Yala aw sɛgɛnnen don gɛlɛyaw fɛ i n’a fɔ gazi ni funu? An ka kuma Low FODMAP Diet kan!

Yala kɔnɔbara gɛlɛyaw bɛ aw la tuma caman na wa? Yala aw bɛ gɛlɛyaw kɛlɛ i n’a fɔ fasa, gazi, funu walima kɔnɔboli wa? Tuma dɔw la, an b’a miiri ko ninnu ye ko nɔgɔmanw ye. Nka o dusukasi ninnu sababu ye an bɛ dumuni minnu dun. Bi, an bɛna kuma dumuni kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kan min bɛna aw dɛmɛ ka o dumuni suguw dɔn ani k’u kunbɛn ani ka dumunikɛcogo lafiya di aw ma.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, FODMAPw ye mun ye?

FODMAP daɲɛ bɛ se ka fɔ ko a ka gɛlɛn dɔɔni n’i y’a mɛn. Nka tiɲɛ yɛrɛ la, a ka nɔgɔn kosɛbɛ. FODMAP ye daɲɛ surun ye min kɔrɔ ye Oligosakaridiw, Disaccharides, Monosaccharides ani Polyols Fermentables ye .

Kana miiri o kuma kabakomaw la. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ninnu ye witaminiw suguya damadɔ ye minnu bɛ se ka mɔ, minnu sɔgɔli ka gɛlɛn an banakɔtaa ma nɔgɔya la.

An ka nin ɲɛfɔ dɔɔnin ka tɛmɛn fɔlɔ kan:

• A bɛ se ka mɔ : O kɔrɔ ye ko banakisɛ minnu bɛ an ka banakɔtaa la, olu bɛ o dumuni ninnu ta k'u "dun", ka gazi bɔ o kɛcogo la. O bɛ Weele ko fermentation.
• Oligosakaridiw : A ka ca a la olu bɛ sɔrɔ dumuniw na i n’a fɔ malo, soja, alikama, shɛfan, ani lenburuba. Mɔgɔ dɔw bɛ se ka kɔnɔdimi sɔrɔ buru walima lenburuba dunni kɔfɛ ka a sababu kɛ ninnu ye. Mɔgɔ dɔw b’a miiri ko gluten muɲunbaliya bɛ u la, nka a sababu yɛrɛ bɛ se ka kɛ FODMAPw ye minnu bɛ sɔrɔ malo la.
• Disaccharides : Nin kulu in kɔnɔfɛnba ye lactose ye. Nin ye sukaro suguya ye min bɛ sɔrɔ nɔnɔ ni nɔnɔmafɛnw na. Mɔgɔ caman bɛ kɔnɔbara gɛlɛyaw sɔrɔ ni u bɛ nɔnɔ min barisa o lakɔtɔsi sɛnɛni ka gɛlɛn.
• Monosaccharides : O bɛ tali kɛ fruktose la. O kɔrɔ ye ko sukaro min bɛ sɔrɔ jiridenw na. Nka jiriden bɛɛ tɛ, wa jiriden dɔw la, fructose hakɛ ka ca, o bɛ se ka gɛlɛyaw lase mɔgɔ ma.
• Poliyɔli : Olu bɛ wele ko sukaro dɔlɔ. U ka teli ka kɛ dumuni duman dilannenw ye. U bɛ Sɔrɔ fana jiriden dɔw la u yɛrɛ la.

Mun na o FODMAP ninnu sɔgɔli ka gɛlɛn?

A bɛ baara kɛ nin cogo de la. An bɛ dumuni minnu dun, a ka c’a la, farikolo bɛ olu dun ka u minɛ an ka banakɔtaa fitini kɔnɔ. Nka, nin witamini suguya ninnu minnu bɛ wele ko FODMAP, olu tɛ tiɲɛ ka don u la nɔgɔya la o cogo la.

O la, ni u ma se ka minɛ, banakɔtaa bɛ ji caman sama ka don u la walasa k’u gɛrɛntɛ ka jigin nɔgɔya la. O kɔ, o FODMAP ninnu bɛ taa banakɔtaa la.

Ni ji tɛmɛnen min bɛ bɔ banakɔtaa la ani nin gazi in faralen ɲɔgɔn kan, o de taamasiɲɛw i n’a fɔ funu, kɔnɔdimi, funu, kɔnɔboli, walima tuma dɔw la kɔnɔboli.

O la, yala FODMAPw ka jugu bɛɛ ma wa?

Fiyewu. Tiɲɛ na, FODMAPw bɛ sɔrɔ dumuni nafama caman na. Misali la, u bɛ sɔrɔ nakɔfɛnw, jiridenw ani sumanw na. U ye dumuni ɲumanw ye banakisɛ ɲumanw ma minnu bɛ an kɔnɔbara la. O kɔrɔ ye k’u ka kan dumunikɛcogo ɲuman na.

