Hakilila gɛlɛyaw furakɛcogo: An ka fɛn bɛɛ dɔn CBT kan! (Hakilila-taamacogo furakɛli) .

Yala i b’a miiri tuma dɔw la ko i bɛ to ka hami o ko kelenw na wa? Walima hali fɛn fitininw bɛ i degun wa? An b’a dɔn o kow bɛ se ka nɔ bila an ka ɲɛnamaya la cogo min na. Nka, yala i b’a dɔn ko furakɛli dɔ bɛ yen min sɛgɛsɛgɛra dɔnniya fɛ, min bɛ se ka o miiriyaw Changer wa? An bɛ kuma o de kan bi, n’o ye ‘Cognitive Behavioral Therapy’ walima CBT fɛɛrɛ ye min bɛ fɔ kosɛbɛ, n’o bɛ dɛmɛ don.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, CBT ye mun ye?

CBT, walima Cognitive Behavioral Therapy , ye hakiliɲagami furakɛli sugu dɔ ye min bɛ kɛ ni kuma ye ni mɔgɔ dɔ ye waati damadɔ kɔnɔ ni kuntilenna kɛrɛnkɛrɛnnen ye. A bɛ iko i bɛ kuma mɔgɔ dɔ fɛ walisa k’u dɛmɛ. Hakilila dɔgɔtɔrɔw, hakililabaarakɛlaw ani ladilikɛlaw bɛ baara kɛ ni o fɛɛrɛ ye walasa ka hakilibana suguya caman furakɛ ani dusukunnataw gɛlɛyaw.

Nin furakɛli fɛɛrɛ in sinsinnen bɛ sariyakolo damadɔw kan minnu ka nɔgɔn kosɛbɛ, nka u fanga ka bon kosɛbɛ.

• Miirili juguw: An hakili gɛlɛyaw kun dɔ ye miirili juguw ye minnu tɛ an kun na.
• Taamacogo jugu minnu bɛ kɛ delinako la: O cogo kelen na, kɛwale nafama dɔw bɛ yen, an ye minnu sɔrɔ waati tɛmɛnen kɔfɛ an hakili la.
• Dannaya nkalonmaw an yrw ni diɲɛ ko la: Tuma dɔw la, dannaya nkalonmaw bɛ an yɛrɛw ni diɲɛ ko la. Olu misaliw ye dannayakow ye i n'a fɔ "Ne tɛna kɛ mɔgɔ ɲuman ye abada", "Ne man di mɔgɔ si ye", ani o ɲɔgɔnnaw.
• Yɛlɛma bɛ se ka kɛ: Min nafa ka bon, o ye ko an bɛ se ka o fɛnw bɛɛ Changer. Ni an ye o miiriliw ni kɛwalew kunbɛn ka ɲɛ, an bɛ se ka dɔ bɔ bana taamasiɲɛw la ani ka hakili kɛnɛya sabati.

CBT la, aw ka furakɛlikɛla bɛ aw dɛmɛ ka aw ka miiriliw ni aw dusukunnataw lajɛ kosɛbɛ. I b’a daminɛ k’a faamu cogo min na i ka miiri cogo bɛ nɔ bila i ka kɛwalew la. O cogo la, aw bɛ se ka bɔ miirili juguw ni kɛwale juguw la ani ka miirili ni walew dege cogo kɛnɛmanw na, cogo ɲumanw na.

CBT bɛ se ka dɛmɛ don bana sugu jumɛnw na?

CBT ye baarakɛminɛn nafamaba ye min bɛ kɛ ka hakili ni dusukunnata gɛlɛya caman furakɛ. Mɔgɔ o mɔgɔ bɛ se ka nafa sɔrɔ nin furakɛli in na, k’a ta denmisɛnw na ka taa a bila mɔgɔkɔrɔbaw la.

Tablo min bɛ duguma, o bɛ ko kunbabaw jira, CBT furakɛli nafa ka bon minnu na.

Ka fara o kan, sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko CBT bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ ni a ni furaw farala ɲɔgɔn kan bana dɔw la i n’a fɔ bipolar disorder ani schizophrénie.

CBT furakɛli bɛ baara kɛ cogo di?

CBT ye furakɛli ye min bɛ kɛ ka ɲɛ kosɛbɛ, min sinsinnen bɛ kuma kan. Furakɛla bɛ sigida lakananen dɔ labɛn, i bɛ se ka kuma i dusukunnataw kan hɔrɔnya la, k’a sɔrɔ i ma kiritigɛ foyi kɛ. A ka ca a la, a bɛ kɛ waatiw la minnu bɛ kɛ dɔgɔkun 5 ni dɔgɔkun 20 cɛ.

Aw ye miiri aw ka furakɛlikɛla la i n’a fɔ aw teri, nka min dege kɛrɛnkɛrɛnnenya la walasa k’aw bilasira nin taama in na. O nɔ tɛ se ka jira su kelen kɔnɔ. Nin ye taama ye min bɛ waati ta, wa a bɛ gɛlɛya dɔɔnin tuma dɔw la, nka a nafa ka bon.

Fɛn minnu bɛ kɛ o wale in na

1. Gɛlɛya faamuyali: Kalansen fɔlɔw la, aw bɛna kuma gɛlɛyaw kan, aw bɛ minnu sɔrɔ, ani aw bɛ siran minnu na. Ni hakilibana dɔ sɔrɔla aw la ka kɔrɔ, a nafa ka bon kosɛbɛ aw ka o fɔ furakɛlikɛla ye. Furakɛli kuntilenna bɛ sigi sen kan nin cogo de la.

2. 2. .Ka taa a fɛ ni ɲininkaliw kɛli ye: Ka kɛɲɛ ni i ka ko ye, furakɛlikɛla bɛna ɲininkali suguya caman kɛ i la. U bɛna kuma ko tɛmɛnenw kan, i ka sirankow, i ka kɛwalew ani i ka miiriliw. O baro in sababu fɛ, i bɛna faamuyali ɲuman sɔrɔ i bɛ gɛlɛyaw kunbɛn cogo min na ɲɛnamaya kɔnɔ.

3. Ka aw dɛmɛ ka miirili juguw ni kɛwale juguw dɔn: Nin kalan in senfɛ, aw ka furakɛlikɛla bɛna aw jija aw k’aw janto kosɛbɛ aw bɛ se ka ko gɛlɛnw jaabi cogo min na. Aw fila bɛɛ bɛna dusukunnata juguw, dannayakow ani kɛwale juguw dɔn minnu bɛ ka aw ka gɛlɛyaw lase aw ma. A bɛ se ka ɲini i fɛ fana i k’o sɛbɛnw sɛbɛn gafenin dɔ kɔnɔ.

4. Ka i dɛmɛ k’u Changer: Nin ye fɛɛrɛ nafamaba ye. Furakɛla bɛ i kalan cogo min na i bɛ se ka o miiri juguw ni o delinako juguw Changer, i ye minnu dɔn. I bɛ fɛnw filɛcogo Changer ani ka dege ka miiricogo ɲumanw ni kɛwale ɲumanw yiriwa. O kɔfɛ, i bɛ baara kɛ ni o seko kura ninnu ye walasa ka gɛlɛya o gɛlɛyaw kunbɛn don nataw la.

Ne bɛ se ka CBT furakɛlikɛla ɲuman sɔrɔ cogo di?

O bɛ se ka gɛlɛya dɔɔnin tuma dɔw la, nka i kana i fari faga. A nafa ka bon kosɛbɛ ka mɔgɔ bɛnnen sɔrɔ i ye.

• Aw ye dɔgɔtɔrɔ ɲininka: Aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ (GP) bɛ se ka bilasirali ɲuman di aw ma o siratigɛ la. A bɛ se k’i bila hakiliɲagami dɔgɔtɔrɔ, hakililabaarakɛla walima ladilikɛla ŋana dɔ fɛ.
• Aw bɛ dannaya kɛ mɔgɔ minnu na, olu ɲininka: Aw bɛ aw terikɛ walima aw somɔgɔw dɔ ɲininka o ko la.
• Aw ye seko ni dɔnko lajɛ: Aw ye aw jija ka furakɛlikɛla min sugandi, o ye jamana ka baarakɛla ye min sɔnna a ma ani min ka lakɔliso sɛbɛn bɛ a bolo u ka baara la. Ani fana, aw bɛ a lajɛ ni a ye ko dɔn aw ka bana furakɛli la (misali la, degun, jɔrɔnanko).

Tuma dɔw la, aw bɛ se ka dusukunnataw sɔrɔ dɔɔni furakɛli waati. O bɛ kɛ bawo ka kuma dusukunnataw ni ko tɛmɛnenw kan, an ye minnu damatɛmɛ kabini tuma jan, o bɛ se ka kɛ dimi ye dɔɔnin. Nka aw kana aw hakili ɲagami, aw ka furakɛlikɛla bɛna aw dɛmɛ ka o dusukunnataw kunbɛn.

Ni aw dusu tiɲɛna kojugu fo aw tɛ se ka kɛ aw kelen na, walima ni aw bɛ miiri ka kojugu kɛ aw yɛrɛ la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona walima aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la kɔrɔtɔko ɲɛmɔgɔso la (ETU).