Yala ka ɲɛnamaya kɛ ni degunba ye wa? An ka kuma o kan.

Yala tuma dɔw la, i b’a ye ko fanga bɛ i la ani ko i nisɔndiyalen don ten wa? Nka o dugujɛ i b’a ye ko i yɛrɛ tɛ se ka bɔ i ka dilan kan, i b’a ye ko fɛn bɛɛ banna, ani diɲɛ dibi donna wa? Ni i ye mɔgɔ ye min bɛ balo ni degun ye, walima an bɛ min wele furakɛli siratigɛ la ko `Degunba (MDD),` o tuma na, n’a sɔrɔla nin ko in bɛ i dɔn kosɛbɛ. A bɛ iko i bɛ boli kurunba kɔnɔ. Don dɔ i bɛ sanfɛ, o dugujɛ i bɛ jigin. O faamuyali ye fɛɛrɛ fɔlɔ ye min nafa ka bon kosɛbɛ nin taama in ɲɛnabɔli la.

Hakiliɲagami (MDD) tɛ dusukasi dɔrɔn ye.

Fɔlɔ, an ka nin ko in ɲɛnabɔ. Hakiliɲagami tɛ dusukasi walima barikantanya dɔrɔn ye. O ye furakɛli cogoya yɛrɛ de ye . I n’a fɔ sukarodunbana walima tansiyɔn jiginni. A bɛ nɔ bila i dusukunnataw la, i ka miiriliw la, i farikolo la ani i ka kɛwalew la.

Aw ye miiri o la, ni kemikɛlifɛn dɔw (neurotransmetteurs) balansi bɛ aw hakili la, aw dusukunnataw cogoya ani aw yɛrɛ ka miiricogo bɛ se ka Changé. O la nin tɛ fɛn ye min bɛ Se ka Ban dɔrɔn k'a Fɔ ko "n'i y'i hakili Labɛn, o tɛ baasi ye." Furakɛcogo ɲuman ni ladilikanw nafa ka bon o la.

Yɛlɛma ni jigin ye ko ye min bɛ kɛ nin taama in na, an k’an labɛn o kama.

Ka kɛnɛya ka bɔ degun na, o tɛ sira tilennen ye. A bɛ i n’a fɔ jirisunba dɔ min sirilen don. Don dɔw bɛna kɛ, i dusu ka di tiɲɛ na. O donw na, i bɛna fanga sɔrɔ ka baara kɛ, ka kuma i teriw fɛ, ani ka fɛn o fɛn diya i ye, i k’o kɛ. Nka o dugujɛ, i bɛ se ka segin o dibi kɔrɔ kelen na.

An b’o Weele ko ‘kɔsegin’. O de bɛ mɔgɔ fanba fari faga. I bɛ se k'a miiri ko: "O, ne tun bɛ ka ɲɛ kosɛbɛ, nka ne seginna ne tun bɛ yɔrɔ min na fɔlɔ. Ne tɛ se ka kɛnɛya abada."

Nka o tɛ tiɲɛ ye. O kɔtigɛwalew ye bana dɔ ye min bɛ wele ko degun. O kɔrɔ tɛ ko i ye se sɔrɔ. O kɔrɔ dɔrɔn ye ko i bɛ nin kɛlɛ in kɛ hali bi. Min nafa ka bon, o ye ko ni kɔsegin kɛra i la i n’a fɔ nin, i kana siran, ka miiri ko: "A ɲɛ, nin bana in bɛ cogo min na. Ne bɛ segin ka n sen kan dɔɔni dɔɔni." Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la. A bɛ se ka aw ka fura tata hakɛ Changer walima ka laadilikan wɛrɛw di aw ma.

Miirili juguw jaan

Farati wɛrɛ min bɛ degun na, o ye ko a bɛ an ka miiri cogo Changer. Ni an bɛ balo ni degun ye waati jan kɔnɔ, miiri juguw bɛ se ka don an hakili la. Olu bɛ i n’a fɔ siraba kɔnɔna jugumanw. An hakili bɛ dege ka jigin o sira kan tuma bɛɛ.

Yala nin ɲɔgɔnna miiriliw bɛ aw fana na wa?

