele ko sukaro, o bɛ se ka kɛ fanga ye.
O la, asidi laktiki tɛ ko jugu ye wa?
Fiyewu! Asidi laktiki ye fɛn ye min nafa ka bon kosɛbɛ an farikolo ma. A tɛ fɛn tiɲɛnen dɔrɔn ye. A bɛ baara nafama damadɔw Kɛ.
| Asidi laktiki ka baara kunbabaw | A tɔ ye dɔrɔn... |
|---|---|
| Fanga dicogo | Ni aw farikolokisɛw bɛ baara kɛ kojugu, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ waati, asidi laktiki bɛ dɛmɛ ka fanga teliya di u ma u mago bɛ min na. |
| Gluconeogenesis (Gluconeogenesis) bɛ sɔrɔ | Asidi laktiki min bɛ bɔ farikolo la, o bɛ tɛmɛ joli fɛ ka taa sugunɛ ni sugunɛ na, o yɔrɔ la, a bɛ segin ka kɛ sukaro ye, ka mara farikolo la walasa ka kɛ fanga ye kɔfɛ. |
| Ka baara kɛ i n’a fɔ taamasiɲɛw molekiyɔrɔ | Asidi laktiki bɛ i n’a fɔ taamasiɲɛ min bɛ cikanw ta farikolo fan bɛɛ la. Miiri k’a filɛ i n’a fɔ ka sira taamasiyɛn ni darapow ye n’i bɛ baara la. Ni joginda walima banakisɛ dɔ bɛ yen, asidi laktiki de bɛ farikolo tangalanw taamasiɲɛ kɛ walasa u ka "na yan" walasa k'o yɔrɔ kɛnɛya. |
O la, yala asidi laktiki tɛ tiɲɛ na min bɛ farikolodimi bila mɔgɔ la wa?
O ye hakilina juguba ye min bɛ mɔgɔ caman bolo. Ayi, asidi laktiki tɛ farikolodimi sababu ye min bɛ kɛ tile kelen walima tile fila farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ.
Fɔlɔ, hali dɔgɔtɔrɔw tun b’a miiri ko asidi laktiki de ye nin dimi in sababu ye. Nka ɲinini kura y’a jira ko asidi laktiki bɛ bɔ farikolo la miniti damadɔ kɔnɔ farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ. O la, a tɛ waati sɔrɔ ka farikolokisɛw tiɲɛ walima ka dimi bila mɔgɔ la.
Nin dimi in bɛ sɔrɔ tiɲɛ na ɲɛji misɛnninw fɛ (microtears) minnu bɛ sɔrɔ i farikolo yɔrɔw la ni i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ kosɛbɛ. Nin ye ko ɲuman ye. Sabula ni farikolo bɛ o ɲɛji misɛnninw dilan, farikolo bɛ bonya ka barika sɔrɔ ka tɛmɛ fɔlɔ kan. Nka, ni dimi jugumanba bɛ aw la , o bɛ se ka kɛ bana ye min bɛ wele ko farikolojidɛsɛ. O cogo la, a nafa ka bon ka lafiɲɛ ani ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini ni a mago bɛ a la.
Asidɔni laktiki bɛ se ka kɛ bana ye min farati ka bon.
Bana suguya fila bɛ yen minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka dɔ fara asidi laktiki hakɛ kan waati dɔɔni farikoloɲɛnajɛ waati: asidi laktiki.
Asidi laktiki ye bana ye min na asidi laktiki hakɛ bɛ caya joli la farati la ni farikolo tɛ se ka asidi laktiki tɛmɛnen bɔ a la ka ɲɛ. Nin ye bana juguba ye, tuma dɔw la, a bɛ mɔgɔ ka ɲɛnamaya bila farati la.
A ka ca a la, o bɛ kɛ i n’a fɔ furakɛli bana wɛrɛ min bɛ a kɔnɔ, o gɛlɛya.