Nka, dumunikɛbaliya bɛ mɔgɔ dɔw la kosɛbɛ. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, bana dɔw bɛ minnu na i n’a fɔ banakɔtaa jugumanba (IBS) walima banakɔtaa fitiniw ka caya kojugu (SIBO) , olu tɛ se ka gazi ni ji hakɛ muɲu minnu bɛ bɔ nin FODMAP ninnu na. Nin taamasiɲɛ ninnu ka ca o mɔgɔw la. FODMAP dɔgɔyalen dumuni bɛ fɔ fɔlɔ o mɔgɔ suguw de la.

FODMAP dɔgɔyalen dumunikɛcogo bɛ kɛ cogo di?

Nin tɛ fɛn ye i bɛ min kɛ siɲɛ kelen. A bɛ iko detekti baara. O ye sɛgɛsɛgɛli ye walasa ka a dɔn tigitigi dumuni minnu bɛ gɛlɛyaw lase i ma. O kɛcogo kunba saba bɛ yen.

1. Banakisɛw bɔli dakun

Nin ye dakun fɔlɔ ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ. O waati kɔnɔ, aw bɛna a ɲini ka FODMAP caman bɛ dumuni minnu na, olu bɛɛ bɔ pewu. A ka ca a la o bɛ dɔgɔkun 2 fo dɔgɔkun 6 ɲɔgɔn ta. O waati kɔnɔ, aw banakɔtaa bɛna lafiɲɛ ɲuman sɔrɔ ani ka dɔ bɔ a fari la.

2. Segin-ka-bɔnye dakun

Ni aw ka bana taamasiɲɛw ɲɛnabɔra kosɛbɛ, an bɛna a daminɛ ka dumuniw don a la kelen kelen, kelen kelen. Nka o bɛ kɛ cogo la min labɛnna kosɛbɛ. Misali la, dɔgɔkun kelen aw bɛna lakɔtɔsi (nɔnɔ) kɛ k’a lajɛ. Dɔgɔkun nata la aw bɛna fruktose (jiriden dɔ) kɛ k’a lajɛ. O cogo la an bɛ se k’a dɔn tigitigi FODMAP kulu jumɛn de bɛ ka i dusu tiɲɛ ani i ka kan ka a hakɛ min dun walasa i ka dusu tiɲɛ.

3. Ladonni/Mɔgɔya taabolo

Sisan, i kɛlen kɔ k’a dɔn i bɛ fɛn minnu na ani i bɛ fɛn minnu muɲu, i ka kan ka min kɛ, o ye ka dumunikɛcogo ɲuman, kuntaalajan dɔ labɛn min bɛnnen don i ma, ka dan sigi dumuniw dɔrɔn na i bɛ minnu jateminɛ ani ka fɛn tɔw bɛɛ fara a kan. Laɲini tɛ ka dumuniw dantigɛ, nka ka aw dɛmɛ ka dumuni suguya caman dun.

FODMAP dumuniw ye mun ye?

Misali dɔw filɛ nin ye. Aw bɛ se ka lisi dafalen sɔrɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ walima balodɛsɛbagatɔ fɛ.

Fɛn minnu ka kan ka dɔn sani aw ka nin dumuni in daminɛ

Nin tɛ ko ɲuman ye ka daminɛ i kelen na. Kun damadɔ bɛ o la.

1. Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini: A nafa ka bon ka a dɔn fɔlɔ ni aw ka bana taamasiɲɛw bɛ bɔ bana dɔ la i n’a fɔ IBS walima bana jugu wɛrɛ. O la, aw ye aw jija ka taa dɔgɔtɔrɔso la. A bɛ se k’i bila dumuniko ɲɛdɔnbaga dɔ fɛ.

2. Labɛn: Nin ye baara ye min ka gɛlɛn dɔɔnin. O la sa, waati dɔ sugandi, waati min na i bɛ lafiɲɛ waati, wa i tɛ degun. Aw tɛ se ka nin dumuni in tilancɛ dabila. N’i ​​y’o kɛ, o kɔrɔbɔli bɛɛ tɛna ɲɛ.

3. Aw ye aw labɛn:Sani aw ka a daminɛ, aw bɛ FODMAP caman bɛ dumuni minnu na, aw bɛ olu bɔ aw ka so kɔnɔ, aw bɛ se ka dumuni minnu dun, aw bɛ olu lisɛli kɛ, ka na ni fɛnw ye minnu ka kan. O bɛna kɛ sababu ye ka tobili nɔgɔya kɔrɔtɔ la.

Nin sɛgɛsɛgɛli in tɛna baara kɛ bɛɛ ye. A bɛ se ka kɛ ko aw ka bana taamasiɲɛw tɛ sɔrɔ FODMAPw fɛ. Nka o tɛ gɛlɛya ye. Ni o don, aw bɛ se ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ ani ka a latigɛ aw bɛna min kɛ kɔfɛ.