• Fɛn bɛɛ yecogo nɛrɛma walima nɛrɛma: "Ne ma se ka n ka baara kɛ bi, o de la ne ye dɛsɛbagatɔ ye pewu." Tiɲɛ na, yɔrɔ jɛman dɔ bɛ se ka kɛ, cɛmancɛ yɔrɔ, tiɲɛ tɛ?
• Ka fɛn bɛɛ latigɛ ko kelen kan: Ka miiri ko "O de bɛ kɛ ne la tuma bɛɛ. Foyi tɛ taa ɲɛ abada" ni ko kelen ma ɲɛ dɔrɔn.
• Fɛn ɲumanw jateminɛbaliya: Hali ni ko ɲuman dɔ kɛra i la, o tɛ diya i ye bawo i b’a miiri ko “A kɛra dɔrɔn.”
• Yɛrɛ jalaki: Ka miiri ko "o bɛɛ ye ne ka hakɛ ye," hali fɛn dɔ la min tɛ mɔgɔ bolo.

Fɛn fɔlɔ min ka kan ka kɛ, o ye ka o hakilinaw dɔn. O kɔfɛ, i ka kan k’u sɔsɔ. I yɛrɛ ɲininka ko: "Ne bɛ miiri cogo min na, o ye nin ye wa? Yala fɛɛrɛ wɛrɛ tɛ yen min bɛ se ka nin ye wa?" Ladilikan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, hakililata furakɛli (CBT), bɛ se ka dɛmɛba lase o ma. Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka o ko la.

Aw ye aw ka ‘Lakanali bolodalen’ da.

Walasa ka tɛmɛ nin wuluwulu boli in fɛ, an ka kan ka labɛn kɛ. Ni i bɛ kɔn ka miiri i ka kan ka min kɛ ni don gɛlɛn dɔ sera, o bɛ se ka fɛn caman kɛ.

1. I ka dɛmɛjɛkulu dɔn: I bɛ se ka kuma jɔn fɛ ni i dusu tiɲɛna? A bɛ se ka kɛ i teri sɛbɛ ye, i somɔgɔw dɔ, walima i furuɲɔgɔn. Ani, nin lisi in sanfɛ, aw ka dɔgɔtɔrɔ ka kan ka sɔrɔ.

2. Aw bɛ ‘dɛmɛ fɔlɔ minɛn’ dilan: Nin tɛ minɛn ye tiɲɛ na. O ye fɛn misɛnninw lisɛli ye i bɛ se ka minnu kɛ ni i dusu tiɲɛna. I n'a fo:

• N ka dɔnkili duman dɔw lamɛnni.
• Ka bɔ kɛnɛ kan miniti 10 kɔnɔ ka taama.
• Ka waati dɔ kɛ ni sokɔnɔbagan ye.
• Ninakili degeliw kɛli walasa ka aw dɛmɛ ka aw hakili sigi.
• I dalen bɛ mɔgɔ min na, i ka o wele.

3. Aw ye fɛnw dɔn minnu bɛ se ka kɛ sababu ye: Aw ye a ɲini k’a dɔn fɛn minnu bɛ se ka aw dusukunnataw dɔgɔya. I tɛ se k’i yɛrɛ tanga u bɛɛ ma, nka n’i bɛ u janto u la, i bɛ se ka labɛn k’u kunbɛn.

4. Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka laadilikanw labato tigitigi: Ni dɔgɔtɔrɔ dɔ ye fura sɛbɛn aw ye, a nafa ka bon kosɛbɛ aw ka a ta waati bɛnnen na ani a tata hakɛ bɛnnen na. Hali ni aw bɛ kɛnɛya dɔɔni, aw kana fura tali dabila ni aw ma kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. O kɛli bɛ se ka aw ka bana taamasiɲɛw juguya tuguni.

Nin tɛ taama ye i ka kan ka tɛmɛ min fɛ i kelen na. Dɛmɛ ɲinini ye fanga taamasyɛn ye, barikantanya taamasyɛn tɛ. Baarakɛlaw bɛ yen minnu bɛ se k’i dɛmɛ ani mɔgɔ minnu b’i kanu.