- Sugunɛbilenni
- Sugunɛbilenni walima sugunɛbilenni
- Dusukun tantanni
- Banakisɛ jugumanw ni banakisɛfagalanw
- Kansɛri bana dɔw
| Asidɔni laktiki taamasiɲɛ minnu ka teli ka sɔrɔ | |
|---|---|
| Dusukunnata ni fɔɔnɔ | Farikolo b’a ɲini ka asidi tɛmɛnen bɔ a la joona. |
| Fɛgɛnya | Ɲɛnamaya tɛ mɔgɔ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikolo yɔrɔw la. |
| Kɔnɔdimi | Kɔnɔdimi walima kɔnɔdimi. |
Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko aw man kan ka aw ɲɛmajɔ abada nin taamasiɲɛ ninnu na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni furakɛli bana wɛrɛw bɛ aw la i n’a fɔ sukarodunbana walima sugunɛbana. Nin ye furakɛli kɔrɔtɔko ye. Aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso dɔ ka kɔrɔtɔko ɲɛmɔgɔso la (ETU) joona joona.
Asidi laktiki hakɛ bɛ jateminɛ cogo di?
Ni aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ sigasiga ko asidɔni laktiki bɛ aw la, u bɛna joli sɛgɛsɛgɛli kɛ walasa ka a sɔrɔcogo dɔn. O bɛna kɛ sababu ye ka asidi laktiki hakɛ jateminɛ aw joli la. O kɔfɛ, dɔgɔtɔrɔ bɛna a latigɛ furakɛli min ka kan ka kɛ ka da a nɔfɛkow kan.
Ka fara o kan, sɛgɛsɛgɛli kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ bɛ yen farikoloɲɛnajɛla minnu bɛ wele ko ‘Lactate Threshold Test’. O bɛ kɛ walasa ka farikoloɲɛnajɛla dɔ dɛmɛ a k’a dɔn u ka muɲuli hakɛ dantɛmɛnen ani ka dege lafiya la. Nin sɛgɛsɛgɛli in ka kan ka kɛ dɔgɔtɔrɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ.
Yala asidi laktiki ye bangekɔlɔsi fɛɛrɛ ye wa?
O fana ka ɲi ka dɔn. Bangekɔlɔsi fɛɛrɛ dɔw la, dɔgɔtɔrɔw bɛ jeli kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ (musoya jeli) dɔ fɔ min kɔnɔ asidi laktiki, asidi sitriki ani bitarati potasiyɔmu bɛ sɔrɔ. Nin ye fɛn ye min bɛ kɛ musoya la sani cɛnimusoya ka kɛ. Nka, nin ye fɛn ye min ni asidi laktiki tɛ kelen ye fewu, i farikolo bɛ min dilan a yɛrɛ la.Asidi laktiki hakɛ bɛnnen minnu bɛ bɔ farikolo la, olu tɛ nɔ bila kɔnɔmaya la.
Take-Home cikan
- Asidi laktiki tɛ fɛn tiɲɛnen ye, nka a bɛ kɛ fɛnɲɛnamafagalan ni taamasiɲɛ ye min bɛ fanga di farikolo ma, ka a dɛmɛ ka kɛnɛya, wa a ye farikoloɲɛnajɛ ɲɛbila ye.
- Farikolodimi min bɛ kɛ tile damadɔ farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ, o tɛ sɔrɔ asidi laktiki fɛ, nka a bɛ sɔrɔ ɲɛji mikoro fɛ minnu bɛ sɔrɔ farikolo la.
- Asidɔni laktiki ye furakɛli bana jugumanba ye min bɛ se ka kɛ ni furakɛli bana wɛrɛw ye. A man kan ka ɲagami ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo nɔgɔman ye.
- Ni bana taamasiɲɛw bɛ aw la i n’a fɔ kɔnɔboli, fɔɔnɔ, walima fanga dɔgɔyali jugumanba, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni bana wɛrɛw bɛ aw la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona .
- i yɛrɛ tangacogo ɲuman ye farikolo joginw ma , o ye ka i fari sumaya kosɛbɛ sani farikoloɲɛnajɛ si ka kɛ ani ka to ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka i senw kɔrɔta .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment