Dusukunnata ye dusukunnata ye min tɛ mɔgɔ lafiya ani min bɛ mɔgɔ degun kosɛbɛ, tiɲɛ tɛ? O kɔnɔbara wulicogo, fɔɔnɔ nege, hali ni foyi ma bɔ kɛnɛ kan—o bɛ se ka kɛ sababu ye ka ji bɔ kosɛbɛ. Tuma dɔw la, o bɛ se ka sɔrɔ bana basigilenw fɛ, furaw fɛ, kɔnɔmaya fɛ, walima hali lamagabana fɛ. A sababu mana kɛ fɛn o fɛn ye, i man kan ka tɔɔrɔ o dusukasi in fɛ. Fɛɛrɛ caman bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ walasa ka nin bana in kunbɛn. Bi, Nirogi Lanka la, an ka kuma aw bɛ se ka aw ka kɔnɔboli kunbɛn cogo min na.
So kɔnɔ fura nɔgɔmanw
Fɛn fɔlɔ min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka i farikolo lamɛn. Aw ye aw janto a la waati min na aw ka kɔnɔboli bɛ se ka kɛ, dumuni minnu bɛ a bila mɔgɔ la, ani fɛn minnu bɛ aw dɛmɛ ka aw dusu saalo. Ni aw bɛ se, aw bɛ donkibaru fitinin dɔ mara walasa ka o cogoyaw lajɛ; aw bɛ se ka fɛn kɛrɛnkɛrɛnnenw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ sababu ye. O kɔfɛ, ladilan nɔgɔman dɔw filɛ nin ye i bɛ se ka minnu kɛ k’a lajɛ.
O kun ye ko i kana fɛn bɛɛ kɛ siɲɛ kelen, nka i ka o fɛn caman wuli dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi min bɛ baara kɛ i farikolo la kosɛbɛ.
An ka ninnu tila-tila ka kɛ ɲɛjiralan jɛlen ye aw ye.
| Ladilikan min bɛ kɛ | Ɲɛfɔli nɔgɔman |
|---|---|
| Aw bɛ ji jɛlenw min dɔɔni dɔɔni | Aw bɛ ji min, da kɔnɔ farikolojidɛsɛ furaw, te nɔgɔman, sɛnzɛri te, walima jiridenji kuraw dɔɔni dɔɔni sanni aw ka u min. O bɛ dɛmɛ ka farikolojidɛsɛ bali. |
| Aw bɛ aw yɛrɛ tanga dumuniw ma minnu tuluma walima tulumafɛnw | Dumuni tobilen, dumuni tulumaw, ani dumuni minnu bɛ kɛ ni kreman ye, olu dunni bɛ se ka gɛlɛya, wa u bɛ se ka aw ka kɔnɔboli juguya. |
| Aw bɛ nɔrɔ dumuni nɔgɔlenw na minnu ka nɔgɔn | Aw bɛ shɔ gansanw, buru, tiga, pɔmitɛri tobilen walima bananku kɛ k’a lajɛ. A bɛ fɔ o ma tuma caman na ko ‘BRAT dumuni’ (Banan, Tiga, Pomi, Tosi), o ka nɔgɔn kɔnɔbara ma. |
| Aw bɛ dumuni misɛnniw dun, minnu bɛ to ka dun | Aw bɛ aw yɛrɛ tanga dumunibaw ma minnu b’a to aw bɛ fa kojugu. O nɔ na, aw bɛ dumuni dɔɔni dɔɔni dɔɔni lɛri fila fo lɛri saba o lɛri saba. Kɔnɔbara lankolon bɛ se ka kɔnɔboli bila mɔgɔ la i n’a fɔ kɔnɔboli dafalen, o la aw bɛ aw jija ka balansi sɔrɔ. |
| Aw bɛ lafiɲɛ dumuni kɛlen kɔfɛ | Aw bɛ aw yɛrɛ tanga baara gɛlɛnw ma walima baara gɛlɛnw kɛli teliya la dumuni kɛlen kɔfɛ. Aw bɛ sigi dɔɔni dɔɔni, nka aw kana aw da duguma , barisa o bɛ se ka asidi seginni juguya ani ka dɔ fara kɔnɔboli kan. |
| Aw bɛ sɛnzɛri walima pepinɛri kɛ k’a lajɛ | Zanzɛri ye kɔnɔboli fura ye min lakodɔnnen don kosɛbɛ. Aw bɛ sɛnzɛri te min walima ka sɛnzɛri bonbonsi dɔ min. Dɔw fana bɛ lafiya sɔrɔ ni u ye pepinɛri bulu kuraw ɲimi walima ni u ye pepinɛri bonbon dɔ min. |
Yala an bɛna furakɛli wɛrɛw lajɛ wa?
Furakɛcogo kɔrɔw kɔfɛ, fɛɛrɛ wɛrɛw bɛ yen minnu bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔnɔboli kunbɛn. Olu bɛ wele ko furakɛli dafalen walima furakɛli wɛrɛw (CAM) . A ka ca a la, nin fɛɛrɛ ninnu kɔlɔlɔ ka dɔgɔn, wa u bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw hakili sigi ani ka aw ka kɛnɛya kunbɛn ka ɲɛ.
Nka, aw ye aw hakili to a la: sani aw ka ninnu dɔ kɛ k’a lajɛ, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la tuma bɛɛ. Fɛɛrɛ dɔw bɛ se ka kɛ u tɛ bɛn aw ka kɛnɛyako kɛrɛnkɛrɛnnen ma.
- Lafiya fɛɛrɛw: Miiri k’a filɛ i sigilen bɛ yɔrɔ lafiyalen na, k’i ɲɛw datugu, ka ninakili dɔɔni dɔɔni, ka ninakili jugumanba dege. Fɛɛrɛ minnu bɛ i n’a fɔ hakilijakabɔ ani ninakilidege jugumanw, olu bɛ se ka i hakili lafiya kosɛbɛ ani ka dɛmɛ don ka dɔ bɔ kɔnɔboli dusukunnataw la.
- Acupuncture walima Acupressure : Nin fɛɛrɛ ninnu na, yɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnen minnu bɛ i fari la, olu bɛ lawuli ni pikirijikɛlan finmanw ye walima ni bolokɔni tansiyɔn nɔgɔman ye. Mɔgɔ caman dalen b’a la ko o bɛ dɛmɛ ka kɔnɔboli kunbɛn. A nafa ka bon ka dɛmɛ ɲini dɔgɔtɔrɔ dɔrɔn fɛ min bɛ se kosɛbɛ, min ka lakɔliso sɛbɛn bɛ a bolo.
- Hypnose (hipnose) ye:O ka kan ka kɛ baarakɛla dɔ fɛ min kalanna. Lafiya ɲɛminɛlen fɛ ani hakilijagabɔ siratigɛ la, hipnose bɛ se ka i hakili dɛmɛ ka kɔnɔboli kunbɛn ani ka dɔ bɔ a la.
- Biofeedback : Ni aw bɛ baara kɛ ni minɛn kɛrɛnkɛrɛnnenw ye, nin fɛɛrɛ in bɛ aw dɛmɛ ka aw farikolo kɔnɔna baarakɛcogo dɔn kosɛbɛ (i n’a fɔ aw dusukun tantanni), o b’a to aw bɛ se k’u kunbɛncogo dege walasa ka dɔ bɔ dusukasi la.
- Desensitisation systematique : Nin ye kɛcogo ye min kɛrɛnkɛrɛnnen don kosɛbɛ. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o ye ka i bila dɔɔnin dɔɔnin ani ka i bila miiriliw walima fɛn minnu bɛ i ka kɔnɔboli bila mɔgɔ la, yɔrɔ la min bɛ i kunbɛn walasa ka dɛmɛ don ka dɔ bɔ i ka jɔrɔnanko la ani ka i ka jaabi di u ma waati tɛmɛnen kɔfɛ. O ka kan ka kɛ dɔgɔtɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ ka bilasirali kɔnɔ.
Fura minnu sɛbɛnna aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ
Ni sokɔnɔfuraw ni fɛɛrɛ wɛrɛw tɛ se ka aw ka kɔnɔboli kunbɛn, aw kana aw hakili ɲagami. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka fura nafamaw di aw ma minnu bɛ bɛn aw magow ma.
Fura kelen tɛ yen min bɛ se ka kɛ kɔnɔboli fura ye. Fura suguya bɛɛ bɛ bɔ a sababu basigilen de la (misali la, kɔnɔboli opereli kɔfɛ, sɔgɔmada bana, walima kɔnɔboli min bɛ sɔrɔ kansɛri furakɛli fɛ).
Fura suguya minnu ka teli ka kɛ olu ye:
1. Serotonin (5-HT3) kɛlɛbagaw : Olu bɛ serotonin , furakisɛ min bɛ aw hakili ni aw ka dumunikɛcogo la, o ka baara bali, o bɛ kɔnɔboli bila mɔgɔ la. U bɛ kɛ ka caya kɔnɔboli la min bɛ sɔrɔ chimiothérapie fɛ.
2. NK-1 minɛbagaw kɛlɛbagaw : Nin fura ninnu bɛ ɲɛsin kunsɛmɛ yɔrɔw ma minnu bɛ fɔɔnɔ kɛcogo bali walasa ka o kɛcogo bali.
3. Dopamine kɛlɛlanw : Olu bɛ kɛ kunsɛmɛ na walasa ka dopamine , furakisɛ wɛrɛ bali min bɛ se ka kɔnɔboli ni fɔɔnɔ bila mɔgɔ la.
4. Bɛnzodiyazepiniw : Hali ni u bɛ kɛ fɔlɔ walasa ka jɔrɔnanko dɔgɔya, olu bɛ se ka dɛmɛ don ka lafiya di ni u bɛ lafiyabaliya walima siran min bɛ sɔrɔ tuma caman na kɔnɔboli fɛ, o lajɔ.
Aw bɛ baro kɛ fura ninnu kan tuma bɛɛ, u tata hakɛ, ani u kɔlɔlɔ minnu bɛ se ka sɔrɔ, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ dɔrɔn fɛ. Aw kana a ɲini abada ka aw yɛrɛ furakɛ walima ka fura ninnu san furakɛliso la ni aw ma dɔgɔtɔrɔ dɔ ka ladilikan sɔrɔ.
Takeaways Key (Take-Home Message) .
- Dusukunnata ye a taamasiɲɛ ye, a tɛ bana ye. A jujɔ dɔnni nafa ka bon kosɛbɛ.
- Aw bɛ a daminɛ ni ɲɛnamaya kɛcogo ladilancogo nɔgɔmanw ye (ka dumuni tulumaw dɔgɔya, ka to farikolojidɛsɛ la ni minni misɛnninw ye, walima ka sɛnzɛri kɛ).
- Ni aw b’a fɛ ka fɛɛrɛ wɛrɛw lajɛ i n’a fɔ akupunkɔrɔ, aw bɛ baro kɛ o kan ni aw ka dɔgɔtɔrɔ ye fɔlɔ .
- Ni aw ka kɔnɔboli bɛ to sen na, ni a ka jugu, ni fɔɔnɔ jugumanba bɛ taa a fɛ, walima ni aw fanga ka dɔgɔ kosɛbɛ, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona . A bɛ se ka kɛ bana dɔ taamasiɲɛ ye min ka kan ka ladon joona.
- Aw kana kɔnɔboli furaw ta abada ni dɔgɔtɔrɔ ma a sɛbɛn, barisa u ni bana wɛrɛw bɛ se ka ɲɔgɔn sɔrɔ cogo jugu la.
Dusukun, fɔɔnɔ, dumunikɛbaliya, kɔnɔboli furakɛli, sokɔnɔfura, kɔnɔboli fura, kɛnɛya ladilikan - Nirogi Lanka
